เกือบทุกคนได้ทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อตัวเอง พฤติกรรมประเภทนี้รวมถึง: การทำร้ายตัวเอง (เช่น การตัดตัวเอง การกระแทกหัวกับวัตถุแข็ง การจุดไฟเผาตัวเอง การชนกำแพง); พฤติกรรมเสี่ยง (เช่น การเล่นการพนัน การมีเพศสัมพันธ์โดยไม่คุมกำเนิด การใช้ยาเสพติด) มีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่รุนแรง และละเลยสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม พฤติกรรมการเอาชนะตนเองดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อชีวิตส่วนตัวและสังคมของบุคคลอย่างแน่นอน พฤติกรรมดังกล่าวสามารถหยุดได้หลายวิธี: ขั้นแรก กำหนดรูปแบบของพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง ประการที่สอง การเปลี่ยนวิธีคิดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม และประการที่สาม ระบุตัวกระตุ้นที่อาจนำไปสู่พฤติกรรม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การกำหนดรูปแบบพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาแนวโน้มของคุณ
ก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมกับพฤติกรรมการทำลายล้างประเภทใด พฤติกรรมประเภทนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณ ทำรายการพฤติกรรมการเอาชนะตัวเองทั้งหมดที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
- พฤติกรรมต่อไปนี้เป็นการทำร้ายตัวเอง: ทำร้ายตัวเอง (ทุบ บีบ ตี เกา หรือดึงผมของตัวเอง); ตามแรงกระตุ้น (การพนัน, การกินมากเกินไป, การใช้ยาเสพติด, การมีเพศสัมพันธ์ที่เสี่ยง, การใช้จ่ายเกินตัว); ละเลยตัวเอง (ละเลยสุขภาพหรือความต้องการของตนเองและปฏิเสธความช่วยเหลือจากผู้อื่น); และความคิด/พฤติกรรมที่อาจทำลายสุขภาพจิตของตนเอง (การมองโลกในแง่ร้าย นิสัยเสียมากเกินไป ละเลยความรับผิดชอบ และการปล่อยให้ตัวเองถูกผู้อื่นเหยียบย่ำ)
- คุณกำลังพยายามเอาชนะความอับอาย ความเสียใจ หรือความรู้สึกผิดด้วยการใช้ยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรือนิโคติน (บุหรี่) หรือไม่?
- เขียนพฤติกรรมการทำลายล้างที่คุณมี จดไดอารี่แล้วจดไว้
- หากคุณไม่แน่ใจว่าตนเองมีพฤติกรรมทำลายล้างแบบใด ให้ถามสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน พวกเขาอาจแสดงพฤติกรรมบางอย่างที่คุณทำซึ่งคิดว่าอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการทำลายล้าง
มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนมีพฤติกรรมทำลายล้างเพราะต้องการหลีกเลี่ยงความคิดหรือความรู้สึกที่ทำร้ายจิตใจ
นึกถึงเหตุผลสำหรับพฤติกรรมการทำลายล้างแต่ละรายการที่คุณระบุไว้ ตัวอย่างเช่น เหตุผลที่คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ได้แก่ ต้องการรู้สึกเป็นที่ยอมรับ รู้สึกแย่กับตัวเอง ต้องการผ่อนคลายหรือลดความเครียด และต้องการสนุก ลองนึกถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากพฤติกรรมแต่ละอย่าง
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดผลที่ตามมา
หาคำตอบว่าทำไมพฤติกรรมของคุณจึงเป็นแง่ลบ. ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณมากเกินไปและเป็นการเอาชนะใจตนเอง ให้ระบุสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นในอดีตที่เกี่ยวข้องกับการดื่มมากเกินไป สิ่งเหล่านี้รวมถึง: เป็นลม, รู้สึกไม่สบายใจในเช้าวันรุ่งขึ้น, ตัดสินใจไม่ดี, ทำร้ายคนที่คุณห่วงใยและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผิดกฎหมาย เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับผลที่ตามมาเหล่านี้ เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความรู้สึกผิด หรือความละอาย
ขั้นตอนที่ 4 บันทึกพฤติกรรมของคุณ
จดไดอารี่และจดเวลาที่คุณทำพฤติกรรมทำลายล้าง เขียนสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ รวมทั้งความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณในขณะนั้น (ทั้งแบบทำลายและไม่ทำลาย) สังเกตพฤติกรรมการทำลายล้างที่คุณมีส่วนร่วมและสังเกตว่ารูปแบบใดที่อยู่เบื้องหลังเหตุการณ์ ความคิด หรือความรู้สึกเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่น หากพฤติกรรมที่ทำลายล้างของคุณคือการสูบบุหรี่ ให้เขียนสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ เช่น ผลที่ผ่อนคลายจากการสูบบุหรี่หรือความสัมพันธ์ทางสังคมที่เกิดจากการสูบบุหรี่ ข้อเสียคือความเสี่ยงที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ ลักษณะการเสพติดบุหรี่ ราคาบุหรี่ที่สูง และค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพที่สูงเกินจริง
- พิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณมีประโยชน์อย่างไร. จากการประเมินที่คุณทำเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ทำลายล้าง ให้กำหนดสิ่งที่เป็นบวกและลบที่จะเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถกำหนดได้ว่าต้องเปลี่ยนพฤติกรรมประเภทใด
ตอนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รับผิดชอบ
บางครั้งเราโทษคนอื่นแทนที่จะยอมรับว่าผู้กระทำความผิดเหล่านี้คือตัวเราเอง การรักษาความเจ็บปวดที่เกิดจากวัยเด็กที่ไม่มีความสุขหรือการแต่งงานที่ผิดปกตินั้นเป็นเรื่องยาก แต่เรายังสามารถรับผิดชอบต่อชีวิตของเราเองได้ด้วยการเอาชนะปัญหาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้น ช่วยตัวเอง และกำจัดการเสพติดของเรา
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดรูปแบบความคิดที่ไม่ดี
ความคิดของเราเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและพฤติกรรมของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรับรู้ของเราเกี่ยวกับตัวเราและโลกภายนอกจะส่งผลต่อการกระทำของเรา แนวคิดนี้เป็นพื้นฐานของ Cognitive Behavioral Therapy (TPK) ซึ่งเป็นวิธีบำบัดที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาพฤติกรรมที่ทำร้ายตัวเอง
- เขียนความคิดที่เกิดขึ้นกับพฤติกรรมทำร้ายตัวเองแต่ละอย่างที่คุณมีส่วนร่วม ไตร่ตรองคำถามเหล่านี้: "ก่อนหน้านี้ฉันคิดอะไรอยู่ ความคิดใดที่มีอิทธิพลและทำให้พฤติกรรมนี้คงอยู่ต่อไป" ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเรื่องการดื่ม คุณอาจจะคิดว่า: "ฉันจะดื่มแค่แก้วเดียว ฉันต้องการเครื่องดื่มนี้จริงๆ ฉันสมควรได้รับเครื่องดื่มนี้ ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น" ความคิดดังกล่าวเป็นความคิดประเภทหนึ่งที่ทำให้ผู้คนบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ระวังนิสัยการคิดเชิงลบของคุณ รวมอยู่ในนิสัยการคิดเชิงลบ ได้แก่ สมมติว่าบางสิ่งเป็นหายนะ (คิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น); overgeneralizing (คิดแบบขาวดำ มีแนวโน้มว่าบางอย่างจะดีหรือไม่ดีโดยสิ้นเชิง) และทำนายอนาคต (คิดว่าจะเห็นว่าอะไรจะเกิดขึ้น) ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าคนอื่นคิดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ คุณจะรู้สึกหดหู่หรือโกรธ ซึ่งจะกระตุ้นพฤติกรรมทำลายตนเอง หากคุณเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์และพฤติกรรมเชิงลบได้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนความคิดเอาชนะตนเอง
ถ้าเราเปลี่ยนวิธีคิด ความรู้สึกและพฤติกรรมของเราก็จะเปลี่ยนไปด้วย เมื่อคุณระบุความคิดเชิงลบทั้งหมดที่คุณมีแล้ว คุณสามารถต่อสู้กับมันได้เมื่อความคิดเหล่านั้นเกิดขึ้น
เก็บไดอารี่ของความคิด กำหนดสถานการณ์ ความรู้สึก และความคิดที่มีอยู่ จากนั้นให้พิจารณาว่าข้อพิจารณาใดสนับสนุนความคิดนั้น และข้อพิจารณาใดที่ขัดกับความคิดนั้นจริงๆ ในท้ายที่สุด ใช้ข้อมูลที่มีอยู่เพื่อสร้างความคิดที่สมจริงยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าสถานการณ์คือแม่ของคุณดุคุณ คุณอาจรู้สึกโกรธและคิดว่า "แม่ของฉันแย่ที่สุดในโลก" เหตุผลเบื้องหลังความคิดนี้คือมันตะโกนใส่คุณและสื่อสารได้ไม่ดี ในทางกลับกัน ข้อพิจารณาที่ขัดแย้งคือ: เขาประกาศว่าเขารักฉัน เขาให้อาหารและที่พักแก่ฉัน เขาสนับสนุนกิจกรรมต่างๆ ของฉัน และอื่นๆ เมื่อคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ (เพื่อต่อต้านความคิดที่ว่าผู้หญิงคนนั้นเป็นแม่ที่แย่ที่สุด) มุมมองที่สมดุลกว่าในวงกว้างคือ: "แม่ของฉันอาจทำผิดและบางครั้งเธอก็ดุฉัน อย่างไรก็ตาม ฉันรู้ว่าเธอกำลังพยายามช่วยฉันและ เขารักฉัน." ความคิดเหล่านี้จะช่วยลดความโกรธของคุณและนำคุณไปสู่พฤติกรรมที่ดีขึ้น (ไม่ใช่แอลกอฮอล์หรือการแยกทางสังคม)
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
อย่าหยุดฝึกความสามารถในการกำหนดความคิดที่ไม่ดีและต่อสู้กับความคิดตรงข้าม ต่อสู้กับความคิดที่ไร้ประโยชน์ทีละคน ระวังความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นในตัวคุณ (เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความเครียด) แล้วกำหนดความคิดต่าง ๆ ที่คุณรู้สึก
- เพื่อช่วยคุณใช้ไดอารี่ที่คุณเตรียมไว้ จากนั้นให้เปลี่ยนความคิดที่คุณมีอย่างจริงจัง หากคุณกำลังคิดว่า "แม่ของฉันไม่น่ารักและไม่รักฉัน" ให้นึกถึงความคิดตรงข้ามที่คุณสร้างขึ้นก่อนหน้านี้และพูดกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า: "แม่ของฉันรักฉัน แค่บางครั้งเธอก็โกรธ."
- ติดตามความคืบหน้าและเรียนรู้จากความผิดพลาดที่คุณทำ ต่อไดอารี่ที่มีสถานการณ์ หากคุณพบความคิดเชิงลบ ให้เขียนความคิดโต้แย้งที่อาจสร้างผลลัพธ์ที่ดีขึ้น หากคุณกำลังประพฤติตัวทำลายล้าง ให้กำหนดพฤติกรรมอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าสถานการณ์ที่แม่ของคุณตะโกนใส่คุณ คุณอาจคิดว่า "ฉันทนเธอไม่ไหวแล้ว เธอไม่สนใจฉันเลย" ความคิดเหล่านี้อาจตามมาด้วยความรู้สึกโกรธและความเกลียดชัง จากนั้นพฤติกรรมการขังตัวเองอยู่ในห้องและแยกตัวจากผู้อื่นเป็นเวลาสองสามวัน กำหนดวิธีคิดและพฤติกรรมอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนความคิดเป็น "ฉันรักแม่ของฉันแม้ว่าแม่จะมีจุดอ่อนมากมาย ฉันรู้ว่าเธอรักฉันทั้งที่พฤติกรรมของเธอ" เมื่อแม่ของคุณดุคุณอีกครั้ง พยายามคิดแบบนั้น คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นและพยายามปรับปรุงสถานการณ์กับแม่ของคุณแทนที่จะประพฤติตนในลักษณะที่เอาชนะตนเอง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การรับมือกับสิ่งกระตุ้นสำหรับพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความรู้สึกและพฤติกรรม
ความรู้สึกด้านลบที่รุนแรง เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล และความโกรธ สามารถนำไปสู่พฤติกรรมการเอาชนะตนเองได้ คุณต้องหาวิธีใหม่ในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้เพื่อลดพฤติกรรมการทำลายตนเอง
ขั้นตอนที่ 2 ทำวิปัสสนาอย่างจริงจัง
โดยปกติจะมีทริกเกอร์ที่นำไปสู่รูปแบบการเอาชนะตนเอง ใช้กิจกรรมในวิธีก่อนหน้าเพื่อระบุความคิด ความรู้สึก และสถานการณ์ที่มีแนวโน้มว่าจะทำร้ายตนเอง นี่ไม่ได้หมายถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานการณ์เฉพาะใดๆ ที่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการเอาชนะตนเองด้วย
- เก็บไดอารี่ของคุณ กันหน้าเฉพาะเพื่อระบุและติดตามทริกเกอร์สำหรับพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง ตัวอย่างเช่น ตัวกระตุ้นพฤติกรรมการดื่ม ได้แก่ เมื่อแม่ดุฉัน เมื่อฉันรู้สึกเครียด เมื่อฉันไปเที่ยวกับเพื่อนนักดื่ม หรือเมื่อฉันอยู่คนเดียวที่บ้านและรู้สึกเหงา
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นคุณอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงแต่ยังคงไปเที่ยวกับคนบางคนที่จะกดดันให้คุณดื่มต่อไป ให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมด แทนที่จะพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์เสี่ยงที่ยากจะต้านทาน ให้หาเหตุผลหรือบอกตัวเองว่าคุณกำลังปรับปรุง
ขั้นตอนที่ 3 จัดทำรายการวิธีต่างๆ ในการจัดการกับทริกเกอร์
คุณต้องเข้าใจวิธีจัดการกับสิ่งกระตุ้นต่างๆ (ทั้งสถานการณ์ ความรู้สึก และความคิด) สำหรับพฤติกรรมการเอาชนะตนเองนี้ นอกจากการเปลี่ยนความคิดบางอย่างที่เกิดขึ้นแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อตัวคุณเองหรือแทนที่ด้วยพฤติกรรมใหม่ที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งกระตุ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- อธิษฐาน. บางครั้ง เราต้องพูดกับบุคคลที่สูงกว่าเพื่อที่จะรู้สึกโล่งใจ
- ลองกิจกรรมใหม่ๆ มองหากิจกรรมเพื่อทดแทนพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง ซึ่งให้ประโยชน์มากกว่าอันตราย ตัวอย่างเช่น ลองเขียน วาดภาพ ระบายสี ออกกำลังกาย ไปปิกนิก เดินป่า เดิน รวบรวมสิ่งของ ช่วยเหลือผู้อื่น หรือทำสวน
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยให้อารมณ์มีอยู่
หลีกเลี่ยงการพยายามกำจัดอารมณ์ทันที เน้นการรักษาระยะยาว ไม่ใช่การรักษาแบบทันทีทันใด เพื่อที่คุณจะทนต่อความเครียดได้ คุณต้องจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นแทนที่จะหลีกเลี่ยงมัน อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
- เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง (เช่น ความโกรธ ความซึมเศร้า ความเครียด หรือความคับข้องใจ) แทนที่จะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจหรือทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ให้พูดว่า: "ฉันรู้สึก _ และมันเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ อึดอัด นี่ ความรู้สึกจะไม่ฆ่าฉัน และฉันจะปล่อยมันไป”
- ความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายในตัวเราเป็นตัวบ่งชี้ที่แสดงให้เห็นว่าเราตอบสนองต่อสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งอย่างไร ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกถึงอารมณ์บางอย่างและความหมายเบื้องหลังความรู้สึกนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกโกรธที่แม่ดุคุณมาก ให้ค้นหาว่าทำไมคุณถึงโกรธมาก คุณโกรธเพราะคำพูดของเธอทำร้ายคุณหรือเพราะคุณกังวลว่าแม่ของคุณจะทำร้ายคุณ?
- มุ่งเน้นไปที่วิธีที่ความรู้สึกนั้นสะท้อนออกมาในร่างกายของคุณ เวลาโกรธ ไหล่จะตึงไหม? ร่างกายคุณสั่นหรือกำมือแน่นหรือไม่? แม้จะรู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็สัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ ความรู้สึกรุนแรงที่เกิดขึ้นจะหายไปอย่างรวดเร็วหากคุณนึกถึงลักษณะทางกายภาพที่สะท้อนความรู้สึกในร่างกายของคุณ ความรู้สึกหลังจากทั้งหมดเพียงแค่ความรู้สึก
- เขียนเป็นรูปแบบการบำบัด เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณที่ทำให้คุณประพฤติตนในลักษณะที่เอาชนะตนเองได้
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ใจกับสุขภาพของคุณ
บางครั้งเราจะทำสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อค้นหาทางออกจากความเครียด เช่น การกินขาดสารอาหาร ละเลยการออกกำลังกาย และลดการนอนหลับ
- นอนหลับให้เพียงพอ คนส่วนใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
- ดื่มแล้วกินเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงขนม อาหารที่มีน้ำตาล และอาหารที่มีสารอาหารมากเกินไป
- ออกกำลังกายเพื่อจัดการกับความรู้สึกด้านลบ เช่น ความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 6. มีความสัมพันธ์ที่ดี
ความสัมพันธ์ที่ดำเนินไปอย่างไม่ตั้งใจมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแนวโน้มที่สูงขึ้นสำหรับพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง บทบาทของการสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญมากในกระบวนการฟื้นฟูของผู้ที่มีพฤติกรรมเอาชนะตนเอง ค้นหาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณกับคนอื่นๆ เช่น ครอบครัว เพื่อน และความสัมพันธ์อื่นๆ และปลูกฝังความสัมพันธ์เหล่านั้น
- มีปฏิสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกับคนที่คุณห่วงใย ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใย มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้ เช่น กินข้าวด้วยกัน ออกกำลังกาย พูดคุย เดิน เล่นเกม หรือลองอะไรใหม่ๆ
- หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่ไม่สนับสนุนหรือดูถูกคุณ ให้พิจารณาปล่อยหรืออยู่ห่างจากบุคคลนั้น เริ่มต้นด้วยการวาดขอบเขตระหว่างคุณกับคนๆ นั้น จากนั้นอธิบายว่าคุณจะไม่ยอมให้มีพฤติกรรมบางอย่างที่พวกเขามีต่อคุณ เช่น การดุคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง พฤติกรรมนั้นอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความก้าวร้าว พฤติกรรมดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับประวัติการใช้ความรุนแรง บาดแผล หรือการใช้ยาเสพติด โทรหานักจิตวิทยาหรือนักบำบัด.
- Dialectical Behavior Therapy เป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่อาจมีปัญหาทางอารมณ์ ความโกรธ ปัญหาเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง ความคิดฆ่าตัวตาย การใช้ยาเสพติด (รวมถึงแอลกอฮอล์) และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มการรับรู้ ประสิทธิผลในความสัมพันธ์กับผู้อื่น และความอดทนต่อความเครียด
- การบำบัดด้วยการแก้ปัญหา (TPM) สามารถช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีขึ้น (แทนที่จะใช้พฤติกรรมการเอาชนะตนเอง) นอกจากนี้ คุณยังสามารถเรียนรู้ทักษะการแก้ปัญหาที่มีประโยชน์มากมาย
- การปรับโครงสร้างทางปัญญา (Cognitive Behavioral Therapy หรือ TPK) สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความเชื่อที่เอาชนะตนเองและลดพฤติกรรมเชิงลบได้
- นอกจากนี้ยังมีการบำบัดด้วยยา พบแพทย์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือข้อมูลเกี่ยวกับจิตประสาท
