เพื่อนของคุณแสดงอาการคิดฆ่าตัวตายหรือไม่? ระวัง ความคิดฆ่าตัวตายมักจะเข้ามาในจิตใจของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเฉียบพลัน ทริกเกอร์เพียงเล็กน้อยสามารถทำให้พวกเขาทำได้โดยไม่ลังเล ไม่ต้องกังวล มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกัน ในฐานะที่เป็นคนใกล้ชิดที่สุดคนหนึ่งของเขา คุณคือผู้ที่มีศักยภาพสูงในการช่วยชีวิตเขา รับรู้อาการ (นอกเหนือจากที่คุณรู้แล้ว) ให้การสนับสนุนและช่วยเหลือให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และรู้ว่าจะขอความช่วยเหลือจากภายนอกเมื่อใดและอย่างไร หากอาการของเพื่อนคุณเป็นอันตราย ให้โทรแจ้งตำรวจหรือสายด่วนสุขภาพจิตทันทีที่หมายเลข 500-454
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การรับรู้อาการ
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตความคิดของคนฆ่าตัวตาย
ในการป้องกันคุณต้องรับรู้อาการก่อน ความคิดฆ่าตัวตายมักมีกรอบความคิดสองอย่างหรือมากกว่าดังต่อไปนี้:
- จมอยู่กับความคิดบางอย่างอยู่เสมอ (มักเกี่ยวข้องกับความไม่พอใจ ความผิดหวัง หรือความผิดพลาดในอดีต)
- เชื่อว่าไม่มีความหวัง ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการดับทุกข์คือการฆ่าตัวตาย
- มองว่าชีวิตของเขาไร้ประโยชน์หรือควบคุมไม่ได้
- รู้สึกว่าสมองของเขาเต็มไปด้วยหมอกทำให้ยากที่จะมีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตอารมณ์ของพวกเขา
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์มักเกิดขึ้นกับคนที่ต้องการฆ่าตัวตาย บางคน:
- อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง
- รู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว แม้ว่าคุณจะอยู่ในฝูงชน
- รู้สึกผิด อับอาย และไร้ค่า พวกเขายังเกลียดตัวเองและคิดว่าไม่มีใครสนใจพวกเขา
- มักจะรู้สึกเศร้า กระสับกระส่าย เหนื่อยง่าย ไม่แยแส ชอบอยู่คนเดียว ฟุ้งซ่านง่าย และโกรธง่าย
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตความคิดเห็นของพวกเขา
ให้ความสนใจกับข้อความที่เป็นไปตามความคิดและอารมณ์ของผู้ฆ่าตัวตาย บางส่วนของข้อความที่พวกเขามักจะทำ:
- "ชีวิตไม่คุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่"
- "คุณ (หรือคนอื่น) สามารถอยู่ได้ดีขึ้นโดยไม่มีฉัน"
- “ไม่ต้องห่วง ฉันจะไม่อยู่ที่นี่ในนาทีนี้”
- “คุณจะเสียใจเมื่อฉันไป”
- "ฉันจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไปแล้ว."
- "ฉันไม่สามารถรับมือกับอะไรได้เลย ไร้ประโยชน์จริงๆ"
- “ฉันจะไม่เป็นภาระของคุณอีกต่อไป”
- "ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงอะไร"
- “ฉันยอมตายดีกว่า”
- “ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีทางออก”
- “บางทีฉันไม่ควรเกิดมาเลย”
ขั้นตอนที่ 4. ระวังอารมณ์ของเขาจะดีขึ้นทันใด
สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับคนที่ต้องการฆ่าตัวตาย ความสงบอย่างกะทันหันนี้อาจเป็นสัญญาณว่าบุคคลที่เกี่ยวข้องได้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะจบชีวิตของเขา หากเป็นเช่นนี้ ให้ดำเนินการป้องกันทันที
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตพฤติกรรมที่ผิดปกติของพวกเขา
คนส่วนใหญ่ที่ฆ่าตัวตายจะเปลี่ยนพฤติกรรม 180 องศา คุณควรกังวลหากสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนของคุณ:
- ผลงานของเขาที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือในกิจกรรมอื่นๆ ลดลงอย่างมาก (บางครั้งอาจตรงกันข้าม เขาใช้เวลากับกิจกรรมมากมายจนแทบพักผ่อนไม่ได้)
- แยกตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมทางสังคม
- เลิกสนใจเรื่องเซ็กส์ เพื่อนฝูง หรือกิจกรรมที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นงานอดิเรกของเธออีกต่อไป
- ละเลยความเป็นอยู่ที่ดีและรูปร่างหน้าตาของเขา
- การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปแบบการกินหรือการนอนหลับ สังเกตว่าเพื่อนของคุณเริ่มอดอาหาร ควบคุมอาหารในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือละเลยคำสั่งของแพทย์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ)
- เปลี่ยนกิจวัตรของเขาอย่างมาก
- ขาดพลังงานและถอนตัวจากสภาพแวดล้อมโดยรอบ
ขั้นตอนที่ 6 รับรู้อาการของการฆ่าตัวตายตามแผน
หากมีการวางแผนล่วงหน้า มีแนวโน้มว่าจะมีการฆ่าตัวตายในอนาคตอันใกล้ สังเกตสัญญาณด้านล่าง:
- ทำงานให้เสร็จ (เช่น บอกลาคนใกล้ชิด บริจาคสิ่งของมีค่า หรือจัดการการเงิน)
- การตัดสินใจโดยประมาทหรือเฉยเมยต่อการตัดสินใจของผู้อื่น (แม้ว่าการตัดสินใจเหล่านั้นจะมีความสำคัญต่อชีวิตของเขาก็ตาม)
- รวบรวม 'อาวุธ' ต่างๆ ที่ใช้เป็นเครื่องมือฆ่าตัวตายได้ เช่น ขวดยา ยา หรืออาวุธมีคม
ตอนที่ 2 จาก 4: คุยกับเพื่อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดตำแหน่งที่สะดวก
การฆ่าตัวตายเป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนของคุณรู้สึกละอายและรู้สึกผิดเกี่ยวกับปัญหาของเธอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการสนทนาสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและคุ้นเคยสำหรับคุณทั้งคู่
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มพูดถึงหัวข้อการฆ่าตัวตาย
รายการคำถามที่ควรถามเพื่อเริ่มการสนทนา:
- "คุณจัดการกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้อย่างไร"
- “คุณเคยรู้สึกอยากยอมแพ้ไหม”
- “คุณคิดเรื่องความตายบ่อยไหม”
- “เคยคิดทำร้ายตัวเองบ้างไหม”
- “คุณคิดฆ่าตัวตายหรือเปล่า”
- “คุณเคยทำร้ายตัวเองหรือเปล่า”
ขั้นตอนที่ 3 พูดให้ชัดเจนและเปิดเผย
เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับทุกสิ่งให้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดูเหมือนกำลังกล่าวหาหรือต้อนเขา ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “คุณพูดเสมอว่าทุกอย่างเป็นไปไม่ได้” ให้ลองถ่ายทอดข้อสังเกตที่มีรายละเอียดมากขึ้น เช่น “เมื่อเร็ว ๆ นี้ ดูเหมือนว่าเรื่องสนุก ๆ เช่น การใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณไม่ได้ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเลย”
- การพูดหัวข้อนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการแสดงว่าคุณห่วงใยเขา การแสดงข้อกังวลของคุณอย่างชัดเจนแสดงว่าคุณแสดงให้เห็นว่านี่เป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับการแก้ไขทันที
- ตำนานดั้งเดิมห้ามไม่ให้เราพูดถึงหัวข้อการฆ่าตัวตาย (โดยเฉพาะกับผู้ที่คิดจะทำ) ตามตำนานกล่าวไว้ว่าการเสนอหัวข้อการฆ่าตัวตายจะทำให้ความคิดของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ที่จริงแล้ว การพูดคุยอย่างเปิดเผยสามารถช่วยทำให้เพื่อนของคุณตระหนักว่าการฆ่าตัวตายไม่ใช่ทางออกเดียว
- ปกป้องหัวข้อให้มากที่สุด เพื่อนของคุณอาจพยายามเปลี่ยนหัวข้อหรือทำให้คุณรู้สึกโง่ที่พูดถึงเรื่องนี้ ไม่ต้องกังวล อยู่กับความกังวลของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเชื่อในอาการที่เพื่อนของคุณแสดงให้คุณเห็นแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 กำจัดมลทินบางอย่างเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย
อย่าตัดสินความรู้สึกหรือการตัดสินใจของเพื่อน คุณคงคิดว่าเพื่อนของคุณตัดสินใจผิด บางทีคุณอาจคิดว่าปัญหาไม่รุนแรงจนเขาต้องจบชีวิต จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งของเขา เข้าใจว่าคุณไม่สามารถเข้าใจได้ 100%
การฆ่าตัวตายเป็นการกระทำของความเห็นแก่ตัว ความวิกลจริต หรือขัดต่อศีลธรรม เป็นข้อสันนิษฐานที่สืบทอดมาจากรุ่นสู่รุ่นโดยวัฒนธรรมของเรา จำไว้ว่าการฆ่าตัวตายเป็นผลจากสภาวะทางจิตใจที่ซับซ้อน คิดให้ดีก่อนโทษเพื่อน
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงคำพูดที่อาจทำร้ายความรู้สึกของเธอ
การให้คำแนะนำหรือความคิดเห็นไม่ได้ช่วยอะไรเสมอไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำข้อความใด ๆ ต่อไปนี้:
- คำพูดที่ทำให้ความรู้สึกของเขาง่ายขึ้น เช่น "ปัญหาของคุณไม่ใช่เรื่องใหญ่จริงๆ"
- ความเห็นตื้นๆ ที่จะทำให้เขาเขินอายและโดดเดี่ยวมากขึ้น เช่น “ชีวิตคุณขาดอะไรไปหรือเปล่า” หรือ “ลองคิดดูว่าครอบครัวและเพื่อนของคุณจะเจ็บปวดแค่ไหนถ้าคุณทำอย่างนั้น”
- แทนที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจโดยพูดว่า “ชีวิตของคุณต้องหนักเมื่อคุณคิดแบบนั้น”
ขั้นตอนที่ 6 แสดงความเห็นอกเห็นใจของคุณ
ใช้แชทของคุณเพื่อแสดงให้เขาเห็นว่ายังมีคนที่รักและสนับสนุนเขาอยู่ พยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของเขาให้มากที่สุดและอย่าตัดสินเขา นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของเขาดีขึ้น สบตาเขาเมื่อเขาพูดและใช้ภาษากายของคุณเพื่อแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่
- ให้เพื่อนของคุณพูดให้จบ อย่าขัดจังหวะ แม้ว่าคุณจะต้องการพูดให้กำลังใจเขาสักพันคำจริงๆ ก็ตาม ให้รั้งตัวเองไว้ ให้พื้นที่และเวลากับเพื่อนของคุณในการแสดงออกโดยไม่ถูกขัดจังหวะโดยความคิดเห็นของคุณ
- แสดงปฏิกิริยาเชิงบวกต่อสิ่งที่เขาพูดและรู้สึก เชื่อฉันเถอะ มันยากมากที่จะบอกอะไรบางอย่าง ถ้าคุณรู้ว่าอีกฝ่ายจะไม่สามารถ (หรือไม่เข้าใจ) ได้ ดังนั้น แสดงว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 7 แสดงความห่วงใย
การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นเครื่องมือป้องกันการฆ่าตัวตายที่ทรงพลังที่สุด แสดงให้เพื่อนของคุณเห็นว่าคุณรักเขา คิดถึงเขา และเขาคือส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ แสดงความชื่นชมและความเสน่หาตลอดการสนทนา
นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะแบ่งปันมุมมองของคุณ บ่งบอกว่าการฆ่าตัวตายเป็นวิธีแก้ปัญหาถาวรที่สามารถแก้ไขได้ บอกให้เขารู้ว่าคุณและเพื่อนคนอื่นๆ เต็มใจช่วยเขาคิดวิธีแก้ปัญหาอื่นๆ
ตอนที่ 3 ของ 4: การป้องกันไม่ให้เพื่อนของคุณฆ่าตัวตาย
ขั้นตอนที่ 1. ถามว่าเพื่อนของคุณมีอุปกรณ์ที่พวกเขาสามารถใช้ทำร้ายตัวเองได้หรือไม่
ตรวจสอบว่าเขามีอาวุธมีคมหรือเครื่องมืออื่นๆ ที่เขาสามารถใช้ฆ่าตัวตายได้หรือไม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำเสียงของคุณไม่ดูถูกเหยียดหยามหรือตัดสินเมื่อถาม นี่เป็นคำถามสำคัญที่ต้องถาม เพราะคนที่วางแผนจะทำร้ายตัวเองอยู่แล้วสามารถทำได้ทุกเมื่อนอกเหนือเรดาร์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดเครื่องมือที่อาจเป็นไปได้
ทิ้งอาวุธมีคมทุกรูปแบบและเชือกหนาๆ ที่อยู่ในบ้านทิ้ง ในอินโดนีเซีย ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นเจ้าของอาวุธปืนได้ง่ายๆ เป็นผลให้มีด (เพื่อตัดชีพจร) และเชือกหรือเชือกหนาและแข็งแรงอื่น ๆ (เพื่อแขวนตัวเอง) เป็นเครื่องมือทั่วไปที่บุคคลใช้เพื่อจบชีวิตของเขา อย่าลืมทิ้งยาที่เพื่อนของคุณไม่ได้กำลังใช้อยู่ด้วย
เก็บยาที่เพื่อนของคุณต้องใช้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณตามความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 เสนอที่จะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชีวิตของเธอ
ขอให้เขาบอกคุณเมื่อใดก็ตามที่เขาคิดฆ่าตัวตาย ให้บอกเขาว่าคุณจะทำอะไรเพื่อช่วยเขาแทน เช่น ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าสัญญาในสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้
ก่อนทำสิ่งนี้ ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมได้ไกลแค่ไหน จำไว้ว่า เวลา พลังงาน และอารมณ์ที่คุณต้องทุ่มเทนั้นไม่ใช่เรื่องเล็ก
ขั้นตอนที่ 4 ช่วยเพื่อนของคุณรวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนที่มีในเมืองของคุณ เรียกดูหนังสือและเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและเหตุผลเบื้องหลัง เรียนรู้ทุกอย่างเพื่อให้คุณสามารถให้การสนับสนุนที่เหมาะสม
ข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนสามารถพบได้ทางออนไลน์ นักจิตวิทยามืออาชีพมักจะช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนที่เกี่ยวข้องได้ ชุมชนหนึ่งที่ขยันในการให้คำปรึกษาและพร้อมให้ความช่วยเหลือผู้ที่ต้องการฆ่าตัวตายคือ Into The Light ID
ขั้นตอนที่ 5. มีความละเอียดอ่อนมากขึ้น
หากเพื่อนของคุณดูอ่อนแอเป็นพิเศษและมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย ให้อยู่กับพวกเขาอย่างน้อยจนกว่าความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะมาถึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนอยู่ข้างๆ เขาเสมอ ไม่ว่าจะเป็นคุณหรือใครก็ตามที่คุณไว้ใจได้
ขั้นตอนที่ 6 ให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง
ต่อมา ทำตัวให้ว่างเมื่อใดก็ตามที่เขาต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วย หากคุณต้องการ คุณสามารถตรวจสอบความรู้สึกของเธอเป็นครั้งคราวหรือใช้เวลาทำกิจกรรมกับเธอ การสนับสนุนเหล่านี้สามารถช่วยเร่งกระบวนการบำบัด เขาจะรู้สึกว่าการดำรงอยู่ของเขามีความสำคัญสำหรับผู้ที่ใกล้ชิดกับเขามากที่สุด
ส่วนที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือจากภายนอก
ขั้นตอนที่ 1. โทรแจ้งตำรวจ
หากอาการของเพื่อนคุณเป็นอันตรายมากขึ้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากตำรวจ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้แก้ไขสถานการณ์ด้วยตัวเอง คุณก็ทำไม่ได้ อย่าลดความซับซ้อนของสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดเพื่อทำร้ายตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 โทรสายด่วนสุขภาพจิตที่ 500-454
บริการนี้ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงและเป็นบริการให้คำปรึกษาอย่างเป็นทางการที่เปิดโดยกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียตั้งแต่ปี 2010
ขั้นตอนที่ 3 ให้เพื่อนของคุณเข้ารับการบำบัด
บ่อยครั้งที่การปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยามืออาชีพเป็นประจำสามารถช่วยลดความคิดฆ่าตัวตายของบุคคลอันเนื่องมาจากภาวะซึมเศร้าได้ สำหรับผู้ที่พยายามฆ่าตัวตายไปแล้ว การพูดคุยกับนักจิตวิทยาสามารถลดโอกาสที่การกระทำแบบเดิมจะเกิดขึ้นอีกได้ถึง 50%
ขั้นตอนที่ 4 แบ่งปันข้อมูลพื้นฐานที่ผู้อื่นจำเป็นต้องรู้
ทำรายชื่อบุคคลที่ใกล้ชิดที่สุดกับเพื่อนของคุณซึ่งสามารถช่วยระบุอาการข้างต้นได้ ให้แน่ใจว่าคุณแบ่งปันความคิดฆ่าตัวตายของเพื่อนกับคนที่คุณคิดว่าสามารถช่วยได้
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกหนักใจ
การช่วยเหลือผู้อื่นในเรื่องที่ร้ายแรงเช่นนี้อาจทำให้คุณเสียเวลา พลังงาน และอารมณ์ของคุณหมดไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเจตนาดีของคุณไม่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ หากจำเป็น แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ สิ่งนี้จะช่วยคุณประมวลผลสถานการณ์ที่เกิดขึ้นและเข้าใจประสบการณ์ของคุณ
เคล็ดลับ
- ระวังเมื่อติดต่อเจ้าหน้าที่ พวกเขาได้รับการฝึกฝนเพื่อปกป้องตนเองและผู้อื่นด้วยอาวุธร้ายแรง หากเพื่อนของคุณมีแนวโน้มที่จะโวยวายเมื่อเขา 'ถูกควบคุมตัว' ตำรวจอาจถูกบังคับให้ยิงเขาหรือบังคับให้เขาไร้ความสามารถ บ่อยครั้ง ทัศนคติในการป้องกันตัวที่แสดงให้เห็นโดยผู้ที่ถูกจับคือความพยายามที่จะกระตุ้นเสียงปืนและการเสียชีวิตด้วยน้ำมือของตำรวจ (ในภาษาอังกฤษเรียกว่าการฆ่าตัวตายโดยตำรวจ)
- ลองเข้าร่วมการให้คำปรึกษาต่างๆ เกี่ยวกับการฆ่าตัวตายเพื่อเรียนรู้และหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย เหตุผลเบื้องหลัง และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันการฆ่าตัวตาย
