ความทุกข์ทรมานจากโรคปอดบวมอาจเป็นการทดสอบที่รุนแรงมาก เมื่อคุณหายดีแล้ว คุณควรเสริมสร้างปอดให้แข็งแรง เพื่อให้คุณสามารถควบคุมการหายใจและการใช้ชีวิตได้อีกครั้ง ดูขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างสำหรับคำแนะนำในการเสริมสร้างปอดของคุณหลังจากที่คุณเป็นโรคปอดบวม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
ขั้นตอนที่ 1. ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
การหายใจลึกๆ สามารถช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพปอดที่สูญเสียไป คุณสามารถทำได้ในท่ายืนหรือนั่ง วางมือบนเอวอย่างผ่อนคลาย สูดอากาศให้มากที่สุด เมื่อคุณถึงระดับสูงสุดของปอด ให้กลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที แล้วปล่อยลมออกให้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกอย่างช้าๆ และทำให้ปอดของคุณว่างเปล่า หรือมากที่สุดเท่าที่จะได้รับอนุญาตตามสภาพสุขภาพของคุณ
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละชุด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ 3 ถึง 4 ชุดตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าด้วยปากที่ปิดปากไว้
การหายใจด้วยปากปิดปากจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ปอด และในขณะเดียวกันก็ช่วยลดปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ได้ เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด สามารถทำได้ในท่ายืนหรือนั่ง หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลา 3 วินาที ก่อนหายใจออก ให้เม้มริมฝีปากราวกับว่าคุณกำลังจะจูบใครสักคน หายใจออกทางริมฝีปากที่ปิดปากไว้เป็นเวลา 6 วินาที หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ห้ามหายใจเข้าและออกจากปอดด้วยการเคลื่อนไหวกะทันหัน
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ การหายใจด้วยปากปิดปากจะสมบูรณ์หากผู้ป่วยหายใจลำบาก ควรฝึกการหายใจนี้ซ้ำจนกว่าอาการหายใจลำบากจะลดลง
ขั้นตอนที่ 3 ลองหายใจจากกะบังลมของคุณ
ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อที่ดันและดึงอากาศเข้าและออกจากปอด นอนหงายโดยงอเข่า วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจลึก ๆ. ปล่อยให้หน้าท้องส่วนล่างและซี่โครงยกขึ้น และตรวจดูให้แน่ใจว่าช่องอกส่วนบนไม่ขยับ นี่เป็นความท้าทายที่ต้องเอาชนะเมื่อทำการหายใจแบบกะบังลม คุณควรสูดดมอากาศเป็นเวลาประมาณ 3 วินาที จากนั้นหายใจออกประมาณ 6 วินาที คุณควรปิดปากและควบคุมการหายใจให้ดีขึ้น
ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด ในตอนแรก แบบฝึกหัดนี้อาจทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายและทำซ้ำๆ จะทำให้ไดอะแฟรมทำงานและเพิ่มความจุปอดในท้ายที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป การหายใจแบบกะบังลมจะทำได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ทำการหายใจไอ
การหายใจแบบไอกรนจะช่วยกำจัดแบคทีเรียและสารคัดหลั่งจากระบบทางเดินหายใจโดยกระตุ้นการสะท้อนไอ หากคุณลุกไม่ได้ คุณสามารถนั่งหรือยกศีรษะขึ้นจากเตียงได้ พักผ่อนและเตรียมตัวให้พร้อม วิธีออกกำลังกายแบบ Huff-cough:
- ขั้นตอนที่ 1: ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ 3 ถึง 5 ครั้ง รวมการหายใจของคุณเข้ากับการหายใจแบบห่อปากและการหายใจแบบกะบังลม หายใจออกราวกับว่าคุณกำลังไอ เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ 3 ถึง 5 รอบแล้ว ให้อ้าปากแต่อย่าหายใจออกก่อน กลั้นลมหายใจและกระชับหน้าอกและท้องของคุณ
- ขั้นตอนที่ 2: หายใจเอาอากาศออกจากปอดอย่างรวดเร็ว หากทำอย่างถูกต้อง คุณจะทำการสะท้อนอาการไอและคลายการอุดตันของสารคัดหลั่งในทางเดินหายใจ หากมีเสมหะออกมา ให้บ้วนทิ้งแล้วทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว สำหรับเด็ก ปริมาณน้ำที่ต้องการขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว น้ำช่วยให้เมือกในปอดกลายเป็นของเหลวมากขึ้น ของเหลวหรือน้ำช่วยขับเสมหะออกจากปอด จมูก และปากได้ง่ายขึ้น ทำให้การหายใจของคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การเล่นกีฬาและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ปอดเอาชนะโรคได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายที่บริเวณระดับน้ำทะเล ปอดจะทำให้เลือดแดงอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่อยู่นอกระดับความสูงนั้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีปัญหาในการหายใจจากการออกกำลังกายบนที่สูง หรือเมื่อโรคหอบหืดหรือโรคปอดเรื้อรังแย่ลง ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะได้รับการช่วยหายใจเพิ่มเติม
การวิ่ง การเดิน ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูความแข็งแรงของปอด ก่อนฝึกให้ทำการยืดและดัด (ดัด) ก่อน การฝึกแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที หยุดออกกำลังกายหากคุณหายใจไม่ออกหรือหัวใจเต้นแรง
ขั้นตอนที่ 3 เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และถ้าปอดของคุณเป็นโรคปอดบวม อาการของคุณจะแย่ลง ผลกระทบอย่างหนึ่งของนิโคตินคือการหดตัวของหลอดลมส่วนปลายของปอด ซึ่งสามารถขัดขวางการไหลของอากาศเข้าและออกจากปอดได้ หากคุณประสบปัญหาในการหายใจ คุณไม่ต้องการให้ปอดแคบลงอย่างแน่นอน
- นิโคตินยังทำให้ตาเป็นอัมพาต ซึ่งเป็นส่วนที่มีลักษณะคล้ายขนที่อยู่ภายในเซลล์ที่เรียงตัวอยู่ในทางเดินหายใจ Cilia ช่วยกำจัดของเหลวและอนุภาคส่วนเกิน ดังนั้นเมื่อเป็นอัมพาต ตาจะหยุดช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินในทางเดินหายใจที่เกิดจากโรคปอดบวม
- ผลกระทบอีกประการหนึ่งของการสูบบุหรี่คือการระคายเคืองที่เกิดจากควันซึ่งทำให้มีการหลั่งของเหลวในทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ยาปฏิชีวนะที่กำหนด
แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณรู้สึกดีขึ้นแล้วก็ตาม อย่าหยุดใช้ยาปฏิชีวนะเว้นแต่แพทย์จะสั่ง คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดการดื้อยาได้ หากคุณหยุดใช้ยานี้กะทันหันหรือไม่ใช้ยาตรงเวลา ซึ่งหมายความว่าการให้ยาปฏิชีวนะจะไม่ได้ผลหากคุณไม่ปฏิบัติตามใบสั่งยาที่แพทย์กำหนด
ขั้นตอนที่ 5. บริโภควิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ
โภชนาการที่ดีจะช่วยต่อสู้กับโรคได้ และการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการได้ตามปกติ ให้ทานวิตามินรวมหรือวิตามินซีแบบเม็ดวันละครั้งเพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น
- คุณต้องการวิตามิน เช่น วิตามิน A, B คอมเพล็กซ์, C, E, กรดโฟลิก และธาตุเหล็ก เช่น เหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และทองแดง ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคติดเชื้อ เช่น โรคปอดบวม
- ซิงค์ซัลเฟตมีประโยชน์มากสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ หรือซ่อมแซมเยื่อบุทางเดินหายใจ
- วิตามินดีและอาหารเสริมเบต้าแคโรทีนยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการกำเริบของโรค
ขั้นตอนที่ 1 อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณฟื้นตัว
แอลกอฮอล์สามารถลดการตอบสนองของการจามและไอที่จำเป็นในการขับเสมหะออกจากปอดของคุณ และรบกวนประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะหรือยาอื่นๆ ที่คุณใช้เมื่อคุณเป็นโรคปอดบวม
ขั้นตอนที่ 2 อย่ารอการฉีดวัคซีน
มีวัคซีนหลายชนิดที่สามารถใช้ป้องกันโรคปอดบวมได้ วัคซีนไข้หวัดใหญ่ (ไข้หวัดใหญ่) และวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมเป็นตัวอย่างหนึ่งของวัคซีนที่สามารถให้ได้ มีการให้วัคซีนจำนวนหนึ่งแก่เด็กเป็นประจำ แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการ ผู้ใหญ่ก็ควรได้รับคำแนะนำให้ฉีดวัคซีนด้วย
- วัคซีนไข้หวัดใหญ่หรือวัคซีนไข้หวัดใหญ่มีสองประเภท หนึ่งในวัคซีนดังกล่าวคือ "ไข้หวัดใหญ่" ซึ่งมีไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่ฆ่าแล้วซึ่งถูกใส่เข้าไปในกล้ามเนื้อโดยใช้เข็มฉีดยา วัคซีนนี้มอบให้กับผู้ป่วยที่มีอายุเกิน 6 เดือน รวมทั้งผู้ที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง
- อีกประเภทหนึ่งคือวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในรูปแบบของสเปรย์ฉีดจมูกซึ่งมีไวรัสที่มีชีวิตและอ่อนฤทธิ์ เนื่องจากไวรัสได้อ่อนกำลังลงจึงไม่มีแรงพอที่จะทำให้เกิดโรค แต่ร่างกายจะสามารถต่อสู้กับไวรัสได้ วัคซีนนี้สามารถใช้ได้ในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุระหว่าง 2 ถึง 49 ปี แต่ไม่ได้ตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 3 ปิดปากเมื่อไอหรือเมื่อมีคนไอ
การปิดปากเวลาไอหรือเมื่อคนอื่นไอจะช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่โรคปอดบวมจะกลับมาอีก คุณควรล้างมือทุกครั้งที่อยู่ใกล้คนที่จามหรือไอ
บางวิธีที่คุณสามารถใช้ปิดปากและจมูกได้ เช่น การใช้กระดาษทิชชู่ แขนเสื้อ หรือการสวมหน้ากากอนามัย
ขั้นตอนที่ 4. ล้างมืออย่างสม่ำเสมอ
เราสามารถรับและแพร่เชื้อโรค (จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค) ผ่านมือได้เมื่อเราใช้ปิดปากเมื่อเราไอ หมุนลูกบิดประตู จับอาหาร ขยี้ตา และอุ้มลูกไว้ หากไม่ล้างมือ เชื้อโรคจะทวีคูณบนมือเราและแพร่กระจายไปยังทุกสิ่งที่เราสัมผัส ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการล้างมือที่เหมาะสมตามที่อธิบายไว้โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC):
- ทำให้มือของคุณเปียกโดยใช้น้ำไหลที่สะอาด
- ทาสบู่และโฟมที่หลังมือ ระหว่างนิ้ว และใต้เล็บโดยถูมือเข้าหากัน
- ถูมือของคุณต่อไปอย่างน้อย 20 วินาที
- ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำไหลที่สะอาด
- เช็ดมือให้แห้ง
ขั้นตอนที่ 5. ทำความสะอาดวัตถุทั้งหมดที่คุณสัมผัสบ่อยๆ อย่างสม่ำเสมอและทั่วถึง
ดังที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่แล้ว มือเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการแพร่กระจายเชื้อโรค ดังนั้นคุณจึงสามารถป้องกันการแพร่กระจายของโรคได้ด้วยการทำความสะอาดสิ่งของที่มือสัมผัสบ่อยๆ
รายการที่ต้องทำความสะอาด ได้แก่ ลูกบิดประตู สวิตช์ไฟ และรีโมทคอนโทรล
เคล็ดลับ
- ความจุปอดจะเพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณอยู่ในท่าตั้งตรงหรือเอนไปข้างหน้าโดยวางหมอนไว้บนตัก
- พักผ่อนบ่อยๆ ขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากโรคปอดบวม คุณควรหยุดพักบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้
- คุณควรทำแบบฝึกหัดการหายใจตลอดทั้งวันโดยเน้นให้มากขึ้นในตอนเช้า ปอดของคุณจะเต็มไปด้วยสารคัดหลั่งจากระบบทางเดินหายใจในตอนกลางคืน ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายการหายใจเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า