ทุกๆ ปี คนอเมริกันใช้จ่ายมากกว่า 4 หมื่นล้านดอลลาร์สหรัฐฯ ไปกับโปรแกรม/ผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก หากคุณต้องการเปลี่ยนอาหารหรือเริ่มรับประทานอาหารใหม่ การค้นหาตัวเลือกที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุดอาจสร้างความสับสน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารแต่ละประเภทหรือการควบคุมอาหารสามารถช่วยได้ คุณจึงสามารถเลือกประเภทที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การปรับตัวเองเพื่อความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายระยะยาวของคุณ
ผู้คนเลือกรับประทานอาหารหรือรูปแบบการกินที่แตกต่างกันด้วยเหตุผลหลายประการ เป้าหมายระยะยาวหลักจะช่วยให้คุณเลือกโปรแกรมควบคุมอาหารที่เหมาะสมที่สุด เป้าหมายบางส่วนเหล่านี้รวมถึง:
- ลดน้ำหนัก
- ควบคุมความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือคอเลสเตอรอลสูง
- รองรับการปรับปรุงระดับความฟิต
- ใส่ใจสิ่งแวดล้อมมากขึ้น
- ปรับปรุงสุขภาพทั่วไปหรือความฟิต
ขั้นตอนที่ 2 ระลึกถึงประสบการณ์การอดอาหารที่ผ่านมาของคุณ
หากคุณเคยลองควบคุมอาหารหรือรูปแบบการรับประทานอาหารอื่นๆ มาก่อน พยายามจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร คุณชอบและไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ และคุณรู้สึกว่ามันเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามทานอาหารมังสวิรัติแต่พลาดการกินเนื้อสัตว์ หรือถ้าคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่โปรแกรมดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนและเซื่องซึมตลอดทั้งวัน หากโปรแกรมควบคุมอาหารไม่ได้ผลในอดีต คุณต้องพิจารณาทางเลือกอื่น
- การยึดมั่นในโปรแกรมควบคุมอาหารนั้นต้องการมากกว่าความมุ่งมั่น แผนงานควรเป็นแผนที่วางไว้ได้ในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดงบประมาณอาหารของคุณ
โปรแกรมควบคุมอาหารหรืออาหารแต่ละอย่างมักจะใช้เงิน คุณอาจต้องจ่ายค่าอาหารพร้อมรับประทาน เครื่องดื่มโปรตีน (หรือที่เรียกว่าโปรตีนเชค) หรืออาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ แต่ยังมีโปรแกรมควบคุมอาหารอีกมากมายที่คิดค่าธรรมเนียมเพียงเล็กน้อยและไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
- เลือกโปรแกรมควบคุมอาหารที่เหมาะกับงบประมาณของคุณอย่างง่ายดาย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดอาหารใหม่เพราะมีค่าใช้จ่ายสูง
- ใช้ประโยชน์จาก "ข้อเสนอการลงชื่อสมัครใช้" หรือราคาโปรโมชันเมื่อทำได้ ขั้นตอนนี้สามารถช่วยคุณประหยัดอาหารยอดนิยมบางอย่างได้
ขั้นตอนที่ 4 ออกแบบแผนสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
การควบคุมอาหารบางอย่างกำหนดให้คุณต้องเตรียมอาหารและของว่างทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น ส่วนอื่นๆ อาจใช้เว็บและอินเทอร์เน็ตโดยสมบูรณ์ และบางรายการอาจต้องการการประชุมแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่มหรือแบบตัวต่อตัว กิจกรรมประเภทนี้จะเข้ากับไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณหรือไม่? ลองนึกดูว่าไลฟ์สไตล์ของคุณจะเปลี่ยนไปหรือจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างไร เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารใหม่ หากคุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรุนแรงเกินไป โปรแกรมควบคุมอาหารอาจทำได้ยากในระยะยาว
- โปรแกรมควบคุมอาหารบางโปรแกรมต้องใช้เวลาในการปรุงอาหาร ในขณะที่โปรแกรมอื่นๆ คุณเพียงแค่กินอาหารที่ปรุงแล้ว หากการทำอาหารไม่ใช่งานอดิเรกหรืองานอดิเรกของคุณ ให้นึกถึงโปรแกรมควบคุมอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทดแทนมื้ออาหาร เช่น เครื่องดื่มโปรตีน แท่งโปรตีน หรืออาหารพร้อมรับประทาน
- อย่าลืมพิจารณาชีวิตทางสังคมของคุณด้วย ถ้าคุณชอบออกไปทานอาหารข้างนอกหรือออกไปเพลิดเพลินกับเมนูชั่วโมงแห่งความสุขเป็นครั้งคราวที่ร้านอาหาร คุณจะต้องมีโปรแกรมควบคุมอาหารที่ให้ความยืดหยุ่นในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมเหล่านี้
- พิจารณาสิ่งต่างๆ เช่น การแพ้อาหารหรือการจำกัดอาหารที่เกี่ยวข้องกับความอ่อนไหวและวัฒนธรรมหรือศาสนา อาหารหลายอย่างเป็นเรื่องทั่วไปและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 5. รวมการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สร้างโปรแกรมที่มีทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยรักษาน้ำหนักเป้าหมายของคุณในระยะยาว
- นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ จัดการความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
- หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ลองปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณหรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะแนะนำคุณตลอดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
- ดูว่ามีคลาสกลุ่มสำหรับผู้เริ่มต้นที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณหรือไม่ ชั้นเรียนแบบนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นและรับการสนับสนุนจากผู้คนที่เพิ่งเริ่มต้นเช่นคุณ
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสุขภาพในปัจจุบันของคุณ เงื่อนไขทางการแพทย์ใดๆ ที่คุณอาจมี และสิ่งที่คุณกำลังใช้ยาอยู่ แพทย์ของคุณอาจสามารถให้แนวคิดเกี่ยวกับอาหารประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสุขภาพของคุณ แพทย์ยังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- แพทย์หลายคนยังจัดให้มีโปรแกรมการควบคุมอาหารและโภชนาการจากการปฏิบัติของตนเองสำหรับผู้ป่วย โดยปกติโปรแกรมนี้จะมีการติดตามผลกับแพทย์พร้อมกับการตรวจวัดน้ำหนักเป็นประจำ
- แพทย์สามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับนักโภชนาการที่สามารถให้ความรู้แก่คุณและช่วยออกแบบโปรแกรมควบคุมอาหารที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ
- นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักทางการแพทย์ได้อีกด้วย นี่คือเวลาที่แพทย์จะสั่งยาเพื่อช่วยระงับความอยากอาหารของคุณ เพื่อให้คุณปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ยาลดน้ำหนักบางชนิดไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ส่วนที่ 2 ของ 4: การเลือกโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทำวิจัยเกี่ยวกับโปรแกรมควบคุมอาหารต่างๆ
ใช้เวลาที่มีคุณภาพบนอินเทอร์เน็ต ในร้านหนังสือ หรือพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีความรู้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการเลือกอาหารใหม่ ความรู้ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเลือกโปรแกรมที่สมดุล ปลอดภัย และสนุกสนานได้
- เปรียบเทียบอาหารที่แตกต่างกันสองสามอย่างที่คุณรู้สึกว่าอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ พิจารณาทุกค่าใช้จ่าย ความยืดหยุ่น และความเป็นไปได้ของอาหารทุกรายการ
- ค้นหาคำวิจารณ์เกี่ยวกับโปรแกรมควบคุมอาหารจากผู้อื่น คนที่พยายามลดน้ำหนักจะสามารถให้คำวิจารณ์ที่ตรงไปตรงมาและเป็นจริงได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล
- ใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้เมื่อทำการค้นคว้าของคุณ ค้นหาข้อมูลจากโรงพยาบาล/คลินิกลดน้ำหนัก แพทย์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาตอื่นๆ
- อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหาร "รุนแรง" ที่อาจเป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2 ลองรับประทานอาหารที่ "สมดุล"
อาหารประเภทนี้เน้นที่อาหารทุกกลุ่มและไม่จำกัดอาหารบางประเภท แม้ว่าจำนวนแคลอรี่จะถูกควบคุม แต่อาหารที่สมดุลรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมด: โปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ สิ่งนี้ทำให้โปรแกรมควบคุมอาหารแบบสมดุลทำได้ง่ายและปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่
- นักดูน้ำหนักหรือที่รู้จักในชื่อ "นักดูน้ำหนัก" เป็นโปรแกรมควบคุมอาหารยอดนิยมที่กระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมเพลิดเพลินกับอาหารทุกชนิด โปรแกรมนี้สอนวิธีตรวจสอบขนาดส่วน เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และควบคุมอาหารของคุณ โปรแกรมนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ ตัวต่อตัว หรือรายบุคคล
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมักเกี่ยวข้องกับอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพหัวใจ" โปรแกรมนี้ครอบคลุมทุกกลุ่มอาหาร แต่เน้นที่ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ โปรแกรมควบคุมอาหารนี้ยังส่งเสริมการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด และปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล คุณสามารถดื่มไวน์แดงได้ (ถ้าคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มไวน์แดง)
- อาหาร DASH เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความดันโลหิตสูงนอกเหนือจากการใช้ยา นอกจากโซเดียมต่ำแล้ว อาหาร DASH ยังสนับสนุนให้คุณกินโปรตีนไขมันต่ำ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ นอกจากนี้ อาหารแปรรูปและน้ำตาลเป็นสิ่งที่กีดกันอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3 ลองโปรแกรมอาหารที่มีโปรตีนสูง/คาร์โบไฮเดรตต่ำ
โปรแกรมควบคุมอาหารบางโปรแกรมเน้นที่ปริมาณโปรตีนสูง ปริมาณไขมันปานกลาง และปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารเช่นธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าและสามารถจำกัดได้ในอาหารประเภทนี้ ระดับคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำลงอาจทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนหรือเหนื่อยในช่วงสองสามสัปดาห์แรกเมื่อคุณเริ่มโปรแกรม นี้มักเรียกว่า "carb flu" (carb flu) แพทย์มักจะแนะนำอาหารที่มีโปรตีนสูง/คาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำหลายใบหรือใครก็ตามที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน
- อาหารแอตกินส์เป็นอาหารยอดนิยมและเน้นโปรตีนไขมันต่ำ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้และผักที่ไม่มีเส้นใยบางชนิด ในขณะที่จำกัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารรวมถึงผักที่มีเส้นใยและธัญพืชไม่ขัดสี น้ำตาลและอาหารแปรรูปอื่นๆ ก็มีจำกัดเช่นกัน
- โซนไดเอทเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกประเภทหนึ่งที่เน้นโปรตีนไขมันต่ำ ไขมันน้อย และผักและผลไม้ที่ปราศจากไฟเบอร์ในปริมาณที่มากขึ้น อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรมีผักและผลไม้ในโปรแกรมควบคุมอาหารนี้
- อาหาร South Beach ขึ้นอยู่กับแนวทางสามขั้นตอน ระยะแรกถูกออกแบบมาเพื่อขจัดความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก ขั้นตอนที่สองค่อยๆ แนะนำอาหารมากขึ้น เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผักบางชนิด ขั้นตอนที่สามได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาน้ำหนักเป้าหมายของคุณเมื่อถึงน้ำหนักแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 ลองกินเจหรือกินเจ
อาหารนี้เน้นเฉพาะโปรตีนที่ได้จากพืช เช่น เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ถั่วหรือถั่วเลนทิล ผักและผลไม้ อาหารนี้จำกัดการบริโภคอาหารจากสัตว์หลายชนิด เช่น เนื้อแดง สัตว์ปีก ไข่ นม และน้ำผึ้ง
- มังสวิรัติห้ามผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทุกชนิด รวมทั้งนม ไข่ และน้ำผึ้ง การกินเจเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดในกลุ่มนี้ และต้องมีการวางแผนและการวิจัยอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ มังสวิรัติไม่ใช่อาหารง่าย ๆ ที่จะปฏิบัติตาม
- มีอาหารหลายประเภทจากโปรแกรมอาหารมังสวิรัติ โปรแกรม lacto-ovo ได้รับอนุญาตให้กินไข่และนม โปรแกรมนี้อาจเริ่มต้นได้ง่ายกว่าหากคุณไม่เคยทานอาหารปลอดเนื้อสัตว์มาก่อน
ขั้นตอนที่ 5. ลองเปลี่ยนอาหาร
โปรแกรมควบคุมอาหารจำนวนมากใช้เครื่องดื่มโปรตีน บาร์โปรตีน หรืออาหารพร้อมรับประทานเพื่อช่วยลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างก้าวกระโดดเมื่อเทียบกับโปรแกรมควบคุมอาหารอื่นๆ
- โปรแกรม WRP, SlimFast, NutriSystem และ Medifast เป็นตัวอย่างของโปรแกรมควบคุมอาหารที่ใช้เครื่องดื่มโปรตีน บาร์โปรตีน หรืออาหารพร้อมรับประทานเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
- อาหารที่ใช้ทดแทนอาหารอาจมีราคาแพงกว่าอาหารที่สมดุลหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เนื่องจากคุณต้องจ่ายเงินเพิ่มสำหรับอาหารทดแทน
- สารทดแทนอาหารไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานในระยะยาว อาหารดังกล่าวมักจะมีแคลอรี วิตามิน และแร่ธาตุน้อยเกินไปเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งตามธรรมชาติ
ส่วนที่ 3 ของ 4: เรียกใช้โปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เขียนแผนปฏิบัติการของคุณ
โปรแกรมควบคุมอาหารแต่ละอย่างอาจต้องการให้คุณเปลี่ยนนิสัย เลิกนิสัยบางอย่าง และอาจเริ่มนิสัยใหม่ จดรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและค่อยๆ เริ่มรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
- ให้กำหนดเวลาที่กำหนดไว้ การมีกำหนดเวลาในการปฏิบัติตามจะช่วยกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นและติดตามแผนอาหารใหม่ของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในระยะยาวทำได้ง่ายกว่า และคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่กับโปรแกรมนี้มากขึ้น
- การเขียนบันทึกประจำวันก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณสามารถติดตามความคืบหน้า ความท้าทายที่คุณเผชิญ และความสำเร็จของคุณในขณะที่เปลี่ยนไปใช้แผนอาหารใหม่
ขั้นตอนที่ 2 สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ว่าคุณจะเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักแบบใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยและทำงานสร้างขึ้นเพื่อรองรับแผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณ
- การเริ่มต้นที่ดีสามารถทำได้โดยการเทของในตู้เย็น ตู้เย็น และกางเกงในทิ้งให้หมด ให้แน่ใจว่าได้กำจัดอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือของขบเคี้ยวทั้งหมดเพื่อไม่ให้ถูกล่อลวง
- นอกจากนี้ ยังได้ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกอื่น ๆ ที่คุณชอบนอกจากอาหาร เมื่อความอยากทานอาหารเริ่มมีขึ้น การมีงานทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและติดตามคุณอยู่เสมอจะเป็นประโยชน์
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อส่วนผสมและผลิตภัณฑ์อาหารที่จำเป็น
หากโปรแกรมควบคุมอาหารแนะนำให้คุณเน้นที่อาหารบางประเภท (เช่น โปรตีนไขมันต่ำหรือธัญพืชไม่ขัดสี 100%) หรือผลิตภัณฑ์บางอย่าง (เช่น เครื่องดื่มโปรตีนหรือแถบโปรตีน) ให้ไปที่ร้านขายของชำเพื่อตุนสินค้าเหล่านั้น หากห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะไม่อยากออกจากโปรแกรม
- ซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถทดแทนอาหารว่างที่คุณโปรดปรานได้ หากคุณชอบของหวานหลังอาหารเย็น ลองซื้อผลไม้ ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพ (โกโก้ 80% ขึ้นไปโดยไม่มีส่วนผสมเทียม) หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเมื่อเกิดความอยากอาหาร ภาชนะนี้ช่วยให้คุณพกพาอาหารกลางวันได้ง่ายขึ้น
- การซื้อภาชนะใส่อาหารพลาสติกที่ควบคุมส่วนต่างๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- โปรแกรมควบคุมอาหารบางโปรแกรมอาจแนะนำให้คุณตวงส่วนต่างๆ ด้วยเครื่องชั่งอาหารหรือถ้วยตวง เครื่องชั่งอาหารโดยเฉลี่ยมีราคาไม่แพงและเป็นเครื่องมือที่ง่ายสำหรับการวัดแต่ละส่วน
ตอนที่ 4 ของ 4: อยู่อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารตามฤดูกาล
อาหารที่อ้างว่า "ลดน้ำหนักได้ห้าปอนด์ในสิบวัน" หรือ "ลดขนาดกางเกงสองขนาดในหนึ่งสัปดาห์" โดยทั่วไปแล้วจะไม่ปลอดภัยและไม่ได้ผล โปรแกรมเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่มีผลข้างเคียง ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และมักจะไม่ยั่งยืน
- ยาลดน้ำหนักที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายชนิดเป็นอาหารตามฤดูกาล ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้ควบคุมโดย FDA และอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ใจสั่น อุจจาระหลวม ปวดหัวและนอนไม่หลับ
- โดยทั่วไป การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยอยู่ในช่วง 1/4 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อดทนในขณะที่คุณเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารใหม่
- ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เว็บไซต์ของรัฐบาล หรือโรงพยาบาล/คลินิกลดน้ำหนัก นี่แสดงว่าโปรแกรมควบคุมอาหารน่าจะปลอดภัยและเชื่อถือได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อจำกัดมากเกินไป
อาหารที่แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารทุกหมู่หรืออาหารบางกลุ่มมักจะไม่ดีต่อสุขภาพ โปรแกรมเช่นนี้สามารถป้องกันคุณจากการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง เช่น วิตามินหรือแร่ธาตุ
- นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงโปรแกรมควบคุมอาหารที่แนะนำระดับแคลอรีต่ำมาก โดยทั่วไปคุณต้องกินอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ
- ระวังอาหารที่แนะนำให้คุณกินอาหารบางชนิดในปริมาณมาก เช่น ส้มโอหรือชาเขียว
- จำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพควรมีอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเสริมมากเกินไป
อาหารบางชนิดอาจส่งเสริมการใช้วิตามิน เกลือแร่ หรืออาหารเสริมสมุนไพรต่างๆ BPOM ไม่ได้ตรวจสอบความปลอดภัยของอาหารเสริม และควรใช้สารเติมแต่งเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง
- ทำวิจัยของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมทั้งหมดก่อนตัดสินใจซื้อ คุณสามารถตรวจสอบข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมประเภทต่างๆ ได้ทางอินเทอร์เน็ต
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มทานอาหารเสริมทุกประเภท อาหารเสริมบางชนิดมีปฏิกิริยากับยาทั่วไปหลายชนิด ดังนั้นจึงควรตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนทุกครั้งก่อนเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและจับต้องได้ซึ่งคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ
- จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยมีตั้งแต่ 1/4 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อดทนในการเดินทางครั้งนี้เพื่อลดน้ำหนัก
- การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือการหาเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยให้กำลังใจคุณได้เมื่อคุณเปลี่ยนไปสู่การควบคุมอาหารแบบใหม่
- หากคุณกำลังวางแผนที่จะทานอาหารมังสวิรัติและรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้ตรวจสอบว่าคุณบริโภคโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุจากกลุ่มอาหารอื่นๆ เพียงพอ ที่มา: มังสวิรัติคาร์โบไฮเดรตต่ำ
