คนที่ประสบความสำเร็จมักได้รับการยกย่องว่า "กล้าหาญ" ในการบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ใช่คนที่ไม่เคยกลัว พวกเขาคือคนที่กล้าเสี่ยงและฝันให้ใหญ่ แม้จะต้องเผชิญกับสิ่งน่ากลัว เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ พยายามเอาชนะความกลัว เปลี่ยนกระบวนทัศน์ และทำการเปลี่ยนแปลงผ่านการกระทำที่เป็นรูปธรรม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเอาชนะความกลัว
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้อาการของความกลัว
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวคือการรู้อาการของมัน จิตใต้สำนึกบางครั้งคุณทำบางอย่างด้วยความกลัว สังเกตปฏิกิริยาทางกายภาพที่คุณประสบเมื่อเกิดความกลัวหรือความสงสัย คุณสามารถสงบสติอารมณ์และเอาชนะความกลัวได้เร็วยิ่งขึ้นโดยสังเกตอาการต่อไปนี้:
- หายใจลำบาก
- ใจร้าว
- อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
- อาการวิงเวียนศีรษะ (ถึงกับเป็นลม)
- เหงื่อออก
- รู้สึกวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก
- รู้สึกหมดหนทาง ทั้งที่รู้ว่ามันไม่มีเหตุผล
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดทริกเกอร์สำหรับความกลัว
หยิบกระดาษและปากกามาเขียนสิ่งที่คุณกลัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการอยู่ใกล้คุณเสมอเพื่อจดบันทึกทริกเกอร์ความกลัวที่เฉพาะเจาะจงและรายละเอียดทั้งหมด เช่น ถ้าคุณกลัวการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน จริงๆ แล้วคุณกลัวอะไร? คุณกลัวปฏิกิริยาของเพื่อนร่วมงานหรือคุณไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับความรับผิดชอบใหม่หรือไม่?
โดยปกติ ความกลัวจะหลอกหลอนเมื่อบุคคลอยู่ในที่มืด แต่จะหายไปเองเมื่ออยู่ในที่สว่าง
ขั้นตอนที่ 3 คิดหาวิธีแก้ปัญหาต่างๆ
เตรียมวิธีแก้ไขที่ใช้งานได้จริงสำหรับตัวกระตุ้นความกลัวแต่ละรายการที่อยู่ในรายการ ทำเช่นนี้เมื่อคุณรู้สึกสงบและสามารถคิดได้ชัดเจน แทนที่จะทำเมื่อคุณรู้สึกกลัว ขอความคิดเห็นและข้อเสนอแนะจากเพื่อน ๆ โดยเชิญพวกเขาเพื่อหารือ
- หากคุณกลัวอาการบาดเจ็บทางร่างกาย ให้คิดถึงวิธีป้องกันตัวเอง สวมเสื้อชูชีพก่อนขี่เรือยนต์หรือสวมหมวกนิรภัยก่อนปั่นจักรยาน
- หากคุณกลัวที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับใครซักคน ให้ฝึกสนทนากับเพื่อน เตรียมตัวให้พร้อมที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยคิดหาเคล็ดลับดีๆ บางอย่างเพื่อให้การสนทนาดำเนินไปอย่างลื่นไหล
- หากคุณกลัวที่จะเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตประจำวัน ลองนึกภาพชีวิตแต่ละด้านที่จะเปลี่ยนไปและผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับคุณ ตรวจสอบว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือแย่ลงหลังจากประสบกับการเปลี่ยนแปลงหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4 เอาชนะความกลัว
การ "กล้าหาญ" ไม่ได้หมายความว่าไม่เคยกลัว เพื่อปราศจากความกลัว จงเผชิญหน้ากับความกลัวและพยายามเอาชนะมัน เมื่อความกลัวครอบงำคุณ ให้ทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อเอาชนะมัน ตัวอย่างเช่น:
- ใช้ประโยชน์จากบันทึกที่คุณทำในขั้นตอนข้างต้นและใช้วิธีแก้ไขเพื่อเอาชนะความกลัวที่ได้รับการพิจารณา
- ขอให้เพื่อนแสดงความคิดเห็นว่าความกลัวของคุณมีเหตุผลหรือไม่
- หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบและสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 5. มีความกล้าที่จะเผชิญกับความกลัวของคุณ
ตอนนี้คุณรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัวแล้ว ให้ท้าทายตัวเองด้วยสิ่งที่น่ากลัวน้อยกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ดี ค่อยๆ เพิ่มการเปิดรับแสงจนกว่าคุณจะไม่กลัวบางสิ่งอีกต่อไป
- หากคุณกลัวความสูง ให้พาเพื่อนไปด้วยบนรถไฟเหาะที่ไม่สูงเกินไป
- หากคุณไม่มีความกล้าที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟัง ให้จัดอบรมสัมมนาเพื่อเล่าเรื่องราวต่อหน้าเด็ก
ขั้นตอนที่ 6 ตระหนักว่าความกลัวนั้นมีประโยชน์
ความกลัวเป็นหน้าที่ที่ปรับเปลี่ยนได้ของร่างกายมนุษย์ซึ่งเกิดขึ้นจากกระบวนการวิวัฒนาการเพื่อปกป้องตนเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกลัวเมื่ออยู่บนขอบหน้าผา นี่คือการเตือนว่ามีอันตราย ดังนั้นคุณควรระมัดระวัง ความกลัวมีจุดมุ่งหมายแม้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม ตระหนักว่าความกลัวจำนวนหนึ่งมีประโยชน์ในการจัดการกับสภาพชีวิตในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาว่าความกลัวทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือไม่
ความกลัวจำนวนหนึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการทำอะไรใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม หากความกลัวของคุณส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ ให้พยายามเอาชนะและกำจัดมัน หากคุณรู้สึกกลัวมาก ควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด ความกลัวอาจทำให้เกิดปัญหาได้หาก:
- ทำให้คุณวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกมาก
- ไม่มีเหตุผล
- ทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานที่ ผู้คน หรือสถานการณ์บางอย่าง
- ยับยั้งกิจกรรมประจำวัน
- มีประสบการณ์ 6 เดือนขึ้นไป.
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดคนที่สมควรเป็นแบบอย่าง
เพื่อเอาชนะความกลัว ให้เลือกคนที่คุณสร้างแรงบันดาลใจ เช่น เพื่อน คนดัง แม้แต่ตัวละครในภาพยนตร์หรือหนังสือ ลองนึกภาพว่าคุณคือคนที่คุณอยากเป็นแล้วหาใครมาเลียนแบบ
- เลือกคนที่สามารถเป็นแบบอย่างได้
- เขียนลักษณะและบุคลิกภาพของเขา
- คิดเกี่ยวกับวิธีการนำด้านบวกของตัวละครมาใช้
ขั้นตอนที่ 2 เชื่อในความสามารถของคุณ
เพื่อกำจัดความกลัวของคุณ ให้เริ่มรู้จักตัวเองและพัฒนาความมั่นใจในตนเอง แม้ว่าจะมีสิ่งที่ต้องปรับปรุง แต่ตระหนักว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งและพึ่งพาได้และสมควรได้รับความเคารพ
- เตรียมสมุดโน๊ต เครื่องเขียน และนาฬิกาจับเวลา
- ตั้งเวลาให้ปิดหลังจาก 5 นาที แล้วเริ่มเขียนสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวคุณโดยเริ่มจาก "I am"
- หลังจากนั้น ให้รีเซ็ตตัวจับเวลาและจดจุดแข็งและความสามารถทั้งหมดของคุณโดยเริ่มจาก "ฉันสามารถจ่ายได้"
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งที่แตกต่างไปจากปกติ
การกล้าหาญและ "กล้าหาญ" หมายถึงการพร้อมที่จะต่อต้านเมล็ดพืช หากคุณลังเลที่จะตัดสินใจเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง ให้ทำสิ่งที่ขัดกับนิสัยประจำวันของคุณ เพื่อที่จะกลายเป็นหุ่นที่ "กล้าหาญ" ให้ใช้วิธีต่อไปนี้โดยเริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ โดยไม่รู้สึกอาย ตัวอย่างเช่น:
- จัดแต่งทรงผมด้วยสไตล์ล่าสุดหรือสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูกล้าหาญ
- ทำการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดในอาชีพการงานของคุณ
- เป็นเพื่อนกับคนที่ "กล้าหาญ"
ขั้นตอนที่ 4 สร้างทัศนคติเชิงบวก
สิ่งสำคัญในการขจัดความกลัวคือการสร้างทัศนคติเชิงบวกที่สม่ำเสมอ จำไว้ว่าความท้าทาย อุปสรรค ปัญหา และสิ่งที่น่ากลัวมักอยู่ที่นั่นเสมอ การใช้ชีวิตโดยไม่ต้องกลัวขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองอย่างไร ความคิดเชิงบวกสามารถเกิดขึ้นได้จาก:
- ท้าทายความคิดเชิงลบ
- เขียนบันทึกความกตัญญู
- พูดคำยืนยันเชิงบวกทุกวัน
- โต้ตอบกับคนคิดบวกเท่านั้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
ขั้นตอนที่ 1 ตั้งเป้าหมายหลักที่เป็นจริง แต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้
อย่ากลัวที่จะบรรลุทุกสิ่งที่คุณปรารถนา จำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณฝันถึงสามารถเป็นจริงได้ด้วยการตั้งเป้าหมายขั้นกลางที่ทำได้ เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายหลักแล้วนึกถึงขั้นตอน 5-10 ขั้นเพื่อไปให้ถึง
- เพื่อให้บรรลุเป้าหมายสุดท้ายได้ง่ายขึ้น ให้กำหนดเป้าหมายขั้นกลางที่สามารถรองรับการบรรลุเป้าหมายสุดท้ายได้
- หากคุณยังไม่ได้ตั้งเป้าหมาย ให้ถามตัวเองว่า "ฉันอยากทำกิจกรรมอะไรตลอดเวลา"
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเขียนหนังสือ ให้ตั้งเป้าหมายขั้นกลางที่สนับสนุนความสมบูรณ์ของหนังสือ เช่น การเขียน 500 คำต่อวันหรือจบ 1 บทต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2. จัดทำแผน
หลังจากตั้งเป้าหมายแล้ว ให้วางแผนการทำงาน แบ่งเป้าหมายขั้นสุดท้ายออกเป็นเป้าหมายขั้นกลางหลายๆ อย่างโดยจัดทำแผนทีละขั้นตอนและกำหนดเวลาตามลำดับ นึกถึงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นและวิธีเอาชนะอุปสรรคเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่นคุณต้องประหยัดเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทางเพื่อเติมเต็มวันหยุดยาว กำหนดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มรายได้และจำนวนเงินที่คุณต้องบันทึกเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- ในการลดน้ำหนัก ให้กำหนดโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม และกำหนดเวลาที่ทำได้จริง
ขั้นตอนที่ 3 ดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรม
ความกล้าหาญเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสงสัย เมื่อคุณมีแผนแล้ว ให้เริ่มดำเนินการเพื่อให้มันเกิดขึ้น เข้าร่วมชุมชนที่สมาชิกต้องการบรรลุเป้าหมายเดียวกัน เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจและสามารถดำเนินการตามแผนด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่
- รักษาแรงจูงใจด้วยการฉลองความสำเร็จของเป้าหมายระดับกลาง
- แทนที่จะชะลอการดำเนินการตามแผน ให้ส่งเสริมตัวเองให้ลงมือทันที ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดพลาด
หลายคนเลือกที่จะนิ่งเงียบเพราะกลัวความล้มเหลว ในความเป็นจริง ทุกคนสามารถผิดพลาดได้ คนที่ "กล้าหาญ" พร้อมที่จะเผชิญกับความเป็นไปได้ของความล้มเหลว เรียนรู้ที่จะคาดการณ์ความล้มเหลวและยอมรับว่ามันเป็นประสบการณ์ที่มีค่า
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักเขียน ให้เตรียมรับจดหมายปฏิเสธ 20 ฉบับในแต่ละปี
- หากคุณเป็นนักกีฬา ให้เข้าร่วมการแข่งขันที่คุณไม่แน่ใจว่าจะชนะ
- คุณไม่ได้ทำดีที่สุด หากคุณไม่เคยล้มเหลว
- ยืนหยัดในสิ่งที่ทำ อย่ายอมแพ้เพียงเพราะว่าคุณทำผิดพลาด เผชิญกับการถูกปฏิเสธ หรือล้มเหลว
คำเตือน
- อย่าเข้าใจผิดว่าความโง่เป็นความกล้า การขับรถผิดเลน เมาแล้ว เข้าหุบเขา เป็นตัวอย่าง ความโง่เขลา ไม่ใช่ความกล้าหาญ
- ความกลัวที่รุนแรงเรียกว่า "ความหวาดกลัว" พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคหากคุณมีอาการกลัว.
