ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และเราทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายและปัญหา บ่อยครั้งเราตั้งคำถามกับอดีตและสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไป ความคิดดังกล่าวอาจต้องใช้เวลาและขัดขวางไม่ให้เราดำเนินชีวิตต่อไป การรับมือกับอดีตสามารถกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 1. แสดงความเจ็บปวด
ความเจ็บปวดในชีวิตมีมากมาย คุณอาจทำผิดพลาด เสียใจกับการตัดสินใจ ล้มเหลวในโอกาส ทำร้ายใครบางคน หรือถูกใครบางคนทำร้าย แทนที่จะจมอยู่กับอดีตในหัวใจ ให้ระบายความเจ็บปวดออกมา
- แสดงความเป็นตัวคุณด้วยการจดบันทึก พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัว หรือปรึกษาที่ปรึกษามืออาชีพ
- หากความเจ็บปวดของคุณเกี่ยวกับคนอื่น คุณสามารถพูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือเขียนจดหมายถึงบุคคลนั้น ถ้าคุณไม่ต้องการคุยกับบุคคลนั้น คุณสามารถเขียนจดหมายถึงบุคคลนั้นโดยไม่ต้องส่ง
- การแสดงความรู้สึกเกี่ยวกับอดีตยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นั้นจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับการตัดสินใจ
เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจ คุณยอมรับโอกาสหนึ่งและปฏิเสธโอกาสอื่น มันง่ายที่จะไตร่ตรองและคาดเดา แต่มันจะทำให้คุณหงุดหงิด การจินตนาการถึงสถานการณ์ต่างๆ ในใจของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอดีต แทนที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและอาจไม่เกิดขึ้นหากคุณตัดสินใจแตกต่างไปจากนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันและสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้
- ยอมรับว่าอดีตได้เกิดขึ้นแล้วและคุณอาจจะหรืออาจจะไม่ภูมิใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวของคุณแล้ว
- บอกตัวเองว่า “ฉันเคยตัดสินใจในอดีต เวลามีความหมายกับฉัน แต่เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันอาจจะดีกว่า _ ฉันไม่สามารถคาดเดาผลลัพธ์ได้ แต่สิ่งนี้สามารถช่วยฉันได้ในภายหลังหากฉันประสบปัญหาเดียวกัน”
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจว่าคุณต้องการปล่อยวางอดีต
หลังจากแสดงความเจ็บปวดแล้ว ให้ตัดสินใจอย่างมีสติที่จะปล่อยมันไป แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ คุณก็สามารถเลือกที่จะไม่จมปลักอยู่กับอดีตและก้าวต่อไปเพื่อก้าวต่อไป เมื่อคุณเลือกที่จะทิ้งอดีต แสดงว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้ามากกว่าที่จะตกเป็นเหยื่อของอดีตของคุณเอง
- พูดกับตัวเองว่า “ฉันยอมรับตัวเองกับอดีตของฉัน ฉันควรไปต่อจากนี้ดีกว่า" หรือ "ฉันจะไม่ติดอยู่กับอดีต ฉันต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้า”
- การตัดสินใจเหล่านี้เป็นการตัดสินใจในชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจต้องบอกตัวเองให้เดินหน้าต่อไปในตอนเช้าก่อนจะปล่อยวางอดีตได้
ขั้นตอนที่ 4 ซึมซับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
อดีตคือโอกาสในการเรียนรู้สำหรับคุณ ประสบการณ์ของคุณอาจสอนคุณเกี่ยวกับตัวคุณ ผู้อื่น หรือชีวิตโดยทั่วไป ไตร่ตรองถึงด้านบวกและด้านลบที่คุณได้เรียนรู้ แต่เน้นที่ด้านบวกให้มากขึ้น
- ไม่เป็นไรถ้าคุณมีปัญหาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่คุณได้เรียนรู้
- การเขียนรายการบทเรียนเชิงบวกและเชิงลบอาจเป็นประโยชน์
- ตัวอย่างเช่น ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่ล้มเหลวอาจแสดงคุณสมบัติอยู่แล้ว (เช่น อดทนมากขึ้น มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น เป็นต้น) ที่คุณต้องการให้คนรักของคุณในอนาคต
ขั้นตอนที่ 5. ให้อภัยตัวเอง
ทุกคนผิดพลาดและเสียใจ อดีตคืออดีต. ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้หรือเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในอนาคต ชีวิตของคุณไม่ใช่แค่อดีต ไม่ได้กำหนดคุณ ให้อภัยตัวเอง และปล่อยให้ตัวเองก้าวต่อไป
- เขียนจดหมายถึงตัวเองเพื่ออธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่มีอิทธิพลต่อการเลือกของคุณในขณะนั้น และความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง ปิดจดหมายโดยเขียนเกี่ยวกับการให้อภัยตัวเองและชื่นชมว่าคุณเป็นใครในตอนนี้
- พูดกับตัวเองว่า "ฉันให้อภัยตัวเอง" "ฉันรักตัวเอง" และ "ฉันยอมรับตัวเอง"
ขั้นตอนที่ 6. ยกโทษให้คนอื่น
คุณอาจเคยโดนคนอื่นทำร้ายมาในอดีตและเอาแต่เล่าประสบการณ์ที่เจ็บปวดในใจคุณซ้ำๆ คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่เขาปฏิบัติต่อคุณ แต่คุณสามารถเลือกที่จะให้อภัยได้ การให้อภัยหมายถึงการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและปล่อยความโกรธและความเจ็บปวดเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ การให้อภัยเป็นเรื่องของคุณ ไม่ใช่คนที่ทำร้ายคุณ
- ให้ความสนใจกับบทบาทที่คุณเล่นในสถานการณ์นั้นๆ ถ้ามี มีความเห็นอกเห็นใจและพิจารณามุมมองและแรงจูงใจของผู้อื่นในการกระทำของพวกเขา นั่นอาจช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น
- คุณสามารถควบคุมตัวเองและความรู้สึกของตัวเองเท่านั้น เลือกที่จะให้อภัยคนๆ นั้น คุณสามารถพูดคุยกับบุคคลนั้น เขียนจดหมายถึงเขา หรือเพียงแค่เขียนจดหมายโดยไม่ต้องให้
- การให้อภัยเป็นกระบวนการที่ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน
ขั้นตอนที่ 7 อยู่ห่างจากความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง
ในชีวิตของคุณอาจมีคนไม่ดีที่ขัดขวางไม่ให้คุณเติบโตและก้าวต่อไป บุคคลนั้นไม่ดีถ้าคุณไม่ชอบอยู่ใกล้ ๆ เขา รู้สึกเขินหรือแย่ที่ได้อยู่ใกล้เขา รู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิดหลังจากโต้ตอบกับพวกเขา ได้รับผลกระทบจากละครส่วนตัวของพวกเขา หรือพยายามช่วยเหลือหรือปรับปรุงอยู่ตลอดเวลา พวกเขา. คุณต้องจัดการหรือขจัดความสัมพันธ์ดังกล่าวออกจากชีวิตของคุณ
- หากคุณยังมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ให้กำหนดขอบเขตที่ปกป้องคุณจากพฤติกรรมของบุคคลนั้น
- แสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขาโดยพูดว่า “เมื่อคุณ _ ฉันรู้สึก _ ฉันต้องการ _ ฉันพูดแบบนี้เพราะ _”
ขั้นตอนที่ 8 พบที่ปรึกษามืออาชีพ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับอดีต ที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณแก้ไขความรู้สึกของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญได้รับการฝึกฝนให้รับฟัง ช่วยคุณแก้ปัญหา และจัดหาเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น หานักบำบัดที่ผ่านการรับรอง ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ และมีประสบการณ์ในการจัดการกับปัญหาที่คุณมี
- หากคุณมีประกันสุขภาพ โปรดติดต่อผู้ให้บริการประกันสุขภาพเพื่อขอรายชื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้เช่นกัน
- หากคุณไม่มีประกันสุขภาพและอาศัยอยู่ต่างประเทศ คุณสามารถไปที่ Prescription Awareness Assistance เพื่อค้นหาคลินิกฟรีหรือราคาประหยัดที่อยู่ใกล้คุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หันเหความสนใจของคุณ
ความทรงจำในอดีตจะผุดขึ้นมาในบางครั้ง ยิ่งพยายามไม่จมปลักอยู่กับอดีตมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งคิดถึงอดีตมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะพยายามต่อสู้กับความคิด ให้รับรู้และหันเหความคิดของคุณ
- วางแผนสิ่งที่คุณจะพูดกับตัวเองเมื่อมีความคิดเกิดขึ้น ถ้าคุณเริ่มคิดถึงอดีต คุณจะทำอย่างไร?
- หากความคิดถึงในอดีตเกิดขึ้น ให้บอกตัวเองว่า "ไม่เป็นไร นั่นคืออดีต แต่ตอนนี้ฉันจดจ่ออยู่กับ _”
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกสติ
การมีสติจะช่วยให้คุณจดจ่อกับปัจจุบันและควบคุมความคิดได้มากขึ้น ความสามารถในการจดจ่ออยู่กับความคิดที่คุณเลือกจะช่วยทำลายนิสัยของการจมปลักอยู่กับอดีต ฝึกสติเมื่อรู้สึกติดอยู่กับอดีต
- การจดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นหนึ่งในตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของการฝึกสติ ระวังความรู้สึกทางกายภาพใดๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก รู้สึกอย่างไรเมื่ออากาศเข้าและออกจากจมูกของคุณ? ปอด? สังเกตว่าหน้าอกของคุณขยายอย่างไร
- หมั่นฝึกสติทุกวัน การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดจำนวนความคิดเชิงลบที่คุณมีได้
ขั้นตอนที่ 3 ให้เวลากับตัวเองสำหรับความคิดของคุณ
หากคุณไม่สามารถหยุดคิดทบทวนถึงอดีตได้ ให้พยายามจำกัดเวลาที่คุณใช้เพื่อไตร่ตรอง กำหนดช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง (เช่น 10 นาที 20 นาที 30 นาที) และช่วงเวลาของวันเพื่อสะท้อนถึงอดีต เลือกเวลาที่คุณมักจะพักผ่อน
- เช่น นั่งสมาธิได้ทุกวัน เวลา 17.00-17.20 น.
- หากความคิดเกี่ยวกับอดีตเกิดขึ้นนอกช่วงเวลาเหล่านี้ ให้บอกตัวเองว่ายังไม่ถึงเวลาและคุณจะจัดการกับมันในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 4. การคิดอย่างมีวิจารณญาณ
เมื่อจมอยู่กับอดีต คุณอาจมีมุมมองที่ไร้เหตุผลหรือบิดเบี้ยว (เช่น “มันเป็นความผิดของฉันเอง” “ฉันเป็นคนไม่ดี” เป็นต้น) คุณอาจเริ่มยอมรับความคิดเหล่านี้ว่าเป็นความจริงและเป็นความจริง หากคุณวิพากษ์วิจารณ์ความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้น คุณสามารถพัฒนามุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น ถามตัวเองดังนี้
- มีวิธีมองสถานการณ์ของฉันในเชิงบวกมากกว่านี้ไหม
- มีหลักฐานว่าความคิดของฉันถูกต้องหรือไม่? มีหลักฐานว่าความคิดของฉันผิดหรือไม่?
- ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนที่อยู่ในสถานการณ์เช่นนี้?
- ความคิดนี้ช่วยฉันไหม
- การจมปลักอยู่กับอดีตช่วยหรือทำร้ายฉัน?
- แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "นี่มันยากจริงๆ" ให้พูดว่า "ฉันจะลองทำดู" หรือ "ให้ฉันโจมตีคุณจากอีกมุมหนึ่ง"
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. หันเหความสนใจของคุณ
หากคุณยังคงทำกิจกรรมที่คุณชอบ จิตใจของคุณจะไม่จดจ่ออยู่กับอดีต เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมและผู้คนที่กวนใจคุณจากอดีต หางานอดิเรกใหม่ๆ (เช่น ประดิษฐ์งานฝีมือ ผลิตงานศิลปะ เล่นกีฬา อ่านหนังสือ ฯลฯ) ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง อ่านหนังสือ หรือดูภาพยนตร์ ทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- ทำกิจกรรมสนุก ๆ ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
- กิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่ (เช่น การทำอาหาร การไขปริศนา) หรือที่บังคับให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเอง (เช่น การดูแลสัตว์เลี้ยง การดูแลเด็ก) เป็นการรบกวนอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี) และกระตุ้นระบบประสาท พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปทุกวัน การออกกำลังกายที่ใช้มือและเท้าร่วมกัน (เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ เป็นต้น) จะดีที่สุด
- มุ่งเน้นที่ร่างกายและการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะออกกำลังกาย
- ฟังเพลงที่คุณชอบขณะออกกำลังกาย
- ลองออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ และเปลี่ยนเป็นกิจกรรมทางสังคม
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดสิ่งกระตุ้นในชีวิต
คุณอาจรู้สึกว่าบางสิ่งกำลังทำให้คุณจมอยู่กับอดีต การฟังเพลงบางประเภท เยี่ยมชมสถานที่บางแห่ง หรือดูภาพยนตร์บางประเภท อาจทำให้คุณนึกถึงอดีต การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้
- ตัวอย่างเช่น หากเพลงช้าหรือเพลงเศร้าทำให้คุณนึกถึงอดีต ให้เปลี่ยนแนวเพลงที่คุณฟัง
- หากคุณสังเกตว่าคุณมักจะจมปลักอยู่กับอดีตก่อนนอน ให้เปลี่ยนกิจวัตรโดยการอ่านหรือเขียนบันทึกประจำวันก่อนนอน
- การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นแบบถาวรหรือชั่วคราวก็ได้ คุณอาจทำใหม่ได้อีกครั้งหลังจากที่คุณหยุดจมปลักอยู่กับอดีต
ขั้นตอนที่ 4 วางแผนสำหรับอนาคต
หากคุณยังคงมองไปข้างหน้า คุณจะไม่มีเวลาที่จะจมอยู่กับอดีต เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ที่คุณรอไม่ไหวที่จะทำ และสิ่งที่คุณอยากทำ ใส่สิ่งที่คุณได้วางแผนไว้แล้วและทำแผนใหม่
- แผนการในอนาคตของคุณไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ มันอาจจะง่ายเหมือนทานอาหารเย็นกับเพื่อนในสัปดาห์หน้า
- เมื่อวางแผนล่วงหน้า ให้จดทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อทำให้แผนสำเร็จ
- มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณและสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ