จิตสำนึกของเรานั้นอัศจรรย์ แต่จิตใต้สำนึกของเรานั้นอัศจรรย์ยิ่งกว่า! ในขณะที่จิตสำนึกประมวลผลทางเลือกหรือการกระทำ จิตใต้สำนึกยังประมวลผลทางเลือกและการกระทำโดยที่เราไม่รู้ตัว แผน ทางเลือก และการกระทำที่เคยถูกกระตุ้นในจิตใต้สำนึกจะยังคงอยู่ก่อนที่มันจะรู้ตัว การวิจัยพิสูจน์ว่าการควบคุมจิตใจที่เกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องลงมือทำและฝึกฝนเพื่อให้สามารถเข้าถึงและควบคุมจิตใต้สำนึกได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: สร้างนิสัยของการคิดเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1. สนทนาในแง่บวก
เปลี่ยนการพูดพล่อยในเชิงลบโดยใช้การยืนยัน คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณและกำจัดนิสัยของการแสดงและการคิดโดยไม่รู้ตัว เปลี่ยนนิสัยคิดว่า "ทำไม่ได้!" กับ "ฉันทำได้!" แทนที่จะพูดว่า “ฉันล้มเหลวเสมอ!” ออกแถลงการณ์ว่า “ฉันจะทำ!” เมื่อคุณสังเกตว่าคุณกลับมาอยู่ในความคิดเชิงลบแล้ว ให้หยุดทันทีและหายใจเข้าลึกๆ ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงบอกตัวเองว่าคุณทำไม่ได้ พยายามค้นหาว่าทำไมคุณถึงคิดลบ เหตุผลนี้เป็นปัจจัยกระตุ้นความคิดเชิงลบและมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนความคิดนั้นโดยใช้การยืนยัน
ความคิดที่ก่อให้เกิดการพูดคุยในเชิงลบไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน แต่ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างสม่ำเสมอ พยายามคิดในแง่บวกในขณะที่คุณพยายามปลดปล่อยตัวเองจากความปรารถนาและพฤติกรรมเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว
ขั้นตอนที่ 2 สร้างมนต์เชิงบวก
เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายหรือเครียด ให้ท่องบทสวดมนต์ที่ทำขึ้นเองเพื่อสงบสติอารมณ์และขจัดความคิดด้านลบ การพูดมนต์อย่างสม่ำเสมอสามารถเอาชนะความคิดและการกระทำเชิงลบที่เกิดขึ้นจากจิตใต้สำนึกได้ รับรู้ความคิดเชิงลบของคุณและยอมรับว่านิสัยการตัดสินตัวเองนั้นไม่มีมูลความจริง สร้างคาถาบำบัดด้วยการตระหนักถึงความไม่เป็นความจริงของคำกล่าวตัดสินตนเองของคุณ สร้างคาถาอีกสองคาถาที่มีแนวคิดเดียวกันและใช้สลับกัน กำหนดให้จุดใดจุดหนึ่งบนร่างกายของคุณเป็นแหล่งพลังงานบวก เช่น หัวใจหรือท้องของคุณ วางฝ่ามือลงบนจุดนั้นขณะสวดคาถาบำบัดซ้ำแล้วซ้ำอีก มุ่งความสนใจไปที่ความพยายามนี้และทำมันด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณดีไม่พอ ให้เขียนบทที่บอกว่า “ฉันเป็นคนดี” “ฉันเป็นคนมีค่า” และ “ฉันคู่ควรกับสิ่งที่ฉันต้องการ”
ขั้นตอนที่ 3 เห็นภาพ
การสร้างภาพหรือการออกกำลังกายทางจิตโดยจินตนาการการบรรลุเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีมากในการควบคุมและฝึกจิตใต้สำนึก เริ่มฝึกการสร้างภาพโดยใช้ประสาทสัมผัสหนึ่งหรือทั้งสองอย่างของคุณ ลองจินตนาการถึงภาพถ่ายหรือวัตถุที่คุณคุ้นเคยอย่างละเอียด ในขณะที่คุณมีความเชี่ยวชาญมากขึ้น ให้ลองจินตนาการถึงฉากภาพยนตร์หรือประสบการณ์ของคุณเองพร้อมทั้งสังเกตเสียง กลิ่น สี พื้นผิว และรสนิยม หากคุณสามารถจดจ่อมากขึ้นและสามารถอธิบายสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างละเอียด ให้เริ่มนึกภาพเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายของคุณ นึกภาพตัวเองให้สมจริงที่สุด อย่าจมปลักอยู่กับสิ่งที่เป็นลบหรือจินตนาการถึงความล้มเหลว แต่พยายามนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนที่ประสบความสำเร็จและบรรลุเป้าหมาย! ตัวอย่างเช่น หากคุณนึกภาพตัวเองกำลังกล่าวสุนทรพจน์ ลองนึกภาพว่าคุณสามารถแก้ไขการพูดติดอ่างหรือจำประโยคที่ลืมได้ แทนที่จะพยายามควบคุมผู้ฟัง
- เห็นภาพเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุโดยเจาะจงและลงรายละเอียดให้มากที่สุด รวมถึงการกำหนดสถานที่ เวลา และสภาพแวดล้อมเมื่อคุณประสบความสำเร็จ!
- อย่าคิดว่าตัวเองเป็นยอดมนุษย์ ให้ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 4: การทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มนั่งสมาธิ
การทำสมาธิจะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและสามารถควบคุมจิตใต้สำนึกของคุณได้ ก่อนทำสมาธิ ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการนั่งสมาธินานแค่ไหน สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เริ่มนั่งสมาธิเป็นเวลา 5 นาที สวมเสื้อผ้าที่สบาย ตั้งเวลา แล้วหาสถานที่เงียบสงบ เลือกสถานที่ที่ไม่เกะกะหรือปราศจากสิ่งรบกวน คุณสามารถนั่งสมาธิกลางแจ้ง นั่งไขว่ห้างบนพื้นอพาร์ทเมนต์ของคุณ หรือบนม้านั่งในสวนหลังบ้านของคุณ ในการเตรียมตัว ให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้นั่งได้สบาย ลองสัมผัสนิ้วเท้า คลายความตึงเครียดที่คอ และผ่อนคลายไหล่
ขั้นตอนที่ 2. ดูแลท่าทางของคุณ
เริ่มนั่งสมาธิด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นหรือนั่งไขว่ห้างบนพื้นบนหมอน พยายามเหยียดหลังให้ตรงโดยที่ยังคงส่วนโค้งตามธรรมชาติไว้ที่หลัง ปล่อยให้ต้นแขนผ่อนคลายที่ด้านข้างโดยงอข้อศอกเล็กน้อยแล้ววางฝ่ามือบนเข่า ลดคางของคุณใกล้กับหน้าอกเล็กน้อยและให้ดวงตาของคุณอยู่บนพื้น หาตำแหน่งที่สบายและเริ่มที่จะตระหนักถึงร่างกายของคุณก่อนที่จะเข้าสู่การทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่จังหวะของลมหายใจและความคิดที่เกิดขึ้น
หลับตาและเริ่มสังเกตจังหวะการหายใจของคุณ เน้นการหายใจเข้าและออก เมื่อคุณผ่อนคลายมากขึ้น จิตใจของคุณจะเริ่มล่องลอยไป จิตใต้สำนึกของคุณจะไหลเข้าสู่จิตสำนึก แค่สังเกต อย่าตัดสินแล้วปล่อยให้ผ่านไป เมื่อเห็นว่าจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ให้หันกลับมาสนใจลมหายใจ สักพัก จิตก็จะฟุ้งซ่านอีกครั้ง กลับมาโฟกัสที่ลมหายใจอีกครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าการทำสมาธิของคุณจะเสร็จสิ้น
วิธีที่ 3 จาก 4: การสังเกตกระแสแห่งสติ
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมตัวให้พร้อม
จัดเตรียมดินสอหรือปากกาและกระดาษหนึ่งแผ่น ตั้งเวลา (สำหรับการรุกล้ำไข่ จับเวลา หรือใช้โทรศัพท์ของคุณ) และตั้งค่าเป็น 5 หรือ 10 นาที หาที่เงียบๆ ปราศจากสิ่งรบกวน ปิดเสียงเรียกเข้าโทรศัพท์มือถือของคุณก่อน อย่าใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพราะคุณจะฟุ้งซ่านได้ง่าย!
ขั้นตอนที่ 2. จดบันทึก
หาท่านั่งที่สบายและเริ่มหายใจลึก ๆ เพื่อให้ตัวเองอยู่ตรงกลาง ตั้งเวลาและเริ่มจดบันทึก อย่าสังเกตกระแสของสติที่มีจุดประสงค์เฉพาะ แต่ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลไปทีละอย่างตามธรรมชาติ ความคิดที่เกิดขึ้นอาจมาจากจิตใต้สำนึก อย่าตัดสินหรือวิเคราะห์ความคิดเหล่านี้ เขียนความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นจนกระทั่งหมดเวลา
ขั้นตอนที่ 3 วิเคราะห์บันทึกย่อของคุณ
เมื่อคุณจดบันทึกเสร็จแล้ว ให้อ่านบันทึกของคุณอีกครั้ง พยายามคิดใคร่ครวญคำพูดของคุณในขณะที่พยายามระบุรูปแบบของความคิดซ้ำๆ หรือข้อความแปลก ๆ พยายามค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างสองแนวคิดที่แตกต่างกัน จดความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ทันสังเกต ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ต่อ ให้อ่านบันทึกย่อของคุณจากเซสชันก่อนหน้าด้วย สังเกตความก้าวหน้าของคุณโดยสังเกตกระแสของสติและพยายามค้นหาว่าจิตใต้สำนึกของคุณได้เปิดเผยตัวเองหรือไม่
วิธีที่ 4 จาก 4: การวิเคราะห์ความฝัน
ขั้นตอนที่ 1. บันทึกความฝันของคุณ
ก่อนนอน ให้พกปากกาหรือดินสอกับสมุดจดไว้ข้างเตียง เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหรือตื่นตอนกลางคืน ให้บันทึกความฝันของคุณลงในสมุดบันทึก เขียนรายละเอียดความฝันที่คุณยังจำได้ แม้ว่าจะรู้สึกมากเกินไปหรือไม่สำคัญก็ตาม ให้จดสิ่งเล็กน้อยในรายละเอียด หากคุณมีเวลาบันทึกเรื่องราวเกี่ยวกับความฝันของคุณ ให้บันทึกเหตุการณ์ ตัวละคร ผู้คน และวัตถุที่ปรากฏในความฝัน
ความฝันสามารถเปิดเผยจิตใต้สำนึกได้ ดังนั้นคุณสามารถเข้าถึงจิตใต้สำนึกของคุณได้โดยการบันทึกและวิเคราะห์ความฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาว่าความฝันของคุณมีความหมายหรือไม่และกำหนดหมวดหมู่ของมัน
ความฝันอาจถือได้ว่าไร้ความหมายหากดูเหมือนว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมทางกายภาพบางอย่างและอาจมีกลิ่น เสียง หรือกิจกรรมทางกาย ความฝันที่มีความหมาย คือ ความฝันที่เกิดจากจิตใต้สำนึก ความฝันนี้ไม่ปกติ รู้สึกแปลก สับสน หรือสามารถตรัสรู้ได้ด้วย หากความฝันของคุณมีความหมาย ให้พิจารณาว่าจิตใต้สำนึกอยู่ในประเภทใด ความฝันของคุณทำนายอนาคตหรือไม่? ความฝันนี้มีข้อความเตือนหรือไม่? เป็นการยืนยันข้อเท็จจริงที่คุณรู้อยู่แล้วหรือไม่? ความฝันนี้เป็นที่มาของแรงบันดาลใจหรือความปรารถนาอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณเป็นจริงหรือไม่? คุณสามารถเติมเต็มความปรารถนาที่จะฟื้นฟูความสัมพันธ์กับใครบางคนหรือแก้ไขบางสิ่งได้หรือไม่?
ความฝันที่สดใสมักจะมีความหมายมากกว่า
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดความหมายของความฝันที่มีความหมาย
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญเพื่อวิเคราะห์ความฝันของคุณเอง! คุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและค้นหาข้อมูล ไม่ว่าจะเป็นจากอินเทอร์เน็ตหรืออ่านหนังสือ คุณต้องวิเคราะห์ความฝันอย่างละเอียดและละเอียดเพราะทุกสิ่งเล็กน้อยสามารถมีความหมายบางอย่างที่จะช่วยปรับปรุงการตีความและความเข้าใจในจิตใต้สำนึกของคุณ หากคำจำกัดความของสัญลักษณ์ในพจนานุกรมเกี่ยวกับความหมายของความฝันไม่ชัดเจนเพียงพอ ให้พยายามค้นหาความหมายด้วยตนเองตามประสบการณ์ชีวิตของคุณ พยายามค้นหาว่าเหตุใดสถานการณ์ ผู้คน หรือสิ่งของบางอย่างจึงปรากฏในความฝันของคุณ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีการเป็นตัวของตัวเอง
- วิธีนั่งสมาธิ
- วิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น