เมื่อคุณได้สนทนากับเพื่อนและต้องการแนะนำหนังสือดีๆ เล่มหนึ่งที่คุณเพิ่งอ่านจบ หรือภาพยนตร์ที่คุณดูล่าสุด แต่จู่ๆก็จำชื่อเรื่องไม่ได้! ชื่อเรื่องนั้นอยู่ที่ปลายลิ้นของคุณแล้ว แต่ยิ่งคุณพยายามจำมันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจำมันน้อยลงเท่านั้น เราผ่านมันมาแล้ว และทุกคนก็รู้ว่าการติดตามข้อมูลทั้งหมดที่ลอยอยู่ในหัวของคุณเป็นเรื่องยากเพียงใด โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายในการสำรวจความจำระยะสั้น ปรับปรุงความจำระยะยาว และทำให้จิตใจของคุณจดจำรายละเอียดที่สำคัญได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 13: ย้ำข้อมูลสำคัญออกมาดังๆ
ขั้นตอนที่ 1. พูดที่อยู่ หมายเลขโทรศัพท์ หรือวันที่ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้มันอยู่ในความทรงจำของคุณ
นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ แต่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณรู้ว่าคุณต้องการข้อมูลในอนาคตอันใกล้นี้
เมื่อคุณพูดอะไรซ้ำๆ ออกมาดังๆ คุณก็จำไม่ได้ในทางเทคนิค คุณกำลังสร้างรูปแบบและเสียงที่จะทำให้ข้อมูลง่ายต่อการจดจำในภายหลัง
วิธีที่ 2 จาก 13: สร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญในหัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. วาดภาพในใจของคุณเพื่อให้จำชื่อ วันที่ และวัตถุได้ง่าย
หากคุณพบใครบางคนที่ชื่อวินเซนต์ ลองนึกถึงภาพวาดของวินเซนต์ แวนโก๊ะ หากคุณต้องการจำไว้ว่าคุณจอดรถไว้ในส่วน F16 ของที่จอดรถ ลองนึกภาพเครื่องบินรบที่จอดอยู่ข้างรถของคุณ การทำเช่นนี้ในใจสามารถปรับปรุงความสามารถในการจำข้อมูลเฉพาะได้อย่างมาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่สนุกสนาน!
อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณมีปัญหาในการจำชื่อและพบใครบางคนที่ชื่อนาตาเลีย คุณสามารถจินตนาการถึง “ต้นคริสต์มาส” และวาดบุคคลที่ยืนอยู่ข้างต้นคริสต์มาส หากคุณพบมันฝรั่งทอดยี่ห้อหนึ่งที่คุณชอบซึ่งมีตราสินค้าว่า “Umbrella Chips” คุณสามารถจินตนาการถึงกองมันฝรั่งที่วางอยู่ใต้ร่มขนาดใหญ่บนชายหาด
วิธีที่ 3 จาก 13: เน้นทีละสิ่ง
ขั้นตอนที่ 1 ปิดโทรทัศน์เมื่อคุณกำลังเรียนและปิดเสียงโทรศัพท์มือถือของคุณเมื่อคุณขับรถ
เมื่อคุณทำกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกัน ความสนใจของคุณจะถูกแบ่งออก ทำให้ยากต่อการประมวลผลข้อมูลที่คุณต้องจำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ หากคุณต้องการจำบางสิ่งให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ให้มุ่งความสนใจไปที่งานทีละอย่าง ใส่โทรศัพท์ในกระเป๋าเสื้อ ถอดหูฟังออก และอุทิศตัวเองให้กับงานที่ทำอยู่
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันมีผลกระทบระยะยาวมากมาย มีหลักฐานบ่งชี้ว่าคนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักจะถูกรบกวนมากกว่าคนอื่นๆ
วิธีที่ 4 จาก 13: จดบันทึกและจดสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนที่ 1. เขียนสิ่งที่คุณต้องการจำในภายหลัง
การจดบันทึกจะช่วยให้คุณจดจำได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดูโน้ตแล้วก็ตาม! แม้ว่าการจดจำเป็นกิจกรรมในสมอง แต่การเขียนเป็นกิจกรรมทางกาย การผสมผสานการจดจำกับการเขียนจะช่วยให้สมองของคุณจดจำข้อมูลได้
น่าแปลกที่การวิจัยระบุว่าการเขียนบนโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปจะทำให้เกิดผลกระทบที่คล้ายคลึงกันได้ยาก ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ปากกาและกระดาษหากคุณต้องการจดจำวันเกิดของเพื่อนหรือนัดพบทันตแพทย์ในสัปดาห์หน้า
วิธีที่ 5 จาก 13: เดินไปไม่ไกล
ขั้นตอนที่ 1 มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงว่าการเดินช่วยกระตุ้นความจำของคุณ
หากคุณกำลังพยายามจำบางสิ่ง ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเดินไปรอบๆ บ้านและดูว่าสิ่งนี้จะช่วยได้หรือไม่ อย่างน้อยที่สุดคุณสามารถออกกำลังกายได้เล็กน้อยและผ่อนคลายสักหน่อย หากคุณโชคดี คุณจะจำหนังสือสำคัญในสมัยเรียนได้!
- หากคุณไม่มีเวลามาก มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการเดินถอยหลังสักสองสามนาทีจะช่วยให้คุณจำรายละเอียดที่เฉพาะเจาะจงได้ การทำเช่นนี้อาจดูงี่เง่าเล็กน้อยที่จะทำ แต่สามารถช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่สำคัญได้
- การเดินเป็นประจำจะช่วยให้ความจำโดยรวมของคุณดีขึ้น การเดินสองสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีหน้าที่ในการจำ การเดินขวาทำให้คุณฉลาดขึ้น!
วิธีที่ 6 จาก 13: เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อจดจำข้อมูลสำคัญ
ขั้นตอนที่ 1 ยืนขึ้นเพื่อจดจำข้อมูลที่สำคัญมากหรือนั่งข้างนอกในขณะที่คุณศึกษาเนื้อหาที่ยาก
นอนราบหรือกระโดดตบในขณะที่พูดบางอย่างที่คุณต้องการทำให้อยู่ภายใน กิจวัตรจำเป็นในการสร้างนิสัยที่ดี แต่กิจวัตรทำให้คุณทำบางสิ่งโดยไม่ประมวลผลสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แม้แต่เรื่องง่ายๆ เช่น ยกแล็ปท็อปขึ้นจากโต๊ะทำงานและทำงานที่โต๊ะในครัว ก็สามารถช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณทำในภายหลังได้
กิจวัตรต้องใช้ความพยายามหรือความสนใจเพียงเล็กน้อย นั่นเป็นสาเหตุที่บางครั้งผู้คนลืมแวะที่ร้านขายของชำหรือที่ทำการไปรษณีย์ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน พวกเขาไม่คุ้นเคยกับการทำอย่างนั้น สิ่งนี้เรียกว่าหน่วยความจำขั้นตอนที่คุณจำกิจวัตรแทนเนื้อหา ด้วยการเปลี่ยนขั้นตอน คุณสามารถสร้างความทรงจำได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ 7 จาก 13: ดื่มกาแฟหรือชา
ขั้นตอนที่ 1. ลองชงชาเขียวหรือดื่มกาแฟเพื่อกระตุ้นความจำของคุณ
เหตุผลชัดเจนมาก: คาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นตัว ซึ่งจะช่วยส่งเสริมสมองของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำข้อมูลเฉพาะที่ติดอยู่ที่ปลายลิ้นของคุณได้
คาเฟอีนจะช่วยให้คุณจำสิ่งต่างๆ ในอดีตได้ แต่จะไม่ช่วยให้คุณสร้างความทรงจำใหม่ได้ ด้วยเหตุนี้ การดื่มกาแฟสักถ้วยระหว่างเรียนจึงไม่ใช่วิธีที่ดีในการจดจำสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้
วิธีที่ 8 จาก 13: ลดของหวาน
ขั้นตอนที่ 1 การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปส่งผลเสียต่อความจำระยะยาวของคุณ
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ดื่มกาแฟด้วยครีมและไม่ใส่น้ำตาล ลองกินของหวานและอาหารจานด่วนให้น้อยลง ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้นด้วย
การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงก็มีผลเช่นเดียวกัน แม้ว่าผลของไขมันต่อความจำจะยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดเท่าผลกระทบของน้ำตาล กินอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้มากที่สุด
วิธีที่ 9 จาก 13: ไขปริศนาและเล่นเกมวางแผน
ขั้นตอนที่ 1 เล่นหมากรุก ไขปริศนาอักษรไขว้ หรือรวบรวมเพื่อนเพื่อเล่นไพ่
สิ่งนี้จะไม่ช่วยความจำของคุณอย่างชัดเจน แต่เกมจะทำให้สมองของคุณเฉียบแหลม เมื่อคุณเล่นเกมที่ต้องใช้การคิดมาก มันจะกลายเป็นการออกกำลังกายแบบฝึกน้ำหนักสำหรับสมองของคุณ มีหลักฐานเพียงพอว่าเกมวางแผนและเกมพัฒนาสมองช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ซึ่งสามารถช่วยให้ความจำดีขึ้น
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่ระบุว่าวิดีโอเกมสามารถช่วยความจำของคุณได้ ระวังอย่าเล่นเกมมากเกินไปและพยายามเล่นเกมที่ต้องใช้ความคิดที่ซับซ้อนต่อไป
วิธีที่ 10 จาก 13: ทำสมาธิหลายครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 1 นั่งสมาธิเป็นประจำหากคุณต้องการปรับปรุงความจำของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อนั่งสมาธิ คุณจะเชื่อมช่องว่างระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวกับร่างกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลในทันที แต่การทำสมาธิ 20-30 นาทีทุกวันสามารถปรับปรุงความจำของคุณได้ในหนึ่งเดือน หาสถานที่เงียบสงบเพื่อผ่อนคลาย นั่งลง และทำสมาธิตามคำแนะนำเพื่อเริ่มต้น
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าความจำของคุณดีขึ้น แต่การนั่งสมาธิเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ ความผาสุกทางอารมณ์ และสุขภาพร่างกาย ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะลอง ทำสมาธิต่อไป
วิธีที่ 11 จาก 13: ออกกำลังกายบ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. วิ่ง ปั่นจักรยานไปทำงาน หรือยกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายจะช่วยสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้น ค้นหาวิธีออกกำลังกายสนุกๆ เพื่อให้คุณก้าวต่อไป ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ชอบยกเวท คุณสามารถเล่นบาสเก็ตบอลหรือไปสระว่ายน้ำในพื้นที่ได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์
แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณจำอะไรได้ในคราวเดียว แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะค่อยๆ ปรับปรุงความสามารถในการจดจำสิ่งต่างๆ ของคุณ
วิธีที่ 12 จาก 13: นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
ขั้นตอนที่ 1 เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
หากคุณกำลังอ่านหนังสือเพื่อสอบที่สำคัญ เพื่อให้ได้เกรดที่ดี ทางที่ดีควรงีบหลับแทนที่จะนอนอ่านหนังสือทั้งคืน การนอนหลับช่วยให้คุณประมวลผลข้อมูลจำนวนมากได้ ดังนั้นควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณต้องการจดจำสิ่งต่างๆ ได้อย่างชัดเจน
แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและความจำจะยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่การนอนก็คิดว่าจะช่วยรวบรวมความทรงจำ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ข้อมูลใหม่จะถูกแปลงเป็นสิ่งที่คุณสามารถจดจำได้
วิธีที่ 13 จาก 13: ให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่คุณจำบางสิ่งได้
ขั้นตอนที่ 1 การจดจำบางสิ่งเพียงครั้งเดียวจะทำให้สมองของคุณจดจำได้ง่ายขึ้นในอนาคต
น่าเสียดาย ทุกครั้งที่คุณจำบางสิ่งได้ สมองของคุณจะบิดเบือนข้อเท็จจริงและรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เช่น การคุยโทรศัพท์ที่ใครบางคนกระซิบวลีกับคนอื่นแล้วส่งต่อให้คนอื่น เพื่อตอบโต้ผลกระทบนี้ ให้เล่นซ้ำสิ่งที่คุณจำได้ในใจแล้วพูดว่า “ฉันจำได้แล้ว” ออกมาดังๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจำรายละเอียดและข้อมูลเฉพาะในครั้งต่อไปที่คุณพยายามจดจำ