เซลลูไลท์เป็นอีกคำหนึ่งสำหรับไขมันสะสมที่มักพบที่หน้าท้อง สะโพก ต้นขา และก้นของผู้หญิง เซลลูไลท์เป็นเรื่องปกติในผู้หญิงเพราะร่างกายของพวกเขาเก็บไขมันไว้ในโครงสร้างคล้ายรังผึ้ง ซึ่งมักจะเห็นได้เมื่อผิวของพวกเธอบางลง เมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนแอลง ผู้หญิงเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์สามารถพัฒนาเซลลูไลท์ได้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดเซลลูไลท์ด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลผิวขั้นสูง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ตัวเลือกอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
การบริโภคน้ำ/เครื่องดื่ม 1.9 ลิตรขึ้นไปสามารถทำให้ผิวยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มได้ เมื่อเวลาผ่านไป การคายน้ำสามารถทำให้เซลลูไลท์ดูแย่ลงได้โดยตรง น้ำจะเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายซึ่งมีประโยชน์ในระบบไหลเวียนโลหิต
ขั้นตอนที่ 2 ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาล
ส่วนผสมทั้งสองนี้มีอยู่ในอาหารแปรรูป และหากบริโภคในปริมาณมากจะทำให้เป็นพิษต่อร่างกาย ผู้ที่บริโภคน้ำตาลจำนวนมากและมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน อาจพบว่ามีปริมาณเซลลูไลท์ในร่างกายเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 พยายามรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดเซลลูไลท์ในร่างกาย แต่จากการศึกษาพบว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าอดอาหารโยโย่ (ลดน้ำหนักขณะอดอาหาร แต่ให้เพิ่มอีกครั้งหลังจากหยุดอาหาร)
การลดน้ำหนักและการเพิ่มบ่อยครั้งจะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนแอลงและผลิตเซลลูไลท์มากขึ้น หากคุณต้องการลด ให้เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต แทนที่จะรักษาแบบปาฏิหาริย์หรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพประเภทอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทานอาหารที่ลดจำนวนการเสิร์ฟที่คุณกิน
อย่าลองไดเอทตามแฟชั่น (อาหารที่คุณต้องลดส่วนประกอบหนึ่งของอาหารประจำวัน ดังนั้นคุณจึงกินอาหารเพียง 800 กิโลแคลอรีต่อวัน) ลดสัดส่วนอาหารของคุณให้น้อยกว่าอาหารที่คุณกินปกติ 20 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ยังคงออกกำลังกายอยู่ การลดไขมันในร่างกายโดยรวมจะลดลักษณะของเซลลูไลท์ในร่างกาย
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นเวลานานจะเพิ่มการสะสมของไขมันและลดมวลกล้ามเนื้อ จึงทำให้ไขมันสะสมมีขนาดใหญ่ขึ้นและมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ตั้งเป้าเดิน 10,000 ก้าวขึ้นไปต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2. ทำคาร์ดิโอ
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูงเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะลดไขมันในร่างกายพร้อมกับเซลลูไลท์
ขั้นตอนที่ 3 ทำการฝึกความแข็งแกร่งโดยมีเป้าหมาย
เมื่อไขมันในร่างกายลดลง การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยกระชับสะโพก ต้นขา และก้น แบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เซลลูไลท์ไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน
- ทำ squats (การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง) ยืนหน้ากระจกโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก วางน้ำหนักบนส้นเท้าและหมอบจนต้นขาขนานกับพื้น หยุดในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้โดยถือบาร์เบลล์เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดไม้กระดาน (ออกกำลังกายสำหรับร่างกายตรงกลาง) เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นโดยให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 2 นาที
- ทำปอด ยืนโดยเหยียดขาให้แคบกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย ก้าวไปข้างหน้าโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณ 90 ซม. งอเข่าทั้งสองข้างจนหน้าแข้งซ้ายขนานกับพื้น กลับขึ้นสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งทั้งสองข้าง ทำท่าด้านข้างเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอก
- ใช้เครื่องดูดสะโพกและเครื่องดึงสะโพกที่โรงยิม ทำ 10 ถึง 12 reps สำหรับ 3 เซ็ตโดยมีน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถจัดการได้ เครื่องนี้ทำงานกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำวันเว้นวัน
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมากขึ้น หรือเริ่มกระโดดเชือก เข้าคลาสฟิตเนส หรือวิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้นของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาขั้นสูง
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับครีมเรตินอยด์สำหรับบริเวณที่มีปัญหาเซลลูไลท์
ครีมนี้ได้รับการแสดงเพื่อลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ชั่วคราวโดยทำให้ชั้นนอกของผิวหนาขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ลองใช้แปรงผิวแห้ง
ช่างเสริมสวยบางคนเชื่อว่าการใช้แปรงขนธรรมชาติเป็นวงกลมบนผิวหนังจะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองและขจัดไขมันส่วนเกิน ซึ่งจะทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนขึ้นได้หากทำเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ครีมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ครีมนี้สามารถลดการเกิดเซลลูไลท์ได้ชั่วคราว หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าเป็นยารักษาเซลลูไลท์อย่างมหัศจรรย์
ขั้นตอนที่ 4. ลองทำการนวดด้วยการดูดไขมัน
แพทย์ผิวหนังหรือศัลยแพทย์ตกแต่งบางคนเสนอวิธีการรักษานี้เพื่อลดเซลลูไลท์ชั่วคราว เช่นเดียวกับการทำทรีตเมนต์เพื่อความงามอื่นๆ ส่วนใหญ่ รวมถึงการผ่าตัด ผลประโยชน์มีจำกัดและในขณะที่โดยทั่วไปต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก