หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณสนใจที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้เป็นบวก นี้เป็นสิ่งที่ดีมาก! การเลิกดื่มแอลกอฮอล์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ และคุณจะมีความสุขมากหากทำได้ ถึงกระนั้น นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย และจะมีอุปสรรคมากมายเมื่อคุณผ่านมันไป อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณท้อใจ สิ่งที่คุณต้องมีคือใช้เวลาในการเตรียมตัวสำหรับความท้าทายทั้งหมด และบทความนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การกำหนดเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1. เขียนเหตุผลที่ทำให้คุณอยากเลิกดื่มแอลกอฮอล์
มีเหตุผลดีๆ มากมายที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ และบางครั้งคุณอาจมีเหตุผลเฉพาะเจาะจงสำหรับเรื่องนี้ บางทีแอลกอฮอล์อาจรบกวนความสัมพันธ์หรือชีวิตการทำงานของคุณ บางทีคุณอาจเคยมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์มาก่อน หรือบางทีคุณอาจต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เขียนเหตุผลเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์
- บางทีเหตุผลหลักที่คุณอยากเลิกก็เพราะว่าคุณยังคงดื่มหนักหลังจากดื่มไป 1 ช็อต คุณทะเลาะกับคนรักขณะดื่ม หรือคุณน้ำหนักขึ้นตั้งแต่คุณดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งหมดนี้อาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเลิก
- จดรายการไว้และอ่านเมื่อคุณรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์
- หากคุณกำลังหาเหตุผลที่จะเลิกได้ยาก ให้จดสิ่งเชิงลบทั้งหมดในชีวิตของคุณที่เกิดจากแอลกอฮอล์ นี่อาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเลิก
ขั้นตอนที่ 2. ตั้งเป้าหมายที่จะเลิกดื่มสุรา
บางทีคุณอาจต้องการลดจำนวนวันที่ดื่มหรือเพียงแค่ต้องการหยุดดื่มให้หมด ตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเกี่ยวกับนิสัยการดื่ม และตั้งเป้าหมายเหล่านั้นตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อให้คุณมีขอบเขตที่ชัดเจน
- เป้าหมายในการเลิกดื่มอาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก คุณอาจต้องการลดการดื่ม แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจต้องการหยุดดื่มให้หมด
- หากคุณเป็นคนติดสุรา (แอลกอฮอล์) คุณควรเลิกโดยสิ้นเชิง คุณสามารถกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ได้อย่างง่ายดายเพียงแค่ดื่มเหล้าเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดวันที่แน่นอนเพื่อหยุดดื่ม
เพื่อให้คุณมีเวลาเริ่มต้นที่ชัดเจน บอกตัวเองว่า "ฉันจะเลิกดื่มตั้งแต่วันที่ 15 มกราคมเป็นต้นไป" หลังจากนั้นให้เริ่มเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อหยุดดื่มในวันที่กำหนด
เตือนความจำให้มากที่สุด คุณสามารถวงกลมวันที่ในปฏิทิน ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ หรือโพสต์การช่วยเตือนรอบบ้าน
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเวลาดื่มในสองสามวันหากคุณต้องการหยุดทีละน้อย
ถ้าคุณไม่ชอบใช้วิธีไก่งวงเย็น (เลิกสมบูรณ์) การลดความถี่ในการดื่มก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน กำหนดเวลาวันที่คุณต้องการดื่มระหว่างสัปดาห์ เช่น วันเสาร์และวันอาทิตย์ และอย่าดื่มในวันอื่นๆ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการสร้างการต่อต้านสิ่งล่อใจ ดังนั้นคุณจึงหยุดดื่มได้ช้า
- บางทีเป้าหมายโดยรวมของคุณคือการจำกัดการดื่มสองสามวัน หรือคุณแค่ต้องการทำงานหนักเพื่อเลิกอย่างสมบูรณ์ มันขึ้นอยู่กับคุณ
- จำไว้ว่าการจำกัดการดื่มเพียงไม่กี่วันไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่ต้องการในวันนั้น มีอันตรายเช่นเดียวกับการดื่มตลอดทั้งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพก่อนหยุดดื่ม
แพทย์จะสนับสนุนโปรแกรมของคุณอย่างแน่นอนเพราะการหยุดดื่มนั้นดีต่อสุขภาพอย่างมาก อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสุขภาพก่อนหยุดดื่ม เมื่อคุณไปพบแพทย์ ให้ซื่อสัตย์เกี่ยวกับปริมาณที่คุณดื่ม แพทย์ของคุณต้องการข้อมูลนี้เพื่อประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณเพื่อแนะนำวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
- หากคุณเป็นคนดื่มหนัก แพทย์อาจแนะนำให้คุณค่อยๆ ลดการดื่มลงแทนที่จะหยุดดื่มเลย สิ่งนี้มีประโยชน์ในการลดอาการถอนตัว (อาการที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์)
- ในบางกรณี แพทย์สามารถสั่งยาเพื่อลดความต้องการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ โดยทั่วไปจะมอบให้กับผู้ที่ดื่มหนักเท่านั้น
- หากคุณเป็นคนติดเหล้ามาหลายปี แพทย์อาจแนะนำให้คุณเข้าร่วมโปรแกรมดีท็อกซ์แบบมืออาชีพ สิ่งนี้ทำได้เพราะอาการถอนแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายต่อผู้ดื่มหนัก
วิธีที่ 2 จาก 4: การเริ่มกระบวนการเพื่อหยุด
ขั้นตอนที่ 1 นำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดออกจากบ้านก่อนวันที่กำหนดจะมาถึง
หากมีแอลกอฮอล์อยู่ในบ้าน ความอยากดื่มจะรุนแรงขึ้น โอกาสของความสำเร็จจะมากขึ้นหากคุณเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด คุณสามารถให้คนอื่นหรือโยนมันลงในอ่างเพื่อไม่ให้มีสิ่งล่อใจอีกต่อไปเมื่อถึงวันที่คุณกำหนดให้หยุด
- หากคุณมีคู่หูหรือเพื่อนร่วมห้อง ขอความช่วยเหลือจากเขาหรือเธอ อย่างน้อยที่สุด ขอให้เขาล็อคหรือซ่อนแอลกอฮอล์ไว้เพื่อที่คุณจะติดต่อเขาไม่ได้
- กำจัดขวดตกแต่งหรือขวดที่เตือนคุณถึงแอลกอฮอล์ ขวดแบบนี้สามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะดื่มได้
ขั้นตอนที่ 2 บอกครอบครัวและเพื่อนของคุณทั้งหมดว่าคุณต้องการหยุดดื่ม
การแจ้งเตือนเหล่านี้ทำให้เป้าหมายที่คุณตั้งไว้เป็นรูปธรรมและเป็นรูปธรรมมากขึ้น คนที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ด้วยเป็นแหล่งสนับสนุนที่สำคัญในความพยายามของคุณ พวกเขาสามารถกระตุ้นคุณและเป็นผู้ฟังที่ดีเมื่อจำเป็น
อธิบายเป้าหมายเฉพาะของคุณด้วย บอกพวกเขาว่าคุณต้องการเลิกอย่างสมบูรณ์หรือเพียงแค่ลดการดื่มลงชั่วขณะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้เพื่อนและครอบครัวไม่เสนอเครื่องดื่มหรือดื่มเครื่องดื่มที่อยู่ใกล้คุณ
คุณอาจรู้สึกอยากดื่มเมื่อเห็นคนอื่นดื่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มกระบวนการเลิกบุหรี่ ครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถช่วยเหลือคุณได้โดยไม่ดื่มเมื่อคุณอยู่ใกล้ๆ และไม่เชิญคุณเข้าร่วมงานที่มีบริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ขออภัย บางคนอาจไม่ปฏิบัติตามคำขอของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่ามันเป็นทางเลือกของพวกเขา หากคุณต้องการออกจากสถานที่เมื่อพวกเขาดื่มสุรา ให้พูดว่าคุณต้องจากไปและออกจากสถานที่อย่างสุภาพ
- ต่อมาในชีวิต คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ผู้คนกำลังดื่มสุรา ขึ้นอยู่กับว่าคุณควบคุมความอยากได้ดีแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 4 เติมเวลาว่างของคุณด้วยกิจกรรมสนุก ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์
เมื่อคุณต้องการหยุดดื่ม คุณอาจสังเกตว่าคุณใช้เวลาเท่าไรในบาร์หรือบ้านเพื่อนที่ดื่มสุรา คิดว่านี่เป็นโอกาสในการทำกิจกรรมอื่นๆ เพราะตอนนี้คุณมีเวลามากขึ้น คุณสามารถไปยิมได้บ่อยขึ้น เดินป่า อ่านหนังสือ หรือทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบเพื่อเติมเต็มเวลาว่างที่คุณมี
- นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการสำรวจงานอดิเรกใหม่! สำรวจและลองทำกิจกรรมที่คุณไม่เคยทำมาก่อน บางทีคุณอาจพบสิ่งที่น่าสนใจ
- ถ้าเพื่อนชวนคุณทำอะไรที่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ คุณสามารถแนะนำกิจกรรมใหม่เหล่านี้ได้
วิธีที่ 3 จาก 4: การเอาชนะสิ่งล่อใจ
ขั้นตอนที่ 1 ระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความอยากดื่ม
น่าเสียดายที่คุณเกือบจะถูกล่อลวงให้ดื่มเมื่อคุณพยายามเลิก ทุกคนมีทริกเกอร์เฉพาะที่ทำให้เขาอยากดื่ม รับรู้สิ่งกระตุ้นเหล่านี้และพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้
- สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ ความเครียด การอยู่ในสถานที่ที่มีแอลกอฮอล์ การไปงานปาร์ตี้ (เช่น วันเกิด) และแม้แต่ในบางช่วงเวลาของวัน
- ตัวกระตุ้นอาจผันผวนหรือคุณอาจไม่ทราบว่ามีบางอย่างที่กระตุ้นความอยากของคุณ และค้นหาได้หลังจากที่คุณได้พยายามหยุดดื่มแล้วเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่เคยรู้เลยว่าการเห็นโฆษณาแอลกอฮอล์ทำให้คุณอยากดื่ม คุณอัปเดตรายการทริกเกอร์ได้เมื่อพบทริกเกอร์อื่นๆ
- การดื่มแบบกระตุ้นไม่ควรหลีกเลี่ยงตลอดไป อย่างไรก็ตาม คุณต้องสร้างความมุ่งมั่นและกำลังใจที่จะไม่ดื่มเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความอยาก
ขั้นตอนที่ 2 อ่านซ้ำว่าทำไมคุณถึงหยุดดื่มเมื่อเกิดความอยาก
เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมเป้าหมายเมื่อเกิดความรู้สึกอยากดื่ม เมื่อคุณรู้สึกอยากดื่ม ให้อ่านรายการเหตุผลที่คุณเลิกดื่มตั้งแต่แรก สิ่งนี้สามารถให้แรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะการล่อลวง
- เมื่อเกิดความต้องการ ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันเลิกเพราะการดื่มเหล้าทำให้ความสัมพันธ์มีปัญหา และฉันสัญญากับภรรยาว่าฉันจะเลิกทำ สิ่งต่างๆ อาจพังทลายได้ถ้าฉันดื่มตอนนี้"
- บางทีคุณควรใส่รายการนี้ไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือถ่ายรูปด้วยโทรศัพท์ของคุณ นี่เป็นเพียงกรณีที่คุณต้องการดื่มเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน
- คุณยังสามารถท่องจำมันได้ (อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที) และอ่านให้ตัวเองฟังเป็นมนต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ
ขั้นตอนที่ 3 ทำตัวให้กระฉับกระเฉงเพื่อที่คุณจะลืมสิ่งล่อใจที่จะดื่ม
ความอยากดื่มจะยิ่งแย่ลงถ้าคุณนั่งเฉยๆ ดังนั้นคุณควรทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ ทำให้วันของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรม การทำงาน งานบ้าน และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายเพื่อกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากจิตใจ
- การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง และยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- กิจกรรมที่มีสติเช่นการทำสมาธินั้นยอดเยี่ยมในการช่วยระงับความรู้สึกอยากดื่ม
- ลองทำกิจกรรมเหล่านี้เมื่อเกิดความรู้สึกอยากดื่ม สัญญากับตัวเองว่าถ้าเกิดอยากดื่ม คุณควรไปเดินเล่นหรือทำความสะอาดบ้าน
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับตัวเองหากคุณไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้
คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้เสมอ แต่ข่าวดีก็คือการกระตุ้นให้ดื่มนั้นเกิดขึ้นได้ชั่วคราว ยอมรับความจริงที่ว่าคุณถูกกดดันและทำการวิเคราะห์ หลับตาและจดจ่อกับส่วนของร่างกายที่รู้สึกถึงแรงกระตุ้น อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับอวัยวะส่วนนั้น ดำเนินการนี้ต่อสักครู่ ด้วยวิธีนี้ความปรารถนาที่จะดื่มจะหายไปในที่สุด
- เตือนตัวเองว่าทุกสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นปกติในการฟื้นตัว
- อย่าตัดสินหรือโกรธตัวเองเมื่อมีสิ่งกระตุ้นเหล่านี้เกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว การตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณกลับไปดื่มได้
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงคนที่หยอกล้อคุณด้วยเครื่องดื่ม
ขออภัย บางคนอาจไม่สนับสนุนคุณ ถ้ามีคนต้องการล่อให้คุณดื่มหรือไม่เคยเบื่อที่จะพาคุณไปที่บาร์เมื่อคุณปฏิเสธพวกเขา แสดงว่าพวกเขาเป็นพิษถ้าคุณอยู่ใกล้พวกเขา "การทิ้ง" เพื่อนอาจไม่ง่ายสำหรับคุณ แต่ควรทำเพื่อจุดประสงค์ของคุณเอง
- บุคคลนั้นไม่ควรหลีกเลี่ยงตลอดไป เมื่อคุณมีความปรารถนาที่จะดื่มภายใต้การควบคุมแล้ว บางทีคุณอาจจะพบมันอีกครั้ง
- จงหนักแน่นและอธิบายว่าทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงเขา พูดว่า "ฉันเคยถามคุณครั้งแล้วครั้งเล่าว่าจะไม่ดื่มเครื่องดื่ม แต่คุณถามเสมอ ฉันจะอยู่ห่างจากคุณสักพัก จนกว่าฉันจะแก้ปัญหาของฉันได้"
- หากคุณมีเพื่อนที่อดไม่ได้ที่จะดื่ม คุณควรรักษาระยะห่างจากพวกเขา เป็นไปได้มากว่าเขาจะยังคงล่อใจให้คุณดื่มต่อไป
ขั้นตอนที่ 6. เตือนตัวเองว่าจะไม่เสียเปล่าถ้าคุณดื่ม
การทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติมากและทุกคนก็เคยประสบกับมัน หากคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป อาการของคุณจะแย่ลงและในที่สุดทำให้คุณดื่มมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือหยุดทันทีเมื่อคุณดื่มหนึ่งหรือสองช็อต ต่อไป กลับเข้าสู่เส้นทาง
- หากคุณลื่นล้มและดื่มสุรา ให้ออกจากสถานการณ์โดยเร็วที่สุด ติดต่อกับที่ปรึกษาหรือเพื่อนที่สนับสนุนสาเหตุของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ
- บอกตัวเองอยู่เสมอว่านี่ไม่ใช่ปัญหาและคุณไม่ล้มเหลว การจดจ่ออยู่กับอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณดื่มมากขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 โทรหาพี่เลี้ยงหรือเพื่อนเมื่อเกิดความรู้สึกอยากดื่ม
คุณไม่ผ่านสิ่งนี้คนเดียว ครอบครัวและเพื่อนฝูงพร้อมที่จะช่วยเหลือเสมอ และการโทรหาใครสักคนเมื่อเกิดความอยากดื่มขึ้นเป็นกลยุทธ์ที่ดี ขอให้พวกเขาเตือนคุณถึงเหตุผลต่างๆ ที่ทำให้คุณอยากเลิกเรียน หรือเชิญพวกเขามาพูดคุยเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
- การทำรายชื่อบุคคลที่จะติดต่อเป็นความคิดที่ดี เพราะไม่ใช่ทุกคนจะสามารถติดต่อได้ตลอดเวลา
- นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำสิ่งใหม่ๆ และได้รู้จักเพื่อนใหม่ การสร้างเครือข่ายสังคมเป็นสิ่งที่ดีมาก
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อไม่ให้ออกนอกเส้นทาง
กลุ่มนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ติดสุราเช่นคุณและให้บริการโซลูชั่นและการสนับสนุน เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณและเข้าร่วมการประชุมปกติที่จัดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยกับผู้อื่นที่มีปัญหาเช่นคุณ คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวถ้าคุณเข้าร่วมชุมชน
- กลุ่มสนับสนุนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Alcoholics Anonymous หรือ AA (มีอยู่แล้วในอินโดนีเซีย) อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนอื่นๆ ได้
- บางกลุ่มจะเลือกพี่เลี้ยงหรือสปอนเซอร์ให้คุณติดต่อได้หากเกิดความรู้สึกอยากดื่ม
- หากไม่มีในพื้นที่ของคุณ ให้มองหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 ดีท็อกซ์ที่ศูนย์บำบัดหากคุณเป็นคนติดสุรา
คุณอาจมีอาการถอนได้หากคุณดื่มหนักมาเป็นเวลานาน หากเป็นกรณีนี้ เราขอแนะนำให้คุณเข้ารับการล้างพิษอย่างมืออาชีพที่ศูนย์บำบัด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถผ่านช่วงการถอนตัวโดยมีภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่าที่คุณทำเองที่บ้าน
- ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับศูนย์การรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ โรงพยาบาลบางแห่งมีพื้นที่สำหรับดีท็อกซ์โดยเฉพาะ
- โดยทั่วไป การล้างพิษสามารถทำได้ภายใน 5 วัน หลังจากนั้นคุณจะไม่มีอาการถอนและสามารถกลับบ้านได้
ขั้นตอนที่ 4 โทรหาแพทย์หากคุณพบอาการถอนที่บ้าน
หากคุณเป็นคนดื่มหนัก คุณอาจมีอาการถอนได้หากหยุดดื่มกะทันหัน จริง ๆ แล้วไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้คุณรู้สึกกลัวและไม่สบายใจ คุณควรโทรหาแพทย์และถามว่าต้องทำอย่างไรหากคุณมีอาการถอนตัว
- อาการถอนยาที่พบบ่อย ได้แก่ เหงื่อออก ร่างกายสั่น หัวใจเต้นเร็ว วิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย คลื่นไส้อาเจียน และนอนไม่หลับ (นอนหลับยาก)
- ในบางกรณี การถอนตัวอาจส่งผลให้เกิดอาการชักหรือภาพหลอน ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. แสวงหาการดูแลสุขภาพจิตหากจำเป็น
ปัญหาโรคพิษสุราเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิต บางทีคุณอาจดื่มแอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล หากคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์แต่ไม่มีการรักษาสุขภาพจิตอื่นๆ ความรู้สึกที่คุณเป็นอยู่จะไม่หายไป ไปหาผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตมืออาชีพเพื่อที่คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาได้เช่นกัน
แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองมีปัญหาสุขภาพจิต คุณก็ควรไปพบนักบำบัดโรคสองสามครั้ง เขาอาจจำอาการบางอย่างที่คุณไม่รู้ได้
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
| องค์กร | หมายเลขโทรศัพท์ |
|---|---|
| ผู้ไม่ประสงค์ออกนาม | (212) 870-3400 |
| สภาแห่งชาติว่าด้วยโรคพิษสุราเรื้อรังและติดยา | (800) 622-2255 |
| กลุ่มครอบครัว Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
เคล็ดลับ
- อย่าใช้นิสัยหนึ่งเพื่อทำลายนิสัยอื่น ตัวอย่างเช่น อย่าหันไปดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เราขอแนะนำให้คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับผลร้ายของการเป็นคนดื่มสุรา นี้สามารถเสริมสร้างความตั้งใจของคุณที่จะเลิกดื่ม
- จำไว้ว่าการละทิ้งความสุขเล็กๆ น้อยๆ (เมา) เพื่อความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่า (สุขภาพ ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และจิตใจที่แจ่มใส) แท้จริงแล้วคือทางเลือกในชีวิตที่จะทำให้คุณง่ายขึ้นในระยะยาว มันจะคุ้มค่ากับผลลัพธ์ที่คุณได้รับในภายหลัง!
- จำไว้ว่าให้ใช้ชีวิตไปวันๆ และอย่าคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต แค่ทำในสิ่งที่ต้องทำในวันนี้
คำเตือน
- อาการถอนยาอาจร้ายแรงสำหรับผู้ดื่มหนัก คุณควรติดต่อกับแพทย์เสมอ และโทรเรียกบริการฉุกเฉินทันที หากคุณมีอาการประสาทหลอนหรือชัก
- อย่าทำดีท็อกซ์เพียงลำพังโดยไม่มีคนอื่น ขอให้ใครสักคนพาคุณไปเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากจำเป็น