ความรู้สึกไม่มั่นคงและอึดอัดที่มีหน้าอกใหญ่เป็นปัญหาที่ผู้หญิงหน้าอกใหญ่มักพบเจอ ผู้หญิงบางคนไม่อยากให้หน้าอกใหญ่เกินไปเพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัด ดังนั้นจึงมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดหน้าอกของคุณ ขึ้นอยู่กับความพยายามและความพยายามของคุณ หากต้องการทราบ โปรดอ่านจากขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับลักษณะทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. สวมชุดชั้นในลดขนาดหน้าอกหรือสปอร์ตบรา
บราลดขนาดหน้าอกเป็นเสื้อชั้นในที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งไม่มีโฟม ยกทรงเหล่านี้มีประโยชน์หากคุณต้องการให้หน้าอกของคุณดูเล็กลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการให้หน้าอกของคุณดูสวยงามเมื่อคุณสวมใส่เสื้อผ้าบางประเภท เช่นเดียวกับเสื้อชั้นในสำหรับลดขนาดหน้าอก สปอร์ตบรายังสามารถทำให้หน้าอกของคุณแบนราบได้ ชุดชั้นในนี้ในขั้นต้นทำงานเพื่อไม่ให้หน้าอกเคลื่อนไหวขณะเล่นกีฬา คุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเจ็บ หากคุณไม่ต้องการให้หน้าอกเจ็บระหว่างการเคลื่อนไหว (รวมถึงสาเหตุอื่นด้วย) สปอร์ตบราคือคำตอบ
ขั้นตอนที่ 2 ลองสวมชุดรัดตัวหรือชุดชั้นในแบบพิเศษเพื่อให้หน้าอกของคุณเท่ากัน
คุณคงเคยได้ยินชื่อแบรนด์ "Spanx" หรือเครื่องรัดตัวอื่นๆ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นผลิตภัณฑ์ชุดชั้นในที่บีบอัดส่วนนูนบนร่างกายทุกรูปแบบ จึงไม่สามารถมองเห็นได้จากเสื้อนอกของคุณ คุณสามารถซื้อและใช้เพื่อปกปิดส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงหน้าอกหรือหน้าอกของคุณ ผลิตภัณฑ์ของแบรนด์เหล่านี้มีอยู่ในอินเทอร์เน็ต แต่บางครั้งคุณจะพบกับเครื่องรัดตัวและสายรัดหน้าอกอื่นๆ ซึ่งทำงานเหมือนกับแบรนด์เหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 ซ่อนหน้าอกของคุณโดยใช้ฉากกั้น
หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล คุณสามารถใช้วิธีนี้เป็นทางเลือกสุดท้าย วิธีนี้จะได้ผลสำหรับผู้ที่มีขนาดหน้าอกตั้งแต่ C ถึง DD (ตามมาตรฐานขนาดสหรัฐอเมริกา) แต่คุณยังสามารถใช้ได้แม้ว่าขนาดหน้าอกของคุณจะไม่อยู่ในช่วงนั้น อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าวิธีนี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แม้ว่าจะคุ้มค่าที่จะลอง หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณดูดีตามเสื้อผ้าที่คุณต้องการสวมใส่
ขั้นตอนที่ 4 ระวังเมื่อเลือกประเภทของเครื่องรัดตัวหรือฉากที่คุณจะใช้
คุณสามารถซื้อเครื่องรัดตัวคุณภาพดีและปลอดภัยได้ทางออนไลน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องรัดตัวและฉากกั้นนั้นปลอดภัยและไม่ทำร้ายคุณ ใช้เครื่องรัดตัวที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเท่านั้น ห้ามใช้ผ้าพันแผลหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ผ้าพันแผลจะสร้างแรงกดและทำให้หายใจลำบาก ฟกช้ำ ซี่โครงหัก หรือปัญหาอื่นๆ หากใช้เป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 5. สวมเสื้อชั้นในและเสื้อผ้าที่เหมาะสม
การใส่เสื้อผ้าหลวมๆ จะทำให้คุณดูตัวใหญ่ขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้ สวมเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูปแต่พอดีตัวและปิดหน้าอกเพื่อให้ดูสวยงามโดยไม่ให้ความสนใจมากเกินไป แน่นอนว่าควรสวมเสื้อชั้นในที่เหมาะกับขนาดของคุณ การใส่เสื้อชั้นในที่พอดีกับขนาดของคุณจะทำให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่างที่หน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ทำให้หน้าอกของคุณโดดเด่น
อย่าสวมเสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อแบบคอปก เสื้อคอเต่า เสื้อที่มีริ้วรอยหรือจีบที่หน้าอก เสื้อที่มีลายริ้วที่ด้านหน้า หรือเสื้อผ้ารุ่นอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับหน้าอกของคุณ เสื้อผ้าเหล่านี้ทำให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรใส่เสื้อที่มีรูปแบบมินิมอลที่หน้าอก
ขั้นตอนที่ 7. สวมเสื้อสีเข้มและด้านล่างสีอ่อน
วิธีนี้จะทำให้ส่วนล่างของคุณดูโดดเด่นขึ้น เพื่อไม่ให้สายตาของคนอื่นมาจับที่หน้าอกหรือหน้าอกของคุณ ตัวอย่างเช่น สวมเสื้อยืดสีดำที่เหมาะกับรูปร่างของคุณและกระโปรงสีฟ้าคราม หรือจะสวมเสื้อเบลาส์สีน้ำเงินและจับคู่กับกางเกงขายาวสีขาวก็ได้
ขั้นตอนที่ 8 เน้นสะโพกของคุณ
หากคุณต้องการให้ร่างกายดูสมดุลและไม่ต้องการเน้นที่หน้าอก ให้เน้นที่สะโพกของคุณ สวมกางเกงขายาวที่มีแถบแนวนอนหรือกระโปรงกว้างเพื่อสร้างภาพลวงตาว่าสะโพกของคุณจะดูใหญ่โต นอกจากนี้ควรสวมเสื้อชั้นในเรียบๆ ที่มีขนาดพอดีตัว วิธีนี้จะทำให้หน้าอกของคุณดูเล็กลง
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้วิธีธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. หยุดสิ่งที่ทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น
คุณควรเริ่มความพยายามนี้ด้วยการหยุดสิ่งที่สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณตามธรรมชาติ โดยปกติสาเหตุตามธรรมชาติของการขยายเต้านมคือยาคุมกำเนิด ซึ่งสามารถเพิ่มขนาดเต้านมได้มากถึงสองรอย (เช่น ขนาด A ถึงขนาด C)! คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาคุมกำเนิดชนิดอื่นที่ไม่มีฮอร์โมน
- ทางเลือกที่ดีสำหรับยาเม็ดคุมกำเนิดคือ IUD
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นสองปัจจัยที่ทำให้หน้าอกของคุณขยายใหญ่ขึ้น แต่คุณไม่ควรหยุดการตั้งครรภ์และให้นมลูกเพราะคุณต้องการให้หน้าอกของคุณไม่โต เพราะปัจจัยทั้งสองนี้เป็นไปตามธรรมชาติและเกิดขึ้นชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 2. ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
แคลอรี่ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของเรา ดังนั้นในการเผาผลาญไขมัน (โดยที่ไขมันเป็นปัจจัยหลักในการสร้างรูปร่างของเต้านม) คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีแคลอรีไม่เพียงพอ แต่คุณต้องทำให้ระดับกิจกรรมสมดุลกับจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการ การลดปริมาณอาหารที่คุณกินและเพิ่มกิจกรรมจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้
- ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อจัดการอาหารของคุณ
- การลดแคลอรี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น เมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว ให้สมดุลปริมาณแคลอรี่ของคุณกับระดับกิจกรรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 มีอาหารเพื่อสุขภาพ
กินอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถแปลงแคลอรี่เป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ! การลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
- เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ กินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น กะหล่ำปลี ผักโขม บร็อคโคลี่ โฮลเกรน ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด มันฝรั่ง ถั่ว ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วลันเตา ปลา ไข่ ครีมชีส และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ อย่าใส่ผลไม้เพราะมันสามารถเพิ่มน้ำตาลในอาหารของคุณได้ แต่ให้เพิ่มผักและถั่วด้วยเพราะผักและถั่วที่กล่าวถึงข้างต้นมีสารอาหารที่จำเป็นเหมือนกันทั้งหมดกับผลไม้ (แม้ในปริมาณที่สูงกว่า) ในปริมาณมาก)
- กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ กำจัดองค์ประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันทรานส์และอิ่มตัว เกลือส่วนเกิน และน้ำตาล องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มน้ำหนักตัวและการสร้างไขมัน ธาตุเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารและเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม กาแฟจากร้านกาแฟ เบคอน หนังหมู มันฝรั่งทอด เนย ไอศกรีม และอาหารอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 กินอาหารที่ดีขึ้น
คนส่วนใหญ่กินอาหารปริมาณมากในมื้อเดียว ส่วนที่เสิร์ฟในร้านอาหารมากเกินไป พยายามกินจานเล็ก ๆ แทนที่จะกินจานปกติ แล้วเพิ่มส่วนของคุณถ้าคุณยังหิวอยู่ 15 นาทีหลังจากที่คุณเสิร์ฟครั้งแรกเสร็จ กินครึ่งหนึ่งของมื้อแรกในส่วน "ที่สอง"
อีกวิธีที่ดีในการควบคุมส่วนของคุณคือการกินส่วนเล็ก ๆ แต่มีความเข้มข้นบ่อยครั้ง วิธีนี้ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5. เปิดใช้งานตัวเองตลอดทั้งวัน
มีหลายวิธีที่จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน ทำกิจกรรมที่ไม่กินเวลาปกติของคุณมากนัก
- วิธีที่ง่ายที่สุดคือเดินบ่อยๆ อย่าใช้ลิฟต์ แต่ใช้บันได และจอดรถของคุณให้ไกลขึ้นเพื่อให้จำนวนก้าวของคุณเพิ่มขึ้น
- นอกจากนี้ แทนที่จะใช้เก้าอี้ ให้ใช้โต๊ะยืนหรือโต๊ะที่มีลู่วิ่ง หรือใช้ลูกบอลออกกำลังกายนั่ง ด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น คุณจะต้องเล่นกีฬา!
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
คนส่วนใหญ่คิดว่าการวิดพื้นและการดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่จริงๆ แล้วมีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้นอีกมากที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวัน ตัวอย่างได้แก่ หมอบ แพลงก์ และ เบิร์บ หรือการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิกิฮาวในหมวดการออกกำลังกายและฟิตเนส พยายามเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองกิจกรรมและทำเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน
Squats และ planks เป็นการออกกำลังกายสองประเภทหลัก หากคุณทำทั้งสองอย่าง จะดีมากหากคุณชดเชยด้วยการเดินบ่อยขึ้นด้วย พยายามเดินให้ได้วันละ 30 นาที นอกจากจะเดินขึ้นบันไดแล้วเดินในธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 7 มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ต้องใช้ความมุ่งมั่นและความอดทนในการทำกีฬา คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณถ้าคุณต้องการรักษาน้ำหนักของคุณจริงๆ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องกระตือรือร้นที่จะทำมัน ให้ออกกำลังกายกับเพื่อน ผู้ฝึกสอน หรือใครก็ตามที่สามารถกระตุ้นคุณได้
การฟังเพลงยังทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นอีกด้วย คุณยังสามารถฟังแอปพลิเคชั่นหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ได้อีกด้วย
วิธีที่ 3 จาก 3: การผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับการผ่าตัดลดขนาดหน้าอกและก่อนที่จะพบศัลยแพทย์พลาสติก (ซึ่งอาจต้องการใช้เงินจากคุณ) บางครั้ง มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อขนาดหน้าอกของคุณ เช่น ปัจจัยด้านสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายต่อการผ่าตัด และวิธีแก้ไขอื่นนอกเหนือจากการผ่าตัดทำได้ง่ายกว่าและอันตรายน้อยกว่า
- ไม่แนะนำให้ทำการผ่าตัดสำหรับผู้ป่วยอายุน้อย แค่อดทนเพราะรูปร่างของคุณยังคงเปลี่ยนแปลงได้
- ไม่ควรทำศัลยกรรมเพียงเพื่อความสวยงามหรือเพื่อให้เข้ากับเสื้อผ้าที่คุณชอบ จำไว้ว่าการผ่าตัดเป็นขั้นตอนที่อันตราย และคิดว่าชีวิตของคุณสำคัญกว่าเสื้อผ้าที่คุณใส่
ขั้นตอนที่ 2 ทำวิจัยของคุณ
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสถานที่ทำศัลยกรรมที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกที่ดีที่สุดในพื้นที่ของคุณ หากคุณไม่มีสถานที่ทำศัลยกรรมพลาสติกที่มีชื่อเสียงในพื้นที่ของคุณ ให้มองหาพื้นที่หรือประเทศอื่นที่มีชื่อเสียงด้านการทำศัลยกรรมพลาสติกที่ดีต่อไป อีกครั้งที่การทำศัลยกรรมพลาสติกเป็นขั้นตอนที่เสี่ยง ดังนั้นให้มองหาสถานที่ทำศัลยกรรมที่มีการรักษาที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษา
ปรึกษาความต้องการของคุณกับศัลยแพทย์ตกแต่งหลายคน การปรึกษากับศัลยแพทย์หลายๆ คน คุณจะได้รับมุมมองที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับวิธีการลดขนาดหน้าอกของคุณ เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกราคาที่เสนอและข้อควรพิจารณาอื่นๆ อย่าเลือกศัลยแพทย์ที่ดูไม่น่าเชื่อถือและเสนอราคาที่ต่ำมาก ศัลยแพทย์ที่ไม่มีประสบการณ์จะทำให้หน้าอกของคุณดูแย่หรือมีปัญหาร้ายแรงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 รู้ความเสี่ยง
มีความเสี่ยงมากมายที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณทำศัลยกรรมลดขนาดหน้าอก และบางส่วนก็เป็นความเสี่ยงเดียวกันกับที่เกิดขึ้นกับการผ่าตัดอื่นๆ เช่นกัน ความเสี่ยงพื้นฐานที่สุดคือเมื่อใช้ยาสลบซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยมีปฏิกิริยาไม่ดีต่อยา ที่อาจส่งผลให้เสียชีวิตได้ คุณอาจมีการติดเชื้อหรือลิ่มเลือด นี่คือความเสี่ยงอื่นๆ:
- รอยแผลเป็นและคีลอยด์
- รูปร่างหัวนมแปลกหรือไม่เท่ากัน
- สูญเสียความสามารถในการให้นมลูก ทำให้ยากมากหากคุณวางแผนที่จะมีบุตร
ขั้นตอนที่ 5. ผลลัพธ์ของการดำเนินการเป็นแบบถาวร
การผ่าตัดลดขนาดหน้าอกไม่สามารถทำซ้ำได้ มันจะเป็นปัญหาหากขั้นตอนการผ่าตัดไม่ทำ/ทำอย่างถูกต้อง แต่จำไว้ว่าเทรนด์แฟชั่นในปัจจุบันหรือสิ่งที่คุณชอบในวันนี้อาจไม่จำเป็นต้องเป็นเทรนด์ในอนาคตเสมอไป รักรูปร่างของตัวเอง และหากคุณต้องผ่าตัดหน้าอก ให้รู้ว่าคุณจะไม่สามารถกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเงินเพียงพอในการดำเนินการ
ในบางประเทศ การผ่าตัดลดขนาดหน้าอกไม่ใช่การผ่าตัดที่จริงจัง ดังนั้นจึงไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการผ่าตัดประเภทนี้ การดำเนินการนี้อาจมีราคาแพงมาก กำหนดลำดับความสำคัญของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการผ่าตัดครั้งนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องสำหรับคุณ และจำไว้ว่าการใช้จ่ายเงินเพื่อการศึกษาจะจ่ายผลตอบแทนมากขึ้นในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 7 ดำเนินการ
เมื่อคุณแน่ใจว่าการผ่าตัดเป็นทางเลือกที่เหมาะสมแล้ว ให้ดำเนินการกับศัลยแพทย์ที่คุณเลือกมาอย่างดี โดยปกติการผ่าตัดจะทำในโรงพยาบาลหรือศูนย์ศัลยกรรมตกแต่ง เกี่ยวข้องกับการดมยาสลบและใช้เวลานานในการทำ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะได้รับอนุญาตให้กลับบ้านได้ในวันเดียวกันหลังการผ่าตัด ดังนั้นขอให้ใครสักคนมารับคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ทำการดูแลที่จำเป็นหลังการผ่าตัด
คุณต้องมีความกล้ามากจริงๆ ทั้งในระหว่างการผ่าตัดและระหว่างกระบวนการหลังการผ่าตัด ในระหว่างขั้นตอนนี้ จะมีการวางท่อไว้ที่หน้าอกของคุณเพื่อระบายของเหลวและเลือด นอกจากนี้จะมีเย็บแผลและผ้าพันแผลบนหน้าอกของคุณ ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณควรสะอาดหมดจดและไม่ควรเคลื่อนไหวมาก เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและป้องกันการติดเชื้อ ขั้นตอนนี้อาจเจ็บปวดเล็กน้อยและร่างกายของคุณจะฟกช้ำและฟกช้ำ โดยปกติแล้ว ไหมเย็บที่หน้าอกของคุณจะถูกลบออกหลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์