ขนาดเต้านมถูกกำหนดโดยพันธุกรรม น้ำหนัก อายุ และไม่ว่าผู้หญิงจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม แม้ว่าการเสริมหน้าอกจะเป็นวิธีเดียวในการเพิ่มขนาดหน้าอก แต่ก็มีวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องทำศัลยกรรมที่สามารถทำให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้นได้ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายเพื่อทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาอื่นๆ เช่น น้ำหนักน้อยเกินไป ต้องการการคุมกำเนิด หรือกำลังพิจารณาทางเลือกอื่นในการผ่าตัด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก
ขั้นตอนที่ 1. ทำวิดพื้นเพื่อกระชับหน้าอกของคุณ
วิดพื้นสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกใต้ทรวงอกซึ่งสามารถช่วยยกหน้าอกให้ดูใหญ่ขึ้น เริ่มต้นในท่าคว่ำด้วยมือของคุณโดยตรงใต้ไหล่ของคุณ จากนั้นค่อยๆ ยกร่างกายขึ้น ดันพื้นด้วยแขนตรง ลดตัวลง แต่อย่าให้ท้องแตะพื้น แล้วยกตัวขึ้นอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง 1 ชุด ทำ 2 ถึง 3 ชุดสองครั้งต่อสัปดาห์
- จำไว้ว่าวิดพื้นไม่ได้ทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายนี้จะสร้างกล้ามเนื้อใต้และรอบ ๆ เนื้อเยื่อเต้านมเท่านั้นเพื่อให้กระชับขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ตำแหน่งไม้กระดาน
ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสีและเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด แต่การกำหนดเป้าหมายที่แขนและหน้าอกสามารถทำให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้นได้ เริ่มที่ท้องของคุณ ฝ่ามือบนพื้นและนิ้วเท้ากดลงไปที่พื้นเหมือนก่อนวิดพื้น จากนั้นกางแขนออกเพื่อให้หน้าอกยกขึ้น ยืดหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น
- พัก 1 นาทีก่อนทำซ้ำ
- ทำแบบฝึกหัดนี้ 2 ถึง 3 ครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ทำการบินยก
ในการทำเช่นนี้ นอนหงายบนม้านั่งหรือลูกบอลกีฬา โดยให้แขนอยู่ด้านข้าง ถือดัมเบลล์ไว้ข้างละหนึ่งข้างแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง เมื่อแขนถึงความยาวสูงสุด ให้นำแขนมาชิดตรงกลางและบรรจบกันเหนือหน้าอก ขยับแขนแบบนี้สองสามครั้ง
ทำการบินลิฟต์ 2 15 ครั้งเป็นครั้งแรก เพิ่มจำนวนเมื่อคุณพอใจกับการเคลื่อนไหวนี้
ขั้นตอนที่ 4 แท่นกดพร้อมดัมเบลล์
แบบฝึกหัดนี้จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แขนและไหล่ นอนหงายบนม้านั่งหรือลูกกีฬา จากนั้นดันดัมเบลล์ขึ้นเพื่อให้อยู่เหนือหน้าอกของคุณ กดค้างไว้ 1 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงจนเกือบชิดกับหน้าอกของคุณ
ทำ 10 ครั้งเพื่อให้ครบ 1 เซ็ต รวมเป็น 2 ถึง 3 เซ็ต ทำซ้ำสองครั้งต่อสัปดาห์
เคล็ดลับ: ให้แน่ใจว่าคุณนั่งและยืนตัวตรงด้วย ท่าตั้งตรงทำให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้น ลองนึกภาพว่ามีเชือกดึงหัวคุณจากด้านบนซึ่งยาวไปถึงกระดูกสันหลังของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ใส่เสื้อชั้นในแบบดันทรงพร้อมโฟมเสริม
นี่เป็นวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการเพิ่มขนาดเต้านม หากคุณไม่มีบราแบบดันทรง ให้ไปที่ร้านชุดชั้นในหรือซื้อชุดชั้นในออนไลน์ เลือกบราแบบดันทรงที่มีลวดอยู่ข้างใต้และใส่โฟมในถ้วย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดชั้นในที่คุณซื้อมีขนาดที่เหมาะสม ถามพนักงานขายว่าพวกเขาสามารถวัดขนาดเสื้อชั้นในของคุณได้หรือไม่ หรือวัดขนาดตัวเองก่อนไปช้อปปิ้ง
- บราแบบดันทรงที่มีโฟมสามารถเพิ่มขนาดคัพได้ 2 หรือ 3 ขนาด มองหาโฟมที่มีความหนานุ่มสบาย
เคล็ดลับ: สายบราไขว้สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกและสร้างร่องลึกได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้มองหาเสื้อชั้นในแบบฟองน้ำที่มีสายคาดไขว้หรือสายคาดที่สามารถใส่เป็นแนวขวางได้
ขั้นตอนที่ 2 สวมกางเกงรัดรูปเพื่อสร้างความประทับใจให้กับหน้าอกที่เต็มอิ่ม
เสื้อรัดรูปจะทำให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้นทันที เลือกเสื้อที่รัดรูปที่หน้าอกหรือชุดที่มีเสื้อท่อนบนที่เข้ารูป
รับรองว่าสบายตัว อย่าสวมอะไรที่ทำให้คุณหายใจลำบากหรือลุกขึ้นนั่ง
ขั้นตอนที่ 3 สวมเสื้อชั้นในสองตัวพร้อมกันเพื่อเพิ่มขนาดคัพขึ้นสองหรือสามครั้ง
สวมเสื้อชั้นในที่เล็กกว่าสำหรับขนาดของคุณก่อน แล้วจึงใส่เสื้อชั้นในที่มีขนาดใหญ่กว่า ผลของบราสองชั้นจะทำให้ขนาดคัพใหญ่ขึ้นเป็นสองหรือสามเท่า
ดูว่าเสื้อชั้นในดูเป็นอย่างไรภายใต้เสื้อ บางทีคุณอาจต้องปรับเพื่อให้ดูเป็นธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 4. ยัดชุดชั้นในด้วยโฟมหรือถุงเท้า
คุณสามารถซื้อเสื้อชั้นในแบบโฟมแบบพิเศษ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าชิ้นเนื้อหรือคุกกี้ ปลั๊กเหล่านี้ถูกเสียบเข้าไปในเสื้อชั้นในเพื่อปกปิดหรือใต้หน้าอกเพื่อสร้างความประทับใจให้กับหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น หากไม่มีฟอง คุณสามารถใช้ถุงเท้าเล็กๆ สอดเข้าไปในเสื้อชั้นในได้ พับหรือม้วนถุงเท้า 2 ข้าง และวางไว้ใต้เต้านมแต่ละข้าง
อย่าใช้ทิชชู่ ผ้าเช็ดทำความสะอาดจะไม่ติดทนนานตลอดวันและดูไม่เป็นธรรมชาติเหมือนโฟมหรือถุงเท้า
ขั้นตอนที่ 5. สร้างคอนทัวร์บนหน้าอกด้วยเครื่องสำอาง
หลังจากใส่ชุดชั้นในและแต่งตัวแล้ว ให้ใช้แปรงขนาดใหญ่ทาบรอนเซอร์ระหว่างหน้าอกของคุณเพื่อสร้างร่องอกให้ลึกขึ้น เกลี่ยขึ้นและลง ให้เป็นรูปตัว V ตามส่วนโค้งตามธรรมชาติของเต้านม จากนั้นทาไฮไลท์ให้ทั่วหน้าอก ใช้ฟองน้ำหรือแปรงขนาดใหญ่เกลี่ยทั้งสองเข้าด้วยกันเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่เป็นธรรมชาติ
วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาทางเลือกกับหมอ
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการพยายามเพิ่มน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักน้อย
การมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจหมายถึงไขมันไม่เพียงพอที่จะเติมเต็มหน้าอกของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถเพิ่มขนาดเต้านมได้เช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือไม่และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่
ลองตรวจสอบดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อดูว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยเกี่ยวกับการใช้การคุมกำเนิดหากคุณต้องการ
อย่ากินยาคุมกำเนิดเพียงเพื่อทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้หรือไม่ต้องการตั้งครรภ์ ให้พิจารณาการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน จำไว้ว่าไม่มีการรับประกันว่าการคุมกำเนิดจะเพิ่มขนาดเต้านมเพราะนั่นไม่ใช่เป้าหมาย การขยายเต้านมเป็นเพียงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
ฮอร์โมนคุมกำเนิดมีอยู่ในรูปของยาเม็ด ห่วงอนามัย ยาฉีด และรากฟันเทียม
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนลองอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงยาและครีมที่รับประกันว่าหน้าอกจะใหญ่ขึ้นเพราะไม่ค่อยได้ผล ผลิตภัณฑ์เสริมหน้าอกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไม่ได้ถูกควบคุมโดยหน่วยงานกำกับดูแล ดังนั้นการอ้างประสิทธิภาพจึงอาจไม่มีมูลความจริง หากคุณต้องการลองอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าจะดูไม่เป็นอันตราย แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องตรวจสอบการมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่นๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่
คำเตือน: อาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์บางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณใช้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการโต้ตอบ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับศัลยแพทย์พลาสติกของคุณเกี่ยวกับการปลูกถ่ายไขมันเป็นขั้นตอนการขยายเต้านมที่ไม่ผ่าตัด
การปลูกถ่ายไขมันเป็นเทคนิคการเสริมหน้าอกแบบไม่ศัลยกรรม เคล็ดลับ แพทย์ฉีดไขมันจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังส่วนอื่น เช่น เต้านม แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับมีดผ่าตัด แต่ขั้นตอนนี้ยังต้องดำเนินการโดยศัลยแพทย์พลาสติก