การมีปัญหาในการหายใจเป็นประสบการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวที่ก่อให้เกิดความเครียด ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อให้คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ สงบสติอารมณ์ และกลับสู่การหายใจปกติ นอกจากนี้ให้ใช้วิถีชีวิตที่มีประโยชน์เพื่อปรับปรุงการหายใจ หากคุณหายใจตื้น ให้แก้ไขท่าทางของคุณเพื่อให้หายใจได้สบาย ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการหายใจลำบาก หายใจลำบาก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
ขั้นตอนที่ 1. ทำการหายใจท้องโดยหายใจเข้าลึกๆ
นอนหงายด้วยมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างวางบนท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ อากาศไหลเข้าสู่ช่องท้องในขณะที่รู้สึกว่าท้องขยายออกใต้ฝ่ามือ หายใจออกทางริมฝีปากเม้ม หายใจตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นเวลา 5-10 นาที
- ฝ่ามือที่วางบนหน้าอกไม่ควรขยับขณะหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเพียงท้องของคุณเท่านั้นที่ขยายและหดตัวพร้อมกับลมหายใจ
- ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 2-3 ครั้งเพื่อให้หายใจได้สบาย
- คุณสามารถฝึกนั่งหรือยืนขึ้นได้หากคุณชินแล้ว
ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้าตามจังหวะเพื่อให้คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้
หายใจเข้าลึก ๆ ขณะนับ กลั้นลมหายใจแล้วหายใจออก หายใจเข้า 5 วินาที กลั้นหายใจ 5 วินาที หายใจออก 5 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 ลมหายใจเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ตามปกติ
กำหนดจังหวะของคุณเองตามที่คุณต้องการ เช่น 3 วินาทีหาก 5 วินาทียาวเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกหายใจทางรูจมูกทีละข้างเพื่อจัดการกับความเครียด
ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งขวา แล้วหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายจนเต็มปอด แล้วกลั้นหายใจไว้ 1 วินาที ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วกลางแล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกขวา ปิดรูจมูกทั้งสองข้างเป็นเวลา 1 วินาที หายใจออกทางรูจมูกซ้าย
หายใจต่อไปตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นเวลา 3-5 วินาที จนกว่าคุณจะหายใจได้สบาย
ขั้นตอนที่ 4 หายใจเข้าเป็นจังหวะ 4-7-8 เพื่อผ่อนคลายตัวเอง
นั่งตัวตรงแล้ววางปลายลิ้นของคุณไว้ด้านหลังฟันล่าง หายใจออกทางปากโดยไม่ขยับลิ้นขณะหายใจออกจนสุด ปิดริมฝีปากและหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 7 วินาทีจากนั้นหายใจออกทางปากของคุณในขณะที่เปล่งเสียงดังกล่าวเป็นเวลา 8 วินาที
ทำแบบฝึกหัดนี้ 4 รอบลมหายใจ
ขั้นตอนที่ 5. หายใจเข้าช้าๆ แล้วหายใจออกในขณะที่ฮัมเพลง เพื่อให้คุณหายใจได้อย่างสงบ
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจนกว่าอากาศจะเต็มปอดแล้วหายใจออกทางปากขณะส่งเสียงหึ่ง หายใจออกจนไม่มีอากาศในปอดขณะฮัมเพลงต่อไป แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับการหายใจลึกๆ อย่างสงบและสม่ำเสมอเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
- ทำแบบฝึกหัดนี้หายใจสองสามครั้งเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้อย่างสงบ
- คุณสามารถพูดมนต์เช่น "อ้อม" ในขณะที่คุณหายใจออก
วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้อย่างสบาย
ท่าทางที่ไม่ดีจะสร้างแรงกดดันต่อปอดและทางเดินหายใจ ทำให้หายใจลำบาก เมื่อนั่งหรือยืน ให้รักษาท่าทางที่ดีโดยการเหยียดหลัง ดึงไหล่ไปด้านหลัง และเงยศีรษะขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหายใจได้ดี
ยืนหน้ากระจกเพื่อตรวจสอบท่าทางของคุณ ชินกับการยืนหรือนั่งตัวตรงจนเป็นนิสัยใหม่
ขั้นตอนที่ 2 ให้กำลังใจตัวเองหากคุณมีอาการหายใจลำบากขณะนอนหลับ
หากคุณมีปัญหาในการหายใจเมื่อนอนราบหรือนอนตอนกลางคืน ให้ใช้หมอนหนุนร่างกายส่วนบนหรือยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อย ขั้นตอนนี้จะทำให้ปอดไม่ถูกบีบอัด คุณจึงสามารถหายใจได้อย่างเหมาะสมขณะนอนหลับ
นอกจากหมอนแล้ว ให้ใช้ผ้าห่มที่พับอย่างหนาเพื่อรองรับร่างกายส่วนบน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงมลพิษและสารระคายเคือง
มลพิษทางอากาศไม่ดีต่อปอดและทางเดินหายใจ ทำให้คุณหายใจลำบาก ปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากมลพิษทางอากาศให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น โดย:
- หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีมลพิษ
- หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้
- ห้ามใช้น้ำหอมและโคโลญ
- ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ปรับอากาศ
- ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำหอมในการดูแลร่างกายและทำความสะอาดบ้าน
- ห้ามจุดเทียนหรือใช้ผลิตภัณฑ์อโรมาเทอราพี
- ทำความสะอาดบ้านให้ปราศจากฝุ่นและโรคราน้ำค้าง
- เก็บให้ห่างจากผู้สูบบุหรี่เพื่อไม่ให้คุณกลายเป็นคนสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 4 กินอาหารที่มีประโยชน์ในการป้องกันการเจาะทางเดินอาหาร
ระบบทางเดินอาหารสามารถทะลุทะลวงได้หากคุณไวต่ออาหารบางชนิด แบคทีเรียและเศษอาหารที่ปนเปื้อนร่างกายผ่านรูในทางเดินอาหารทำให้เกิดการอักเสบและการติดเชื้อเนื่องจากร่างกายปฏิเสธสิ่งแปลกปลอม การอักเสบสามารถทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินหายใจและอาการแพ้ได้ หากต้องการพักฟื้น ให้รับประทานอาหารเพื่อชำระล้างและบำรุงระบบย่อยอาหาร
อย่ากินอาหารและเครื่องดื่มที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการแพ้ เช่น นม กลูเตน ไข่ ถั่วเหลือง น้ำตาล ถั่ว และคาเฟอีนเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ หากสภาพร่างกายฟื้นตัวแล้ว ให้กินอาหารหรือดื่มทีละอย่างเพื่อหาผลกระทบต่อร่างกาย หยุดกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการแพ้
ขั้นตอนที่ 5. ใช้แผ่นกรองอากาศเพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้าน
ปอดระคายเคืองและหายใจลำบากอาจเกิดขึ้นเนื่องจากมลพิษทางอากาศในบ้าน เพื่อให้คุณหายใจได้อย่างเหมาะสม ใช้แผ่นกรองอากาศเพื่อขจัดมลพิษและปรับปรุงคุณภาพอากาศ เช่น ใช้แผ่นกรอง HEPA (อากาศที่มีอนุภาคประสิทธิภาพสูง)
ติดตั้งแผ่นกรอง HEPA บนเครื่องปรับอากาศ นอกจากนี้ ให้ใช้พัดลมกรองอากาศเพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศ
ตัวเลือกสินค้า:
ใช้ประโยชน์จากไม้ประดับเพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้าน วางต้นไม้ที่คุณชอบไว้ที่มุมห้องนั่งเล่นเพื่อฟอกอากาศและตกแต่งบ้าน
ขั้นตอนที่ 6 สร้างนิสัยในการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจ
หากคุณมีอาการหายใจลำบากหลังทำกิจกรรม ให้ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้หายใจได้สบาย ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ 30 นาทีต่อวัน เช่น
- เดินเร็ว.
- วิ่ง.
- โดยใช้เครื่องวงรี
- จักรยาน.
- การว่ายน้ำ.
- เรียนเต้น.
- เล่นเกมส์กับทีม.
ขั้นตอนที่ 7 เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่
แม้จะทราบผลกระทบของบุหรี่ต่อลมหายใจอยู่แล้ว แต่หลายคนเลิกบุหรี่ไม่ได้ ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับความช่วยเหลือในการกำจัดการติดบุหรี่ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ขจัดความอยากสูบบุหรี่โดยใช้แผ่นแปะ หมากฝรั่ง หรือยาของแพทย์ นอกจากนี้ ให้สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับชุมชนสนับสนุนที่กระตุ้นให้คุณเลิกบุหรี่จากแพทย์
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับมือกับอาการหายใจลำบาก
ขั้นตอนที่ 1. นั่งเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางข้อศอกบนต้นขาใกล้กับหัวเข่า
นั่งสบาย ๆ วางเท้าบนพื้นแล้วขยับร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า งอข้อศอกแล้ววางไว้บนต้นขาใกล้กับเข่าในขณะที่ผ่อนคลายคอและไหล่ รอสักครู่โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งจนกว่าคุณจะหายใจได้ตามปกติ
คุณจะรู้สึกสบายหลังจากทำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 2-3 นาที
ตัวเลือกสินค้า:
นั่งบนเก้าอี้ใกล้โต๊ะและวางแขนบนโต๊ะ ขยับเข้าใกล้โต๊ะมากขึ้นและวางหัวของคุณไว้บนแขนในขณะที่ผ่อนคลายคอและไหล่
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เพื่อผ่อนคลายทางเดินหายใจ
เครื่องดื่มอุ่นๆ สามารถผ่อนคลายทางเดินหายใจและคลายเสมหะในทางเดินหายใจได้ จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ เมื่อคุณหายใจไม่ออกเพื่อให้หายใจได้ตามปกติ
ดื่มชาร้อนหรือน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 3 ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง พิงก้นพิงกำแพง และเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะผ่อนคลาย
กางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะวางฝ่ามือบนต้นขา ผ่อนคลายไหล่และแขนแล้วจดจ่อกับลมหายใจ อยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะหายใจได้ตามปกติ
โดยปกติคุณสามารถหายใจได้อย่างสบายหลังจากทำตามขั้นตอนนี้เป็นเวลา 2-3 นาที
ขั้นตอนที่ 4 หายใจเข้าทางปากที่ปิดปากไว้ถ้าคุณเพิ่งออกกำลังกายเสร็จหรือกังวล
วิธีนี้สามารถเอาชนะอาการหายใจลำบากที่เกิดจากกิจกรรมหรือความวิตกกังวลที่มีความเข้มข้นสูง เริ่มการออกกำลังกายโดยหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาทีขณะปิดริมฝีปาก จากนั้นเม้มปากราวกับว่าคุณต้องการที่จะผิวปากแล้วหายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะหายใจได้ตามปกติ
- คุณจะรู้สึกสบายหลังจากหายใจขณะปิดปากไว้ 2-3 นาที ถ้าไม่เช่นนั้น ให้ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบอื่นหรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์
- ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเพื่อรักษาโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง ฝึก 4-5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1-2 นาทีเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้อย่างสบาย
ขั้นตอนที่ 5. นอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนหนุนขาข้างหนึ่ง
ปัญหาสุขภาพหรือการกรนอาจทำให้หายใจถี่ในเวลากลางคืน ป้องกันข้อร้องเรียนนี้ด้วยการนอนตะแคง ใช้หมอนหนุนร่างกายส่วนบนและวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
หากคุณเปลี่ยนท่านอนบ่อยๆ ให้ใช้ผ้าห่มหรือหมอนหนุนหลัง เพื่อไม่ให้พลิกตัวไปข้างหลัง
ตัวเลือกสินค้า:
หากคุณมักจะนอนหงาย พยายามวางศีรษะและเข่าให้สูงกว่าท้อง หนุนศีรษะด้วยหมอน 2 ใบ และวางหมอน 2 ใบไว้ใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
วิธีที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณหายใจไม่ออก
การร้องเรียนนี้เป็นอันตรายมาก แต่อย่าตื่นตระหนก หากคุณมีอาการหายใจลำบาก ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินหรือให้ใครก็ได้พาคุณไปโรงพยาบาลเพื่อขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้อย่างสบาย
หากคุณหายใจไม่สะดวก อย่าขับรถขณะไปพบแพทย์ ให้คนขับรถพาคุณไปที่คลินิกของแพทย์อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณมีอาการหายใจลำบากบ่อยๆ
ในขณะที่ไม่ต้องกังวล ปัญหาการหายใจอาจเป็นปัญหาร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากปัญหาสุขภาพ แพทย์สามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องเพื่อให้คุณได้รับการรักษา
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องรักษาโรคหอบหืดโดยสูดดมสเตียรอยด์หรือเพื่อรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- เมื่อคุณไปพบแพทย์ บอกเขาเกี่ยวกับข้อร้องเรียนที่คุณประสบและเมื่อคุณมีอาการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 พบนักบำบัดโรคหากคุณมีโรควิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนกที่ทำให้หายใจถี่
เพื่อเอาชนะข้อร้องเรียนนี้ ให้พบนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการหายใจสั้นได้โดยเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณ
- ขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อให้คุณสามารถปรึกษานักบำบัดโรคที่เหมาะสมหรือค้นหาข้อมูลในเว็บไซต์
- บริษัทประกันอาจคุ้มครองการรักษาภาวะหายใจลำบาก ติดต่อตัวแทนประกันเพื่อยืนยันสิ่งนี้
- หากคุณมีโรควิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนก แพทย์หรือนักบำบัดอาจสั่งยาเพื่อให้คุณสงบลง
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการหยุดหายใจขณะหลับ
ปัญหานี้ทำให้หายใจถี่ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนและเป็นอันตรายมากหากไม่ได้รับการรักษา เพื่อให้คุณสามารถหายใจได้อย่างสบายในเวลากลางคืน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้เครื่อง CPAP (ความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง) ในเวลากลางคืน พบแพทย์หากคุณมีอาการของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เช่น
- ปากแห้งเมื่อตื่นนอน
- กรนเสียงดัง
- หายใจถี่ขณะหลับ
- ปวดหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
- ตื่นกลางดึกบ่อย
- รู้สึกเหนื่อยมากเมื่อทำกิจกรรม
- ยากที่จะมีสมาธิ
- หงุดหงิดง่าย
เคล็ดลับ
- หากคุณหายใจแรงระหว่างออกกำลังกาย ให้พักผ่อนจนกว่าคุณจะหายใจได้ตามปกติ
- หากจมูกอุดตัน ให้ฉีดน้ำเกลือจมูก 1-2 หยดเข้าไปในรูจมูกแต่ละข้างทุกๆ 2-4 ชั่วโมง หากไม่ได้ผล ให้ใช้ยาแก้คัดจมูกเพื่อล้างทางเดินหายใจตามคำแนะนำหรือตามคำแนะนำของแพทย์