หากไซนัสของคุณถูกบีบอัดหรืออุดตัน การนวดไซนัสสามารถช่วยบรรเทาปัญหาบางอย่างที่คุณรู้สึกได้ การนวดไซนัสและเนื้อเยื่อรอบ ๆ ตัวจะช่วยยืดความดันและบรรเทาความแออัดของไซนัส มีการนวดหลายประเภทที่คุณสามารถลองได้ รวมถึงการนวดขั้นพื้นฐานทั่วใบหน้าและการนวดเฉพาะส่วนต่างๆ ของใบหน้า คุณสามารถรวมเทคนิคต่อไปนี้และนวดเฉพาะโพรงไซนัสได้เพียงช่องเดียวหรือทั้งหมด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การนวดไซนัสขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1. อุ่นมือและนิ้วของคุณเข้าด้วยกันโดยถูให้เข้ากัน
มือและนิ้วที่อุ่นจะรู้สึกสบายในไซนัสมากกว่ามือและนิ้วที่เย็นซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง
วิธีหนึ่งในการอุ่นมือคือการทาน้ำมันเล็กน้อยบนฝ่ามือ (เกี่ยวกับน้ำมัน) น้ำมันช่วยลดการเสียดสีด้วยมือบนใบหน้า และกลิ่นหอมยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอีกด้วย น้ำมันที่ดีสำหรับการนวดไซนัส ได้แก่ น้ำมันอัลมอนด์ เบบี้ออยล์ หรือน้ำมันละหุ่ง ควรระมัดระวังในการนวดบริเวณรอบดวงตา เพื่อไม่ให้น้ำมันที่มือเข้าตา
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาการเยื้องของเบ้าตาซึ่งอยู่แต่ละด้านที่กระดูกจมูกตรงกับคิ้ว
การกดบริเวณนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัด คัดจมูก ปวดศีรษะที่รูจมูกด้านหน้า และตาเมื่อยล้าได้
ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณ แนะนำให้ใช้นิ้วโป้งเพราะนิ้วโป้งมีแนวโน้มที่จะแข็งแรงกว่านิ้วอื่นๆ สำหรับบางคน การใช้นิ้วชี้อาจจะสะดวกกว่า คุณสามารถทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 กดนิ้วของคุณโดยตรงบนเบ้าตาเป็นเวลาหนึ่งนาที
การนวดที่คุณให้ควรจะสบายแต่กระชับ
- จากนั้นใช้นิ้วกดบริเวณนั้นแล้วหมุนเป็นวงกลมเป็นเวลา 2 นาที
- หลับตาขณะนวดบริเวณนี้
ขั้นตอนที่ 4. นวดแก้มของคุณ
เลื่อนนิ้วโป้งหรืออีกวิธีหนึ่งคือนิ้วชี้และนิ้วกลางโดยให้นิ้วชี้และนิ้วกลางอยู่ที่แก้มนอกรูจมูก การนวดบริเวณนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและปวดไซนัสได้
- นวดแก้มด้วยการนวดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที
- จากนั้นเลื่อนนิ้วเป็นวงกลมเป็นเวลาสองนาที
ขั้นตอนที่ 5. หยุดนวดถ้าคุณรู้สึกเจ็บ
หากมีความดันสะสมในไซนัส การนวดขั้นพื้นฐานนี้อาจรู้สึกรุนแรงเล็กน้อยซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม คุณควรหยุดถ้าคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง ลองการรักษาอื่นหรือตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การกำหนดเป้าหมายเฉพาะโพรงไซนัส
ขั้นตอนที่ 1. นวดไซนัสหน้าผากที่อยู่บริเวณหน้าผาก
ทาโลชั่นหรือน้ำมันนวดให้มืออุ่นเพื่อให้การนวดมือบนใบหน้าราบรื่นโดยไม่เสียดสี วางนิ้วชี้แต่ละนิ้วไว้ระหว่างคิ้วของคุณ ตรงกลางหน้าผากอย่างแม่นยำ นวดเป็นวงกลม เลื่อนนิ้วทั้งสองข้างโดยเริ่มจากตรงกลางระหว่างคิ้วไปทางขมับทั้งสองข้างของศีรษะ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งด้วยการนวดอย่างต่อเนื่องและแน่น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอุ่นก่อนเริ่มนวด ถูมือเข้าด้วยกันเพื่อลดการเสียดสีและความร้อน
ขั้นตอนที่ 2 ลองนวดไซนัสเอทมอยด์/สฟีนอยด์ ซึ่งเป็นไซนัสจมูกของคุณ
เทน้ำมันนวดหรือโลชั่นลงบนมือแล้วถูให้เข้ากันเพื่อให้อุ่นขึ้น ใช้นิ้วชี้แตะด้านข้างของกระดูกจมูกจากบนลงล่าง การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำให้การอุดตันในรูจมูกราบรื่นขึ้น ขณะที่คุณเลื่อนนิ้วขึ้นไปที่จมูก (กระดูกจมูก) ให้ใช้นิ้วชี้ขยับเป็นวงกลมเล็กๆ จนถึงมุมตา
- อย่างไรก็ตามอย่าจับตาเพื่อไม่ให้น้ำมันเข้าตา น้ำมันจะไม่ทำร้ายดวงตาของคุณ แต่จะแสบตา
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งด้วยการนวดที่มั่นคงและต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้วิธีการนวดไซนัสขากรรไกร
เช่นเคย เทโลชั่นหรือน้ำมันนวดลงบนมือแล้วถูให้เข้ากันเพื่อให้อุ่นขึ้น นวดแก้มแต่ละข้างด้วยนิ้วชี้จากบนลงล่าง ใกล้มุมด้านนอกของรูจมูก นวดเป็นวงกลมตามโหนกแก้มถึงใบหู
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง เช่นเดียวกับเมื่อก่อน การนวดของคุณควรแรงเพื่อบรรเทาสูงสุด
ขั้นตอนที่ 4 คุณสามารถบรรเทาไซนัสโดยใช้เทคนิคการถูจมูก
เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไซนัส คัดจมูกและคัดจมูก ถูน้ำมันบนมือของคุณ ใช้ฝ่ามือถูปลายจมูกเป็นวงกลม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
เปลี่ยนทิศทางของจังหวะและถูจมูกของคุณในทิศทางตรงกันข้ามเป็นวงกลม 15-20 ครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณถูจมูกตามเข็มนาฬิกา 15 ครั้งในตอนแรก ให้เปลี่ยนการเคลื่อนไหวเพื่อให้ทวนเข็มนาฬิกาสำหรับการเคลื่อนไหว 15 ครั้งถัดไป
ขั้นตอนที่ 5. คุณสามารถลองนวดบรรเทาอาการไซนัสได้
เทโลชั่นลงบนมือเล็กน้อยแล้วถูเข้าไป ด้วยการนวดระดับกลาง ให้ใช้นิ้วโป้งนวดจากกึ่งกลางหน้าผากถึงหู ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สองหรือสามครั้ง
- วางนิ้วโป้งไว้ตรงกลางจมูกแล้วเริ่มนวดออกไปทางหู ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สองหรือสามครั้ง
- วางนิ้วโป้งไว้ใต้ขากรรไกรแล้วเลื่อนนิ้วโป้งไปตามด้านข้างของคอไปทางกระดูกไหปลาร้า
วิธีที่ 3 จาก 3: รวมการนวดและการบำบัดด้วยไอน้ำ
ขั้นตอนที่ 1. อุ่นเครื่องด้วยไอน้ำก่อนหรือหลังการนวดไซนัส
ด้วยการผสมผสานวิธีการนึ่งที่อธิบายไว้ด้านล่างกับเทคนิคการนวดที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ คุณสามารถบรรเทาโพรงไซนัสได้อย่างมาก แม้ว่าการปรับปรุงประสิทธิภาพของทางเดินไซนัสจะไม่เป็นที่น่าพอใจนัก แต่การกำจัดเมือกส่วนเกินสามารถบรรเทาแรงกดดันในไซนัสได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
การนึ่งเป็นวิธีการแบบเก่าในการบรรเทาความดันในไซนัสโดยไม่ต้องใช้สารเคมีหรือยา ไอน้ำที่ผลิตออกมาช่วยเปิดช่องจมูกและคลายเสมหะที่หนาในบางครั้ง ทำให้หนีออกจากโพรงไซนัสได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เติมหม้อด้วยน้ำ 950 มล. และเคี่ยวไฟเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีหรือจนกว่าน้ำจะเดือดจนหมด
จากนั้นนำกระทะออกแล้ววางลงบนโต๊ะบนเสื่อกันความร้อน
- ตำแหน่งของคุณควรปล่อยให้ไอน้ำจากน้ำร้อนเข้าสู่จมูกและลำคอของคุณ แต่อย่าให้โดนความร้อนซึ่งอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้
- นอกจากนี้ ให้เด็กอยู่ห่างจากหม้อในขณะที่น้ำยังเดือดและนึ่งอยู่ ลองทำไอน้ำนี้เมื่อไม่มีเด็กอยู่ใกล้ๆ
- วิธีนี้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น อย่าลองกับเด็ก
ขั้นตอนที่ 3 คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูผ้าฝ้ายผืนใหญ่ที่สะอาด
จากนั้นวางหัวของคุณเหนือหม้อนึ่ง หลับตาและให้ผิวหนังอยู่ห่างจากน้ำอย่างน้อย 30 ซม. เพื่อไม่ให้ร้อน
ขั้นตอนที่ 4 หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากนับ 5
จากนั้นลดการหายใจเข้าและหายใจออกเป็น 2 ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 นาทีหรือในขณะที่น้ำยังเดือดอยู่ พยายามล้างเมือกออกจากจมูกของคุณในขณะที่คุณทำทรีตเมนต์นี้และหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 5. อบไอน้ำทุกสองชั่วโมง
คุณสามารถทำเทคนิคนี้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ ทุกสองชั่วโมงหรือบ่อยเท่าที่ต้องการ โดยการวางใบหน้าของคุณเหนือไอน้ำที่ออกมาจากชาร้อนหรือชามซุป หากคุณอยู่ที่ทำงานหรือออกไป
ขั้นตอนที่ 6. เพิ่มสมุนไพรในการอบไอน้ำ
นอกจากสมุนไพรแล้ว คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหย (หนึ่งหยดต่อน้ำ 950 มล.) ลงในน้ำเดือด บางคนคิดว่าน้ำมันและสมุนไพรสามารถบรรเทาอาการไซนัสได้ แต่ข้ออ้างนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
- น้ำมันสเปียร์มินต์หรือเปปเปอร์มินต์ ไทม์ เสจ ลาเวนเดอร์ และน้ำมันลาเวนเดอร์สีดำเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่ม
- หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อไซนัสอักเสบจากเชื้อรา ให้เติมน้ำมันหอมระเหยแบล็กวอลนัท น้ำมันทีทรี ออริกาโน หรือน้ำมันเสจลงไปในน้ำเดือด น้ำมันเหล่านี้ถือว่ามีคุณสมบัติต้านเชื้อราและฆ่าเชื้อโรค
- ทดสอบความไวต่อสมุนไพรที่คุณตั้งใจจะใช้ก่อนทำทรีตเมนต์การระเหยกลายเป็นไอ ลองใช้น้ำมันสมุนไพรแต่ละชนิดเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที นำหน้าออกจากไอน้ำทิ้งไว้ 10 นาที แล้วเห็นผล หากเกิดปฏิกิริยาที่เป็นอันตราย (เช่น จามหรือเกิดปฏิกิริยาทางผิวหนัง เช่น ผื่น) ให้อุ่นน้ำและใช้การรักษาให้ครบถ้วน
- หากไม่มีน้ำมันหอมระเหย ให้ใช้สมุนไพรแห้งแทนช้อนชาต่อน้ำ 950 มล. ต้มน้ำให้เดือดอีก 1 นาทีหลังจากเติมสมุนไพรแห้งลงไปในน้ำ ปิดความร้อนและวางกระทะไว้ในที่ปลอดภัย จากนั้นเริ่มนึ่ง
ขั้นตอนที่ 7. อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำร้อนเป็นเวลานานมีผลคล้ายกับการบำบัดด้วยการระเหยข้างต้น น้ำร้อนจะสร้างอากาศอุ่นและชื้นซึ่งสามารถช่วยล้างช่องจมูกที่อุดตันและบรรเทาความดันในไซนัสได้ พยายามเป่าเมือกออกจากจมูกตามปกติ ความร้อนและไอน้ำจะช่วยหล่อเลี้ยงและทำให้เสมหะในไซนัสชุ่มชื้นและทำให้ขับออกได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ที่คล้ายกันโดยการวางลูกประคบอุ่นบนใบหน้าเพื่อช่วยเปิดช่องจมูกของคุณและบรรเทาแรงกดดันที่คุณอาจรู้สึกในโพรงไซนัสของคุณ อุ่นผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ในเตาอบประมาณ 2-3 นาที ระวังเมื่อจัดการกับสิ่งที่ร้อน
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกไม่โล่งใจภายในห้าถึงเจ็ดวันหลังจากลองใช้วิธีแก้ไขข้างต้น ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ
- อย่าใช้แรงกดบริเวณไซนัสอย่างกะทันหัน แรงเกินไป หรือรุนแรง นวดให้หนักแต่เบา
- ห้ามนวดตรงบริเวณที่มีรอยไหม้ รอยแผลเป็น และโรคผิวหนังอื่นๆ