หน้าอกจะเติบโตตามธรรมชาติในช่วงวัยแรกรุ่นและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิตของคุณ เต้านมมักจะเริ่มเติบโตเมื่อคุณอายุระหว่าง 8 ถึง 13 ปี แต่สามารถเติบโตต่อไปในวัยยี่สิบต้นๆ ได้ แม้ว่าขนาดเต้านมส่วนใหญ่จะกำหนดโดย DNA แต่ปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ เช่น น้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ และอายุ อาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ แม้ว่าทางออกที่ดีที่สุดคือการรอและให้เวลาหน้าอกของคุณเติบโต คุณยังสามารถลองวิธีต่างๆ ในการเพิ่มขนาดตามธรรมชาติ รวมถึงการรับประทานอาหารบางชนิดและการออกกำลังกายบางอย่าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กินและดื่ม
ขั้นตอนที่ 1. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
หน้าอกประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นจะไม่ปรากฏจนกว่าคุณจะมีไขมันในร่างกาย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มขนาดเต้านม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอก ถั่ว ชีส อะโวคาโด โยเกิร์ต และกราโนล่า (ขนมขบเคี้ยวที่ทำจากถั่ว ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง และน้ำผึ้ง)
- ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายน้อยกว่า 17 เปอร์เซ็นต์อาจหยุดการตกไข่และมีประจำเดือน หากคุณเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์แล้ว แต่ประจำเดือนมาไม่ปกติ การเพิ่มไขมันในร่างกายอย่างมีสุขภาพดีจะช่วยให้หน้าอกของคุณโตขึ้น ประจำเดือนและการตกไข่กลับมาเป็นปกติ
- หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันนี้มักจะสะสมในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ผู้หญิงต้องการหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อ้วน เช่น ต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ไขมันชนิดนี้ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ รวมทั้งคอเลสเตอรอลสูง
- ละเว้นจากการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และโซดา ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่จะนำไปสู่สภาวะที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีเอสโตรเจนสูง
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่แข็งแกร่ง ซึ่งในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เต้านมเติบโตได้ แหล่งที่ดีของเอสโตรเจนตามธรรมชาติ ได้แก่ ฟักทอง กระเทียม ถั่วแดง ถั่วลิมา ถั่วลันเตา มะเขือยาว เมล็ดแฟลกซ์ และสควอช
เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนสูง ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเต้านม ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยโปรตีนและสามารถช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายในร่างกาย ลองนมถั่วเหลือง เนยถั่วเหลือง ฯลฯ เพื่อดูผลลัพธ์
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฮอร์โมนเพศชายสูง
เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่คล้ายกับเอสโตรเจน แต่สำหรับผู้ชายจะลดการเติบโตของเต้านม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก เช่น มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ข้าวขาว และขนมอบ เพื่อลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. กินโปรตีน
โปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น พยายามกินนม ไข่ เนยถั่ว ปลาไม่ติดมัน ไก่และถั่วให้มากขึ้น ไม่ควรรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ว่าในสถานการณ์ใด ไม่ว่าคุณกำลังพยายามขยายขนาดหน้าอกหรือไม่ก็ตาม
หากคุณกินโปรตีนมากขึ้น เส้นโค้งของคุณจะนุ่มขึ้นและมีรูปร่างมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
ผักและผลไม้ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ในขณะที่แอนโธไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระในตัวช่วยสร้างเนื้อเยื่อที่แข็งแรงและปกป้องร่างกายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้อย่างน้อยสี่มื้อต่อวัน
- ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ เป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- อินทผลัม เชอร์รี่ แอปเปิ้ล และลูกพรุนควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ เนื่องจากมีเอสโตรเจนมากกว่าอาหารอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำมะละกอผสมนมทุกวัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเจริญเติบโตของเต้านมคือการดื่มน้ำมะละกอผสมกับนม สารอาหารและวิตามินที่มีอยู่ในส่วนผสมทั้งสองนี้ช่วยให้หน้าอกขยายใหญ่ขึ้นได้ตราบเท่าที่คุณดื่มส่วนผสมนี้เป็นประจำ
หรือจะกินมะละกอสดแทนน้ำผลไม้ก็ได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. ทำโยคะหรือพิลาทิส
โปรแกรมการออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของช่วงกลางลำตัวและในทางกลับกันก็ต้องการความแข็งแรงที่หน้าอกของคุณเป็นอย่างมาก คุณมักจะใช้กล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกใต้หน้าอก เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น การทำท่าต่างๆ เช่น จตุรังกาในโยคะคลาสสิก ขนาดและรูปร่างของหน้าอกจะเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. กดหน้าอก
ถือน้ำหนัก 2.2 กก. ในแต่ละมือ วางไว้ข้างเสื่อออกกำลังกายเมื่อคุณนอนหงายหงายขึ้น คุณยังสามารถใช้ม้านั่งยกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายนี้
- งอเข่าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้ลึก
- ถือน้ำหนักในแต่ละมือ ยกมือขึ้นเหนือไหล่ของคุณ ฝ่ามือของคุณควรหันเข้าหากันเมื่ออยู่ในอากาศ
- ค่อยๆ ลดแขนลงจนข้อศอกแตะพื้นข้างเอว
- หยุดและยกน้ำหนักอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 12 ครั้ง ทำ 3 ชุด 12 reps พัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละชุด
- เปลี่ยนตำแหน่งของมือเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาเท้าและออกกำลังกายซ้ำ คุณยังสามารถใช้น้ำหนัก 4.5 กก. สำหรับการออกกำลังกายรุ่นนี้
ขั้นตอนที่ 3 ทำการหดตัวของหน้าอก (การหดตัวของหน้าอก)
ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก จับปลายผ้าเช็ดตัวด้วยมือของคุณ เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและพยายามดึงผ้าเช็ดตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามด้วยมือแต่ละข้าง ทำตัวราวกับว่าคุณกำลังเล่นชักเย่อ เกร็งค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เพิ่มระยะเวลาที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อทุกสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 4 ทำหน้าอกบิน
มองหาม้านั่งยกน้ำหนักที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับความลาดเอียงได้ คุณยังสามารถใช้เก้าอี้เอียงได้ ตราบใดที่เก้าอี้แข็งแรงพอที่จะรองรับคุณได้ รับน้ำหนัก 2.2 กก. นอนลงบนม้านั่งลาดเอียง
- ด้วยน้ำหนักในแต่ละมือ ให้เหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยให้ขนานกับไหล่ของคุณ ฝ่ามือของคุณควรหันเข้าหาลำตัวส่วนล่างไม่หันเข้าหากัน
- ยกน้ำหนักจนเกือบแตะหน้าอก หยุดชั่วคราวและลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำ 3 ชุด 12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ทำเก้าอี้ยก
สิ่งนี้จะกระชับและกระชับแขน หน้าอก และไหล่ของคุณ ตลอดจนเพิ่มขนาดและรูปลักษณ์ของทรวงอกของคุณ
- เอนหลังลงบนเก้าอี้ที่มั่นคง หมอบลงโดยให้เท้าอยู่ข้างหน้าเข่าเล็กน้อยแล้วนำแขนกลับมาจับที่พักแขน
- ลดลำตัวลงอย่างช้าๆ แต่อย่าปล่อยให้ข้อศอกงอเกิน 90 องศา จากนั้นยกร่างกายของคุณกลับขึ้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นพัก และทำซ้ำอีก 2 ชุด 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6 ทำวิดพื้น
วิดพื้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใต้หน้าอกซึ่งจะทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น วิดพื้นยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสมรรถภาพทางกายโดยรวมและความแข็งแรง
- นอนหงายท้องกับเสื่อ วางแขนไว้ใต้ไหล่โดยตรง
- กดร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน น้ำหนักของคุณควรอยู่ที่มือและเท้า โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงข้อเท้า
- หากร่างกายส่วนบนของคุณไม่แข็งแรงเพียงพอ ให้เปลี่ยนตำแหน่งวิดพื้นเพื่อใช้เข่าเป็นแผ่น
- ลดลำตัวของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการงอข้อศอก หยุดก่อนที่คุณจะกระแทกพื้น
- ยกร่างกายของคุณกลับขึ้น ทำช้าๆ ภายใน 2 ถึง 3 วินาทีของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
- ทำ 2 ชุด 10 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 7. ดันฝ่ามือ
เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา วางฝ่ามือหันเข้าหากันและกดกันนับ 5 แล้วปล่อย ทำซ้ำได้มากถึง 10 ครั้ง
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้แนวทางอื่น
ขั้นตอนที่ 1. นวดหน้าอกของคุณ
แม้ว่าจะไม่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มีข่าวลือว่าการนวดเต้านมทุกวันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเต้านมและช่วยให้ฮอร์โมนธรรมชาติที่สกัดจากอาหารไปถึงเนื้อเยื่อเต้านมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในทางกลับกัน หน้าอกของคุณจะใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. หยุดสวมเสื้อชั้นใน
การศึกษาของฝรั่งเศสซึ่งมีอายุ 15 ปี ได้รายงานเมื่อไม่นานนี้ว่าเสื้อชั้นในทำให้หน้าอกของผู้หญิงหย่อนคล้อยตามกาลเวลา นักวิจัยพบว่าการไม่สวมเสื้อชั้นในช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหน้าอก ซึ่งทำให้หน้าอกดูสวยขึ้น การศึกษานี้ขัดแย้งกับรายงานก่อนหน้านี้ที่ยกทรงรองรับหน้าอกของผู้หญิงและป้องกันการหย่อนคล้อย
ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ไม่เคยสวมชุดชั้นในมีหัวนมสูงกว่าโดยเฉลี่ย 7 มิลลิเมตร (เทียบกับไหล่) มากกว่าผู้หญิงที่สวมชุดชั้นในเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้สมุนไพรเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อสุขภาพหรือนักธรรมชาติบำบัดในเมืองของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง วิธีนี้จะช่วยให้หน้าอกของคุณดูอิ่มฟูขึ้น ถึงกระนั้น ให้พยายามยึดติดกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
ตัวอย่างเช่นราก Marshmallow เป็นหนึ่งในสมุนไพรธรรมชาติที่สามารถช่วยการเจริญเติบโตของเต้านมได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ เนื่องจากสมุนไพรบางชนิดอาจส่งผลต่อยาอื่นๆ ที่คุณกำลังใช้
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคุมกำเนิด
ยาคุมกำเนิดมีฮอร์โมน ซึ่งที่สำคัญที่สุดคือเอสโตรเจน ซึ่งจะส่งผลต่อขนาดเต้านม อย่างไรก็ตามควรใช้ฮอร์โมนเป็นทางเลือกสุดท้าย
- มีเหตุผลหลายประการที่จะเริ่มใช้ยาคุมกำเนิดนอกเหนือจากการลดความเสี่ยงของการตั้งครรภ์ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ฮอร์โมนในยาคุมกำเนิดสามารถควบคุมช่วงเวลาของคุณ ทำให้ประจำเดือนของคุณเจ็บปวดน้อยลง และลดอาการ PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) ยาคุมกำเนิดหลายชนิดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งสามารถเพิ่มขนาดเต้านมได้
- หากคุณเป็นวัยรุ่นที่ไม่ได้กินยาคุมกำเนิด ควรปรึกษาแพทย์และผู้ปกครองเพื่อตรวจระดับฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่ควรเป็นเหตุผลเดียวที่คุณจะเริ่มใช้ยาคุมกำเนิด นี่เป็นยารูปแบบหนึ่งและจะทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่นๆ ในร่างกายของคุณ ดังนั้นให้คิดให้รอบคอบหากต้องการรับประทาน
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้เครื่องขยายขนาดเต้านมที่ไม่เปลี่ยนขนาดหน้าอกของคุณ
หากคุณต้องการให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้นแต่ไม่ต้องการลองวิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้น ให้ลองสวมเสื้อชั้นในบุนวมหรือเสื้อชั้นในแบบอื่นๆ หน้าอกของคุณจะดูใหญ่ขึ้นแต่จริง ๆ แล้วไม่ใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. อดทน
หากคุณกำลังเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ มีเบาะแสบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อทำนายว่าหน้าอกของคุณจะโตตามธรรมชาติหรือไม่
- ดูขนาดหน้าอกของแม่และยาย หากผู้หญิงส่วนใหญ่ในครอบครัวของคุณมีหน้าอกที่ใหญ่ หน้าอกของคุณจะใหญ่ขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยหนุ่มสาว
- ตรวจเต้านมของคุณในกระจก. สังเกตว่า areola ซึ่งเป็นบริเวณรอบหัวนมนั้น "นูน" เล็กน้อย หมายความว่าดูเหมือนเนินดินเล็กๆ เหนือเต้านมของคุณหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าหน้าอกของคุณยังอยู่ในช่วงการเจริญเติบโต
- โปรดทราบว่าคุณอาจไม่มีขนาดเต้านมเต็มจนกว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยรุ่นตอนปลายหรือแม้กระทั่งในช่วงอายุ 20 ต้นๆ
เคล็ดลับ
- พยายามรักร่างกายปัจจุบันของคุณ คุณไม่สามารถได้ร่างกายที่ต้องการเสมอไป แต่มันยังเป็นร่างกายของคุณและอยู่ที่นี่ แทนที่จะเน้นที่รูปร่างหน้าตา ให้พยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขแทน!
- จำไว้ว่าไม่มีขนาดหน้าอกที่แน่นอน หน้าอกมีหลายขนาดและรูปร่าง และไม่มีเกณฑ์ที่ "ถูก" หรือ "ผิด" สำหรับหน้าอก