อาการปวดตะโพกหรืออาการปวดตะโพกเป็นอาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความเสียหายต่อเส้นประสาท sciatic ซึ่งเริ่มต้นที่กระดูกสันหลังของคุณและเดินทางไปตามขาของคุณ มีตัวเลือกมากมายที่สามารถใช้รักษาอาการปวดตะโพกได้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดที่คุณประสบและสาเหตุของอาการปวด เรียนรู้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดที่เกิดจากความเสียหายของเส้นประสาท sciatic และภาพรวมของวิธีการรักษาอาการปวดตะโพกด้วยตัวเลือกการรักษาเหล่านี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษาอาการปวดตะโพกที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อน
นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรักษาความเจ็บป่วยหรืออาการบาดเจ็บ ดังนั้นควรให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หากจำเป็น ให้หยุดงานหรือไปโรงเรียนเพื่อเข้านอนและปล่อยให้หลังของคุณหายดี
ขั้นตอนที่ 2. ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและตึงในขณะที่บรรเทาอาการไม่สบายเล็กน้อย
- คุณสามารถวางก้อนน้ำแข็งบนพื้นที่เป็นเวลาสิบถึงยี่สิบนาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทำเช่นนี้วันละ 3-4 ครั้ง
- ติดตามการรักษาโดยใช้น้ำแข็งประคบด้วยการประคบร้อนเพื่อทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาเพื่อลดอาการบวม
สิ่งนี้จะไม่เพียงลดการอักเสบ แต่ยังช่วยลดอาการปวด
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา และมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดที่เกิดจากอาการปวดตะโพก
- ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อความแข็งแรง เช่น สเตียรอยด์เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความเสียหายของเส้นประสาทไซอาติกเรื้อรัง
- คุณสามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการกล้ามเนื้อกระตุกและปวดได้
ขั้นตอนที่ 4. ยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อต่อสู้กับความเสียหายเพิ่มเติม
- ยืดกล้ามเนื้อ piriformis บ่อยๆ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณขาที่ขนานกับเส้นประสาท sciatic เพื่อคลายความตึงเครียดของเส้นประสาท
- ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นประจำ เช่น แอโรบิกในน้ำ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดของข้อต่อและส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเพื่อรองรับเส้นประสาทไซอาติก การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง เช่น ครันช์ (ซิทอัพ) เป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแกร่งของลำตัวและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในเส้นประสาทไซอาติก
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืน สิ่งนี้สามารถกดดันบริเวณที่บาดเจ็บมากขึ้นซึ่งจะทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง ให้ลองเดินไปรอบๆ หรือนอนราบแทน
ขั้นตอนที่ 5. ใส่เหล็กจัดฟัน
ซึ่งจะช่วยพยุงหลังและลดความเครียดที่เส้นประสาท หากจำเป็น คุณสามารถใช้ไม้เท้าหรือไม้ค้ำยันเพื่อช่วยในการเดินได้
วิธีที่ 2 จาก 4: อยู่ระหว่างการรักษาแบบองค์รวม
ขั้นตอนที่ 1 รับการบำบัดด้วยการฝังเข็ม
นักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตจะสอดเข็มบางๆ เข้าไปในร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวด คุณอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยระหว่างการรักษานี้ แม้ว่าจะไม่เจ็บก็ตาม หลายคนรายงานว่าอาการปวดลดลงหลังจากเข้ารับการบำบัดด้วยการฝังเข็ม
ให้เข้ารับการบำบัดด้วยการฝังเข็มร่วมกับการรักษาอื่นๆ แทน
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบหมอนวด
การปรับกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการปวดได้ หมอนวดสามารถปรับกระดูกสันหลังเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาท sciatic ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่
คุณจะต้องไปพบแพทย์ไคโรแพรคติกของคุณเป็นประจำสำหรับการรักษานี้ การรักษานี้เหมาะสำหรับการควบคุมความเจ็บปวดในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 3 ไปนวดบำบัด
นักนวดบำบัดที่มีคุณภาพสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณที่เจ็บปวด นอกจากนี้ การนวดยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย
ถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมและประสบการณ์ของนักนวดบำบัดของคุณ หาคนมีประสบการณ์ผู้ป่วยปวดเรื้อรัง
วิธีที่ 3 จาก 4: เข้ารับการรักษาจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบนักกายภาพบำบัด
พวกเขาสามารถออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อเพิ่มอัตราการฟื้นตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบนักกิจกรรมบำบัด
การบำบัดเฉพาะทางนี้ช่วยสอนทักษะที่จำเป็นในการจัดการอาการบาดเจ็บของคุณในกิจกรรมประจำวัน
ขั้นตอนที่ 3 ลองอัลตราซาวนด์บำบัด
เป็นเครื่องพิเศษที่ใช้คลื่นเสียงเพื่อลดอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลองใช้ยาสเตียรอยด์แก้ปวด
คุณจะได้รับการฉีดยาสเตียรอยด์บริเวณกระดูกสันหลังเพื่อลดอาการปวดและบวม
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้เคมีบำบัด
นี่เป็นอีกหนึ่งการฉีดที่แพทย์ให้เพื่อช่วยหดตัวหรือทำให้ข้อที่เสียหายนิ่มลง
ขั้นตอนที่ 6 ดำเนินการ
แม้ว่านี่จะเป็นขั้นตอนสุดท้ายที่ต้องทำ แต่การผ่าตัดสามารถช่วยแก้ไขกรณีที่ยากของอาการปวดตะโพกโดยการลดแรงกดบนเส้นประสาท sciatic หรือซ่อมแซมแผ่นดิสก์ที่เสียหาย
วิธีที่ 4 จาก 4: การป้องกันอาการปวดตะโพก
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
สิ่งนี้สามารถกดดันเส้นประสาทในกระดูกสันหลังและทำร้ายกล้ามเนื้อใกล้เคียงได้
ขั้นตอนที่ 2 อยู่ในรูปร่าง
การเพิ่มของน้ำหนักและความอ้วนสามารถกดดันเส้นประสาท การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกได้
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงแรงกดบนหลังและขาของคุณ
ซึ่งรวมถึงการนั่งเป็นเวลานานและการยกของที่หนักเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนและทำการบำบัดต่อไป
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยรักษาอาการปวดตะโพกหลังการฟื้นตัว เช่น กระทืบและเหยียดขา
คำเตือน
- การใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องปาก อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง รวมถึงความไวต่อการติดเชื้อและความกดดันต่อแกนไต สิ่งนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีอะดรีนาลีนไม่เพียงพอในยามเครียด ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับปัญหานี้ก่อนที่คุณจะยอมรับการใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ในระยะยาว
- ระมัดระวังในการพิจารณาทางเลือกในการผ่าตัดรักษาอาการปวดตะโพก เนื่องจากมีความเสี่ยงที่มาพร้อมกับขั้นตอนการผ่าตัดอยู่เสมอ