ผู้หญิงหลายคนกระหายหน้าอกที่หนาแน่นและน่าดึงดูด อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์ ความผันผวนของฮอร์โมน และกระบวนการชราภาพของเนื้อเยื่อและผิวหนังทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย หนึ่งในวิธีที่รวดเร็วในการทำให้หน้าอกกระชับและได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งคือการปรึกษาแพทย์และทำศัลยกรรมพลาสติก อย่างไรก็ตาม คุณยังคงพิจารณาตัวเลือกอื่นๆ ได้ เปลี่ยนวิถีชีวิตและรักษาท่าทางที่ดีเพื่อไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อย การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกนั้นมีประโยชน์ในการกระชับทรวงอกทีละเล็กทีละน้อย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย
ขั้นตอนที่ 1. สวมสปอร์ตบราที่รองรับหน้าอกขณะออกกำลังกาย
หน้าอกของคุณจะสั่นและยืดทุกครั้งที่กระโดดหรือก้าว การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดี แต่คุณควรใส่สปอร์ตบราก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการลดแรงกดทับและความตึงของเนื้อเยื่อเต้านมและกล้ามเนื้อหน้าอก
- อย่าใส่เสื้อชั้นในแบบบีบอัดเพื่อให้หน้าอกแนบชิดกับหน้าอก บราแบบบีบอัดช่วยป้องกันไม่ให้หน้าอกเด้งขึ้นและลง แต่อย่าป้องกันการแกว่งไปด้านข้างเพราะบราแบบบีบอัดได้รับการออกแบบมาโดยไม่มีชามแยกสำหรับหน้าอกแต่ละข้าง เลือกเสื้อชั้นในแบบมีฝาปิดสองชามเพื่อให้รองรับหน้าอกได้ดี
- เพื่อรองรับหน้าอกใหญ่ ให้สวมสปอร์ตบราแบบมีสายที่มีสายสะพายไหล่กว้าง
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อชุดชั้นในใหม่หากสายสะพายไหล่ยืดออก
สวมเสื้อชั้นในตัวใหม่ถ้ารู้สึกว่าชามหลวมและไม่รองรับหน้าอกของคุณได้ดี ขนาดเต้านมสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากฮอร์โมน น้ำหนักผันผวน และการตั้งครรภ์ มองหาชุดชั้นในตัวใหม่ที่มีขนาดเหมาะสมหากชุดชั้นในปกติของคุณรู้สึกหลวมหรืออึดอัด
- หากคุณล็อกชุดชั้นในไว้ใกล้สุด ให้ใช้ตะขอถัดไปเพื่อทำให้บราที่เริ่มยืดออกเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้บราได้ประโยชน์สูงสุดเพราะบราจะยืดออกเมื่อเวลาผ่านไป
- รักษาชุดชั้นในด้วยการครอบสองชามก่อนซัก หากไม่ได้ซักชุดชั้นในด้วยมือ ให้ใส่ไว้ในกระเป๋าเสื้อที่สกปรก แล้วตั้งเครื่องซักผ้าให้หมุนช้าๆ เพื่อไม่ให้บรายืด
ขั้นตอนที่ 3 อย่าทิ้งหน้าอกไว้กลางแดดนานเกินไป
การอาบแดดเพื่อให้ผิวคล้ำโดยไม่สวมเสื้อผ้า โดยเฉพาะการไม่ทาครีมกันแดด ทำให้เนื้อเยื่อเต้านมขาดน้ำและสูญเสียความยืดหยุ่น หากคุณต้องการปรับสีผิวให้เข้มขึ้น ให้อาบแดดขณะสวมเสื้อผ้า และอย่าลืมทาครีมกันแดดบนผิวของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รักษาท่าทางที่ดีโดยยืดหลังและดึงไหล่กลับ
นิสัยของการงอไหล่โดยเอนไปข้างหน้าทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกผ่อนคลายเพื่อให้หน้าอกห้อยลงมา หากท่าทางของคุณมักจะเป็นแบบนี้ แรงโน้มถ่วงจะดึงหน้าอกของคุณลง การยืดร่างกายทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกยังคงแข็งแรงเพื่อให้หน้าอกกระชับและแน่น
- วางหมอนไว้บนหลังเก้าอี้หากคุณเคยชินกับการนั่งหลังค่อม
- เวลานั่งกับพื้น ให้พิงกับผนังเพื่อไม่ให้งอ
ขั้นตอนที่ 5. นอนหงายให้เป็นนิสัย
หากคุณรู้สึกสบายในการนอนตะแคง หน้าอกด้านบนจะยาวและยืดได้มากกว่าด้านล่าง ความหนาแน่นของเต้านมจะยาวนานขึ้นหากคุณนอนหงาย
หากคุณรู้สึกสบายในการใส่ชุดชั้นในเข้านอน หน้าอกของคุณอาจยังคงแน่นเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า แต่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาในชีวิตต่อไปได้ การนอนขณะสวมเสื้อชั้นใน โดยเฉพาะเสื้อชั้นในแบบมีโครงจะทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยเร็วขึ้นเพราะสูญเสียความยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 6 อย่าลดน้ำหนักแบบโยโย่เพื่อให้น้ำหนักของคุณผันผวน
ผิวหนังจะเป็นลายและไม่ยืดหยุ่นหากคุณรับประทานอาหารที่ไม่สอดคล้องกัน ผิวหนังของเต้านมจะยืดออกเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นหน้าอกจะหย่อนคล้อยหากน้ำหนักลดลงกระทันหัน หากเกิดเหตุการณ์นี้ซ้ำๆ ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากน้ำหนักที่ผันผวน
- จัดโปรแกรมออกกำลังกายและควบคุมอาหารตามความเป็นจริง เพื่อให้สามารถนำไปปฏิบัติได้ดีที่สุด ขั้นตอนนี้จะช่วยคุณกำจัดนิสัยการอดอาหารที่ไม่สอดคล้องกัน
- ความผันผวนของน้ำหนักสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงเพราะการควบคุมอาหาร เช่น โยโย่ แต่เกิดจากสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เช่น การหลั่งฮอร์โมน ความเครียด หรือโรคภัยไข้เจ็บ สาเหตุหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คือการหลีกเลี่ยงอาหารเช่นโยโย่
ขั้นตอนที่ 7. ลดการยืดของเนื้อเยื่อและสลายคอลลาเจนด้วยการเลิกบุหรี่
นิโคตินทำลายอีลาสตินและคอลลาเจน อีลาสตินเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยืดหยุ่นในผิวหนังของเต้านม คอลลาเจนมีประโยชน์ในการรักษาความหนาแน่นของเต้านม การเลิกสูบบุหรี่อาจไม่สามารถย้อนกลับการสลายอีลาสตินและคอลลาเจนได้ แต่สภาพเต้านมจะไม่เลวร้ายลง
พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาวิธีเลิกบุหรี่อย่างปลอดภัย การเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาและความเครียดได้จนกว่าร่างกายจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่ไม่ได้รับนิโคตินได้ แจ้งแพทย์หากคุณยังคงประสบปัญหาหรือข้อร้องเรียนที่แย่ลงเนื่องจากความเครียดจากการเลิกบุหรี่
ขั้นตอนที่ 8 เทน้ำเย็นลงบนหน้าอกของคุณ
น้ำเย็นหรือน้ำเย็นสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวเต้านมได้ หลังจากอาบน้ำอุ่นให้ล้างเต้านมด้วยน้ำเย็น
น้ำเย็นส่งผลดีต่อเต้านมของคุณหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำเย็นไม่ได้ทำให้ทรวงอกกระชับเพราะเพียงแต่มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวเท่านั้น ควรออกกำลังกายเพื่อให้หน้าอกเต่งตึง
วิธีที่ 2 จาก 3: กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ว่ายน้ำสักสองสามรอบเป็นประจำเพื่อให้หน้าอกกระชับ
แม้ว่าคุณจะว่ายน้ำไม่เก่ง แต่กิจกรรมนี้ต้องใช้พลังงานค่อนข้างมากหากทำอย่างจริงจัง หากมีสระว่ายน้ำใกล้บ้าน การว่ายน้ำจะทำให้หน้าอกกระชับขณะออกกำลังกาย
เมื่อว่ายน้ำ ให้ทำท่าฟรีสไตล์ กบ และผีเสื้อเพื่อกระตุ้นแกนกลางและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ทำการวิดพื้นแบบมาตรฐานเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าอกและร่างกายส่วนบนของคุณ
แม้ว่าการเคลื่อนไหวนี้อาจดูเหมือนท้าทายในตอนแรก แต่การวิดพื้นเป็นวิธีที่ใช้ได้จริงในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้นและแน่นขึ้นเพื่อให้หน้าอกยกขึ้น
- เมื่อทำวิดพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง การฝึกวิดพื้นด้วยหลังโค้งนั้นไม่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
- หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ให้เริ่มฝึกวิดพื้นขณะพักบนเข่า เมื่อคุณแข็งแรงเพียงพอแล้ว ให้วิดพื้นแบบมาตรฐานพร้อมๆ กับยืดเข่าของคุณและวางบนอุ้งเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 แท่นกดโดยใช้ตุ้มน้ำหนักกดทับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
การออกกำลังกายโดยใช้เวทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ทำให้หน้าอกค่อยๆ ยกขึ้นทีละน้อย คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือดัมเบลล์เป็นตุ้มน้ำหนักได้ เลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
- นอนหงายบนพื้นหรือบนม้านั่งเพื่อฝึกน้ำหนัก ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง รักษาหลังให้ตรง ยกดัมเบลล์ขึ้นจากหน้าอกเพื่อให้แขนตั้งฉากกับพื้น หายใจเข้าในขณะที่คุณลดน้ำหนักไปที่หน้าอกของคุณ ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
- การออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์นั้นค่อนข้างเสี่ยงเพราะว่าน้ำหนักจะอยู่เหนือศีรษะเมื่อเหยียดแขนออก ให้แน่ใจว่าคุณฝึกกับเพื่อนในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 4 ปรับเปลี่ยนการกดบัลลังก์ด้วยดัมเบลล์เป็นดัมเบลล์ฟลาย
หากกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นจากการกดบัลลังก์แล้ว ให้ใช้เทคนิคเดียวกันกับดัมเบลล์ฟลายเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ในขณะยืน
- เหยียดแขนขึ้นเพื่อยกดัมเบลล์ขณะหายใจออก จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างเหมือนปีกจนกระทั่งน้ำหนักอยู่ที่ระดับไหล่และแขนของคุณขนานกับพื้น ยกดัมเบลล์ขึ้นอีกครั้งขณะเหยียดแขนทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ หย่อนลงไปที่หน้าอกของคุณ
- เมื่อเริ่มฝึก อย่าใช้ดัมเบลล์หนักๆ ทันที เพราะอาจทำให้ข้อมือเคล็ดหรือทำให้บาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกใช้ลูกบอลขนาดเล็กเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก
การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ที่บ้าน เช่น ระหว่างรอโฆษณาขณะดูทีวี เริ่มฝึกโดยเตรียมวอลเลย์บอลหรือลูกที่เด็กๆ มักใช้ในการเล่นฟุตบอล
- ถือลูกบอลขณะกดด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกถือได้สบายและรู้สึกหนักเล็กน้อยเมื่อยกขึ้น
- นอนราบกับพื้นโดยแยกเท้าออกจากกันและงอเข่า 90° ชี้นิ้วเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย
- งอข้อศอกเพื่อให้ลูกบอลเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น เหยียดแขนขึ้นในขณะที่กดลูกบอลให้แน่น ในเวลาเดียวกันให้เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้น
- ลดเท้าของคุณลงกับพื้นในขณะที่งอเข่า 90° เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดขาของคุณขึ้นอีกครั้งอย่างรวดเร็วในขณะที่ลดลูกบอลไปที่หน้าอกของคุณ ทำการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลเหมือนการแกว่งเล็กน้อยก่อนที่คุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาการรักษาพยาบาลหรือเข้ารับการผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 1. พบแพทย์ผิวหนังหากผิวหนังเต้านมหย่อนคล้อย
บางครั้งแพทย์แนะนำให้ใช้การขัดผิวโดยใช้สารเคมีหรือเลเซอร์เพื่อกระชับผิวเต้านมที่หย่อนคล้อย ขอการรักษาที่ไม่รุกราน เช่น การใช้ครีมเพื่อสร้างผิวใหม่ หรือการทานอาหารเสริมที่สามารถเพิ่มคอลลาเจนได้
ขั้นตอนที่ 2 ขอคำแนะนำจากแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับการทำศัลยกรรมพลาสติก
การทำศัลยกรรมความงามหรือพลาสติกสามารถส่งผลเสียหรือเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าคุณจะไม่ประสบปัญหาสุขภาพที่มีผลกระทบในทางลบหากคุณทำศัลยกรรมพลาสติก หากแพทย์ของคุณอนุญาตให้คุณทำศัลยกรรมพลาสติก ให้ขอข้อมูลเกี่ยวกับศัลยแพทย์ตกแต่งที่มีชื่อเสียงและหาข้อมูลเกี่ยวกับประกันสำหรับการทำศัลยกรรมพลาสติก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงประโยชน์และความเสี่ยงของการทำศัลยกรรมพลาสติกจากแพทย์ที่คุณเลือก อธิบายความคาดหวังของคุณและขอให้เขาอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับตัวเลือกการผ่าตัดต่างๆ ค่าใช้จ่ายในการผ่าตัด และระยะเวลาพักฟื้นหลังผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 3. ทำศัลยกรรมเสริมหน้าอกให้เต่งตึง
Masstopexy ทำได้โดยการดึงผิวหนัง เอ็น และเนื้อเยื่อเต้านมเพื่อให้หน้าอกมีความหนาแน่นมากขึ้น หากคุณตัดสินใจว่าจะไม่ตั้งครรภ์อีก การทำศัลยกรรมยกกระชับหน้าอกจะทำให้หน้าอกของคุณดูอ่อนกว่าวัยและเต็มอิ่ม
Mastopexy มีประโยชน์สำหรับการกระชับทรวงอกโดยไม่ต้องเปลี่ยนขนาด ขั้นตอนการกู้คืนหลังทำเต้านมเทียมอาจใช้เวลานานถึง 6 สัปดาห์เพื่อบรรเทาอาการชาและปวด เต้านมจะหายเป็นปกติภายในไม่กี่เดือน
ขั้นตอนที่ 4. ฉีดไขมัน (nano fat grafting) ให้หน้าอกเต่งตึง
การบำบัดนี้ทำได้โดยการดูดไขมันออกจากร่างกายแล้วฉีดเข้าไปในเต้านมเพื่อให้หน้าอกมีความหนาแน่นและกระชับขึ้น ผลลัพธ์จะเป็นธรรมชาติมากกว่าการใช้รากฟันเทียม แต่คุณต้องทำการบำบัด 4-6 ครั้งจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
หลังจากฉีดไขมัน (nano fat grafting) เต้านมจะหายสนิทภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ หากคุณหายดีแล้ว คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดหลายครั้งหากผลลัพธ์ไม่เป็นที่น่าพอใจ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้รากฟันเทียมเพื่อเพิ่มขนาดเต้านม
ขั้นตอนนี้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มขนาดหน้าอกอย่างมาก คุณสามารถเลือกซิลิโคนเทียมหรือน้ำเกลือเทียมได้ขึ้นอยู่กับอายุและความชอบของคุณ
- การปลูกถ่ายซิลิโคนทำได้โดยการใส่ซิลิโคนเสริมเข้าไปใต้เนื้อเยื่อเต้านม ซิลิโคนเทียมให้ความรู้สึกเหมือนไขมันในร่างกายมนุษย์ และมักใช้สำหรับการสร้างเต้านมใหม่ หากมีอายุมากกว่า 22 ปี
- น้ำเกลือฝังอยู่ใต้เนื้อเยื่อเต้านมและเติมด้วยน้ำเกลือที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว การบำบัดนี้ใช้สำหรับการสร้างเต้านมใหม่หากคุณอายุมากกว่า 18 ปี
- การฟื้นตัวหลังใส่รากเทียมอาจใช้เวลานานถึง 6 สัปดาห์ ในช่วงพักฟื้น คุณควรปรึกษาแพทย์ผู้รักษาและค่อยๆ กลับไปออกกำลังกายตามปกติ