ภายใต้เงื่อนไขบางประการ เข่าจะรู้สึกสบายอีกครั้งโดยการลั่นข้อเข่า วิธีนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาแบบทันทีที่มักทำ ไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาที่หัวเข่า เพื่อที่จะทำอย่างนั้น คุณเพียงแค่ขยับขาและกดซ้ำๆ ที่ข้อเข่าด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง หากหัวเข่าของคุณเจ็บปวดหรือไม่สบายเมื่อคุณบีบเข่า ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการร้องเรียนนี้เพื่อคาดการณ์ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจำเป็นต้องแก้ไขทันที
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: งอเข่า
ขั้นตอนที่ 1. นั่งบนเก้าอี้หรือนอนหงาย
พยายามคลายแรงกดที่หัวเข่าเพื่อให้ข้อเข่าสั่นได้อย่างปลอดภัยและควบคุมได้ การนั่งหรือนอนจะช่วยให้คุณขยับขาได้ช้าๆ เพื่อให้กระทืบตามที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 เหยียดขาไปข้างหน้าเพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัว
ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วพยายามล็อคเข่าเพื่อให้เอ็นและกระดูกสะบ้าดึงเข้าไปในต้นขาของคุณ ขั้นตอนนี้มีประโยชน์สำหรับการระบายอากาศจากภายในข้อเข่าเพื่อให้ได้ยินเสียงดังก้อง
บ่อยครั้ง เข่าจะแตกเมื่อทำท่านี้
ขั้นตอนที่ 3 งอเข่าถ้าจำเป็น
หากหัวเข่าของคุณไม่กระทืบในลักษณะข้างต้น ให้งอเข่าไปในทิศทางตรงกันข้าม หากคุณกำลังฝึกซ้อมขณะนั่ง ให้งอเข่าโดยให้เท้าชี้อยู่ใต้เก้าอี้ หากคุณกำลังนอนราบ ให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วนำส้นเท้าของคุณไปที่ก้น
- เพื่อให้ข้อเข่างอได้มากที่สุด ให้นั่งไปข้างหน้าเล็กน้อยในที่นั่งของเก้าอี้ ท่านี้จะช่วยให้คุณงอเข่าไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด
- การงอเข่าจนสุดอาจทำให้เข่าลั่นได้ เพราะเมื่อเอ็นยืด กระดูกจะเคลื่อนกลับไปยังตำแหน่งปกติ หรือมีอากาศไหลผ่านข้อเข่า
ขั้นตอนที่ 4 เหยียดตรงและงอเข่าซ้ำๆ จนเข่าแตก
บางครั้งคุณต้องขยับข้อเข่าหลายๆ ครั้งเพื่อให้ข้อเข่าแตก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเหยียดตรงและงอเข่าอย่างช้าๆ เพื่อให้คุณสามารถหยุดการเคลื่อนไหวได้ทันทีหากเข่าของคุณเจ็บปวดหรือไม่สบาย
หากวิธีนี้ไม่ทำให้หัวเข่าของคุณกระทืบ คุณจะต้องกดที่ข้อเข่าด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อให้เข่างอ
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้น้ำหนักตัว
ขั้นตอนที่ 1. ทำปอด
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหลังในขณะที่งอเข่าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถอยห่างออกไปให้เข่าซ้ายอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง และต้นขาขวาตั้งฉากกับพื้น เมื่อกลับตัวตรงแล้ว ให้ทำเช่นเดียวกันโดยก้าวเท้าซ้ายกลับ
จำเป็นต้องมีท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เข่าได้รับบาดเจ็บเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดัน
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการ lunges ที่ช้าและควบคุมได้
หลังจากลดขาขวาลง ให้ลดลำตัวลงจนเข่าขวาเกือบแตะพื้น เมื่อลดตัวลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าซ้ายของคุณราบกับพื้น และเท้าขวาของคุณอยู่บนเขย่งเท้าเพื่อให้นิ้วขวาของคุณแตะพื้นเท่านั้น เมื่อกลับตัวตรงแล้ว ให้ทำเช่นเดียวกันโดยก้าวเท้าซ้ายกลับ
การกดทับที่ข้อเข่าเพื่อให้เกิดการแตกร้าวทำให้เอ็นและกระดูกเคลื่อนไปอยู่ในตำแหน่งที่ต่างกันเล็กน้อยกว่าที่คุณไม่ได้ใช้ตุ้มน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้อาจทำให้หัวเข่าของคุณแตกได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำ squats หากคุณต้องการกระทืบเข่า
หากเข่าของคุณไม่กระทืบเมื่อคุณงอทีละข้าง ให้งอเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก จากนั้นให้ลดตัวลงช้าๆ โดยงอเข่าทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้ เพื่อที่คุณจะได้หยุดทันทีหากเข่าเจ็บ
- ท่านี้ทำให้ข้อเข่าหดเกร็งมากขึ้นเพราะคุณกำลังใช้น้ำหนักตัวขณะทำหมอบ การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับหัวเข่าที่กระทืบยาก
- ทำ squats ในขณะที่เคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้ เข่าจะบาดเจ็บได้ง่ายถ้าคุณไม่ระวังและลดตัวเองลงเร็วเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะข้อเข่าเทียม
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องคุกเข่าบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการปวด ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อที่เขาจะได้ระบุสาเหตุและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
- โดยทั่วไป เข่าลั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ความปรารถนาที่จะกระทืบต่อไปควรพิจารณาว่าเป็นข้อบ่งชี้ถึงปัญหาข้อเข่า เช่น หมอนรองเข่าที่เสียหาย วงเดือนขาด หรือการพัฒนาของโรคข้ออักเสบ
- เอาชนะปัญหาด้วยการทานยา การทำกายภาพบำบัด และการผ่าตัดหากอาการรุนแรง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาต้านการอักเสบ
โดยปกติเข่าจะลั่นเนื่องจากการอักเสบที่ข้อเข่าเพื่อให้กระดูกเข่าขยับ ความปรารถนาที่จะกระทืบเข่าจะลดลงหากเอาชนะการอักเสบได้
- คุณสามารถใช้ยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การใช้ยาต้านการอักเสบตามที่แพทย์ของคุณกำหนด
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดแรงกระแทกเบาเพื่อให้เข่าของคุณสบาย
บางทีคุณอาจไม่ชอบเข่าที่ขยับเขยื้อนที่ต้องกระทืบให้บ่อยที่สุด แต่คุณควรขยับเข่าให้เคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายแบบกระแทกเบาๆ เช่น
- การว่ายน้ำ.
- จักรยาน.
- ฝึกแอโรบิกในน้ำ.
- ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องเดินวงรี
ขั้นตอนที่ 4 ลดกิจกรรมที่เป็นอันตรายต่อเข่า
การเคลื่อนไหวบางอย่างมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพและความยืดหยุ่นของข้อเข่า แต่การออกกำลังกายบางอย่างไม่ดีต่อสุขภาพเข่า เช่น การวิ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกระแทกอย่างหนัก