Globulins เป็นโปรตีนอย่างง่ายที่มีอยู่ในร่างกายและสามารถวัดระดับในเลือดได้โดยใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ หากระดับในร่างกายสูงเกินไปหรือไม่สมดุลกับระดับของอัลบูมิน (โปรตีนชนิดอื่น) ภัยคุกคามต่อปัญหาสุขภาพหลายอย่างกำลังรออยู่ในสายตา ดังนั้น หากคุณคิดว่าคุณมีระดับโกลบูลินสูงหรือได้รับการวินิจฉัย ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อขอคำแนะนำในการรักษาที่เหมาะสม โชคดีที่มีหลายวิธีที่สามารถลดระดับโกลบูลินในร่างกายได้ เช่น การเปลี่ยนอาหารหรือวิถีชีวิต ในหลายกรณี วิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับโกลบูลินคือการรักษาความผิดปกติทางการแพทย์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ลดอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อลดระดับโกลบูลินในร่างกาย
หากแพทย์ขอให้คุณลดระดับโกลบูลิน ให้พยายามจำกัดการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อเริ่มกระบวนการ เนื่องจากโปรตีนมีระดับโกลบูลินสูงมาก การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะเพิ่มระดับโกลบูลินในร่างกายของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวันคือ 0.08 กรัม/กิโลกรัม ดังนั้นคุณต้องกินโปรตีนให้ต่ำกว่านี้เล็กน้อยในแต่ละวัน โปรดจำไว้ว่า การเปลี่ยนปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของคุณอาจไม่เปลี่ยนจำนวนโปรตีนทั้งหมดในการทดสอบอัตราส่วน A/G แต่อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับโกลบูลินของคุณ ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนหนาแน่นที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
- เนื้อแดงและไข่
- นม ชีส และโยเกิร์ต
- เมล็ดกัญชงและถั่วเหลือง
ขั้นตอนที่ 2 กินผักและผลไม้มากขึ้นเพื่อลดระดับโกลบูลิน
ทั้งผักและผลไม้มีโปรตีนต่ำ นั่นคือคุณสามารถบริโภคได้มากที่สุดโดยไม่ต้องกังวลว่าระดับโกลบูลินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม พยายามอย่ากินผักและผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปและ/หรือบรรจุในกระป๋อง เพราะนอกจากจะผิดธรรมชาติแล้ว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย ให้บริโภคมากขึ้นแทน:
- แอปเปิ้ล แพร์ และเบอร์รี่
- ส้ม เกรปฟรุต และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ
- หัวเช่นบีทรูท, หัวผักกาดและแครอท
- บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และถั่ว
ขั้นตอนที่ 3 กินถั่วและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
หากคุณกินแต่ผักและผลไม้ ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นและครบถ้วน ดังนั้น เพื่อให้ปริมาณสารอาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีและสมดุลโดยไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนจำนวนมาก ให้ลองรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การรับประทานถั่วยังเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มแคลอรีโดยไม่ต้องบริโภคแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยโกลบูลินมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บริโภคมากขึ้น:
- อาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันถั่วเหลือง
- ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอัลมอนด์
ขั้นตอนที่ 4 หยุดทานโปรตีนผงหรืออาหารเสริมโปรตีนเพื่อเพิ่มระดับโกลบูลินในร่างกาย
เช่นเดียวกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ อาหารเสริมโปรตีนและผงโปรตีนก็อุดมไปด้วยโกลบูลินเช่นกัน ดังนั้นเพื่อไปกดระดับโกลบูลินในร่างกาย ให้หยุดใช้อาหารเสริมโปรตีน! หากคุณยังต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อพร้อมๆ กัน ลองปรึกษาวิธีที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพดู
อาหารเสริมโปรตีนเป็นที่นิยมอย่างมากโดยผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทำการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดระดับโกลบูลินในร่างกาย
อันที่จริง การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดระดับโกลบูลิน ดังนั้น หากแพทย์ของคุณขอให้คุณลดระดับโกลบูลิน ให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หากคุณต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 30 นาที 1 ครั้ง หรือจ็อกกิ้ง 10 นาที 3 ครั้งในช่วงเวลาที่กำหนด
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถกระตุ้นการทำงานของหัวใจได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก หรือปั่นจักรยาน
- การฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก เช่น การทำม้านั่งกด ยกบาร์เบลล์ และการทำสควอท
ขั้นตอนที่ 2. ลดความตึงเครียด เพื่อลดระดับโกลบูลินในร่างกายของคุณ
นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตแล้ว การอยู่ร่วมกับความเครียดที่มากเกินไปยังช่วยเพิ่มระดับโกลบูลินในร่างกายของคุณได้อีกด้วย ดังนั้น ให้เน้นไปที่การขจัดความเครียดที่คุณรู้สึกในขณะที่พยายามขจัดความเครียดที่มักจะรบกวนชีวิตของคุณทีละตัว วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและสงบสติอารมณ์คือ:
- ลองฝึกสมาธิหรือโยคะ
- หาเวลาไปทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือเดินเล่นสบายๆ
- ฟังเพลงสบายๆ
ขั้นตอนที่ 3 รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นโดยการบริโภคน้ำให้มากที่สุดทุกวัน
ภาวะขาดน้ำทำให้ระดับโกลบูลินในร่างกายเพิ่มขึ้น หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้อาจทำให้ระดับโกลบูลินสูงเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นให้ดื่มน้ำปริมาณมากและของเหลวใสอื่นๆ (เช่น น้ำผลไม้หรือชาสมุนไพร) ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตรต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
วิธีที่ 3 จาก 3: การตรวจสอบระดับโกลบูลินในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณมีอาการอักเสบเรื้อรัง
แม้ว่าระดับโกลบูลินในระดับสูงอาจเกิดจากหลายสาเหตุ แต่อาการข้างเคียงมีน้อย อาการที่พบบ่อยที่สุดอาการหนึ่งคือการอักเสบ ซึ่งมักเกิดจากการสะสมของของเหลวที่เท้าและมือ อย่าลืมไปพบแพทย์ด้วยหากคุณพบอาการผิดปกติของตับ (ซึ่งมักเกิดจากระดับโกลบูลินในร่างกายสูง) อาการบางอย่างของความผิดปกติของตับคือ:
- คลื่นไส้และอาเจียน
- ร่างกายรู้สึกคัน
- อ่อนเพลียไม่หาย เบื่ออาหาร
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมพร้อมที่จะตรวจสอบอัตราส่วน A/G โดยให้ตัวอย่างเลือดของคุณ
สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับคำศัพท์นี้ ให้เข้าใจว่าอัตราส่วน A/G เป็นขั้นตอนที่ช่วยให้แพทย์ของคุณสามารถวัดอัตราส่วนของปริมาณอัลบูมินต่อโกลบูลินในร่างกายของคุณ ในขั้นตอนนี้ แพทย์จะเก็บตัวอย่างเลือดจากแขนและส่งผลไปยังห้องปฏิบัติการเพื่อทำการวิเคราะห์ หลังจากนั้นประมาณ 1-2 สัปดาห์ให้โทรเรียกแพทย์อีกครั้งหากผลการตรวจของคุณยังไม่ออกมา
- ระดับอัลบูมินต่ำอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของตับ ความผิดปกติของไต และความผิดปกติที่เกิดจากการดูดซึมหรือการย่อยโปรตีนในร่างกายที่ไม่ดี นอกจากนี้ อัลบูมินต่ำอาจเป็นอาการของภาวะทุพโภชนาการเฉียบพลัน โรคช่องท้อง หรือการอักเสบของลำไส้
- ระดับโปรตีนทั้งหมดที่สูงเกินไปอาจบ่งบอกถึงปัญหาการอักเสบเรื้อรัง การติดเชื้อ หรือแม้แต่มะเร็งต่อมน้ำเหลืองหลายชนิด
- หากมีอุปกรณ์ปิดกั้นเลือดเป็นเวลานานเกินไป หรือหากคุณกำลังใช้ยาเอสโตรเจน/ยาเม็ดคุมกำเนิด อัตราส่วน A/G อาจไม่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3 ศึกษาความเป็นไปได้ของการทำอิเล็กโตรโฟรีซิสโปรตีนในซีรัม
โดยเฉพาะการตรวจเลือดอีกประเภทหนึ่ง ในขั้นตอนนี้ แพทย์จะเก็บตัวอย่างเลือดจากมือหรือแขนโดยใช้กระบอกฉีดยา จากนั้นส่งผลไปยังห้องปฏิบัติการเพื่อทำการวิเคราะห์ ซึ่งแตกต่างจากอัตราส่วน A/G ซึ่งวัดโกลบูลินทุกประเภท โปรตีนในซีรัมอิเล็กโตรโฟรีซิสจะวัดเฉพาะระดับของแกมมาโกลบูลินในร่างกายเท่านั้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบนี้หากคุณสงสัยว่ามีความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณ
คุณอาจต้องทำการทดสอบนี้ด้วยหากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมี multiple myeloma (มะเร็งชนิดหนึ่ง) ในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. หารือผลการตรวจกับแพทย์
โดยทั่วไป ระดับโกลบูลินที่สูงเกินไปบ่งชี้ว่ามีเซลล์มะเร็งอยู่ในร่างกายของคุณ (เช่น โรค Hodgkin's syndrome หรือมะเร็งต่อมน้ำเหลืองชนิดร้ายแรง) ในขณะที่ระดับโกลบูลินที่ต่ำเกินไปบ่งชี้ถึงความผิดปกติของตับหรือไต ไม่ต้องกังวล แพทย์จะยินดีอธิบายผลลัพธ์ให้คุณทราบ
ระดับโกลบูลินสูงอาจเกิดจากการขาดน้ำหรือการใช้ยาบางชนิด เพื่อขจัดความเป็นไปได้นี้ อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาที่คุณใช้อยู่
เคล็ดลับ
- ความไม่สมดุลของโกลบูลินสามารถบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงในร่างกาย เช่น การติดเชื้อ ภูมิคุ้มกันผิดปกติ การอักเสบ โรคฮอดจ์กิน มะเร็งต่อมน้ำเหลือง หรือมะเร็งบางชนิด
- อันที่จริงมีโกลบูลิน 4 ชนิดในเลือดของคุณ ได้แก่ อัลฟ่า 1 อัลฟ่า 2 เบต้าและแกมมา
- ระดับของอัลบูมินและโกลบูลินที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรมีอัลบูมินในเลือดประมาณ 39-59 กรัม/ลิตร
- แม้ว่าระดับโกลบูลินที่ถือว่าปกติในร่างกายของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป ตามหลักแล้ว ผู้ใหญ่ควรมีโกลบูลินประมาณ 23-35 กรัม/ลิตรในเลือด