อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขาและความเครียดเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬา สิ่งหนึ่งที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและเจ็บปวดที่สุดจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือกล้ามเนื้อน่องฉีกขาด ปัญหาใหญ่ของอาการบาดเจ็บนี้คือ เป็นการยากที่จะบอกได้ว่ากล้ามเนื้อน่องนั้นแค่เกร็งหรือเกร็ง หากคุณยังคงใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจฉีกขาดได้ กล้ามเนื้อน่องฉีกขาดต้องใช้เวลาในการรักษา และอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บซ้ำมาก มีปัญหาและอาการบาดเจ็บอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดน่อง แต่ถ้าปวดรุนแรง หรือคุณได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือ "รอยแตก" จากเท้า ให้ไปพบแพทย์ทันที
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจดจำกล้ามเนื้อน่องที่ฉีกขาด
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดการบาดเจ็บที่น่องของคุณ
“กล้ามเนื้อน่อง” จริงๆ แล้วประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัดที่ยึดติดกับเอ็นร้อยหวายของขาส่วนล่างด้านหลัง กล้ามเนื้อทั้งสามนี้ได้แก่ gastrocnemius, soleus และ plantaris การบาดเจ็บส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นที่น่องนั้นแท้จริงแล้วเป็นอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อน่อง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในสามกล้ามเนื้อ
- gastrocnemius ข้ามข้อเข่าและข้อเท้า gastrocnemius ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วจำนวนมาก การรวมกันนี้ทำให้กระเพาะอาหารมีความเสี่ยงต่อการตึงและการฉีกขาด เนื่องจากมีการยืดและหดตัวอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่อง
- โซลิอุสข้ามข้อต่อข้อเท้า โซลิอุสประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากการรวมกันนี้ โซลิอุสจึงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม การรักษาอาการบาดเจ็บที่โซลิอุสมักจะแตกต่างกัน
- Plantaris มีส่วนเกี่ยวข้องกับน่องเพียงเล็กน้อย ฝ่าเท้าถือเป็นกล้ามเนื้อลายขนาดใหญ่ หากฝ่าเท้าได้รับบาดเจ็บ การรักษาจะเหมือนกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในน่อง
- เอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องเหล่านี้กับกระดูกส้นเท้า เส้นเอ็นเหล่านี้สามารถได้รับบาดเจ็บและทำให้ปวดน่องได้ อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายที่พบบ่อย ได้แก่ เอ็นอักเสบหรือเอ็นแตก
ขั้นตอนที่ 2. รู้ว่าอะไรทำให้เกิดการฉีกขาดได้
กล้ามเนื้อน่องฉีกขาดมักจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก การฉีกขาดของกล้ามเนื้อน่องนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วหรือเร่งความเร็ว โดยปกติ อาการบาดเจ็บเหล่านี้จะเกิดขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวกะทันหันพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อ เช่น กีฬาที่ต้องใช้ความเร็วเพิ่มขึ้น (เช่น การกระโดดข้ามรั้ว การกระโดด บาสเก็ตบอล ฟุตบอล)
- การหดตัว (ซึ่งปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน) ความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันจากตำแหน่งที่หยุดนิ่งโดยสมบูรณ์เป็นสาเหตุทั่วไปของการฉีกขาดของน่อง นักวิ่งระยะสั้นมักอ่อนไหวต่อการฉีกขาดของกล้ามเนื้อน่อง การเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหัน เช่น ทิศทางที่เกิดขึ้นเมื่อเล่นบาสเก็ตบอลหรือเทนนิส อาจทำให้เกิดการฉีกขาดได้เช่นกัน
- ความเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน การฝึกกล้ามเนื้อน่องมากเกินไปและมากเกินไปเป็นปัจจัยทั่วไป ซึ่งอาจนำไปสู่การฉีกขาดได้ในที่สุด นี้สามารถเห็นได้ในนักวิ่งและนักฟุตบอล นักฟุตบอลมีอาการหดตัวและวิ่งเป็นเวลานาน การรวมกันของปัจจัยทั้งสองนี้ทำให้นักกีฬาเหล่านี้อ่อนไหวต่อการฉีกขาดของกล้ามเนื้อน่อง
- “วีคเอนด์วอร์ริเออร์” หรือผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายเพียงบางครั้งเท่านั้น มักจะมีอาการกล้ามเนื้อน่องฉีกขาด ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้หญิง
ขั้นตอนที่ 3 รับรู้อาการของกล้ามเนื้อฉีกขาด
อาการของกล้ามเนื้อน่องฉีกขาดมักจะเด่นชัดและชัดเจนกว่าอาการของกล้ามเนื้อตึง อาการเหล่านี้มักคล้ายกับอาการเอ็นร้อยหวายฉีกขาด อาการของกล้ามเนื้อฉีกขาด ได้แก่:
- รู้สึกเหมือนโดนเตะหรือเตะที่หลังขา
- คุณได้ยินเสียง "ป๊อป" หรือ "แตก" ที่เท้าของคุณ
- ปวดกล้ามเนื้อน่องอย่างรุนแรงและฉับพลัน (มักจะสั่น)
- ปวดและบวมที่ขาท่อนล่าง
- ช้ำและ/หรือเปลี่ยนสี
- ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในข้อเท้า
- เดินหรือยืนบนนิ้วเท้าลำบาก
- ปวกเปียก
ขั้นตอนที่ 4. พักเท้าของคุณ
ลดขาของคุณยกขึ้นแล้วพัก หากขาของคุณเจ็บปวดมากและเริ่มบวม คุณเกือบจะแน่ใจว่ามีอาการบาดเจ็บที่น่องที่ต้องไปพบแพทย์ บริเวณน่องของคุณอาจเริ่มช้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการฉีกขาด เนื่องจากจะมีเลือดออกภายในบางส่วน
- หากคุณได้ยินเสียงป๊อบหรือสังเกตเห็นอาการบวมที่น่อง ให้ไปที่แผนกฉุกเฉินทันที อาการบาดเจ็บที่คุณพบต้องไปพบแพทย์ทันที
- อาการบวมหรือมีเลือดออกบริเวณนั้นอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่ากลุ่มอาการคอมพาร์ตเมนต์ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเนื่องจากออกซิเจนหรือสารอาหารไม่เพียงพอที่ไปถึงกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในบริเวณนั้นเนื่องจากความดันที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการแตกหักหรือกล้ามเนื้อฟกช้ำอย่างรุนแรง ดังนั้น หากคุณคิดว่าอาการบาดเจ็บของคุณร้ายแรง ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ในที่สุด คุณอาจต้องผ่าตัดหากอาการดังกล่าวลุกลามไปสู่กลุ่มอาการดาวน์ซินโดรมเฉียบพลัน
ขั้นตอนที่ 5. โทรหาแพทย์
สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแยกความแตกต่างของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเฉพาะในน่องของคุณได้ คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้เองได้ แพทย์จะทำการทดสอบ เช่น การตรวจสุขภาพและ MRI เพื่อกำหนดขอบเขตของการบาดเจ็บ หากคุณคิดว่ากล้ามเนื้อน่องฉีกขาด ให้ไปพบแพทย์ทันที
หากคุณพยายามวินิจฉัยและรักษากล้ามเนื้อน่องฉีกขาดด้วยตัวเอง อาจทำให้บาดเจ็บสาหัสยิ่งขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 6 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อตรวจหาอาการบาดเจ็บของคุณ
แพทย์อาจสั่งสแกนอัลตราซาวนด์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
- MRI จะใช้การถ่ายภาพคลื่นแม่เหล็กและคอมพิวเตอร์เพื่อถ่ายภาพ 2 มิติและ 3 มิติของพื้นที่ ภาพนี้ใช้เพื่อวินิจฉัยอาการบาดเจ็บภายใน ซึ่งไม่สามารถแสดงให้เห็นได้ด้วยเทคนิคที่ง่ายกว่านี้ เช่น การเอ็กซ์เรย์
- แพทย์อาจสั่งการสแกนด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRA) การสแกนนี้เป็นเครื่อง MRI ชนิดหนึ่งที่ตรวจหลอดเลือดของคุณ ซึ่งมักใช้สีย้อมตัดกันเพื่อทำให้หลอดเลือดมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น MRA สามารถช่วยตรวจสอบว่ามีความเสียหายหรือการอุดตันของหลอดเลือดหรือไม่ ซึ่งอาจนำไปสู่สภาวะต่างๆ เช่น คอมพาเมนท์ ซินโดรม
ขั้นตอนที่ 7 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
โดยปกติการรักษากล้ามเนื้อน่องฉีกขาดไม่จำเป็นต้องผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมดในช่วงพักฟื้น ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตาม คุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือบาดเจ็บสาหัสอีกครั้ง ใจเย็นๆ: ช่วงพักฟื้นนี้อาจใช้เวลานานถึง 8 สัปดาห์ และอาจต้องใช้เวลาอีกหลายเดือนกว่าที่น่องของคุณจะรู้สึกปกติอย่างสมบูรณ์อีกครั้ง
- โดยปกติ การรักษาในทันทีรวมถึงการพักผ่อน การประคบน้ำแข็ง การประคบ และการตรึง (การใช้เฝือก ฯลฯ)
- โดยปกติ การจัดการการกู้คืนจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัด การนวด และการใช้ไม้ค้ำยัน (เครื่องช่วยเดิน)
วิธีที่ 2 จาก 3: ตรวจหาสาเหตุอื่นๆ ของอาการปวดน่อง
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการของกล้ามเนื้อเป็นตะคริว
ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ขาส่วนล่างซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างกะทันหัน บางครั้งเรียกว่า "ชาลี" แม้ว่าตะคริวเหล่านี้จะเจ็บปวดมาก แต่ก็มักจะหายได้เองด้วยการรักษาเพียงเล็กน้อย อาการของม้าชาร์ลี ได้แก่:
- กล้ามน่องแน่นๆ
- ปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันและเฉียบพลัน
- “กระแทก” หรือโป่งในกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2. รักษาตะคริวของกล้ามเนื้อ
ตะคริวและตะคริวของกล้ามเนื้อมักจะหายไปอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเร่งกระบวนการกู้คืนนี้ได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและใช้ความร้อน (หรือเย็น)
- ยืดกล้ามเนื้อน่องที่ได้รับผลกระทบ คุณสามารถทำได้โดยวางน้ำหนักไว้บนขาที่เป็นตะคริว งอเข่าเล็กน้อย หรือคุณสามารถนั่งโดยเหยียดขาที่เป็นตะคริวไปข้างหน้า ใช้ผ้าขนหนูค่อยๆ ดึงส่วนบนของขาเข้าหาตัว
- ให้มันร้อน ใช้แผ่นประคบร้อน ขวดน้ำร้อน หรือผ้าขนหนูอุ่นๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อน่องที่เป็นตะคริว การอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- ให้น้ำแข็งฉัน การนวดน่องด้วยน้ำแข็งหรือประคบน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ ใช้น้ำแข็งประคบครั้งละไม่เกิน 15-20 นาที และห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองกัด
ขั้นตอนที่ 3 รับรู้อาการของ tendinitis
Tendinitis เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็น ซึ่งเป็นหนึ่งใน "สายสะดือ" ที่มีลักษณะเป็นเส้นหนา ซึ่งเชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก โรคเอ็นอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ที่พบเส้นเอ็น แต่มักเกิดขึ้นที่ข้อศอก หัวเข่า และส้นเท้า Tendinitis อาจทำให้เกิดอาการปวดที่น่องหรือส้นเท้าล่าง อาการของ tendinitis ได้แก่:
- อาการชา ปวดเมื่อยจะรุนแรงขึ้นเมื่อข้อเคลื่อน
- “เสียงแตก” หรือความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อข้อต่อถูกขยับ
- ปวดเมื่อสัมผัสหรือแดง
- บวมหรือเป็นก้อน
ขั้นตอนที่ 4. รักษาอาการเอ็นอักเสบ
โดยปกติแล้ว การรักษาเอ็นอักเสบนั้นทำได้ง่าย: พักผ่อน กินยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ประคบน้ำแข็งบริเวณที่มีอาการ ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น (ผ้าพันแผลกดทับ) และเอาข้อต่อที่มีอาการเอ็นอักเสบออก
ขั้นตอนที่ 5. รับรู้อาการของ soleus ที่ทำให้เครียด
กล้ามเนื้อโซลิอุสที่ถูกเกร็งจะเป็นอันตรายถึงชีวิตน้อยกว่ากล้ามเนื้อน่องที่ตึงหรือฉีกขาด บ่อยครั้งที่อาการบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นในนักกีฬา เช่น นักวิ่งที่ฝึกนักวิ่งรายวันหรือทางไกล โดยปกติ ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อนี้จะมีอาการดังต่อไปนี้:
- กล้ามเนื้อน่องตึงหรือแข็ง
- ความเจ็บปวดที่แย่ลงในช่วงสองสามวันหรือหลายสัปดาห์
- อาการปวดที่แย่ลงหลังจากเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง
- บวมเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6 สังเกตอาการของเอ็นร้อยหวายแตก
เนื่องจากเอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า เอ็นร้อยหวายอาจทำให้เกิดอาการปวดน่องเมื่อได้รับบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ล้ม ตกลงไปในหลุม หรือกระโดดอย่างไม่เหมาะสม คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณเชื่อว่าเอ็นร้อยหวายฉีกขาด เนื่องจากเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรง อาการของเส้นเอ็นแตก ได้แก่:
- เสียง "ป๊อป" หรือ "แตก" ที่ส้นเท้า (บ่อยครั้ง แต่ไม่เสมอไป)
- ปวดมักรุนแรงบริเวณส้นเท้าที่ขยายไปถึงน่อง
- บวม
- ไม่สามารถงอขาลงได้
- ไม่สามารถใช้ขาที่บาดเจ็บเพื่อ "เริ่มก้าว" ได้เมื่อคุณเดิน
- ไม่สามารถยืนบนนิ้วเท้าได้โดยใช้ขาที่บาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 7 ระบุปัจจัยเสี่ยงของเอ็นร้อยหวายแตกหรือฉีกขาด
การรู้ว่าใครมีความเสี่ยงมากที่สุดที่จะเกิดการแตกของเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการแตกนี้ทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการฉีกขาดหรือแตกของเอ็นร้อยหวายมากที่สุด ได้แก่:
- ผู้ที่มีอายุระหว่าง 30-40 ปี
- เด็กผู้ชาย (มีโอกาสแตกมากกว่าเด็กผู้หญิง 5 เท่า)
- ผู้ที่ออกกำลังกายในเกมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง การกระโดด และการเคลื่อนไหวกะทันหัน
- ผู้ที่ใช้ฉีดสเตียรอยด์
- ผู้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะกลุ่ม fluoroquinolone ได้แก่ ciprofloxacin (Cipro) หรือ levofloxacin (Levaquin)
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน่อง
ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อ
ตามที่ American College of Sports Medicine คุณควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ต้องยืดก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวม เช่น โยคะ จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- ลองยืดด้วยผ้าขนหนูเพื่อยืดน่องเบาๆ นั่งตัวตรงโดยเหยียดขาไปข้างหน้า วางผ้าเช็ดตัวไว้รอบเท้าแล้วจับขอบผ้าขนหนูไว้ ค่อยๆ ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่อง กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
- ใช้แถบยางยืด (แถบต้านทาน) เพื่อทำให้น่องของคุณแข็งแรง นั่งตัวตรงโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณ ชี้นิ้วเท้าไปทางศีรษะ พันแถบยางยืดรอบขาแล้วจับปลาย ใช้นิ้วเท้าดันแถบยางยืดไปที่พื้นโดยรักษาความตึงของสายรัดไว้ คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องกระชับขึ้น กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 2. วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
ใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเพื่อวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากการยืดเหยียดแบบคงที่ซึ่งมักจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น การยืดแบบไดนามิกจะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของกีฬาที่คุณแสดง โดยปกติ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะรุนแรงน้อยกว่า
- ลองเดินเร็วๆ ไม่ว่าจะอยู่ข้างนอกหรือบนลู่วิ่ง
- ท่าเดิน แกว่งขา และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่ทำให้เลือดไหลเวียนได้เป็นการวอร์มอัพที่ดี
- คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายบนลูกบอลออกกำลังกาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อน
การใช้กล้ามเนื้อน่องมากเกินไปหรือการตึงซ้ำของกล้ามเนื้อน่องสามารถสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน่อง ลองหยุดพักจากการเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมตามปกติแล้วลองออกกำลังกายใหม่