อาการปวดหลังทำให้ร่างกายรู้สึกอึดอัดมาก การร้องเรียนเหล่านี้จำกัดตัวเองและจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม โอกาสที่การเกิดซ้ำจะมากขึ้นหากคุณเคยประสบกับมัน อาการปวดหลังเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บหรือเยื่อบุข้อต่อสึกกร่อน เช่น เมื่อยกของหนักหรือเคลื่อนไหวกะทันหันโดยไม่ได้ประสานกัน โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน และความผิดปกติของความโค้งของกระดูกสันหลังก็ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน อาการปวดหลังเล็กน้อยสามารถรักษาได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวเบาๆ บำบัดด้วยความร้อน หรือรับประทานยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ในการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังอย่างรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดมืออาชีพเพื่อหาวิธีแก้ไขที่ดีที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: กำจัดอาการปวดหลังอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1. ประคบเย็นทันทีที่ปวดหลัง
ภายใน 24-72 ชั่วโมงของการบาดเจ็บ ให้ประคบหลังด้วยถุงน้ำแข็งที่บรรจุก้อนน้ำแข็ง ผักแช่แข็ง หรือผ้าขนหนูเปียกแช่แข็ง หลังจาก 72 ชั่วโมง ให้ประคบร้อน
- ทำการบำบัดด้วยความเย็นเป็นเวลา 20 นาทีต่อการรักษา
- อย่าใช้การบำบัดด้วยความเย็นมากกว่า 10 ครั้งใน 24 ชั่วโมง
- หากคุณต้องการประคบน้ำแข็ง ให้วางผ้าหรือผ้าขนหนูไว้บนหลัง เพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการต่อด้วยการบำบัดด้วยความร้อน
หลังจากรักษาแผ่นหลังโดยใช้วัตถุเย็น ให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน วิธีนี้มีประโยชน์ในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเร่งการรักษา
- ทำหรือซื้อลูกประคบอุ่น. เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ให้ใช้แผ่นทำความร้อนไฟฟ้า น้ำอุ่น 1 ขวด เจลแพ็คอุ่น หรือห้องอบไอน้ำในห้องซาวน่า
- ทำการบำบัดด้วยความร้อนโดยใช้วัตถุที่แห้งหรือชื้น
- เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อย ให้ทำการรักษาประมาณ 15-20 นาทีต่อครั้ง สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น ให้ทำการรักษานานถึง 2 ชั่วโมงต่อการรักษา
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ibuprofen หรือ naproxen sodium ตามปริมาณที่ระบุไว้ในคำแนะนำในการใช้งานหรือบนบรรจุภัณฑ์ หากอาการปวดไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อใช้ยาตามที่กำหนด
ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการใช้ยาอื่นๆ ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจก่อน
ขั้นตอนที่ 4. ยืด
แม้ว่าอาการปวดจะหายไป ให้ทำการยืดกล้ามเนื้อที่บ้านต่อไป เลือกการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเพราะการเคลื่อนไหวยืดออกทั้งหมดไม่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้
- นอนหงายบนพื้น ค่อยๆ ยกเข่าข้างหนึ่งมาที่หน้าอกของคุณค้างไว้สักครู่ เหยียดขาที่งอแล้วค่อย ๆ วางลงกับพื้น
- หากหลังของคุณเจ็บเมื่อคุณดึงเข่าไปที่หน้าอก ให้ยืดด้วยวิธีอื่น นอนหงายขณะพักบนข้อศอก
- หากท่านี้รู้สึกสบาย ให้วางฝ่ามือบนพื้นและค่อยๆ เหยียดข้อศอกขณะยกร่างกายขึ้นจากพื้น ให้หน้าท้องส่วนล่างของคุณแตะพื้น
- หากการเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดอาการปวด อย่าทำต่อจนกว่าคุณจะปรึกษาแพทย์
- พบหมอนวดหรือแพทย์เพื่อสอบถามเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบใดที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ทำกิจกรรมเบาๆ
บางครั้งคุณอาจต้องนอนราบกับพื้น แต่โดยทั่วไป การพักผ่อนไม่ใช่วิธีรักษาอาการปวดหลังที่แนะนำ คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอให้บ่อยที่สุด หยุดกิจกรรมที่ทำให้ปวดมากขึ้น
- ให้ชินกับการเดิน ยืดเส้นยืดสาย และเดินไปรอบๆ ในบ้าน
- หากคุณต้องการพักผ่อน ให้นอนหงายบนพื้น รองรับเข่าของคุณด้วยหมอนข้างเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 พบแพทย์หากอาการปวดแย่ลงหรือไม่หายไป
ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดหลังไม่หายไปภายในสองสามวัน หากหลังของคุณเจ็บหลังจากการหกล้มหรือการบาดเจ็บทางร่างกาย คุณอาจต้องได้รับการรักษาอื่นๆ เช่น การเอ็กซ์เรย์หรือการใช้ยาอื่นๆ หากอาการปวดรุนแรงมากและไม่หายไปเมื่อพัก ให้โทรเรียกแพทย์ทันที ให้รักษาทันทีหากอาการปวดมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าร่วมด้วย
วิธีที่ 2 จาก 4: การรับมือกับอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหรือเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบกับแพทย์
แพทย์จะสังเกตการเคลื่อนไหวของคุณและขอให้คุณนั่ง ยืน เดิน หรือยกขาในลักษณะต่างๆ คุณจะถูกขอให้ให้คะแนนความเจ็บปวดของคุณในระดับ 1-10 แพทย์หรือหมอนวดอาจขอให้คุณทำการทดสอบหลายอย่าง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ เช่น:
- เอ็กซ์เรย์
- MRI หรือการสแกนสมอง (CT scan)
- สแกนกระดูก.
- การตรวจเลือด.
- การตรวจเส้นประสาท
ขั้นตอนที่ 2 ทานยาแก้ปวดตามที่แพทย์กำหนด
ในการรักษาอาการปวดและการอักเสบอย่างรุนแรง แพทย์จะสั่งยาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้ปวดเฉพาะที่ หรือยาเสพติดที่ต้องรับประทานตามที่กำหนด
- เนื่องจากยาแก้ปวดเป็นสิ่งเสพติด เช่น โคเดอีนหรือไฮโดรโคโดน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งยาอื่น กาบาเพนตินและนาโพรเซนสามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยไม่ก่อให้เกิดการเสพติด
- อย่าใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หากคุณกำลังใช้ยาจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องทานยาแก้อักเสบ
ขั้นตอนที่ 3 รับการบำบัดด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวด
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการบาดเจ็บที่หลังคือการปรับปรุงท่าทาง (การปรับ) และรับการทำกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดและหมอนวดสามารถรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดโดยการปรับเปลี่ยนหรือกายภาพบำบัดโดยใช้คลื่นอัลตราโซนิก การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า และเทคนิคอื่นๆ ที่ไม่สามารถทำได้โดยลำพังที่บ้าน
- ทำการบำบัดด้วยตนเองที่บ้านโดยเรียนรู้วิธียืดเหยียดและการเคลื่อนไหวตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดตามคำแนะนำของแพทย์ ค้นหาว่านักบำบัดโรคเต็มใจที่จะให้คำปรึกษาอย่างต่อเนื่องหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้กิจวัตรการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ
ในบางครั้ง นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดอาจแนะนำให้คุณทำการเคลื่อนไหวหรือท่าทางบางอย่างที่บ้าน ฝึกฝนให้ดีที่สุดตามคำแนะนำที่ให้ไว้ ยืดกล้ามเนื้อช้าๆ เพื่อให้คุณมีเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่ต้องรีบร้อน
ค้นหาวิธีการยืดเหยียดที่ถูกต้องเพราะการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการรักษาด้วยการฉีดสเตียรอยด์
บางครั้งแพทย์ทำการบำบัดโดยการฉีดคอร์ติโซนหรือยาชาที่ด้านหลังใกล้กับกระดูกสันหลัง วิธีนี้มีประโยชน์ในการลดการอักเสบบริเวณเส้นประสาท ทำให้อาการปวดหลังลดลงอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ผลกระทบจะคงอยู่เพียงไม่กี่เดือนและไม่ควรทำซ้ำขั้นตอนนี้ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาด้วยสเตียรอยด์
เป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ฉีดสเตียรอยด์เพื่อให้คุณมีโปรแกรมกายภาพบำบัดที่ดี
ขั้นตอนที่ 6 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการผ่าตัด
การผ่าตัดทำได้ไม่บ่อยนักและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลังน้อยลง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ถือเป็นทางเลือกสุดท้ายหากอาการปวดหลังรุนแรงมากและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
แพทย์จะแนะนำการผ่าตัดหากมีปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างกระดูก เช่น เนื่องจากกระดูกสันหลังแคบหรือมีไส้เลื่อนรุนแรงในไขสันหลัง
วิธีที่ 3 จาก 4: การป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง
ขั้นตอนที่ 1. ยกวัตถุด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง
อย่าพึ่งแรงหลังเมื่อยกของ ให้ยืนใกล้วัตถุที่คุณต้องการยกในขณะที่กางขาออกจากกัน กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง และงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณหันหน้าเข้าหาวัตถุที่คุณต้องการยกและยกขึ้นในลักษณะที่มีการควบคุมและไหลลื่น อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน หันข้าง หรือเอียงตัว
เมื่อยกของหนัก ให้ยกขึ้นขณะเหยียดแขนและดึงคางเข้าหาหน้าอก
ขั้นตอนที่ 2 ปรับปรุงท่าทางของคุณ
ชินกับการนั่งและยืนด้วยร่างกายที่ผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่ามีเชือกที่มงกุฎดึงคุณขึ้น ตั้งคอให้ตรงเพื่อให้รองรับศีรษะได้ดี ม้วนไหล่ของคุณกลับและผ่อนคลาย เปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้หลังตรง
- หากคุณต้องการยืนเป็นเวลานาน ให้คลายแรงกดที่หลังส่วนล่างของคุณโดยวางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งสั้นหรือสลับข้อเท้าของคุณ
- หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาและปลายแขนขนานกับพื้น นั่งเอนหลังเพื่อให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีและวางเท้าของคุณบนพื้น
- ขยับร่างกายเป็นครั้งคราวเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่แข็งทื่อ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอเนื่องจากการออกกำลังกายไม่บ่อยนักอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้ แม้ว่าจะไม่แน่นอน แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง
- ฝึกการทรงตัวของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยการทำท่าแพลงก์ ท่าสะพานขณะนอนตะแคงและหลัง
- เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวด้วยท่าที่สมดุล เช่น ยืนบนขาข้างเดียว
- กระโดดและงอเข่าเหมือนออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย เช่น ท่าแทง สควอท และเอ็นร้อยหวาย
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับความเครียด
วิธีจัดการกับอาการปวดหลังมีผลอย่างมากต่อกระบวนการฟื้นฟู ความเครียด ความกังวล ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าสามารถขัดขวางการฟื้นตัวได้ ความเจ็บปวดจะแย่ลงถ้าคุณรู้สึกกังวล
- การฝึกสมาธิมีประโยชน์เป็นเครื่องมือในการรักษาโรคปวดหลัง เรียนหลักสูตรที่ฝึกให้คุณมีสมาธิกับการจัดการกับความเครียด
- อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดหลังคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการควบคุมตนเอง ขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อให้คุณสามารถปรึกษานักบำบัดโรคมืออาชีพได้
วิธีที่ 4 จาก 4: เข้ารับการบำบัดด้วยยา
ขั้นตอนที่ 1 ดูนักฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นวิธีการแพทย์แผนจีนที่เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มที่ปราศจากเชื้อเข้าไปในจุดเฉพาะบนร่างกายของผู้ป่วย การฝังเข็มมีประโยชน์สำหรับอาการปวดประเภทต่างๆ แม้ว่าการวิจัยจะไม่ได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการรักษานี้ เช่นเดียวกับการรักษาอื่นๆ การฝังเข็มเป็นการรักษาที่ปลอดภัยตราบใดที่เข็มได้รับการฆ่าเชื้อและดำเนินการโดยนักฝังเข็มที่มีประสบการณ์
- มองหานักฝังเข็มมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตจากรัฐบาล
- นอกจากการฝังเข็มแล้ว ยังต้องเข้ารับการบำบัดโดยหมอนวดและนักกายภาพบำบัดอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 รับการนวดบำบัดที่เหมาะสม
อาการปวดหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อตึงหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป สามารถรักษาได้ด้วยการนวดบำบัด ให้นักบำบัดรู้ว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่จุดใดและเตือนพวกเขาหากการนวดทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบาย
เพื่อบรรเทาอาการปวด ร่างกายจะกระตุ้นกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ปกติไม่ได้ใช้งานเพื่อให้รู้สึกเจ็บและตึง การนวดบำบัดมีประโยชน์ในการเอาชนะความฝืดของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิส
หลังจากออกกำลังกายกับครูสอนโยคะหรือพิลาทิสที่มีประสบการณ์แล้ว เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายโยคะที่เป็นประโยชน์ต่ออาการปวดหลัง
อย่ายืดกล้ามเนื้อต่อไปหากกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายเมื่อทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อรองรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับ
การรักษาอาการปวดหลังเป็นกระบวนการต่อเนื่อง แม้ว่าความเจ็บปวดจะหายไป แต่ควรทำการรักษาต่อไปเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก
คำเตือน
- หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรง เช่น ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หลังจากยกของหนัก ให้ไปพบแพทย์ทันที
- อุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกตีด้วยแส้ ควรได้รับการรักษาโดยแพทย์หรือนักบำบัดมืออาชีพทันที