การหาเลี้ยงชีพเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องการเข้าสังคม แรงกดดันจากการสัมภาษณ์งานทำให้ผู้ประสบภัยวิตกกังวลหางานทำได้ยาก ภาวะวิตกกังวลทำให้เขาทำงานได้ยาก โดยเฉพาะงานที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์หรือทำงานหลายอย่างพร้อมกัน โชคดีที่คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีอาชีพการงานที่มีประสิทธิผลมาก เรียกว่า J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett หรือ Albert Einstein เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในอาชีพการงานของคุณ คุณจะต้องเอาชนะความวิตกกังวล เลือกงานที่เหมาะสม และเรียนรู้วิธีนำเสนอตัวเองในแบบที่สร้างความประทับใจให้กับผู้ที่อาจเป็นนายจ้างของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับงานที่เป็นมิตรต่อความวิตกกังวลทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าจะมองหาอะไรในงาน
สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม งานประเภทที่โดดเดี่ยวไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะจะแยกและทำให้ความกลัวของคุณรุนแรงขึ้น ให้มองหางานประจำวันที่ต้องการให้คุณติดต่อกับคนไม่กี่คนแทน หางานโดย:
- ระดับความเครียดต่ำ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและกดดันสูงซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวล
- ระดับเสียงรบกวนต่ำ ผู้ประสบภัยหลายคนที่มีความวิตกกังวลเกิดจากเสียงดัง
- รบกวนหน่อย. การทำงานหลายอย่างพร้อมกันมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ มองหางานที่เน้นคุณในงานทีละงาน
- ปฏิสัมพันธ์ที่ จำกัด กับผู้อื่น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำงานในสาขาที่คุณมีปฏิสัมพันธ์อยู่ตลอดเวลา (เช่น พนักงานลงทะเบียนเงินสดหรือฝ่ายบริการลูกค้า) นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องได้งานที่แยกจากกัน มองหางานที่เน้นปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว
- โครงการกลุ่มน้อย โครงการกลุ่มไม่เพียงแต่ต้องการให้คุณโต้ตอบแต่ยังเพิ่มความไม่แน่นอน ซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2. หางานที่ให้อิสระอย่างมากมาย
การเขียนหรือเขียนโปรแกรมคอมพิวเตอร์เหมาะสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล แต่อย่าลืมติดต่อกับคนอื่นๆ เป็นประจำทุกวัน มิฉะนั้น งานอาจทำให้ความกลัวของคุณรุนแรงขึ้น งานบางอย่างที่มีปฏิสัมพันธ์น้อย ได้แก่
- นักวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการ
- นักคณิตศาสตร์ประกันภัย/นักบัญชี
- นักวิเคราะห์การเงิน
- หัวหน้างานก่อสร้าง
- นักออกแบบกราฟิก
- ผู้สร้างเว็บไซต์
- ภารโรง
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหางานที่โต้ตอบแบบตัวต่อตัว
ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมส่วนใหญ่พบว่าการโต้ตอบกับคนเพียงคนเดียวในแต่ละครั้งทำได้ง่ายกว่าโดยไม่มีข้อจำกัดด้านเวลา งานบางอย่างที่สนับสนุนการโต้ตอบประเภทนี้ ได้แก่
- คำแนะนำการศึกษา
- การให้คำปรึกษา
- ที่ปรึกษาทางการเงิน
- ช่างไฟฟ้า ช่างประปา ช่างปูน ฯลฯ..
- พี่เลี้ยงเด็ก/พี่เลี้ยงเด็ก
ขั้นตอนที่ 4. หางานที่เน้นเด็ก สัตว์ หรือธรรมชาติ
การเลี้ยงดูลูกอาจดูยาก แต่ก็มีหลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมที่พบว่าการอยู่ใกล้ลูกง่ายกว่ามาก การทำงานกับสัตว์ (สัตวแพทย์หรือผู้ดูแลสัตว์) หรือกับธรรมชาติ (สวน สถานรับเลี้ยงเด็ก นักวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อม เจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่า) ก็ช่วยผ่อนคลายได้เช่นกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: การได้งาน
ขั้นตอนที่ 1. มุ่งเน้นที่ความสามารถของคุณ ไม่ใช่ความกังวลของคุณ
สูตรในการได้งานคือการมุ่งเน้นสิ่งที่คุณมอบให้กับบริษัท จำไว้ว่าการสมัครงานไม่ใช่การสื่อสารทางเดียว คุณต้องโน้มน้าวบริษัทว่าคุณเป็นผู้สมัครงานที่เหมาะสม และบริษัทต้องเชื่อด้วยว่างานนี้เหมาะสมกับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเปิดเผยว่าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม
จดหมายสมัครงาน ประวัติย่อ และการสัมภาษณ์ของคุณคือการแสดงความสามารถของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงหรือขอโทษสำหรับโรควิตกกังวลของคุณ โดยทั่วไปแล้ว คนที่ขี้อายและสงบเสงี่ยมถือว่าน่าเชื่อถือมากกว่า ดังนั้นการนิ่งเงียบจะช่วยให้คุณผ่านการสัมภาษณ์ได้ดี คุณเพียงแค่บอกเราเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณหาก:
- คุณสมัครงานในบริษัทที่ขึ้นชื่อเรื่องการรับคนพิการและต้องการพนักงานที่มีความหลากหลาย การเปิดกว้างให้กับบริษัทสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับบริษัทง่ายขึ้นมาก
- คุณรู้สึกว่าบริษัทสามารถอ่านข้อกังวลของคุณและถามคำถามได้ ถ้าเป็นเช่นนั้น ยอมรับและเปลี่ยนความวิตกกังวลของคุณให้กลายเป็นเรื่องดี ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกประหม่าเล็กน้อย แต่ฉันพยายามทำให้ดีที่สุดแม้ว่าฉันจะประหม่า ฉันคิดว่านี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับฉันที่จะเติบโตและพัฒนา"
- คุณรู้สึกว่าคุณต้องการที่พัก เช่น สำนักงานที่มีผู้คนพลุกพล่านน้อยกว่า บริษัทจะไม่ลดเงินเดือนของคุณหากคุณขอที่พักสมเหตุสมผล หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ให้เปิดเผยความทุพพลภาพและที่พักที่คุณต้องการให้บริษัททราบเพื่อรับประโยชน์จากพระราชบัญญัติผู้ทุพพลภาพ 😍
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมความพร้อมสำหรับการสัมภาษณ์
สิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความกังวลระหว่างการสัมภาษณ์คือต้องเตรียมตัวให้พร้อม เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้น เช่น "ฉันแน่ใจว่าคุณจะล้มเหลว" ให้หยุดความคิดเหล่านั้นและเตือนตัวเองว่าคุณพร้อมแล้ว
- เตรียมข้อแก้ตัวเมื่อถูกถามเกี่ยวกับช่องว่างในประวัติย่อของคุณ เช่น "ใช่ ฉันทำงานนอกเวลาสองสามครั้งจนกว่าฉันจะรู้ว่าต้องพัฒนาทักษะของฉัน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเข้ารับการฝึกอบรมเพิ่มเติม" คุณยังสามารถอธิบายขั้นตอนการศึกษาที่คุณติดตามระหว่างงานที่ผ่านมาของคุณ
- เตรียมคำตอบสำหรับคำถามทั่วไป เช่น "อะไรคือจุดอ่อนที่ใหญ่ที่สุดของคุณ คุณจะเป็นอย่างไรในอีก 5 ปีข้างหน้า คุณสนใจงานนี้อย่างไร ทำไมคุณถึงลาออกจากงานล่าสุด"
- นำเสนอคำตอบเป็นเรื่องสั้น ลองเล่าเรื่องที่น่าสนใจเกี่ยวกับเส้นทางอาชีพของคุณ หรือเกี่ยวกับทักษะเฉพาะที่คุณได้เรียนรู้ รวมตัวอย่างสถานการณ์การทำงานจริงจากประสบการณ์ของคุณกับข้อความของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 สร้างการเชื่อมต่อ
การวิจัยพบว่าในการสมัครงาน การมี Referral นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการสมัครงานโดยตรง 5-10 เท่า แน่นอน คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมสร้างความสัมพันธ์ได้ยากมาก ดังนั้น นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการสร้างเครือข่าย:
- ใช้ประโยชน์จาก LinkedIn ติดต่อกับผู้คนที่สามารถช่วยคุณได้ที่นั่น และดูแลให้โปรไฟล์ของคุณอัพเดทอยู่เสมอ
- จัดการผู้ติดต่อทั้งหมด ทำรายชื่อผู้ติดต่อของบุคคลที่คุณเคารพและต้องการร่วมงานด้วย คุณภาพการเชื่อมต่อสำคัญกว่าปริมาณ 😍
- สร้างกำหนดการเพื่อติดตามผลในรายการ ทำเครื่องหมายปฏิทินของคุณเป็นตัวเตือนว่าคุณต้องโทรหาผู้ติดต่อของคุณ นี่ไม่ควรเป็นปัญหาใหญ่ อีเมลสั้นๆ ที่มีคำถามเกี่ยวกับข่าวสารและคำขอเพื่อช่วยเหลือคุณก็พอ 😍
- รักษาการสื่อสารอย่างสร้างสรรค์ต่อไป ค้นหาผู้ติดต่อ LinkedIn ของคุณทั้งหมด หากพวกเขาได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือทำงานในบริษัทใหม่ ขอแสดงความยินดีกับพวกเขา หากมีข่าวสารหรือบล็อกที่คุณคิดว่าพวกเขาจะสนใจ แบ่งปัน หากคุณมีงานอดิเรกแบบเดียวกับคนรู้จักของคุณ โปรดส่งบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้
- พูดขอบคุณ. ขอบคุณผู้ติดต่อของคุณเสมอหากคำแนะนำของพวกเขาช่วยคุณได้ ขอบคุณจะมีอิทธิพลมาก
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1 พบนักบำบัดโรค
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพมากในการลดโรควิตกกังวลทางสังคม นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุความกลัว สอนเคล็ดลับการผ่อนคลายสำหรับการรับมือกับโรคนี้ และช่วยคุณจัดการกับมันในภายหลัง หากความผิดปกติของคุณรุนแรง นักบำบัดอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณ เพื่อให้การบำบัดมีประสิทธิภาพมากขึ้น การพบนักบำบัดโรคเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่คุณควรทำในฐานะผู้ประสบภัยจากความวิตกกังวลทางสังคม 😍
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้เทคนิคในการจัดการกับความวิตกกังวล
ทุกคนต้องรู้สึกกังวล ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่ออันตรายหรือความเครียด อย่างไรก็ตาม บางคน (ทั้งพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม) พัฒนาการตอบสนองนี้มากเกินไป แต่ไม่ต้องกังวล มีกลยุทธ์อันทรงพลังที่คุณสามารถใช้ควบคุมความวิตกกังวลได้
ขั้นตอนที่ 3 มาทำงานแต่เช้า
การมาถึงที่ทำงานเร็วจะทำให้คุณสามารถรับมือและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานได้ แทนที่จะมาตอนที่คนอื่นอยู่ที่นั่น คุณจะได้พบกับพนักงานที่มาทีละคนได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 บันทึกและประเมินประสบการณ์ของคุณ
ความกลัวที่มากเกินไปเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความวิตกกังวลทางสังคม เช่น คิดว่า "ทุกคนกำลังมองมาที่ฉัน… นี่จะเป็นเรื่องเลอะเทอะ… ฉันจะทำเสียงเหมือนคนงี่เง่า" เขียนความคิดเหล่านั้นลงไปเพื่อที่คุณจะได้ระบุและจัดการกับความวิตกกังวลที่มากเกินไป แทนที่ด้วยความคาดหวังที่เป็นจริง
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะนำเสนอ คุณต้องกลัวความล้มเหลว ดูวิตกกังวลเกินไป ไม่มีใครฟัง ฯลฯ แทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้น เช่น "ฉันเตรียมการมาอย่างดีและมีการนำเสนอที่น่าเชื่อถือ แต่ถ้าฉันล้มเหลวในภายหลัง นั่นไม่ใช่จุดจบของโลก"
ขั้นตอนที่ 5. คิดว่าความวิตกกังวลเป็นความตื่นเต้น
อาการวิตกกังวล เช่น การหายใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ ความตื่นตัวสูง เหงื่อออกง่าย ล้วนมีความหมายเหมือนกันกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข นี่อาจฟังดูธรรมดา แต่สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณนั้นสำคัญ ดังนั้น ให้คิดว่าความวิตกกังวลเป็นความสุข ส่งผลให้คุณมั่นใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
การหายใจลึกๆ สม่ำเสมอจะกระตุ้นการตอบสนองที่สงบและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และความดันโลหิต ฝึกเทคนิคการหายใจเหล่านี้ที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวล:
- หายใจช้า. หายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 4 วินาที การหายใจนี้จะช่วยให้ระบบประสาทสงบ
- กลั้นลมหายใจของคุณ. การกลั้นหายใจขณะหายใจออกมีผลทำให้สงบ หายใจเข้าทางจมูกหรือปิดปากไว้เมื่อคุณหายใจออก (ราวกับว่าคุณกำลังเป่าลม) หรือส่งเสียงเมื่อคุณหายใจออก (เช่น เสียง "โอห์ม" หรือ "ผ่อนคลาย")
ขั้นตอนที่ 7 หันโฟกัสของคุณออกไปด้านนอก
ความกังวลเกิดขึ้นเมื่อคุณสังเกตเห็นรูปร่างหน้าตาของคุณ "ฉันไม่สวยพอ มือของฉันมีเหงื่อออก ฉันกังวล ฉันจะต้องล้มเหลว" เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่สิ่งรอบ ๆ ตัวคุณเพื่อดึงความสนใจออกจากตัวเองและทำให้คุณจดจ่อกับปัจจุบันแทนที่จะจดจ่ออยู่กับการกังวลเกี่ยวกับอนาคต
- อธิบายสิ่งของรอบตัวคุณ มุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมของคุณ: พรม ผนัง เฟอร์นิเจอร์ อธิบายอย่างละเอียด ตัวอย่างเช่น "โต๊ะนี้ทำจากไม้สัก แข็งมาก ทาสีเข้ม" การสัมผัสสิ่งของบางครั้งช่วยคุณในการอธิบาย
- ให้ความสำคัญกับคนรอบข้าง ตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขาพูด ดูพฤติกรรมหรือเสื้อผ้าของพวกมัน
ขั้นตอนที่ 8 ยอมรับความรู้สึกไม่สบายของคุณ
แม้ว่าคุณจะรู้เทคนิคมากมายในการจัดการกับความวิตกกังวลอยู่แล้ว แต่ความจริงก็คือคุณยังวิตกกังวลอยู่และไม่เป็นไร ทุกคนก็รู้สึกกังวลเช่นกัน บางครั้งคุณต้องยอมรับความรู้สึกไม่สบายเพื่อทำสิ่งที่คุ้มค่า โฟกัสที่ว่าทำไมคุณต้องทำอะไรสักอย่าง ตัวอย่างเช่น "ฉันกังวล แต่เป็นเพราะงานนี้" หรือ "ฉันกังวล แต่ก็คุ้มกับอาชีพของฉัน"