บางคนรู้สึกสบายตัวเมื่อเปลือยกายมากกว่าแต่งตัว อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่รู้สึกอึดอัดมากเมื่อต้องเปลือยกาย ไม่ว่าจะเป็นเพราะรูปลักษณ์ภายนอก หรือด้วยเหตุผลทางศีลธรรมและทางสังคม ด้านหนึ่ง คนที่รู้สึกสบายตัวเมื่อเปลือยกายมีความมั่นใจในตนเองสูง เพราะในท้ายที่สุดแล้ว เราต้องเปลือยเปล่าในบางจุด แม้ว่าจะเป็นเพียงเวลาที่เราอาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าก็ตาม การพยายามทำให้รู้สึกสบายขึ้นเมื่อเราเปลือยกายก็ไม่ผิด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับ Mindset
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายและวางแผน
หากคุณไม่เคยรู้สึกสบายตัวเมื่อเปลือยกายหรือเคยเกลียดชังร่างกายของตัวเองมาโดยตลอด ขั้นแรกคือตัดสินใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนสิ่งนั้น
- ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เช่น รู้สึกสบายใจเมื่อเปลือยกายต่อหน้าคู่ของคุณภายใต้แสงไฟ เพื่อเพิ่มโอกาสที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดี
- สร้างแผนโดยละเอียดว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างไร ตัดสินใจว่าจะติดตามความคืบหน้าอย่างไร กำหนดเวลาในการบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างไร (ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาเพียงพอสำหรับคุณในการเปลี่ยนแปลง) และการดำเนินการใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- เริ่มต้นจากที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ หากคุณไม่รู้สึกดีกับตัวเองแม้จะแต่งตัวอยู่ คุณจะต้องพยายามแก้ไขก่อนที่จะจัดการกับความรู้สึกเปลือยเปล่า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเปลือยกายต่อหน้าคนอื่นภายใต้แสงไฟ ให้ลองเปิดไฟสักสองสามวินาทีในขณะที่คุณเปลือยกาย เมื่อความสะดวกสบายเพิ่มขึ้น คุณก็สามารถยืดอายุหลอดไฟได้
- อย่าท้อแท้หากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย แต่จงภูมิใจที่คุณได้ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น
ขั้นตอนที่ 2 พยายามยอมรับตัวเองแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด
มีสาเหตุหลายประการที่บางคนวิจารณ์รูปร่างหน้าตาของคุณ และส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ สิ่งที่สำคัญคือความคิดของคุณ ไม่ใช่ความคิดของคนอื่น
- การฝึกสติซึ่งเน้นที่ปัจจุบันและการสังเกตความคิดและความรู้สึกของตนเองโดยไม่ตัดสิน สามารถช่วยให้คุณยอมรับตัวเองและเปิดโอกาสให้คุณได้สำรวจความคิดเห็นและค่านิยมเกี่ยวกับการเปลือยกายและร่างกายจากภายนอก
- เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าความงามอยู่ที่ดวงตาที่มองเห็น เพียงเพราะวัฒนธรรมและสังคมบูชาร่างกายบางประเภท ไม่ได้หมายความว่าร่างกายประเภทใดดีที่สุด ดูภาพวาดของปีเตอร์ พอล รูเบนส์เรื่อง “The Three Graces” เพื่อค้นหาว่าร่างกายของผู้หญิงแบบไหนที่ถือว่าสวยงามในช่วงยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา
- มองหาแรงบันดาลใจจากผู้พิชิตความกลัว ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาความกล้าหาญของแจ เวสต์ ผู้รอดชีวิตจากโรคการกินที่ยืนอยู่ข้างนอกในลอนดอนโดยไม่สวมอะไรเลยนอกจากเสื้อชั้นในและกางเกงชั้นในเพื่อจุดประกายการยอมรับตนเอง
ขั้นตอนที่ 3 เข้าหาปัญหาอย่างมีเหตุผล
จำไว้ว่าการวิจารณ์ตนเองเป็นการวิจารณ์ที่โหดร้ายที่สุด ผู้คนกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองมากกว่าคุณ เพียงเพราะคุณคิดว่าทุกคนกำลังจ้องมองคุณหรือล้อเลียนคุณ ไม่ได้หมายความว่าเป็นเช่นนั้น
- พยายามทบทวนร่างกายอย่างเป็นกลาง ค้นหาสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณจริงๆ คุณละอายใจกับน้ำหนักของคุณหรือไม่? ผิวสีซีด? จุด? แผลเป็น? เหงื่อออกง่าย? การรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเป็นพิเศษสามารถช่วยให้คุณกำหนดขั้นตอนที่ต้องดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้
- อย่าคาดหวังว่าคุณจะดูเหมือนคนดัง นางแบบและดาราภาพยนตร์เป็นมืออาชีพที่ต้องปฏิบัติตามมาตรฐานที่แตกต่างกัน คนที่มีรูปถ่ายที่คุณกำลังดูอยู่สามารถจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เชฟ สไตลิสต์ ช่างแต่งหน้า และซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้า อุปกรณ์ออกกำลังกาย และอาหารที่ดีที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น รูปภาพจำนวนมากในนิตยสารยังได้รับการแก้ไขเพื่อให้ดูดีขึ้นอีกด้วย
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเลือกยีนของคุณได้ ลักษณะที่ปรากฏหลายประการถูกกำหนดโดยยีนที่สืบทอดมาจากพ่อแม่ ยีนของคุณมีอิทธิพลต่อแนวโน้มในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ นั่นหมายความว่าคุณต้องยอมรับว่าคุณสามารถปรับปรุงได้เฉพาะสิ่งที่มีอยู่แล้ว และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงลักษณะบางอย่างของคุณได้ (เช่น ส่วนสูงของคุณ)
วิธีที่ 2 จาก 3: รับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ใจดีกับตัวเอง
การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในสิ่งที่คุณมองว่าเป็นข้อบกพร่องจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยและจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก การระบุและมุ่งเน้นที่คุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณสามารถช่วยลดความเครียดได้
- เพื่อให้ง่ายต่อการจดจ่อกับคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณ ให้ยืนยันตนเอง ซึ่งเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนความคิดจากแง่ลบเป็นแง่บวก เตือนตัวเองอย่างน้อยวันละครั้งว่าคุณรักตัวเองไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น คุณตัดสินใจยอมรับร่างกายอย่างมีสติ และคุณตัดสินใจที่จะบรรลุเป้าหมายในการเปลือยเปล่าให้สบายขึ้น
- ยอมรับความอ่อนแอโดยธรรมชาติของการเปลือยกาย การเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงหรือเปรียบเปรยโดยพื้นฐานแล้วทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาโต้แย้งว่าคุณต้องเต็มใจที่จะรู้สึกเสี่ยงที่จะเปิดใจรับประสบการณ์และโอกาสใหม่ๆ การตระหนักว่าต้องใช้ความกล้าหาญในการรู้สึกอ่อนแอสามารถช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอในภายหลังได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เปลือยกายให้บ่อยขึ้น
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือกลัวที่จะอยู่ในสถานการณ์เช่นเปลือยกาย คุณมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว มันจะสร้างวงจรที่ไม่ดีที่จะเปลี่ยนความกลัวเป็นการหลีกเลี่ยงซึ่งจะทำให้ความกลัวนั้นยิ่งใหญ่ขึ้นไปอีก นักจิตวิทยาใช้การบำบัดแบบเปิดเผย ซึ่งเป็นการเปิดรับสถานการณ์หรือวัตถุที่คุณกลัวอย่างเป็นระบบและค่อยเป็นค่อยไป เพื่อรักษาผู้ที่เป็นโรคกลัว
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการเปิดรับแสงโดยอาศัยการยอมรับตนเองสามารถช่วยรักษาความผิดปกติของร่างกายที่บิดเบี้ยว ซึ่งเป็นความเจ็บป่วยทางจิตขั้นรุนแรงที่ทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับข้อบกพร่องในรูปลักษณ์ของคุณ
- การบำบัดด้วยการสัมผัสอาจรวมถึงการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ากลัว การสัมผัสกับสถานการณ์ผ่านความเป็นจริงเสมือน และท้ายที่สุดผ่านชีวิตจริง
- การบำบัดด้วยการสัมผัสคือการรักษาทางจิตวิทยาที่ควรอยู่ภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้หลักการพื้นฐานได้ นั่นคือยิ่งคุณทำสิ่งที่คุณกลัวโดยไม่มีผลกระทบด้านลบบ่อยเท่าใด คุณก็จะยิ่งกล้าหาญมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้เพื่อนระบุคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ
คุณจะรู้ว่าการเห็นจุดแข็งของร่างกายคนอื่นง่ายกว่าการเห็นจุดแข็งของร่างกายคุณ เพื่อนของคุณก็เช่นกัน แทนที่จะพยายามระบุคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณเพียงอย่างเดียว ให้ขอความเห็นจากเพื่อนของคุณ
เนื่องจากนี่เป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อน คุณควรรอให้เพื่อนถามความคิดเห็นของคุณก่อนที่จะทำเช่นเดียวกัน เพียงเพราะเพื่อนต้องการช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อเปลือยกายไม่ได้หมายความว่าพวกเขาพร้อมที่จะทำเช่นเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 4 จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและความฟิตมากกว่ารูปลักษณ์
แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่รูปลักษณ์ภายนอกของคุณ ให้ตัดสินใจว่าคุณจะได้รับสุขภาพและความฟิตในระดับที่สูงขึ้น สิ่งนี้จะทำให้กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น เพราะคุณจะมุ่งไปที่เป้าหมายเชิงบวก (การมีสุขภาพที่ดีขึ้น) แทนที่จะเป็นเป้าหมายเชิงลบ (การลดน้ำหนัก)
วิธีหนึ่งที่จะเปลี่ยนความสนใจจากรูปลักษณ์ไปสู่สุขภาพและความสมบูรณ์คือการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาทักษะทางกายภาพที่มองเห็นได้ หากคุณทำวิดพื้นโยคะได้ 10 ครั้ง คุณจะรู้สึกภูมิใจในร่างกายของคุณ ไม่ว่ารูปร่างจะเป็นยังไง
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนรูปลักษณ์
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
คนที่ออกกำลังกายจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา แม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม
- ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ หากคุณไม่สามารถปิดโทรทัศน์และออกไปเดินเล่นได้ อย่างน้อยก็ให้ลุกขึ้นและเดินไปที่หน้าโทรทัศน์สักสองสามนาที กีฬาใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย เมื่อคุณสร้างนิสัย (ซึ่งอาจใช้เวลาถึงสองเดือน) คุณจะประสบความสำเร็จได้
- ทำการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิก ทั้งสองสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2 ปรับเปลี่ยนอาหาร
อย่าอดอาหารโดยตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณแทน วิธีที่สองจะทำให้คุณไม่รู้สึกล้มเหลว (ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักได้เร็วเท่าที่ต้องการ) วัฏจักรของการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักกลับยังแสดงให้เห็นว่าไม่แข็งแรง
- เมื่อทบทวนแผนการลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนรวมอาหารจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด เพื่อไม่ให้คุณขาดสารอาหารที่จำเป็น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักของคุณเหมาะกับไลฟ์สไตล์และงบประมาณของคุณ หากคุณไม่มีเงินหรือไม่สามารถหาอาหารที่ต้องการกินที่ร้านขายของชำใกล้บ้านได้ หรือแผนของคุณกำหนดให้คุณต้องทำอาหารบ่อยๆ (แม้ว่าคุณจะไม่ชอบทำอาหาร) คุณก็มีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ เป้าหมายจะน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกสุขอนามัยส่วนบุคคลและการกรูมมิ่งที่ดี
คุณสามารถรักษารูปลักษณ์ของคุณและรู้สึกสบายขึ้นเมื่อคุณเปลือยเปล่าด้วยการดูแลร่างกาย ซึ่งรวมถึงการอาบน้ำ การโกนหรือกำจัดขน และการดูแลผิว เล็บ และฟัน
มีขั้นตอนเครื่องสำอางมากมายในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ ตั้งแต่สเปรย์ฟอกหนัง แว็กซ์ ไปจนถึงการทำศัลยกรรมพลาสติก ขั้นตอนเหล่านี้บางส่วนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ (เช่น การใช้สารให้สีเข้มขึ้นในระยะยาว) ดังนั้น อย่าลืมศึกษาและชั่งน้ำหนักความเสี่ยงหากคุณตัดสินใจที่จะทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความมั่นใจด้วยท่าทาง
คุณสามารถปรับเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณด้วยการเปลี่ยนวิธีการยืนและพฤติกรรมของคุณ
- ยืนตัวตรง. นี่เป็นวิธีแสดงความมั่นใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของร่างกายได้
- แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลือยเปล่า แต่อย่าพับแขน ผู้คนจะคิดว่าคุณปกป้องหรือประหม่า