3 วิธีในการเปิดใจเกี่ยวกับแนวโน้มการทำร้ายตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Jason Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 11:42

การบอกใครสักคนเกี่ยวกับพฤติกรรมทำร้ายตัวเองอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่ก็เป็นการแสดงความกล้าหาญที่คุณภาคภูมิใจได้เช่นกัน คุณอาจไม่ได้รับปฏิกิริยาที่ต้องการในทันที แต่การพูดถึงแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองยังคงเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นตัว การแบ่งปันความรู้สึกและปัญหาจะง่ายกว่าถ้าคุณคิดล่วงหน้า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การเลือกคนที่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงคนที่อยู่เคียงข้างคุณเสมอในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ลองบอกคนที่ช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ

• เพื่อนที่อาจเคยอยู่เคียงข้างคุณมาก่อนอาจไม่ได้อยู่ใกล้คุณในตอนนี้ บางครั้งเพื่อนจะแปลกใจและไม่ตอบสนองตามที่คุณคาดหวัง
• จำไว้ว่าแม้ว่าเขาหรือเธอเคยอยู่เคียงข้างคุณในอดีต แต่เพื่อนของคุณอาจไม่ตอบสนองในทันทีอย่างที่คุณคาดหวังเพราะเขาหรือเธอยังคงแปลกใจ

ขั้นตอนที่ 2 เลือกคนที่คุณไว้วางใจ

นี่คือปัจจัยที่สำคัญที่สุด คุณต้องรู้สึกสบายใจกับคนๆ นี้มากและรู้ว่าเขาหรือเธอจะอยู่เคียงข้างคุณเสมอ และเขาหรือเธอสามารถพูดคุยด้วยและไว้ใจได้

อย่างไรก็ตาม ระวังตัวไว้ เพียงเพราะเพื่อนของคุณเก็บความลับของคุณไว้ในอดีตไม่ได้หมายความว่าเขาจะเก็บมันไว้ตอนนี้ ผู้คนมักกลัวที่จะได้ยินว่าเพื่อนกำลังตกอยู่ในอันตรายและบอกคนอื่นเกี่ยวกับปัญหานี้เพราะพวกเขาต้องการช่วยคุณ

ขั้นตอนที่ 3 คิดถึงเป้าหมายของคุณเมื่อบอกบุคคลนี้

ถ้าคุณเพียงต้องการเอาของออกไปให้พ้นทาง ("ระบาย") คุณควรเลือกเพื่อนที่เชื่อถือได้ หากคุณคิดว่าต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ คุณอาจเลือกบอกแพทย์ก่อน การคิดถึงสิ่งที่คุณคาดหวังจากการสนทนานี้สามารถช่วยให้คุณเลือกคนที่คุณต้องการคุยด้วยได้

• สำหรับวัยรุ่น การบอกคนที่เป็นผู้ใหญ่และน่าเชื่อถือกว่านี้ก่อนบอกเพื่อนอาจคุ้มค่าที่จะพิจารณา ลองบอกพ่อแม่ ที่ปรึกษาโรงเรียน หรือครูของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการก่อนที่จะบอกต่อเพื่อนๆ
• หากคุณได้เริ่มกระบวนการบำบัดบางอย่างแล้ว แจ้งให้นักบำบัดโรคทราบล่วงหน้า เขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการบอกเพื่อนและครอบครัว อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้อยู่ในการบำบัด ตอนนี้เป็นเวลาที่จะขอความช่วยเหลือ เนื่องจากวิธีที่ดีที่สุดคือทำตามขั้นตอนนี้กับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับกรณีการทำร้ายตัวเอง
• คุณอาจกำลังดิ้นรนกับปัญหาด้านศรัทธา ดังนั้น คุณควรพูดคุยกับผู้นำศาสนาด้วย
• ก่อนบอกแพทย์ ให้นึกถึงบริการที่สามารถช่วยคุณได้ เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจว่าคุณพร้อมหรือไม่ บริการเหล่านี้รวมถึงการบำบัดแบบกลุ่มอ้างอิง การให้คำปรึกษาส่วนบุคคล การเยี่ยมของพยาบาลที่บ้าน หรือการรักษาพยาบาลสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
• หากกิจกรรมที่โรงเรียนได้รับผลกระทบ คุณสามารถเลือกที่ปรึกษาโรงเรียนหรือครูได้
• หากคุณเป็นผู้เยาว์และแจ้งครูหรือเจ้าหน้าที่ของโรงเรียน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าบุคคลนั้นมีหน้าที่ต้องรายงานการทำร้ายตัวเอง คุณสามารถสอบถามเขาล่วงหน้าเกี่ยวกับข้อบังคับเกี่ยวกับภาระหน้าที่ในการเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 2: การเลือกเวลา สถานที่ และวิธีที่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 1. ฝึกหน้ากระจก

การบอกคนอื่นเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองเป็นเรื่องยากและอาจทำให้คุณตกใจ การฝึกออกเสียงส่วนต่างๆ ของการสนทนาสามารถช่วยให้คุณสื่อสารข้อความของคุณได้ดีขึ้นเมื่อบอกคนอื่น นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้ทำให้คุณมั่นใจและรู้สึกมีความสามารถ

การฝึกปฏิบัติที่บ้านยังช่วยให้คุณจัดระเบียบส่วนต่างๆ ของการสนทนาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูดและการตอบสนองต่อปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้น นึกถึงปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของเพื่อนและคิดว่าคุณจะตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไร

ขั้นตอนที่ 2 บอกเขาเป็นการส่วนตัว

การสนทนาแบบตัวต่อตัวนั้นยากกว่าเสมอ แต่ช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างตรงไปตรงมา ท้ายที่สุด ปัญหาทางอารมณ์ที่ร้ายแรงสมควรได้รับความสนใจแบบตัวต่อตัวที่คุณต้องการ การกอดและน้ำตาที่ตามมาสามารถรักษาหัวใจของคุณได้

• การบอกใครสักคนแบบตัวต่อตัวสามารถทำให้คุณเข้มแข็งได้
• ปฏิกิริยาโต้ตอบในทันทีอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง ดังนั้นจงเตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาที่โกรธ เศร้า และประหลาดใจ

ขั้นตอนที่ 3 เลือกสถานที่ที่คุณสะดวก

การบอกใครสักคนเป็นการส่วนตัวเป็นเรื่องที่จริงจัง และคุณสมควรได้รับพื้นที่ที่สะดวกสบายและเป็นส่วนตัวเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

ขั้นตอนที่ 4. เขียนจดหมายหรืออีเมล (อีเมล) วิธีนี้จะช่วยให้คนที่คุณบอกอ่านข่าวที่น่าตกใจโดยไม่ต้องโต้ตอบในทันที และบางครั้งการล่าช้านั้นก็เป็นสิ่งที่เขาและคุณต้องการ คุณยังสามารถพูดในสิ่งที่จำเป็นต้องพูดอย่างตรงไปตรงมาและในแบบที่คุณต้องการพูดได้โดยไม่รบกวนสมาธิ วิธีนี้ยังช่วยให้ผู้อ่านมีเวลาประมวลผลข้อมูลได้อีกด้วย

อย่าลืมติดตามผลทางจดหมายหรืออีเมลโดยโทรหรือสนทนาแบบตัวต่อตัว เพราะหลังจากอ่านจดหมายของคุณแล้ว เขาอาจจะกังวล การรอให้คุณติดต่อเขาอาจทำให้เขากังวล จบจดหมายโดยมีแผนที่จะติดต่อพวกเขาภายในสองวันหรือขอให้บุคคลนั้นตอบกลับจดหมายของคุณเมื่อเขาหรือเธอรู้สึกว่าพร้อมที่จะพูดคุย

ขั้นตอนที่ 5

โทรหาใครสักคน

การบอกเพื่อนหรือบุคคลที่ไว้ใจได้ทางโทรศัพท์ถือเป็นการพูดจริง แม้ว่าคุณจะไม่เห็นปฏิกิริยาบนใบหน้าของบุคคลนั้นก็ตาม

• คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการสื่อสารอวัจนภาษาโดยใช้โทรศัพท์เครื่องนี้ ดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิด
• หากคุณบอกคนที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากคุณ พวกเขาจะรู้สึกหมดหนทางที่จะช่วยคุณ ลองให้คำแนะนำเขาเพื่อที่เขาจะได้ช่วยเหลือจากระยะไกล
• การโทรหาความช่วยเหลือฉุกเฉินเป็นวิธีที่แน่นอนในการเริ่มบอกใครสักคน ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับความแข็งแกร่ง ความกล้าหาญ และความมั่นใจในการบอกคนที่คุณรู้จักต่อไป

แสดงบาดแผลของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ หากคุณไม่พบคำที่เหมาะสมในการเริ่มการสนทนา แค่ชี้ให้เห็นว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อเอาชนะการต่อสู้นี้ เพื่อทำให้การสนทนาราบรื่นขึ้น

พยายามช่วยให้เขาจดจ่อกับความหมายเบื้องหลังพฤติกรรมนี้โดยตรง แทนที่จะเน้นที่บาดแผล

เขียน วาด หรือระบายสีทั้งหมดนี้ การแสดงความรู้สึกของคุณอย่างสร้างสรรค์ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณแสดงออกและพบกับความโล่งอก แต่ยังแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่นด้วย

อย่าบอกใครเมื่อคุณโกรธ กล่าวว่า "คุณเป็นคนทำให้ฉันต้องทำร้ายตัวเอง!" สามารถเพ่งความสนใจไปที่ความช่วยเหลือที่คุณต้องการและทำให้บุคคลนั้นยืนหยัดเพื่อตนเองได้ ผลที่ได้คือการอภิปรายเท่านั้น และทิศทางที่สำคัญของการสนทนาก็หยุดชะงักลง

แม้ว่าอารมณ์ของคุณอาจมีรากมาจากปัญหาความสัมพันธ์ แต่คุณก็เลือกได้เสมอว่าจะทำร้ายตัวเองหรือไม่ ดังนั้นการโทษใครบางคนด้วยความโกรธจะไม่ช่วยในสถานการณ์ของคุณ

เตรียมรับคำถาม. คนที่คุณบอกมักจะถามคำถามคุณมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกเวลาที่ยาวนานหรือเวลาว่างเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยกับเขาได้เป็นเวลานาน

• ถ้าเขาถามคำถามที่คุณยังไม่พร้อมที่จะตอบ ก็แค่พูดออกมา อย่ารู้สึกกดดันที่จะต้องตอบคำถามทุกข้อในทันที
• คำถามที่อาจเกิดขึ้น เช่น ทำไมคุณถึงทำ คุณอยากฆ่าตัวตายด้วยไหม ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร; มีอะไรที่ฉันสามารถช่วยคุณได้ และทำไมคุณไม่หยุดพฤติกรรมนั้นเสียที

สนทนาโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งดึงดูดใจ เพราะดูเหมือนว่าจะสร้างความกล้าให้คุณพูดในใจ อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์จะเพิ่มการตอบสนองทางอารมณ์และความไม่สมดุล ซึ่งจะทำให้สถานการณ์ยากขึ้นแม้กระทั่งก่อนเริ่มการสนทนา

การบอกใครสักคน

1. พูดถึงสาเหตุที่คุณกำลังทำร้ายตัวเอง การทำร้ายตัวเองไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นอารมณ์เบื้องหลังพฤติกรรมที่ต้องแก้ไข การหาสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรมจะช่วยให้คุณและเพื่อนของคุณก้าวไปข้างหน้า

   

   จงเปิดเผยให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและเหตุผลที่คุณทำร้ายตัวเอง ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นจะให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ

2. อย่าแชร์รูปภาพหรือรูปภาพที่มีรายละเอียดมากเกินไป คุณต้องการให้เขาเข้าใจสถานการณ์ที่คุณอยู่ ไม่กลัวหรือไม่เต็มใจที่จะฟังเพราะมันยากจะยอมรับ

   

   คุณจะต้องแจ้งแพทย์หรือนักบำบัดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองโดยละเอียด ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ต้องการข้อมูลโดยละเอียดเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดียิ่งขึ้น

3. บอกเขาว่าทำไมคุณถึงต้องการบอกเขาเรื่องนี้ บางคนยอมรับว่าการทำร้ายตัวเองทำได้เพราะรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว พวกเขาไม่ต้องการผ่านความรู้สึกนั้นคนเดียวอีก บางคนกลัวว่าการทำร้ายตัวเองจะแย่ลงและรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือ การบอกเพื่อนว่าทำไมคุณถึงพูดถึงเรื่องนี้ตอนนี้จะช่วยให้เธอเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร

   

   • บางทีเหตุผลอาจเป็นเพราะวันหยุดอยู่ใกล้แค่เอื้อมหรือคุณต้องการใกล้ชิดกับใครซักคน แต่คุณกลัวว่าคนอื่นจะพบบาดแผลของคุณในช่วงเวลานั้นด้วยกัน
   • อาจเป็นไปได้ว่ามีคนรู้เรื่องนี้แล้วและกำลังขู่ว่าจะบอกพ่อแม่ของคุณ ดังนั้นคุณจึงต้องการบอกพ่อแม่ของคุณก่อน
   • บางทีคุณอาจไม่ได้บอกเขาล่วงหน้าเพราะกลัวว่าจะถูกเยาะเย้ยหรือว่าวิธีเดียวที่จะจัดการกับการต่อสู้ทางอารมณ์ที่คุณมีคือหยุด

4. แสดงว่าคุณยอมรับในตัวเอง วิธีนี้จะทำให้เพื่อนของคุณยอมรับสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น ถ้าเขาเห็นว่าคุณตระหนักถึงการทำร้ายตัวเองในชีวิต คุณทำไปทำไม และทำไมคุณบอกเขา

   

   อย่าขอโทษ คุณไม่ได้บอกให้เขาทำให้เขาผิดหวัง และคุณไม่ได้ทำร้ายตัวเองเพื่อทำให้ผิดหวังเช่นกัน

5. เตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาตกใจ โกรธ และเศร้า เมื่อคุณพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง ปฏิกิริยาทันทีของพวกเขาอาจเป็นความโกรธ ความประหลาดใจ ความกลัว ความละอาย ความรู้สึกผิด หรือความเศร้า จำไว้ว่าปฏิกิริยาทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะเขาห่วงใยคุณ

   

   • ปฏิกิริยาแรกไม่ได้บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นจะให้การสนับสนุนประเภทใดเสมอไป ปฏิกิริยาเริ่มต้นของเพื่อนของคุณอาจไม่ดี แต่ไม่ใช่เพราะคุณ นี่เป็นเพียงความสามารถของเธอในการรับมือกับสถานการณ์และอารมณ์
   • เข้าใจว่าบุคคลนี้ที่คุณไว้วางใจจะต้องใช้เวลาในการแยกแยะข้อมูลนี้

6. เข้าใจว่าคุณจะถูกขอให้หยุด เพื่อนของคุณจะขอให้คุณหยุดทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตราย ซึ่งเป็นวิธีของเขาในการปกป้องและดูแลคุณ เขาอาจรู้สึกว่าเขาทำในสิ่งที่ถูกต้องโดยขอให้คุณหยุดทำร้ายตัวเอง

   

   • เขาอาจขู่ว่าจะไม่อยากเป็นเพื่อนกับคุณอีกต่อไป หรือบอกว่าเขาไม่ต้องการคุยกับคุณอีกต่อไป จนกว่าคุณจะหยุด เพื่อนของคุณอาจยุติมิตรภาพหรือล้อเลียนคุณ
   • บอกให้เขารู้ว่าการคุกคามทั้งหมดของเขาไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลยและกำลังทำให้คุณตกต่ำจริงๆ ขอให้เขาแสดงการสนับสนุนโดยอยู่เคียงข้างคุณเพื่อผ่านขั้นตอนนี้
   • อธิบายให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวฟังว่านี่ไม่ใช่กระบวนการเพียงชั่วข้ามคืน แต่คุณต้องใช้เวลาในการรักษาและผ่านมันไปให้ได้ ดังนั้น คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากเขาในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ เตือนเขาว่าในขณะที่เขาพยายามเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ คุณกำลังพยายามเข้าใจตัวเองเช่นกัน
   • หากคุณกำลังไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรค แบ่งปันสิ่งนี้กับเพื่อนของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้เขามั่นใจว่าคุณกำลังเข้ารับการรักษา

7. พึงตระหนักว่าความเข้าใจผิดอาจเกิดขึ้นได้ เพื่อนของคุณอาจคิดไปเองในทันทีว่าคุณกำลังฆ่าตัวตาย ทำให้คนอื่นตกอยู่ในอันตราย แค่เรียกร้องความสนใจ หรือคุณเลิกได้ถ้ารู้สึกชอบ

   

   • เพื่อนของคุณอาจคิดว่าการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของกระแสนิยม
   • อดทนและเข้าใจความสับสนของเพื่อนของคุณ แบ่งปันข้อมูลกับเขาเพื่อให้เขาเข้าใจ
   • อธิบายว่าการทำร้ายตัวเองไม่เหมือนกับการฆ่าตัวตาย แต่เป็นกลไกหรือวิธีการจัดการกับปัญหา
   • บอกเขาว่าคุณไม่ได้พยายามเรียกร้องความสนใจ อันที่จริง คนส่วนใหญ่เลือกที่จะซ่อนการต่อสู้นี้ไว้เป็นเวลานานก่อนที่จะตัดสินใจพูดถึงมันในที่สุด

8. เป็นผู้นำการสนทนาต่อไป ถ้าเพื่อนของคุณตะคอกหรือข่มขู่คุณ ให้พูดอย่างสุภาพว่าการตะโกนและข่มขู่ไม่ช่วยอะไรคุณ นี่คือปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ และคุณจะจัดการกับมันให้ดีที่สุด ออกจากการสนทนาหากจำเป็น

   

9. พูดถึงตัวเองต่อไป คนอื่นอาจมีปฏิกิริยาต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังพูดกับใคร พ่อแม่ของคุณอาจคิดว่าเป็นความผิดของพวกเขา ในขณะที่เพื่อนของคุณอาจรู้สึกผิดที่เธอไม่เคยสังเกตเห็นสิ่งนี้ในตัวคุณ

   

   • รู้ว่ามันจะยากสำหรับเขาที่จะได้ยินข้อมูลนี้ แต่เตือนเขาเบาๆ ว่าคุณแค่ต้องระบายความรู้สึกออกมาในตอนนี้
   • ทำให้เขารู้ว่าคุณกำลังคุยกับเขาเพราะคุณเชื่อใจเขา ไม่ใช่ตำหนิเขา

10. ให้ข้อมูลที่เขาต้องการทราบ เตรียมข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตหรือหนังสือเพื่อแบ่งปันกับเพื่อนที่คุณกำลังคุยด้วย เขาอาจกลัวว่าเขาจะไม่เข้าใจ ดังนั้นคุณต้องหาวิธีช่วยให้เขาเข้าใจว่าเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร

    

11. บอกเขาว่าเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร หากคุณต้องการกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาแบบอื่น ให้ขอให้เขาทำ หากคุณต้องการให้เขานั่งกับคุณและอยู่กับคุณเมื่อคุณต้องการตกอยู่ในอันตราย ให้พูดอย่างนั้น บอกเขาด้วยว่าคุณต้องการพาไปพบแพทย์หรือไม่

    

12. เผชิญหน้ากับความรู้สึกของเพื่อนของคุณหลังจากการสนทนาจบลง จงภูมิใจในความแข็งแกร่งและความกล้าหาญของคุณในการแสดงออก ให้เวลาตัวเองคิดเกี่ยวกับมัน

    

    • คุณอาจรู้สึกโล่งใจและมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณได้เปิดเผยความลับของคุณ ความรู้สึกโล่งใจนี้อาจกระตุ้นให้คุณพูดถึงการทำร้ายตัวเองเพิ่มเติม บางทีอาจปรึกษากับที่ปรึกษาหรือแพทย์ คุณไม่จำเป็นต้องมีอารมณ์ดีเสมอไปเมื่อพูดถึงเรื่องนี้ แต่เป็นขั้นตอนสำคัญสู่การรักษา
    • คุณอาจจะโกรธและผิดหวังถ้าเพื่อนของคุณไม่ตอบสนองตามที่คาดไว้ หากเพื่อนของคุณโต้ตอบอย่างไม่ใส่ใจ จำไว้ว่านี่เป็นภาพสะท้อนของปัญหาทางอารมณ์และความสามารถในการจัดการกับพวกเขา หากเพื่อนของคุณตอบสนองไม่ดีและมันส่งผลเสียต่อคุณ สิ่งนี้อาจทำให้คุณเลิกราและทำให้พฤติกรรมทำร้ายตัวเองแย่ลง จำไว้ว่าเพื่อนของคุณเพิ่งได้รับข่าวที่น่าตกใจและเธอต้องการเวลาปรับตัว ผู้คนมักจะเสียใจกับปฏิกิริยาแรกของพวกเขาต่อข่าวที่น่าตกใจ
    • ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการ การบอกเรื่องนี้กับคนใกล้ตัวเป็นก้าวแรกที่ดี แต่คุณมีปัญหาทางอารมณ์มากมายที่ต้องพูดคุยและจำเป็นต้องผ่านพ้นไป เป็นการดีที่สุดที่จะเปิดเผยให้ผู้ที่มีประสบการณ์และผ่านการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษในสาขานี้

    คำเตือน

    • แม้ว่าการทำร้ายตัวเองไม่ได้บ่งบอกถึงพฤติกรรมการฆ่าตัวตาย แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือคุณจริงจังกับการทำอันตรายตัวเองจริงๆ ให้โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินสำหรับสถานที่ของคุณทันที ในอินโดนีเซีย คุณสามารถติดต่อบริการพิเศษที่จัดการป้องกันการฆ่าตัวตายหรือการทำร้ายตัวเองได้ที่ 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 และ 021-7221810
    • การทำร้ายตัวเองเป็นอันตรายมากกว่าที่คุณคิด และอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้
    1. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    2. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    3. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    4. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    5. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    6. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    7. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    8. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    9. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    10. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    11. https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
    12. https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
    13. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    14. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    15. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    16. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    17. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    18. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    19. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    20. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    21. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    22. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    23. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    24. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    25. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    26. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html

    27. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf