หลายคนคิดว่าลักษณะทางสรีรวิทยาอย่างหนึ่งที่สนับสนุนความงามของร่างกายมนุษย์คือกระดูกไหปลาร้าที่ยื่นออกมา ใช้คำแนะนำในบทความนี้หากคุณต้องการทำให้กระดูกไหปลาร้าของคุณโดดเด่น นอกจากการใช้เครื่องสำอางเพื่อแต่งหน้าผิวบริเวณไหปลาร้าแล้ว คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จำไว้ว่าการที่กระดูกไหปลาร้ายื่นออกมานั้นขึ้นอยู่กับรูปร่าง ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่สามารถมีกระดูกไหปลาร้าที่ยื่นออกมาได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้เครื่องสำอางเพื่อเปิดเผยกระดูกไหปลาร้า
ขั้นตอนที่ 1. ทาครีมบำรุงผิวบริเวณหน้าอก คอ และไหล่
ก่อนทาเครื่องสำอาง ให้ทาครีมที่หน้าอก คอ และไหล่ด้วยครีมให้ความชุ่มชื้น ทำตามขั้นตอนนี้ในตอนเช้า เช่น หลังอาบน้ำตอนเช้าเพื่อให้ผิวบริเวณหน้าอกและลำคอดูเปล่งปลั่ง ทามอยส์เจอไรเซอร์อย่างสม่ำเสมอ จากนั้นใช้นิ้วถูจนซึมเข้าสู่ผิว
เคล็ดลับ: ทามอยส์เจอไรเซอร์หลังอาบน้ำเพื่อการดูดซึมสูงสุด
ขั้นตอนที่ 2. ทาไพรเมอร์หรือรองพื้นเพื่อไม่ให้สีผิวของหน้าอกเป็นริ้ว
หากสีผิวของหน้าอกมีสีเข้มขึ้นในบางพื้นที่ เช่น เนื่องจากโดนแสงแดดบ่อยๆ ให้ปิดบังสีด้วยรองพื้นหรือไพรเมอร์. ใช้แปรงหรือฟองน้ำสำหรับแต่งหน้าทารองพื้นให้ทั่วบริเวณหน้าอกและลำคอ จากนั้นใช้แปรงหรือฟองน้ำเกลี่ยให้กลมกลืนกับสีผิวบริเวณหน้าอกและลำคอ
ใช้รองพื้นหรือไพรเมอร์ที่มีสีเหมือนหรือเกือบเท่ากับสีผิวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทาบรอนเซอร์ที่กระดูกไหปลาร้าทั้งสองข้าง
ใช้แปรงขนนุ่มขนาดใหญ่ทาบรอนเซอร์ที่กระดูกไหปลาร้าทั้งสองข้าง อย่าทาบรอนเซอร์ที่หน้าอกระหว่างกระดูกไหปลาร้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทาบรอนเซอร์กับผิวบริเวณหน้าอกขนานกับกระดูกไหปลาร้าทีละตัว จากนั้นใช้บรอนเซอร์ที่โพรงใกล้คอเสื้อเพื่อให้ดูลึกขึ้นและกระดูกไหปลาร้าดูเด่นขึ้น
คุณต้องเกลี่ยขอบของบรอนเซอร์เพื่อให้ผลลัพธ์ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น เขย่าแปรงเครื่องสำอางสองสามครั้ง จากนั้นปัดไปมาบนบรอนเซอร์เพื่อให้สีกลมกลืนกับโทนสีผิวโดยรอบ
ขั้นตอนที่ 4 วาดปากกาเน้นข้อความตามกระดูกไหปลาร้าที่โดดเด่นที่สุด
ในการแต่งหน้าให้เสร็จ ให้เตรียมแท่งหรือแป้งไฮไลท์เตอร์ แตะเบา ๆ ที่กระดูกไหปลาร้าที่โดดเด่นที่สุด จากนั้นใช้นิ้วหรือแปรงแต่งหน้าทาให้เรียบ ปากกาเน้นข้อความทำให้ผิวเปล่งปลั่งเพื่อให้กระดูกไหปลาร้าดูโดดเด่นขึ้น
ใช้ไฮไลท์ที่สว่างกว่าสีผิวของคุณ 2-3 เฉด
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1 ทำคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรี
นอกจากการอดอาหารแล้ว คุณยังสามารถเร่งการลดน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน ขั้นตอนนี้จะทำให้กระดูกไหปลาร้าดูเด่นขึ้นหากทำอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นให้แบ่งเวลาทำคาร์ดิโอ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เช่น
- วิ่ง
- เดินเร็ว
- การว่ายน้ำ
- กระโดดเชือก
- จักรยาน
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนักเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนและไหล่
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักและทำให้กล้ามเนื้อไหล่แน่นขึ้นเพื่อให้กระดูกไหปลาร้าโดดเด่นขึ้น คุณสามารถฝึกยกน้ำหนักได้โดยทำดังนี้
- วิดพื้น
- เอาไหล่แนบหู
- ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ
- ปาดไหล่
เคล็ดลับ: การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ยังมีประโยชน์ในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนเพื่อให้ดูเพรียวกระชับขึ้น อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ใช้เวลา 5 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หลังการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
รวม HIIT ไว้ในตารางรายสัปดาห์ของคุณเพราะเผาผลาญแคลอรีได้มาก นอกจากคาร์ดิโอแล้ว ให้ทำ HIIT 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และเร่งการลดน้ำหนัก
- คุณสามารถฝึก HIIT ได้โดยสลับการวิ่ง 3 นาทีและเดิน 3 นาที ทำแบบฝึกหัดนี้ 4-5 ครั้งเพื่อให้ใช้แคลอรีมากขึ้น
- ก่อนออกกำลังกาย วอร์มอัพด้วยการเดิน 5 นาที หลังออกกำลังกาย ให้คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที แล้วยืดเหยียดเบาๆ
วิธีที่ 3 จาก 3: ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงหากคุณมีน้ำหนักเกิน
วิธีหนึ่งที่จะทำให้กระดูกไหปลาร้าดูเด่นขึ้นคือการลดน้ำหนัก คุณสามารถตั้งเป้าหมายระยะยาวเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ แต่แผนจะได้ผลดีที่สุดหากคุณตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้ง่ายกว่า เพื่อกำหนดน้ำหนักและกำหนดเวลาที่ต้องการ
- ตัวอย่างเช่น คุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. แต่มันจะเป็นจริงมากขึ้นหากคุณตั้งเป้าที่จะลด 2 กก. ต่อเดือน
- คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก เขาสามารถแจ้งน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามสภาพร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ปรับอาหารโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ กำหนดโปรแกรมควบคุมอาหารที่เหมาะกับคุณและสามารถดำเนินการได้อย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงโปรแกรมควบคุมอาหารอย่างรวดเร็วหรือเข้มงวดมากซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นเพราะผลลัพธ์จะอยู่ได้ไม่นาน
- เริ่มต้นการรับประทานอาหารโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เพื่อการนั้น ให้เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนที่ปราศจากไขมัน อาหารเหล่านี้มีสารอาหารครบถ้วนและมีสารอาหารสูง ดังนั้น ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะลดลงเพียงแค่เปลี่ยนอาหาร
- ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยใช้แอปโทรศัพท์ เช่น MyFitnessPal เพื่อค้นหาแหล่งที่มาและกำหนดว่าควรรับประทานอาหารใดให้น้อยลง
- พยายามที่จะบรรลุการขาดดุล 500-1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลด -1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป มีคุณค่าทางโภชนาการ และบรรจุหีบห่อ
นอกจากจะมีแคลอรีและไขมันจำนวนมากแล้ว อาหารเหล่านี้ยังไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น นำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารออกจากตู้และตู้เย็น จากนั้นแทนที่ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
หากคุณมักจะซื้ออาหารจานด่วนเมื่อคุณอยู่ข้างนอก เช่น ที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ให้นำอาหารกลางวันและของว่างเพื่อสุขภาพกลับบ้านให้เป็นนิสัย ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องซื้อและกินอาหารปัญญาอ่อนเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี
น้ำไม่มีแคลอรีและมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยสนับสนุนโปรแกรมลดน้ำหนักอีกด้วย คุณยังคงรู้สึกอิ่มและไม่รู้สึกอยากดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ หากคุณจิบน้ำระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โคล่า ชาหวาน และน้ำผลไม้ เพราะมีแคลอรีสูง แต่สารอาหารนั้นต่ำมาก แม้กระทั่งไม่มีอยู่จริง
- ความต้องการน้ำของแต่ละคนแตกต่างกัน และไม่มีข้อกำหนดว่าควรบริโภคน้ำเท่าไรในแต่ละวัน สร้างนิสัยในการดื่มน้ำถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำ
- หากคุณเบื่อที่จะดื่มน้ำเปล่า ให้เติมมะนาว สตรอว์เบอร์รี หรือแตงกวาสักสองสามชิ้นลงไปในน้ำ
เคล็ดลับ: อีกอย่าง น้ำจะทำให้ผิวเปล่งปลั่งเพื่อให้กระดูกไหปลาร้าดูเด่นขึ้น
เคล็ดลับ
- อดทนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพราะการพยายามทำให้กระดูกไหปลาร้าของคุณโดดเด่นนั้นต้องใช้เวลามาก
- เสื้อคอเหลี่ยม วงรี เหลี่ยม วี หรือครึ่งวงกลมสามารถเผยให้เห็นกระดูกไหปลาร้าของคุณได้