บางครั้งความฝันก็รุนแรงจนคุณอยากจะตื่นขึ้นทันที ปัญหาอาจเป็นได้ว่าความฝันกลายเป็นฝันร้าย หรือคุณอาจฝันซ้ำๆ ที่น่าเบื่อ สับสน หรืออึดอัด เป็นเรื่องปกติที่จะฝันถึงสิ่งที่ทำให้คุณอยากตื่นขึ้นทุกๆ คราว แต่หากความฝันเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไป คุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะตื่นให้เร็วที่สุด นี่คือวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ตื่นจากความฝัน
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งนาฬิกาปลุก
หากคุณกังวลว่าจะฝันถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ประมาณ 90 นาทีหลังจากที่คุณผล็อยหลับไป การนอนหลับ REM (การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา) เกิดขึ้นหลังจากหลับไป 90 นาที และในช่วงวงจรการนอนหลับนี้ที่คุณฝัน ดังนั้นการตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อปลุกตัวเองจึงช่วยได้
- นาฬิกาปลุกบางตัวมีนาฬิกาปลุกมากกว่าหนึ่งแบบที่คุณสามารถตั้งค่าได้ คุณจึงสามารถปลุกจากรอบการนอนหลับ REM แยกกัน คุณยังสามารถใช้โทรศัพท์มือถือ ซึ่งส่วนใหญ่สามารถตั้งปลุกได้มากเท่าที่คุณต้องการ
- อย่างไรก็ตาม โปรดระมัดระวังในขั้นตอนนี้บ่อยเกินไป เพราะการนอนหลับ REM เป็นวัฏจักรการนอนหลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณประมวลผลข้อมูล สร้างความจำ และต่ออายุสารสื่อประสาท รวมถึงสารเคมีที่ให้พลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกดีระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 2. ปล่อยให้แสงส่องเข้ามาในห้องนอนของคุณ
การเปิดไฟในห้องนอนหรือเปิดม่านทิ้งไว้อาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวงจรการนอนหลับลึก ซึ่งเป็นช่วงที่คุณฝัน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำให้คุณหลับง่ายและอาจช่วยให้คุณตื่นจากความฝันได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้บ่อยครั้งเกินไปอาจส่งผลอื่นๆ ต่อความสามารถตามปกติของคุณในการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวน
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือในความฝัน
หากคุณรู้ตัวเล็กน้อยว่ากำลังฝันและสามารถลงมือปฏิบัติได้ ให้ลองขอความช่วยเหลือในความฝัน คุณอาจประสบกับสถานการณ์ที่คุณกรีดร้องขอความช่วยเหลือในความฝัน แต่ในความเป็นจริง ไม่มีอะไรมากไปกว่าเสียงกระซิบแผ่วเบา สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะปากของคุณไม่ได้เปิดอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณไม่ได้เปิดใช้งานสายเสียงของคุณจริงๆ หรือใช้อากาศ ดังนั้นจึงไม่มีเสียงออกมาจริงๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีสมาธิ คุณอาจจะสามารถพูดคุยในโลกแห่งความเป็นจริง ปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นได้
บอกตัวเองว่า "ฉันจะร้องขอความช่วยเหลือจริงๆ" บางคนรู้สึกถึงความรู้สึกที่สมองตอบสนองด้วยการปฏิเสธ บอกสมองของคุณต่อไปว่าคุณจะขอความช่วยเหลือจริงๆ จนกว่าความรู้สึกจะหมดไป สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเป็นครั้งที่สองหรือสาม ณ จุดนี้ลองพูดอะไรบางอย่าง ขั้นตอนนี้อาจยากกว่าปกติเล็กน้อย และนั่นเป็นเพราะว่าคุณกำลังใช้สายเสียงอยู่ คราวนี้มักจะมีเสียงออกมาและคุณจะตื่นขึ้นโดยตระหนักว่ามันเป็นความฝันทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4 กะพริบในความฝัน
หากการกรีดร้องขอความช่วยเหลือในความฝันไม่สามารถปลุกคุณให้ตื่นได้ ให้ลองขยิบตาดู เมื่อคุณกระพริบตาในความฝัน ดวงตาของคุณจะปิดลง เมื่อคุณเปิดมันอีกครั้ง ดวงตาของคุณสามารถเปิดออกในโลกแห่งความเป็นจริงได้เช่นกัน การทำขั้นตอนนี้สามารถปลุกคุณให้ตื่นได้ เทคนิคนี้ต้องฝึกฝน ดังนั้นให้ลองทำบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฝันที่ชัดเจน (ดูวิธีที่ 2) เพื่อให้คุณพร้อมใช้เมื่อต้องการตื่นจากฝัน สมมติว่าเทคนิคนี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณ คุณจะพร้อมที่จะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว
ขั้นตอนที่ 5. หลอกตัวเองให้ตื่น
เทคนิคนี้ยังใช้ได้ผลดีในความฝันที่ชัดเจน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่เคยพัฒนาความสามารถนี้มาก่อน คุณก็ยังสามารถสะดุ้งตื่นได้ เพียงพยายามเคลื่อนไหวในความฝันโดยหวังว่าการทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในโลกแห่งความเป็นจริงและปลุกคุณให้ตื่นขึ้น
- นอนในท่าที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
- พยายามเตะเท้าหรือขยับมือในความฝัน
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะฝันอย่างมีสติ (Lucid Dreaming)
ขั้นตอนที่ 1. พยายามทำให้รู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่
สิ่งนี้เรียกว่า "การฝันอย่างมีสติ" หรือคำศัพท์ยอดนิยม "สุวิมลฝัน" โดยพื้นฐานแล้ว ความฝันที่ชัดเจนเป็นเพียงเรื่องของการรับรู้ว่าคุณกำลังฝันขณะฝันโดยไม่ตื่น เมื่อคุณบรรลุความสามารถนี้แล้ว คุณสามารถควบคุมความฝันของคุณได้ ความฝันที่สมจริงมอบความเป็นไปได้ไม่รู้จบสำหรับความฝันของคุณและลดความเสี่ยงที่จะฝันร้าย
จดบันทึกสิ่งต่างๆ ในใจเกี่ยวกับสิ่งรอบตัวขณะที่คุณตื่น เมื่อคุณทำขั้นตอนนี้เป็นประจำในสภาวะมีสติ จิตวิญญาณของคุณจะนำนิสัยนี้ไปสู่สภาวะความฝันด้วย จากนั้นในขณะที่ฝัน คุณสามารถระบุรายละเอียดเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณที่จะเป็นเบาะแสว่าคุณกำลังฝัน หลังจากได้รับความสามารถนี้แล้ว คุณอาจจะสามารถมีสติในสภาวะฝันได้
ขั้นตอนที่ 2 คุณยังสามารถสวมใส่บางอย่างเช่นนาฬิกาเพื่อมุ่งความสนใจของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
สวมใส่ได้นานเท่าที่รู้สึกสบาย แต่ไม่ค่อยสบายจนรู้สึกเหมือนกับชุดนอนปกติของคุณ
นอกจากการจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งรอบตัวในใจแล้ว คุณยังสามารถถามตัวเองได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังฝันหรือตื่นอยู่ในช่วงเวลาต่างๆ ของวันหรือไม่ อีกครั้ง การทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้มักจะนำไปสู่สภาวะความฝัน ซึ่งก็คือเมื่อคุณถามตัวเองในขณะฝัน นี้เรียกว่าเทคนิคการสะท้อน
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้เทคนิค MILD
Stephen LaBerge ได้พัฒนาเทคนิค Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) เพื่อช่วยให้ผู้คนบรรลุความฝันที่ชัดเจน เทคนิคนี้กำหนดให้คุณต้องพยายามจำความฝันของคุณให้ครบถ้วนและโดยเร็วที่สุดหลังจากตื่นนอน จากนั้นให้บอกตัวเองว่าคุณจะจำได้ว่าคุณกำลังฝันอยู่ขณะนอนหลับ ตามด้วยจินตนาการว่าคุณมีความฝันที่ชัดเจนและจินตนาการถึงความฝันนั้นเอง แล้วทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าคุณจะหลับไปและฝันอีกครั้ง
หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจจะสามารถตระหนักถึงความฝันในขณะนั้น และด้วยเหตุนี้จึงเกิดความตระหนักและควบคุมความฝันได้
ขั้นตอนที่ 4 ป้องกันความฝันอันไม่พึงประสงค์
ด้วยสมาธิที่เพียงพอ บางครั้งคุณสามารถกำหนดสิ่งที่คุณจะฝันถึงก่อนเข้านอนได้ นี้เรียกว่าตั้งใจและเป็นอีกวิธีหนึ่งของการฝันที่ชัดเจน ความตั้งใจจริงเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการฝันที่ชัดเจนอีกวิธีหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกฝนเทคนิคนี้ในขณะที่คุณกำลังมุ่งสู่ความฝันที่ชัดเจน แม้ว่าจะไม่ได้ผลสำหรับคุณในท้ายที่สุดก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรู้ว่าไม่มีเทคนิคการฝันที่ชัดเจนสำหรับทุกคนหรือว่าไม่มีเทคนิคเดียวที่เหมือนกันสำหรับทุกคน ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะลองใช้วิธีการต่างๆ และหนึ่งในนั้นคือความตั้งใจนี้
- ความตั้งใจโดยพื้นฐานแล้วต้องการให้คุณใช้จินตนาการในการจินตนาการถึงความฝันที่คุณต้องการ
- ลองนึกภาพว่าคุณอยากอยู่ที่ไหนในความฝัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะไปถึงที่นั่นได้อย่างไร ขั้นตอนนี้สามารถช่วยวางแผนการฝันที่ชัดเจนได้ไม่มากก็น้อย
ขั้นตอนที่ 5. ลองกระตุ้นแสง
มีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุสภาวะฝันที่ชัดเจนผ่านการกระตุ้นด้วยแสง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่ในรูปแบบของมาสก์ที่มีไฟ LED (ไฟไดโอดเปล่งแสง) ที่จะสว่างขึ้นใกล้ดวงตาของคุณหากคุณใช้ขณะนอนหลับ เป้าหมายคือให้คุณตระหนักถึงแสงขณะฝัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับด้วยเทคนิคการตั้งใจ และเครื่องมือนี้สามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณกำลังฝัน ช่วยให้คุณตระหนักถึงความฝัน
นอกจากการกระตุ้นด้วยแสงแล้ว ตอนนี้ยังมีแอพบนสมาร์ทโฟนที่ช่วยในการตั้งใจและเล่นเสียงที่สามารถช่วยให้ผู้ฝันตื่นตัวในระหว่างช่วงสำคัญของวงจรการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 6 รวมเทคนิคการฝันที่ชัดเจน
การผสมผสานเทคนิคต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณฝันอย่างแจ่มแจ้งจะเพิ่มโอกาสในการตระหนักถึงความฝันจากภายในความฝัน เพื่อความฝันที่ชัดเจนที่ประสบความสำเร็จ ให้ลองใช้เทคนิคต่างๆ ร่วมกันเพื่อค้นหาว่าอะไรเหมาะกับคุณ
- เทคนิคหนึ่งของการรวมความตั้งใจกับบันทึกทางจิตที่กล่าวถึงข้างต้น (เรียกว่าการทดสอบความเป็นจริง)
- อีกเทคนิคหนึ่งผสมผสานการทำเจอร์นัล คือการตื่นขึ้นเพื่อจดความทรงจำในฝันลงในบันทึกส่วนตัว และวิเคราะห์รายการในบันทึกประจำวันเพื่อค้นหาลักษณะที่คล้ายกับการตั้งใจ เทคนิคนี้เรียกว่า "การตื่นนอน" หรือเทคนิค WTBT (การปลุกให้หลับ)
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนความฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. พยายามจัดการฝันร้ายให้หายไป
เมื่อคุณสามารถไปถึงขั้นของความฝันที่ชัดเจนได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่จำเป็นต้องตื่นขึ้นอีกครั้งเพราะจะทำให้ฝันนั้นกลายเป็นสิ่งที่รบกวนน้อยลงได้ อย่างไรก็ตาม สุวิมลฝันนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน และอาจเป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนความฝันนั้นไม่ง่ายสำหรับคุณ เพราะขั้นตอนนี้ต้องฝึกฝน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้ว่าคุณอยู่ในความฝัน คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นที่นั่นและกำจัดสิ่งที่น่ากลัวและทำให้คุณต้องการตื่นได้ ดีกว่าปลุกตัวเองให้ตื่นเต็มที่
เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังอยู่ในความฝัน คุณมักจะสามารถควบคุมความฝันได้ คุณจะสามารถควบคุมได้มากขึ้นหากคุณตระหนักถึงโลกแห่งความฝัน ดังนั้นจงใส่ใจกับสิ่งรอบตัว
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนความฝันอย่างจริงจัง
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนความฝันของคุณคือการทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ แน่นอนว่าความแตกต่างคือคุณอยู่ในความฝัน ดังนั้นข้อจำกัดของโลกแห่งความเป็นจริงจึงไม่มีผลบังคับใช้ที่นั่น วิธีทั่วไปในการค้นหาสิ่งนี้คือเปิดกำแพงอิฐแล้วยื่นมือเข้าไป นี่เป็นการทดสอบความสามารถของคุณในการควบคุมความฝันได้ดี และการตระหนักว่าคุณเป็นผู้ควบคุมสามารถให้พลังในการเปลี่ยนแปลงความฝันที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจได้
ขั้นตอนที่ 3 พูดความปรารถนาของคุณในความฝัน
อีกวิธีหนึ่งในการฝึกควบคุมความฝันหากคุณกำลังฝันอย่างแจ่มแจ้งคือการแสดงความปรารถนาของคุณ พยายามพูดอะไรที่อยากเปลี่ยนจากความฝันแล้วจะได้ผล ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณถูกไล่ล่า พยายามพูดว่าไม่มีใครตามคุณ และคุณจะประสบความสำเร็จในการทำให้ใครหรืออะไรก็ตามที่ไล่ตามคุณหายไป ในสถานการณ์ใดก็ตามที่เกิดขึ้นกับคุณในความฝัน การแสดงความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงมันอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณเกือบตายในความฝัน บ่อยครั้งก่อนตายในความฝัน เท่ากับว่าคุณตื่นขึ้นมาในโลกแห่งความจริง
- การจัดการกับฝันร้ายเป็นสิ่งที่ยากที่สุด แต่ก็เป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมหากคุณเบื่อที่จะตื่นเต็มที่ตลอดเวลา
- วิธีการขยิบตามักจะง่ายกว่าวิธีการร้อง ดังนั้น หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายามตื่นจากความฝัน วิธีการขยิบตาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด