การผ่านกระบวนการทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใครจริงๆ อาจเป็นเรื่องหนักหนา แต่ถ้าคุณเต็มใจที่จะใช้เวลาและพยายามทำอย่างนั้น การทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใครจริงๆ อาจเป็นประสบการณ์ที่ประเมินค่าไม่ได้ หากคุณสามารถเข้าใจตัวเองอย่างเป็นกลางและตรงไปตรงมา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและเข้าใจวิธีพัฒนาตนเองในแต่ละวัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การตระหนักถึงมุมมองของคุณในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1 บันทึกการรับรู้ของคุณ
เตรียมปากกาและกระดาษพร้อมเขียนคำอธิบายเกี่ยวกับตัวคุณ อธิบายรายละเอียดนี้ให้ละเอียดที่สุด โดยเปิดเผยทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณในฐานะบุคคลที่สมบูรณ์ ทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณ
- เริ่มต้นด้วยการพูดเช่น "ฉันคือ…" หรือ "สิ่งที่ฉันภูมิใจจริงๆ ว่าฉันเป็นใครคือ…"
- กรอกข้อความเหล่านี้โดยให้คำตอบอย่างน้อย 8 ถึง 12 ครั้ง
- เขียนจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณลงไปด้วย โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนสามารถระบุจุดแข็งและจุดอ่อนอย่างน้อยหนึ่งอย่างในตัวเองได้ และสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้คนเย่อหยิ่งหรือต่ำต้อยอีกต่อไป เขียนสิ่งที่สามารถเป็นแหล่งที่มาของความแข็งแกร่งและความล้มเหลวของคุณตามความเชื่อของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ระลึกถึงช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของคุณ
ย้อนนึกถึงเรื่องราวในอดีตที่เล่าบ่อยๆ ถามตัวเองว่าเรื่องนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณและทำไมคุณถึงรู้สึกอยากบอกกับคนที่คุณพบ
ให้ความสนใจกับสิ่งที่เรื่องราวนี้พูดถึง โดยเฉพาะเกี่ยวกับตัวคุณในแง่ของบุคลิกภาพ เรื่องนี้เปิดเผยความจริงใจหรือความกล้าหาญของคุณหรือไม่? คุณต้องการเล่าเรื่องของคุณให้คนอื่นฟังจริง ๆ เพราะมีคุณสมบัติที่คุณมีที่สามารถเป็นตัวอย่างสำหรับพฤติกรรมประจำวันของคุณ หรือคุณกำลังเล่าเรื่องนี้เพราะมีคุณสมบัติอื่น ๆ ที่คุณต้องการพัฒนา
ขั้นตอนที่ 3 คิดใหม่ในวัยเด็กของคุณ
โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนแสดงความปรารถนาและบุคลิกภาพอย่างตรงไปตรงมาเมื่อยังเป็นเด็ก ลองคิดดูอีกครั้งว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขในวัยเด็ก และอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกผิดหวัง พยายามระบุความเชื่อที่คุณเชื่อมาตั้งแต่เด็ก หากมีความเชื่อที่เปลี่ยนแปลงไป ให้จดบันทึก และสังเกตด้วยว่าสิ่งใดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความคิดเห็นของคุณ
- ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณเป็นเด็กที่สามารถทำกิจกรรมได้อย่างอิสระตามที่คุณต้องการ หากคุณยังคงให้ความสำคัญกับความเป็นส่วนตัวของคุณ อิสรภาพที่คุณสร้างขึ้นในตัวคุณนั้นเป็นส่วนสำคัญของตัวตนที่แท้จริงของคุณ
- หากคุณกำลังถูกพันธนาการด้วยภาระผูกพันหลายอย่าง ให้ถามตัวเองว่าทำไมสิ่งต่าง ๆ ถึงเป็นอย่างที่เป็นอยู่ บางทีคุณอาจได้เรียนรู้วิธีใหม่ในการให้เกียรติครอบครัวและเพื่อนฝูง และความปรารถนาที่จะปฏิบัติตามพันธกรณีเหล่านี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของตัวตนที่แท้จริงของคุณ ในทางกลับกัน คุณอาจได้รับภาระจากการเรียกร้องให้ทำตามความคาดหวังของผู้อื่น และในสภาพนี้ คุณยังคงมีความเป็นอิสระเหมือนตอนที่คุณเป็นเด็ก
วิธีที่ 2 จาก 3: การถอนเงิน
ขั้นตอนที่ 1. หลีกหนีจากกระจกชั่วขณะหนึ่ง
อยู่ให้ห่างจากกระจกและอย่าส่องกระจกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้จะหยุดความคิดเห็นที่ผิดพลาดเกี่ยวกับสภาพร่างกายที่คุณรักษาไว้ตลอดเวลาเมื่อให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ของคุณ
เมื่อคุณใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ได้ส่องกระจก คุณอาจจะรู้ว่าคนเดียวที่ใส่ใจและวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาของคุณจริงๆ ก็คือตัวคุณเอง เมื่อคุณสามารถบังคับตัวเองให้หยุดคิดถึงสิ่งที่คุณมองว่าเป็นข้อบกพร่องทางกายภาพ คุณจะเห็นว่าไม่มีใครมาแทนที่คุณเพื่อสังเกตข้อบกพร่องของคุณ ในที่สุด คุณจะรู้ว่าความเชื่อเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณมาตลอดนั้นไม่จริงเลย
ขั้นตอนที่ 2. บอกเสียงในหัวให้สงบลง
ชีวิตสามารถรู้สึกได้ถึงความต้องการและความคิดของคุณเองสามารถดึงคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกันหลายร้อยแห่งในเวลาเดียวกัน วางแผนกิจกรรมสักสองสามสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้คลายความคิดกังวลและยับยั้งการสนทนาเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองที่มักจะทำให้ตารางงานของคุณแน่นขึ้น
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำให้เสียงในหัวสงบลงทันที ให้วางแผนวันหยุดพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้หลุดพ้นจากนิสัยที่เอาแต่ใจตัวเองได้ชั่วคราว เคลียร์งานที่ได้รับมอบหมายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำอะไรมากในระหว่างสัปดาห์หรือระหว่าง "วันหยุด" กำหนดตารางเวลาสำหรับภาระผูกพันของคุณให้เสร็จสิ้นเพื่อไม่ให้มีสิ่งที่ทำให้คุณกังวลและรบกวนจิตใจในช่วงวันหยุดของคุณอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้คนอื่นซื่อสัตย์กับคุณ
คุณต้องมองตัวเองในมุมมองใหม่ๆ ที่ดีสำหรับคุณ คนที่รู้จักคุณดีมักจะเข้าใจคุณเป็นอย่างดีว่าคุณเป็นใคร แต่น่าเสียดายที่มีคนใกล้ชิดกับคุณที่ชอบบอกความจริงเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณ คุณต้องหาเพื่อนที่จริงใจกับคุณและขอให้พวกเขาบอกความจริงโดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีปฏิกิริยาตอบสนอง
- คุณสามารถทำให้คนอื่นรู้สึกสบายใจที่จะยอมรับความคิดของคุณในการวิจารณ์คุณด้วยการวิจารณ์ตัวเอง หากคุณสามารถแสดงวิพากษ์วิจารณ์อย่างสร้างสรรค์ คนรอบข้างจะรู้สึกสบายใจที่จะบอกความจริงกับคุณตามสิ่งที่พวกเขาเห็น
- มีคนที่สบายใจกว่าที่จะเป็นคนซื่อสัตย์โดยธรรมชาติ คนอื่นจะพยายามซื่อสัตย์เมื่อรู้สึกสบายใจกับใครสักคน คุณควรหาเพื่อนหรือสองคนแบบนี้ในชีวิตของคุณ
- ถ้ามีคนวิจารณ์คุณอย่างสร้างสรรค์ ให้ตั้งใจฟังและยอมรับสิ่งที่พวกเขาพูด อย่าตอบโต้ด้วยความโกรธและอย่าบังคับเพื่อนอีกคนให้เข้าข้างคุณหรือปฏิเสธสิ่งที่พวกเขาพูด
ขั้นตอนที่ 4. เคารพผู้อื่น
มนุษย์ทุกคนไม่ชอบการปฏิบัติต่อผู้อื่นที่ทำให้เขารู้สึกว่าไม่สำคัญ และโดยปกติ คนที่รู้สึกไม่สบายใจกับตัวเองจะพยายามหาคนอื่นที่พวกเขาสามารถดูถูกได้ การรักษาแบบนี้อาจรบกวนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาคนที่คู่ควรแก่การเคารพของคุณ
การเคารพผู้อื่นยังทำให้คุณมีเป้าหมายที่จะพยายามให้ได้ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว คุณมักจะให้เกียรติคนที่มีคุณสมบัติเชิงบวกที่คุณไม่มี การเคารพคนแบบนี้สามารถทำให้คุณตระหนักมากขึ้นถึงคุณสมบัติที่คุณไม่มี และเมื่อคุณทำได้ คุณจะสามารถนำคุณสมบัติเดียวกันนั้นมาใช้ในชีวิตของคุณได้
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจตัวเองด้วยมุมมองใหม่
ขั้นตอนที่ 1 วิเคราะห์ทุกการรับรู้ที่คุณเคยเชื่อ
หลังจากที่คุณได้ให้เวลาตัวเองเพื่อหลุดพ้นจากความรู้สึกเดิมๆ แล้ว ให้นำรายการที่คุณได้ทำไปแล้วกลับไปทบทวนแต่ละข้อความที่คุณเขียนทีละรายการ ถามตัวเองว่าแต่ละข้อความเหล่านี้เป็นความจริงหรือไม่ จากนั้นจึงพิจารณาแต่ละข้ออย่างจริงจัง
-
สำหรับแต่ละการรับรู้หรือข้อความที่คุณทำ ให้ถามตัวเองว่า:
- “ความเห็นของผมนี่จริงหรือเปล่า”
- "ฉันสามารถพิสูจน์ได้ว่ามุมมองนี้ถูกต้องทั้งหมดหรือไม่ ฉันสามารถพิสูจน์ได้ว่ามุมมองนี้ผิดหรือไม่"
- "ฉันจะตอบสนองต่อความคิดหรือความคิดนี้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ได้อย่างไร"
- “มีคุณสมบัติเชิงบวกใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับมุมมองเชิงลบนี้หรือไม่” / "มีคุณสมบัติเชิงลบใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับทัศนคติเชิงบวกนี้หรือไม่"
ขั้นตอนที่ 2 ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
ทดสอบการรับรู้ใหม่ของคุณโดยบังคับให้ตัวเองเป็นมือใหม่อีกครั้งในกิจกรรมใหม่ ในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน จุดแข็งและจุดอ่อนของคนๆ หนึ่งมักจะปรากฏขึ้น เอาใจใส่อย่างใกล้ชิดว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์นี้ เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจมากขึ้นว่าคุณสมบัติด้านบวกและด้านลบที่แท้จริงของคุณเป็นอย่างไร
- เคล็ดลับที่คุณสามารถใช้ได้คือพยายามค้นหาสิ่งที่คุณไม่เข้าใจแล้วบังคับตัวเองให้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่เข้าใจการทำอาหารเลย ให้เรียนทำอาหาร
- คุณควรใส่ใจกับการตอบสนองและปฏิกิริยาของคุณในขณะที่คุณพยายามทำสิ่งนี้ คุณต้องผ่านกระบวนการนี้ด้วยตัวเอง อย่าพึ่งคนอื่นมาทำให้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับความล้มเหลวของคุณ
ผู้คนไม่ต้องการทำผิดพลาด แต่ก็ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แทนที่จะปฏิเสธความล้มเหลวและความผิดพลาดของคุณ ให้หยุดแก้ตัวและยอมรับความผิดพลาดของคุณอย่างตรงไปตรงมา เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณจำได้ว่าเป็นความผิดพลาดและทุกสิ่งที่คุณเคยปฏิเสธ
- รู้ว่าความสามารถในการยอมรับความล้มเหลวเป็นส่วนสำคัญในการทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใคร นอกจากนี้ คุณสามารถปรับปรุงตัวเองได้ก็ต่อเมื่อคุณเต็มใจยอมรับและยอมรับความล้มเหลวของคุณ
- คุณควรเลิกนิสัยชอบหาข้ออ้าง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่ง อย่าหาเหตุผลโดยบอกว่าการบ้านของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการผัดวันประกันพรุ่งจึงเป็นเรื่องปกติ คุณควรยอมรับกับตัวเองว่าคุณผัดวันประกันพรุ่ง
ขั้นตอนที่ 4 มองเข้าไปในตัวเอง
เมื่อคุณประสบปัญหา ให้ค้นหาสาเหตุจากตัวคุณเองก่อน การตำหนิคนอื่นเป็นเรื่องง่าย แต่เพื่อหลีกเลี่ยงความเห็นแก่ตัวที่ผิดธรรมชาติ คุณควรถามตัวเองว่าคุณรู้สึกผิดในสถานการณ์นี้ด้วยหรือไม่
ในทำนองเดียวกัน คุณควรเห็นว่าตัวเองมีอะไรผิดปกติเมื่อคุณรู้สึกอยากบ่นเรื่องคนอื่น หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้น และถามตัวเองว่าอาจมีคนอื่นที่บ่นเกี่ยวกับคุณแบบเดียวกันหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. มองตัวเองจากภายนอก
คิดเกี่ยวกับเป้าหมาย ความคิด และความปรารถนาของคุณ คุณอาจคิดหาวิธีแก้ตัวและหาข้อแก้ตัว แต่ถามตัวเองว่าคุณจะคิดอย่างไรถ้าคุณตัดสินมันจากมุมมองของคนอื่น หากคำตอบต่างๆ ปรากฏขึ้น ให้ค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุ
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการมีความสัมพันธ์กับใครสักคนและรู้สึกว่าความปรารถนาของคุณนั้นดี ให้คิดว่าคนอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์นี้คิดอย่างไร ถ้ามีคนมองคุณอย่างเป็นกลางว่าคุณไร้เดียงสาและประมาท คุณควรพยายามยอมรับคุณสมบัติเหล่านี้ในสิ่งที่พวกเขาเป็น
ขั้นตอนที่ 6 สร้างรายงาน
เขียนประสบการณ์และความสงสัยใหม่ๆ ที่คุณมีระหว่างกระบวนการสร้างภาพลักษณ์ใหม่ให้กับตัวเอง คุณสามารถเขียนความรู้สึก ความผิดหวัง หรืออะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเขียนอย่างสม่ำเสมอและตรงไปตรงมา
- ทุกครั้งที่คุณนั่งเขียนรายงาน คุณต้องเขียนต่อไปจนกว่าคุณจะเข้าใจหรือรู้สึกมีอารมณ์มากขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการเขียนรายงานในเวลาที่คุณสามารถจดจ่อกับกิจกรรมได้โดยไม่วอกแวก
ขั้นตอนที่ 7 คิดเกี่ยวกับตัวเองในทางที่ถูกต้อง
แม้ว่าคุณจะต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณ แต่คุณต้องยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็นและซื่อสัตย์เกี่ยวกับคุณธรรมของคุณ การมีภาพพจน์ของตนเองต่ำเกินไปอาจเป็นผลเสียได้ เช่นเดียวกับผลที่ตามมาของการมีภาพพจน์ในตนเองที่สูงเกินไป
- คุณต้องเน้นตัวเองว่าคุณมีค่าควร แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดและล้มเหลวก็ตาม
- หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีการรับรู้ที่นำคุณไปในทางลบอย่างไม่สมเหตุสมผล ให้ท้าทายความรู้สึกผิดที่ไม่มีเหตุผลนี้ หากมีบางอย่างผิดปกติและคุณกำลังบอกตัวเองว่า "ฉันทำอะไรไม่ถูก" ให้แก้ไขทัศนคติของคุณทันทีโดยพยายามค้นหาสิ่งที่คุณทำถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 8 ถามตัวเองว่าคุณต้องการเป็นคนแบบไหน
พิจารณาใหม่ว่าใครที่คุณเคยคิดว่าคู่ควรกับการเป็นแบบอย่างเพื่อทำให้ตัวเองชอบพวกเขา บางทีคนๆ นี้อาจจะกลายเป็นคนเหมือนเดิมก็ได้ พยายามค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วทำให้ความปรารถนานี้เป็นจริง