คนส่วนใหญ่กลัวการพูดในที่สาธารณะ หรือมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงก่อนการสัมภาษณ์ แม้ว่าการพูดตะกุกตะกักเป็นอุปสรรคทางกายภาพต่อการพูด แต่ผลกระทบหลักประการหนึ่งคือมันสร้างความกลัวในการสนทนาในชีวิตประจำวัน และความกลัวนี้กลับทำให้การพูดติดอ่างรุนแรงขึ้น แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้การพูดติดอ่าง แต่การขจัดวงจรของความวิตกกังวลและความเครียดสามารถลดความรุนแรงและลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ลดความวิตกกังวลเมื่อพูดติดอ่าง
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าการพูดติดอ่างทำงานอย่างไร
เมื่อคนพูดติดอ่าง มันจะบล็อกคำพูด ทำให้เขาต้องทำซ้ำเสียงบางอย่าง หรือทำให้เขา "ถือ" เสียงหนึ่งนานเกินไป เมื่อหยุดลงนี้ สายเสียงจะถูกดันออกอย่างแรง และบุคคลนั้นไม่สามารถพูดได้จนกว่าความตึงเครียดจะคลายออก การพูดติดอ่างเป็นเรื่องธรรมดาและฝึกเทคนิคต่อไปนี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้
แม้ว่าการพูดติดอ่างจะไม่มีทางรักษาได้ แต่เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดระดับลงได้ในระดับหนึ่ง เพื่อให้สามารถจัดการได้ หลายคนพูดติดอ่างเพื่อรับรางวัลในสาขาที่ต้องอาศัยทักษะการพูดเป็นหลัก เช่น นักวิจารณ์กีฬา นักข่าวโทรทัศน์ การแสดง และการร้องเพลง
ขั้นตอนที่ 2 ละเว้นความละอายที่คุณรู้สึก
การพูดติดอ่างไม่เกี่ยวข้องกับการขาดสติปัญญา ความบกพร่องส่วนบุคคล หรือการเลี้ยงดูบุตร นอกจากนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนประหม่าหรือวิตกกังวลมาก เพียงแต่ว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้ผู้คนประหม่า ตระหนักว่าการพูดติดอ่างไม่เกี่ยวอะไรกับคุณเป็นการส่วนตัว เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเขินอาย แต่เข้าใจว่าไม่มีเหตุผลที่สมเหตุสมผลที่จะลดความละอายและความเจ็บปวดที่คุณประสบอยู่
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกพูดต่อหน้าคนที่สนับสนุน
มีแนวโน้มว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณจะทราบเกี่ยวกับอาการของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเมื่อคุณ "แสดง" การพูดติดอ่าง เปิดใจรับความจริงที่ว่าคุณต้องการที่จะฝึกพูดและพูดออกมาดัง ๆ กับพวกเขาหรือพยายามสนทนา นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีในการพยายามสนับสนุนเพื่อนที่คอยสนับสนุนของคุณ หากคุณต้องการบอกพวกเขาต่อสาธารณะ
ขั้นตอนที่ 4 หยุดหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณต้องพูด
หลายคนที่พูดติดอ่างพยายามปิดบังข้อเท็จจริง ไม่ว่าจะโดยหลีกเลี่ยงเสียงบางอย่าง หรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์การพูดที่ตึงเครียดโดยสิ้นเชิง คุณควรพยายามอย่าฝืนหรือใช้คำพูดที่ปลอดภัยกว่าเมื่อพูดคุยกับเพื่อนที่คอยช่วยเหลือ สมาชิกในครอบครัว รวมถึงคนแปลกหน้า ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงการสนทนาเมื่อคุณพูดติดอ่างมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นอุปสรรคต่อคุณ และไม่รบกวนผู้อื่นอย่างที่คุณคิด
ขั้นตอนที่ 5. เข้าใจพฤติกรรมของคนที่หยอกล้อและกวนใจคุณ
พวกอันธพาลต้องการสิ่งเดียวเท่านั้น พวกเขาต้องการทำให้ระคายเคืองหรือทำให้คุณไม่พอใจ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเพิกเฉยหรือรายงานพฤติกรรมของพวกเขาต่อหน่วยงานที่เหมาะสม เพื่อนควรสนับสนุนซึ่งกันและกัน หากเพื่อนล้อเลียนการที่คุณพูดติดอ่างซึ่งทำให้คุณรู้สึกกังวล ให้บอกเขาว่ามันกำลังกวนใจคุณ เตือนเขาว่าเขากำลังทบทวนนิสัยเก่า ๆ ของเขาและเตือนเขาว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนกับเขาอีกต่อไปถ้าเขายังทำให้คุณลำบากใจอยู่
ขั้นตอนที่ 6 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่พูดติดอ่าง
ค้นหากลุ่มออนไลน์สำหรับกลุ่มสนับสนุนสำหรับบุคคลที่พูดติดอ่างในที่ที่คุณอาศัยอยู่ หรือเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์ เช่นเดียวกับความท้าทายอื่น ๆ การพูดติดอ่างจะง่ายกว่าถ้าคุณมีกลุ่มคนที่จะรับฟังและแบ่งปันประสบการณ์ด้วย นอกจากนี้ยังเป็นสื่อกลางที่ยอดเยี่ยมในการรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการการพูดติดอ่างหรือลดความกลัวที่จะพูดตะกุกตะกัก
สมาคมการพูดติดอ่างระดับชาติมีอยู่ในสหรัฐอเมริกา อินเดีย สหราชอาณาจักร และในหลายประเทศ
ขั้นตอนที่ 7 อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องรักษาการพูดติดอ่างของคุณอย่างสมบูรณ์
การพูดติดอ่างแทบจะไม่หายไปเลย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ เมื่อคุณลดความวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องพูดได้แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกเมื่อการพูดติดอ่างชั่วขณะของคุณรุนแรงขึ้น การลดความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณอยู่กับสภาพการพูดติดอ่าง และลดความเครียดที่เกิดขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการการพูดติดอ่าง
ขั้นตอนที่ 1 พูดด้วยความเร็วที่คุณสบายใจเมื่อคุณพูดได้คล่อง
คุณไม่จำเป็นต้องลดความเร็ว เพิ่มความเร็ว หรือเปลี่ยนรูปแบบการพูดเมื่อคุณไม่ได้พูดติดอ่าง แม้ว่าคุณสามารถพูดได้ทีละสองสามคำโดยไม่ขาดตอน ให้พูดด้วยความเร็วปกติ แทนที่จะเปลี่ยนรูปแบบการพูดเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดติดอ่าง การผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งที่คุณพูดจะได้ผลมากกว่าการรู้สึกตึงเครียดและจดจ่อกับสิ่งที่พูด
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาที่คุณต้องการจัดการกับการพูดติดอ่างที่ปรากฏขึ้น
สาเหตุหลักของความวิตกกังวลและสาเหตุหลักที่บางคนพูดติดอ่างคือความอยากที่จะจบคำอย่างรวดเร็ว ที่จริงแล้ว การช้าลงหรือหยุดเมื่อคุณพูดติดอ่างสามารถฝึกให้คุณพูดได้คล่องขึ้นและลดความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ลมหายใจของคุณไหล
เมื่อคุณมีปัญหาในการออกเสียงคำ ปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณโดยทั่วไปคือการกลั้นหายใจและพยายามบังคับคำนั้นออกไป สิ่งนี้จะทำให้การพูดติดอ่างแย่ลงเท่านั้น คุณต้องจดจ่อกับการหายใจขณะพูด เมื่อเกิดการพูดติดอ่าง ให้หยุด หายใจเข้า และพยายามพูดอีกครั้งในขณะที่หายใจออกช้าๆ เมื่อคุณหายใจ เส้นเสียงของคุณจะผ่อนคลายและเปิดออก คุณจึงสามารถพูดได้อย่างคล่องแคล่ว พูดง่ายกว่าทำ แต่จะง่ายกว่าเมื่อฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกเลียนแบบการพูดติดอ่าง
คุณสามารถช่วยตัวเองจัดการกับการพูดตะกุกตะกักได้โดยจงใจทำซ้ำเสียงที่ออกเสียงยาก หากคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมเสียงบางอย่างได้ ให้พูดเสียงนั้นโดยตั้งใจเพื่อฝึกควบคุมเสียงนั้น พูดคำว่า "d.d.d.dog" รู้สึกแตกต่างจากการพูดว่า "d-d-d-dog" เมื่อพูดติดอ่าง คุณไม่ได้พยายามอย่างหนักที่จะพูดคำเต็ม คุณแค่พูดเสียงให้ชัดและช้าๆ แล้วพูดต่อเมื่อคุณพร้อม หากคุณพูดติดอ่างอีกครั้ง ให้ทำซ้ำเสียงจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะลองอีกครั้ง
การจะคุ้นเคยกับอาการนี้ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยปิดบังคำพูดติดอ่างแทนที่จะยอมรับ ฝึกฝนด้วยตัวเองก่อนถ้ารู้สึกว่าจำเป็น ให้ฝึกเทคนิคนี้ในที่สาธารณะ
ขั้นตอนที่ 5. จัดการกับสิ่งกีดขวางด้วยเสียงที่คุณออกเสียงได้ง่ายขึ้น
ประสบการณ์ทั่วไปสำหรับผู้ที่พูดติดอ่างคือการมี "กำแพง" หรือสิ่งกีดขวางที่พวกเขารู้ว่ากำลังจะมาสำหรับเสียงบางอย่าง เอาชนะปัญหานี้ด้วยการส่งเสียงที่ไม่มีปัญหา ตัวอย่างเช่น การทำเสียงผ่านจมูก เช่น "mmmm" หรือ "nnnnn" สามารถช่วยให้คุณ "เลื่อนเข้าและผ่าน" เสียงพยัญชนะยากๆ เช่น k หรือ d หากฝึกฝนอย่างเพียงพอ เทคนิคนี้จะทำให้คุณมั่นใจพอที่จะออกเสียงเสียงยากๆ ได้ตามปกติ และใช้กลอุบายนี้ต่อไปในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
หากคุณมีปัญหากับเสียง m และ n คุณสามารถลองใช้เสียง "ssss" หรือ "aaa" แทน
ขั้นตอนที่ 6 ลองคุยกับนักบำบัดการพูด
การปรึกษากับนักบำบัดการพูดจะช่วยลดผลกระทบจากการพูดติดอ่างได้อย่างมากในชีวิตของคุณ เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ ที่อธิบายไว้ในที่นี้ การฝึกปฏิบัติและคำแนะนำที่นักบำบัดด้วยการพูดสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อควบคุมการพูดติดอ่าง และลดผลกระทบต่อคำพูดและอารมณ์ของคุณให้เหลือน้อยที่สุด ไม่ใช่ขจัดออกไปโดยสิ้นเชิง อาจต้องใช้การฝึกฝนอย่างมากเพื่อใช้เทคนิคการรักษาเหล่านี้ในโลกแห่งความเป็นจริง แต่ด้วยความอดทนและคำอธิบายที่สมจริง คุณสามารถเอาชนะการพูดติดอ่างได้
หากคำแนะนำหรือการปฏิบัติไม่ได้ผล ให้ลองหานักบำบัดคนอื่น นักบำบัดโรคแบบดั้งเดิมอาจแนะนำให้คุณพูดช้าลง หรือแนะนำการออกกำลังกายอื่นๆ ที่นักวิจัยสมัยใหม่หรือบุคคลที่พูดติดอ่างพบว่ามีผลตรงกันข้าม
ขั้นตอนที่ 7 คุณยังสามารถพิจารณาเครื่องช่วยสนทนาทางอิเล็กทรอนิกส์ได้อีกด้วย
หากการพูดติดอ่างของคุณยังคงก่อให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ป้อนกลับแบบอิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งเป็นอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณได้ยินคำพูดของคุณเองซึ่งแตกต่างออกไปเล็กน้อยและมาพร้อมกับความล่าช้า อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์เหล่านี้สามารถเรียกใช้ได้หลายพันดอลลาร์สหรัฐ และไม่ใช่โซลูชันที่สมบูรณ์แบบ เครื่องมือนี้จัดการได้ยากในสภาพแวดล้อมที่พลุกพล่าน เช่น การพบปะทางสังคมหรือร้านอาหาร โปรดทราบว่าอุปกรณ์นี้มีประโยชน์ในฐานะเครื่องมือไม่ใช่การรักษา ดังนั้นการฝึกเทคนิคการลดความวิตกกังวลจึงยังมีประโยชน์มาก รวมถึงการให้คำปรึกษากับนักบำบัดการพูด
วิธีที่ 3 จาก 3: การช่วยเหลือเด็กที่พูดติดอ่าง
ขั้นตอนที่ 1 อย่าละเลยเงื่อนไขนี้
เด็กหลายคนพูดติดอ่างในช่วงสองสามปีแรกของการเจริญเติบโต แม้ว่าหลายคนจะกำจัดการพูดติดอ่างได้ภายในหนึ่งปีหรือสองปี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการดังกล่าว นักบำบัดการพูดที่ไม่ทันสมัยกับการวิจัยสมัยใหม่อาจแนะนำให้ "รอจนกว่าการพูดติดอ่างจะหายไปเอง" แต่การตระหนักถึงสภาพการพูดติดอ่างของบุตรหลานแต่เนิ่นๆ เป็นคำแนะนำที่ดีกว่า คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 ช้าลงในวิธีที่คุณพูด
หากคุณมักจะพูดเร็ว ก็มีโอกาสสูงที่ลูกของคุณจะเลียนแบบคำพูดของคุณเร็วเกินไป พยายามพูดให้ช้าลงและรักษาจังหวะที่เป็นธรรมชาติ และให้แน่ใจว่าคุณพูดอย่างชัดเจน
ขั้นตอนที่ 3 จัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายซึ่งเด็กสามารถพูดคุยได้
ให้เวลาเด็กได้พูดคุยในเวลาและสถานที่ที่พวกเขาไม่ถูกล้อเลียนหรือถูกรบกวน หากลูกของคุณตื่นเต้นที่จะพูดอะไรบางอย่าง ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและพยายามฟัง เด็กที่ไม่รู้สึกว่าตนมีที่พูดคุยมักจะวิตกกังวลเรื่องการพูดติดอ่างหรือขี้เกียจ
ขั้นตอนที่ 4 ให้เด็กจบประโยค
เพิ่มความมั่นใจให้ลูกด้วยการเป็นผู้ฟังที่สนับสนุน อย่าพยายามจบประโยคของเธอ และอย่าทิ้งหรือขัดจังหวะเธอเมื่อเธอหยุด
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะให้ข้อเสนอแนะจากผู้ปกครอง
การดูแลเด็กที่พูดตะกุกตะกักแบบสมัยใหม่อยู่ในรูปแบบของระบบคำติชมของผู้ปกครอง เช่น โครงการ Lidcombe ที่พัฒนาขึ้นในทศวรรษ 1980 ในระบบนี้ นักบำบัดโรคจะฝึกพ่อแม่หรือผู้ดูแลเพื่อช่วยเหลือเด็ก แทนที่จะให้เด็กเข้าร่วมโปรแกรมการบำบัดโดยตรง แม้ว่าคุณจะไม่พบโปรแกรมที่เหมาะสมในสถานที่ของคุณ แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากหลักการบางอย่างของโปรแกรมได้
- พูดถึงการพูดติดอ่างก็ต่อเมื่อลูกของคุณต้องการจะพูดถึงเรื่องนี้จริงๆ
- สรรเสริญลูกของคุณเมื่อเขาพูดโดยไม่พูดติดอ่างหรือพูดติดอ่างตลอดทั้งวัน ทำวันละครั้งหรือสองครั้งในเวลาสม่ำเสมอ แทนที่จะเน้นที่การพูดติดอ่างมากเกินไปด้วยการชมเชยซ้ำๆ
- อย่าให้คำติชมเชิงลบบ่อยเกินไปโดยเน้นที่การพูดติดอ่างของเขา อย่าทำเช่นนี้เมื่อลูกของคุณโกรธหรือหงุดหงิด
เคล็ดลับ
- หายใจเข้าลึกๆ ก่อนพูดหากคุณรู้สึกวิตกกังวล
- หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับใครสักคนแต่ยังมีความกังวลเกี่ยวกับการคุยโทรศัพท์อยู่บ้าง ให้ออกกำลังกายด้วยการโทรศัพท์ บางคนอาจพบว่าการโทรไปยังหมายเลขที่ไม่รู้จักหรือหมายเลขธุรกิจสำหรับบุคคลทั่วไปนั้นไม่เครียดน้อยกว่าการโทรหาเพื่อน