หากอาชีพของคุณต้องการให้คุณพูดหรือร้องเพลงเยอะๆ เป็นเรื่องปกติที่ความถี่เสียงของคุณจะสูงกว่าคนรอบข้าง ส่งผลให้เสียงของคุณมักจะหมดลง และคุณจะรู้สึกเหนื่อยแม้จะเพียงแค่ทักทายคนอื่น ไม่ต้องกังวล; การวอร์มอัพอย่างถูกต้องทำให้ความสามารถในการพูดหรือร้องเพลงดีขึ้นอย่างแน่นอนไม่ใช่แค่ความฝันอีกต่อไป ลองหายใจเข้าลึกๆ ขยับลิ้นในปาก และแกล้งเคี้ยวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สั่นริมฝีปากของคุณด้วยและฝึกทักษะการพูดโดยการออกเสียงคำยาก ๆ อย่างรวดเร็วและแม่นยำ ต้องการทราบข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมหรือไม่ อ่านต่อบทความนี้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การวอร์มอัพกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ
ยืนตัวตรงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ วางมือบนท้องแล้วหายใจเข้าทางจมูก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยายท้องและปอด/ซี่โครงของคุณ กลั้นลมหายใจของคุณนับสิบแล้วหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดลงที่ท้องของคุณราวกับว่าคุณกำลังดันอากาศเข้าออก
- เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ขยับขึ้นและลง
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้สองหรือสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. บิดลิ้นของคุณ
เปิดปากเล็กน้อย จากนั้นบิดลิ้นแล้วขยับไปมาเป็นเวลาห้าถึงแปดวินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้สองหรือสามครั้ง
การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังลิ้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 นวดกรามและโหนกแก้มของคุณ
วางฝ่ามือบนแก้มของคุณ ค่อยๆ นวดกรามและโหนกแก้มในลักษณะเป็นวงกลม ขณะนวดให้ขยับขากรรไกรขึ้นและลงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ทำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที และทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. แกล้งเคี้ยว
ลองนึกภาพว่าคุณมีหมากฝรั่งหรืออาหารอื่นๆ อยู่ในปาก ใช้กล้ามเนื้อขากรรไกรบนและล่าง แกล้งเคี้ยวเป็นเวลาห้าถึงแปดวินาที ทำซ้ำขั้นตอนสองถึงสามครั้ง
การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในบริเวณคอและไหล่
โดยไม่ต้องขยับไหล่ ค่อยๆ หันศีรษะตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดิมในทิศทางตรงกันข้าม 10 ครั้ง หลังจากนั้นโดยไม่ต้องขยับคอ ให้หมุนไหล่ไปข้างหลัง 10 ครั้ง
เมื่อรวมกันแล้ว แบบฝึกหัดทั้งสองข้างต้นจะมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและลำคอของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: ขยายคำพูดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เสียง “อืมมม
ทำขั้นตอนนี้จนกว่าบริเวณใบหน้าของคุณจะสั่นหรือสั่น แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกจั๊กจี้เล็กน้อย แต่แรงสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นบ่งบอกว่าคุณทำถูกต้องแล้ว
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 สลับเสียง “Mm-mm” และ “Mm-hmm”
ทำทั้งสองอย่างสลับกันและทำซ้ำชุดของกระบวนการห้าครั้ง หลังจากนั้น ให้ส่งเสียงกลับสลับกันโดยเริ่มจากเสียงต่ำไปสูง จากนั้นจึงย้อนกลับเป็นเสียงต่ำอีกครั้ง (ปรับตามช่วงเสียงของคุณ) ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพในการกำหนดเสียงสะท้อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เล่นเสียง "เนย์ นีย์ นีย์" ซ้ำๆ โดยเริ่มจากเสียงพูดต่ำไปเป็นเสียงสูง จากนั้นให้กลับมาเป็นเสียงต่ำอีกครั้ง (ปรับตามช่วงระดับเสียงของคุณ)
ส่งเสียงดัง แต่อย่ากรีดร้อง
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกเสียงโดยใช้เทคนิคการบิดลิ้น (ออกเสียงคำยากได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ)
ท่องประโยคด้านล่างอย่างรวดเร็วและชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มต้นด้วยจังหวะช้าๆ และเพิ่มจังหวะเมื่อปากของคุณคุ้นเคยกับการออกเสียง การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและทำให้ข้อต่อของคุณกระจ่างชัด ประโยคสองสามประโยคที่น่าลอง:
- "มะพร้าวขูด เกาหัว"
- “นั่งลง เอาจุกไม้ก๊อกติดผนัง ดุง!”
- "แมวสีเหลืองของฉันฉี่บนกุญแจของฉัน"
- "เล็บเท้าของพี่น้องก็เหมือนเล็บเท้าของปู่ย่าตายาย"
- "คุณเป็นจ้าวแห่งฟลุตโรลอีกแล้ว"
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ อย่างน้อยสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ ทำแบบฝึกหัดก่อนพูดในที่สาธารณะ 30 นาที
วิธีที่ 3 จาก 3: ขยายเสียงร้องเพลง
ขั้นตอนที่ 1. สั่นริมฝีปากของคุณ
ปิดและผ่อนคลายริมฝีปาก จากนั้นหายใจออกทางริมฝีปากจนรู้สึกว่าริมฝีปากบนและล่างสั่น ทำซ้ำขั้นตอนนี้สองถึงสามครั้ง
เพื่อเพิ่มระดับความยาก ให้ออกเสียง "เอ่อ" ด้วยสัญกรณ์บางอย่างขณะสั่นริมฝีปากของคุณ ทำขั้นตอนนี้เป็นเวลาห้าวินาที การเพิ่มสัญลักษณ์ให้กับกระบวนการทำให้เกิดความรู้สึกสั่นไหวในจมูก ปาก แก้ม และหน้าผากของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ร้องเพลง Do-Re-Mi-Fa-Sol-La-Si-Do
กระบวนการนี้เรียกว่า solfegio ร้องเพลง “Do Re Mi Fa Sol La Si Do” ในระดับ C จากนั้นเพิ่มและลดระดับเสียงตามที่คุณต้องการ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ อย่าลืมฟังโน้ตทุกตัวที่ออกจากปากของคุณ
ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 เลียนแบบเสียงไซเรน
คุณจำเสียงรถดับเพลิงได้แน่นอนใช่ไหม เริ่มต้นที่ระดับเสียงต่ำมาก (ตามระยะพิทช์ของคุณ) ให้ลองเสียง "Ooooo" และ "Eeeeeee" เป็นเวลาห้าถึงแปดวินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้สองถึงสามครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มโน้ตที่สูงกว่าแบบฝึกหัดก่อนหน้าเสมอ
หากคุณไม่สามารถไปถึงจุดสูงสุดและต่ำสุดได้ แสดงว่าเสียงของคุณอ่อนล้า หยุดกระบวนการออกกำลังกายและปล่อยให้เสียงของคุณพักเป็นเวลาห้านาที
ขั้นที่ 4. ให้เสียง “Mah-May-Me-Moe-Moo
เริ่มจากโน้ตต่ำๆ ร้องคำนั้นด้วยเสียงโมโนโทน ทำซ้ำขั้นตอนห้าครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มโน้ตที่สูงกว่าแบบฝึกหัดก่อนหน้าเสมอ
- เพื่อเพิ่มระดับความยาก ให้ลองร้องเพลงในหนึ่งลมหายใจ
- อย่าบังคับเสียงของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงของคุณผ่อนคลายอยู่เสมอขณะฝึกซ้อม
ขั้นตอนที่ 5. เสียง “อึง
เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะรู้สึกว่าส่วนหลังของลิ้นและเพดานปากของคุณติดกัน กดเสียงค้างไว้สิบวินาที
ทำซ้ำขั้นตอนนี้สองถึงสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 6. ร้องเพลง
เลือกเพลงโปรดหรือเพลงง่ายๆ เช่น “Little Star” พึมพำเพลงสองถึงสามครั้งหรือปรับตามความยาวของเพลง
การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของสายเสียงของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ทำแบบฝึกหัดในบทความนี้ทุกวันหรืออย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์
อย่าลืมทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 30-45 นาทีก่อนพูดหรือร้องเพลงในที่สาธารณะ