หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีป้องกันตัวเองจากการเมาสุราและรักษาระดับแอลกอฮอล์ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ยอมรับได้ มิฉะนั้น คุณอาจทำร้ายเพื่อนและครอบครัวของคุณ รวมทั้งทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายที่อาจส่งผลให้เสียชีวิตได้ หากคุณต้องการทราบวิธีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่เมา ไม่ว่าจะเป็นที่บาร์ ในงานปาร์ตี้ หรือในสถานที่อื่นที่มีการดื่มสุรา คุณจะต้องวางแผน รู้ขีดจำกัดความอดทนของร่างกาย และรู้วิธีตรวจจับ และหลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตราย หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่ปล่อยให้พวกเขาควบคุมคุณ เพียงทำตามคำแนะนำในขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: กลยุทธ์
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มกับกลุ่มเพื่อน
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเมา สิ่งแรกที่คุณควรทำคือหลีกเลี่ยงการดื่มคนเดียวหรือดื่มกับคนที่คุณไม่รู้จักหรือไม่ไว้ใจจริงๆ หากคุณดื่มคนเดียวโดยไม่มีใครดู คุณอาจประสบปัญหามากมายโดยไม่มีใครรู้ ไม่ว่าคุณจะไปงานปาร์ตี้หรือบาร์ อย่าลืมดื่มกับกลุ่มคนที่คุณรู้สึกสบายใจและไว้ใจได้เสมอ
- อย่าดื่มกับคนที่มักจะสนับสนุนให้คุณดื่มต่อไปโดยไม่หยุดหรือคนที่เยาะเย้ยคุณถ้าคุณไม่ดื่มหรือถ้าคุณไม่ "แข็ง" โดยการดื่มหนัก คุณควรรู้สึกสบายใจที่จะดื่มตามจังหวะและสัดส่วนของคุณเอง
- อย่าไปดื่มกับคนที่มีชื่อเสียงว่าออกจากกลุ่มไปง่ายๆ เพื่อไปคบหากับคนที่เพิ่งรู้จักหรือหายตัวไปในตอนกลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกไปดื่มกับคนที่คุณไว้ใจได้
ขั้นตอนที่ 2 สร้างระบบเฝ้าระวังกับเพื่อนของคุณอย่างน้อยหนึ่งคน
เวลาคุณออกไปดื่มกับเพื่อน อย่างน้อยคนๆ หนึ่งควรเป็นคนที่รู้จักความอดทนต่อแอลกอฮอล์ในร่างกายของเขาเอง หรือไม่ดื่มมาก และเต็มใจที่จะดูแลคุณและเตือนคุณเมื่อคุณแสดงอาการ ของการดื่มมากเกินไป.. บางครั้ง คุณอาจจะดื่มมากเกินไปและยังดื้อรั้นเกินกว่าจะยอมรับ และเพื่อนแบบนี้สามารถเตือนคุณให้หยุดดื่มและดื่มน้ำแทน
- เพื่อนคนนี้สามารถเตือนคุณได้หากคุณดื่มมากเกินไป ป้องกันไม่ให้คุณขับรถเมื่อคุณเมา และพร้อมที่จะพาคุณกลับบ้านหากคุณเมาเกินไป
- อย่าละเมิดระบบการดูแลซึ่งกันและกัน หากคุณทำลายระบบนี้ไปเรื่อยๆ ก็ไม่มีเพื่อนคนไหนเต็มใจที่จะออกไปดื่มกับคุณ คุณต้องสามารถเป็นเพื่อนที่ดูแลคุณได้ หลังจากที่เพื่อนคนอื่นๆ ดูแลคุณเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 รู้ขีดจำกัดความอดทนของร่างกายคุณ
ก่อนสิ่งอื่นใด สิ่งแรกคือคุณต้องรู้จักตัวเองและรู้จักความอดทนของร่างกายคุณต่อแอลกอฮอล์ ไม่นานนักในการค้นหาว่าร่างกายของคุณสามารถทนต่อแอลกอฮอล์ได้น้อยหรือมากเพียงใด และทุกคนก็มีสภาพร่างกายที่แตกต่างกันไป ดังนั้น ความสามารถในการทนต่อแอลกอฮอล์ของร่างกายแต่ละคนจึงแตกต่างกันด้วย ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายไม่เป็นอันตราย ครั้งแรกที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรดื่มกับเพื่อนสนิทในที่ที่สบาย เช่น ที่บ้านของคุณหรือที่บ้านของพวกเขา เพื่อไม่ให้คุณถูกกดดันจากความอึดอัดในสังคม วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณยอมรับได้และไม่สามารถยอมรับได้
- คุณสามารถกำหนดขีดจำกัดความคลาดเคลื่อนนี้ได้อย่างชัดเจน ขีดจำกัดนี้ ตัวอย่างเช่น "ไวน์สี่แก้วในหกชั่วโมง", "เบียร์สี่แก้วในหนึ่งคืน" หรือ "ค็อกเทลผสมสองแก้วในหนึ่งคืน (ขึ้นอยู่กับส่วนผสม)" กำหนดขีดจำกัดความอดทนของคุณเองก่อนออกไปดื่ม เพื่อให้ง่ายต่อการดื่มตลอดทั้งคืน
- หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณดื่ม สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอัตราการดื่มให้ต่ำและคงที่ เพื่อที่คุณจะได้ระบุถึงความอดทนของร่างกายต่อแอลกอฮอล์ได้
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ทางกลับบ้าน
หากคุณกำลังออกไปดื่มกับเพื่อน ๆ คุณควรรู้ว่าคุณกลับถึงบ้านตั้งแต่เมื่อคืนก่อนได้อย่างไร มีหลายทางเลือก: วิธีที่ง่ายที่สุดคือหาคนขับรถแทนคุณ ซึ่งจะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในคืนนั้น และจะพาคุณไปส่งที่บ้านอย่างปลอดภัย คุณยังสามารถขึ้นรถบัสหรือระบบขนส่งสาธารณะกลับบ้าน หรือเรียกแท็กซี่ หรือเดินหากบ้านของคุณอยู่ใกล้กับบาร์มากพอ แผนใด ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้
- สิ่งที่คุณไม่ควรทำคือขับรถไปที่บาร์และหวังว่าเพื่อนจะช่วยพาคุณกลับบ้าน หรือเข้าไปในรถของคนที่คุณรู้จักกำลังจะดื่มมาก ๆ โดยหวังว่าคนอื่นจะขับรถและพาคุณกลับบ้านในภายหลัง
- หากคุณไม่สามารถขับหรือไม่มีรถได้ ไม่ว่าในกรณีใด อย่าเข้าไปในรถที่ขับโดยคนที่ดื่มมากเกินไป
-
อย่านั่งรถกับคนแปลกหน้าหากคุณอยู่ภายใต้ฤทธิ์สุรา แอลกอฮอล์ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณและวิธีที่คุณตัดสินสถานการณ์ ถ้าคุณชอบคนที่คุณเพิ่งพบ แค่ขอเบอร์ของเขาและรอจนกว่าคุณจะตื่นเต็มที่ แล้วเข้าหาพวกเขาอีกครั้งในภายหลัง
ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ ขั้นตอนที่ 4Bullet3 - แม้ว่าคุณอาจต้องการกลับบ้านจริงๆ คุณควรจ่ายค่าแท็กซี่หรือโทรหาเพื่อนให้มารับคุณ ดีกว่านั่งกับคนเมาหรือคนที่คุณไม่รู้จักจริงๆ ซึ่งอาจดูสะดวกและง่ายกว่า
-
อย่าขับรถขณะเมา. อย่าขับรถด้วยแม้ว่าคุณจะเมาเพียงครึ่งเดียวก็ตาม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเครื่องเดียวต่อชั่วโมงอาจทำให้คุณขับรถเกินขอบเขตที่กฎหมายกำหนด แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่ผลการทดสอบแอลกอฮอล์ของคุณอาจแสดงผลต่างกัน
ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ ขั้นตอนที่ 4Bullet5
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เฉพาะเมื่อคุณบรรลุนิติภาวะ
ในหลายประเทศ อายุที่กฎหมายกำหนดในการดื่มแอลกอฮอล์มักจะอยู่ระหว่าง 16 ถึง 18 ปี ในขณะที่ในสหรัฐอเมริกาคือ 21 ปี อย่าใช้บัตรประจำตัวปลอมหรือดื่มเครื่องดื่มในมหาวิทยาลัยหากคุณอายุต่ำกว่านั้น เว้นแต่ว่าคุณพร้อมที่จะรับมือกับผลทางกฎหมาย การทำผิดกฎหมายไม่ใช่การกระทำที่รับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 6 อย่าดื่มถ้าคุณไม่รู้สึกดี
แอลกอฮอล์เป็นยาระบายอารมณ์ (ซึมเศร้า) ดังนั้นหากคุณรู้สึกโกรธ เศร้า หรือไม่มั่นคง ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง แม้ว่าคุณจะคิดว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณมีความสนุกสนานและลืมปัญหาทั้งหมดได้ แต่ก็จะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง คุณอาจรู้สึกเย็นและผ่อนคลายในตอนแรกขณะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแก้วแรกหรือสองแก้ว แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังทำให้ตัวเองรู้สึกแย่กว่าตอนที่ยังไม่ได้เริ่มดื่ม
- คุณควรบังคับใช้กฎให้ดื่มเฉพาะเมื่อคุณมีความสุข ไม่ใช่เมื่อคุณพยายามต่อสู้กับความเศร้า
- อย่าใช้การดื่มเพื่อแก้ปัญหา คุณต้องจัดการกับปัญหาในสภาวะที่มีสติ
- อย่าไปดื่มกับคนที่คุณโกรธ แอลกอฮอล์จะขับความโกรธออกมา และคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่ดีขึ้นมากหากคุณแก้ไขความขัดแย้งด้วยจิตใจที่ปลอดโปร่ง
ขั้นตอนที่ 7 อย่าดื่มในขณะท้องว่าง
คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ได้เร็วกว่ามากหากคุณดื่มในขณะท้องว่าง ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกคลื่นไส้มากขึ้น อาหารส่วนใหญ่นั้นดีกว่าไม่มีอาหารเลย แต่คุณควรทานอาหารมื้อหลักที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ แทนที่จะกินผลไม้หรือสลัด การรับประทานอาหารก่อนออกไปดื่มจะทำให้คุณดื่มเกินขีดจำกัดได้ช้ามาก
หากคุณเคยไปที่บาร์และเพิ่งรู้ว่ายังไม่ได้กิน ให้สั่งอาหารและทานอาหารก่อนเริ่มดื่ม ไม่ต้องกังวลว่ามันจะเป็นความยุ่งยากหรือคุณจะมาสายที่จะเริ่มดื่ม นี่คือการตัดสินใจที่คุ้มค่า
ขั้นตอนที่ 8 ปรึกษากับแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถใช้ยาตามแพทย์สั่งต่อไปได้หรือไม่ในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ในวันเดียวกับที่ทานยา ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยา ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่ายาในใบสั่งยาของคุณมีผลเสียหรือไม่เมื่อรวมกับแอลกอฮอล์ก่อนดื่มแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 9 อย่าดื่มหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
หากคุณได้นอนแค่คืนละสองหรือสามชั่วโมง คุณควรกลับไปนอนต่อดีกว่าไปบาร์ แอลกอฮอล์จะมีผลมากขึ้นถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ง่วง และไม่สามารถควบคุมจิตใจและร่างกายได้เพราะคุณเหนื่อย
- คืนก่อนหน้านั้นคุณอาจนอนอ่านหนังสือสอบจนดึกและอยากจะออกไปดื่มกับเพื่อน ๆ เพื่อฉลองการสอบเสร็จ แต่คุณจะต้องอดใจรอจนถึงคืนถัดไป พักผ่อนให้ดีก่อน
-
อย่าคิดว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก เช่น การดื่มกาแฟสามแก้วหรือเครื่องดื่มชูกำลังจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อันที่จริงการผสมคาเฟอีนกับแอลกอฮอล์จำนวนมากจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงที่จะล้มลงอีก
ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ ขั้นตอนที่ 9Bullet2
ส่วนที่ 2 จาก 3: การจัดการวิธีการดื่มของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย
แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ระดับวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายลดลง ดื่มน้ำ น้ำอัดลม หรือน้ำที่มีวิตามินเพื่อฟื้นฟูระดับวิตามินในร่างกาย
การดื่มเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ในอัตราส่วน 1:1 ต่อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหลักเกณฑ์ที่ดี นี่หมายถึงการดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้ว อย่างไรก็ตาม กฎที่ดีกว่าเสมอคือการใช้อัตราส่วนที่สูงขึ้นสำหรับเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 2. รู้ว่าคุณกำลังดื่มอะไร
แม้ว่าการลองดื่มครั้งแรกจะเป็นเรื่องปกติ เช่น ค็อกเทล "Sex On The Beach" หรือเบียร์ที่คุณไม่เคยลองมาก่อน ให้ระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ก่อนดื่มมากกว่าหนึ่งแก้ว คุณอาจตรวจไม่พบความแรงของแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มของคุณเสมอไป เนื่องจากสารให้ความหวาน นม ครีม หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่ปิดบังรสชาติแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายต่อเครื่องดื่มที่คุณไม่คุ้นเคยอาจปรากฏขึ้นได้เร็วกว่าที่ทำกับเครื่องดื่มที่คุณคุ้นเคย
- ค็อกเทลดาลัดบางชนิดช่วยเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณได้เร็วกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ความอดทนของร่างกายต่อแอลกอฮอล์ไม่ได้กำหนดว่าระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณสูงหรือต่ำแค่ไหน แม้ว่าคุณจะมีขีดจำกัดความอดทนสูงกว่าคนอื่นก็ตาม
- เบียร์เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าค็อกเทล แต่คุณควรทราบปริมาณแอลกอฮอล์ในเบียร์ก่อนดื่ม แม้ว่าเบียร์ส่วนใหญ่จะมีปริมาณแอลกอฮอล์ 4-5% แต่เบียร์บางประเภทอาจมีปริมาณแอลกอฮอล์อยู่ที่ 8-9% หรือมากกว่า ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อผลกระทบ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง
หากคุณต้องการดื่มโดยไม่เมา อย่าดื่มมากกว่าหนึ่งชั่วโมง “หนึ่งเครื่องดื่ม” หมายความว่า เบียร์หนึ่งขวดที่มีปริมาตร 340 มิลลิลิตร หรือไวน์หนึ่งแก้วที่มีปริมาตร 142 มิลลิลิตร หรือแอลกอฮอล์หนึ่งช็อต 40% ที่ปริมาตร 42 มิลลิลิตร คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการคงขีดจำกัดนี้ไว้หากเพื่อนของคุณดื่มมากขึ้น แต่เป็นวิธีรักษาตัวให้ปลอดภัย การจิบเบียร์หรือไวน์อย่างช้าๆ จะยาวนานกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูงตรงๆ และแนะนำเพราะปริมาณแอลกอฮอล์จะไม่ส่งผลต่อร่างกายของคุณในคราวเดียว
หลายคนมักดื่มมากกว่า 1 แก้วต่อชั่วโมง เพราะพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลย และมือของพวกเขาจะรู้สึกอึดอัดหากไม่ได้ถือเครื่องดื่ม หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้ถือแก้วน้ำหรือน้ำอัดลมระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อให้คุณถือของในมือเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 รักษาจังหวะการดื่มของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรักษาจังหวะให้คงที่เมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ต้องใช้เวลาจึงจะมีผล คุณอาจรู้สึกถึงอีกช็อตหนึ่งหลังจากผ่านไปสองสามนาที แต่จำไว้ว่าคุณอาจยังไม่รู้สึกถึงผลกระทบ กินของว่างและดื่มน้ำเพื่อให้แอลกอฮอล์ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงเกมที่เกี่ยวข้องกับการดื่ม
ในขณะที่เกมอย่าง "พล่าม" "ราชา" "ปิงปองเบียร์" และ "สไลด์แก้ว" เป็นวิธีที่สนุกในการใช้เวลาในงานปาร์ตี้และสนุกสนานกับเพื่อนใหม่ที่คุณจะลืมในไม่ช้า เกมประเภทนี้จะผลักดันคุณให้เข้าไป พฤติกรรมการดื่มไม่หยุด และแน่นอนว่าจะทำให้คุณเมาจนหมดภายในไม่กี่นาที
คุณยังสามารถเล่นเกมประเภทนี้ได้โดยแอบทิ้งแอลกอฮอล์ที่คุณ "ควร" ทำเสร็จแล้ว หรือให้กับเพื่อนที่ไม่ค่อยดื่มเท่าไหร่
ส่วนที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตราย
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจกับสิ่งรอบตัว
หากคุณกำลังอยู่ในงานปาร์ตี้ในบ้าน ทำความรู้จักกับเจ้าของบ้านและรู้จักสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดที่มีในบ้าน รู้ว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหน หาที่ซ่อนเพิ่มเติมและใส่รองเท้าหรือแจ็คเก็ตของคุณที่นั่น (แต่อย่าใส่กระเป๋าสตางค์หรือของมีค่าไว้ที่นั่น) หากคุณเริ่มรู้สึกควบคุมไม่ได้ ให้หาข้อแก้ตัว (เช่น "ฉันลืมโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อแจ็กเก็ต!") แล้วมุ่งหน้าไปยังที่ซ่อนเพื่อคลายร้อนและทิ้งเครื่องดื่มของคุณ หากคุณต้องการกลับบ้าน ให้หาเจ้าของบ้านและขอให้พวกเขาช่วยจองรถแท็กซี่หรือจัดการให้คนที่มีสติสัมปชัญญะพาคุณกลับบ้าน
- หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ ให้ใส่ใจกับทางออกใด ๆ ทันทีที่มาถึงสถานที่ คุณต้องทำสิ่งนี้โดยสัญชาตญาณ เพราะเหตุฉุกเฉิน (เช่น ไฟไหม้) สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา และคุณจำเป็นต้องรู้ว่าทางออกที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน มีประโยชน์อีกอย่างคือการรู้ตำแหน่งของคิวรถแท็กซี่หรือป้ายรถสาธารณะที่ใกล้ที่สุดจากที่ที่คุณดื่ม อย่าทำให้ตัวเองลำบาก มีกลยุทธ์ด่วนให้คุณออกจากสถานที่เสมอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ทางกลับบ้านด้วยใจ ถ้าคุณเมามากจนจำอะไรไม่ได้เลย การป้องกันของคุณจะพิการ เช่นเดียวกับสติของคุณ และคุณจะหลงทางได้ง่าย ถ้าไม่รู้ทางกลับบ้าน ก็อย่าออกไปดื่มดีกว่า
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงแรงกดดันทางสังคม
จำไว้เสมอว่าคุณดื่มเพื่อความสนุกสนานและมีช่วงเวลาที่ดีไม่ใช่เพื่ออวด จุดประสงค์ของการดื่มคือการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่ม เพลิดเพลินกับเพื่อนฝูง และเพลิดเพลินกับความรู้สึกอิสระ คุณไม่จำเป็นต้องติดตามการดื่มของคนอื่นหรือเข้าร่วมการแข่งขันที่โง่เขลาที่อาจทำลายตอนเย็นหรือแม้กระทั่งทำลายมิตรภาพของคุณ หากคุณออกไปดื่มกับคนที่สนับสนุนให้คุณดื่มมากกว่าที่ต้องการ แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนกับคนผิดคน
หากคุณต้องการให้คนอื่นเลิกรบกวนคุณจริงๆ เพื่อให้คุณดื่มมากขึ้น ให้ถือน้ำอัดลมหรือน้ำอัดลมไว้ในมือแล้วใส่มะนาวฝานลงไป เพื่อให้คนอื่นคิดว่าคุณกำลังจะขับรถอยู่และจะไม่ ไม่รบกวนคุณอีกต่อไป นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่ดี แต่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวคืออยู่ห่างจากคนที่กดดันคุณโดยที่คุณไม่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 หยุดดื่มถ้าคุณเริ่มเมา
อาการของอาการเมาค้าง ได้แก่ รู้สึกควบคุมจิตใจไม่ได้ มองเห็นภาพซ้อน พูดช้าและเบลอ และความยากลำบากในการรักษาสมดุล
ขั้นตอนที่ 4 หยุดดื่มถ้าคุณอาเจียน
แม้ว่าสิ่งนี้มักจะเป็นแนวโน้มสำหรับบางคน แต่ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่พยายามดื่มแอลกอฮอล์อีก แม้ว่าคุณจะรู้สึก "ดีขึ้น" หลังจากอาเจียนแล้วก็ตาม การอาเจียนเป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับแอลกอฮอล์ที่บริโภคเข้าไปได้อีกต่อไป และตอนนี้ร่างกายต้องต่อต้านการดื่มแอลกอฮอล์เป็นทางเลือกสุดท้าย ณ จุดนี้ คุณดื่มมากเกินไปจริงๆ และถึงเวลาแล้วที่คุณจะให้ความสำคัญกับสุขภาพมากกว่าความสนุก
ถ้าคุณรู้สึกอยากอ้วก ให้ไปห้องน้ำแล้วอ้วก การอาเจียนเป็นวิธีการขับแอลกอฮอล์ส่วนเกินของร่างกายซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับต่อระบบของร่างกาย คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้อาเจียน แต่ก็ไม่ควรกลั้นเอาไว้
ขั้นตอนที่ 5. นอนตะแคงถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้
หากคุณอาเจียน รู้สึกอยากอาเจียน หรือแค่รู้สึกคลื่นไส้ คุณควรนอนตะแคงเพื่อป้องกันไม่ให้อาเจียน (ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณนอนหงาย) วางถังหรืออ่างล้างหน้าไว้ใกล้ปากของคุณและเตรียมที่จะโยนทิ้ง หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจเช่นนี้ อย่ากลับบ้านคนเดียว แต่ให้เชิญเพื่อนที่ไว้ใจได้ให้อยู่บ้านเพื่อดูแลคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
- หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ ปวดหัว หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ให้บอกใครสักคนคุณต้องการใครสักคนที่คอยดูแลคุณ หากคุณพบว่าตัวเองมีพิษจากแอลกอฮอล์และต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน
- หากคุณเห็นคนนอนราบและรู้สึกคลื่นไส้ ให้จัดตำแหน่งให้เขานอนตะแคงเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 อย่าตัดสินใจเรื่องเพศขณะดื่ม
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าแอลกอฮอล์ทำให้คุณพูดออกมาหรือเข้าหาคนที่คุณชอบ แต่จริงๆ แล้ว แอลกอฮอล์จะทำลายความสามารถในการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและผลักดันให้คุณทำสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง จีบได้นิดหน่อย ขอเบอร์โทรศัพท์แล้วเข้าหาเธอเมื่อคุณไม่ได้ดื่มเหล้า แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการค้างคืนกับคนที่คุณเพิ่งพบหรือมีเพศสัมพันธ์ในบาร์ นี่เป็นพฤติกรรมที่น่าอับอาย และคุณจะรู้สึกละอายใจในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 7 อย่ารับเครื่องดื่มจากคนที่คุณไม่รู้จัก
หากคุณอยู่ที่งานปาร์ตี้และผู้ชายเสนอเครื่องดื่มให้คุณทันที อย่ารับมันจนกว่าคุณจะเห็นผู้ชายคนนั้นดื่มเองหรือสังเกตว่าเขากำลังเตรียมเครื่องดื่มให้คุณ เพื่อให้คุณรู้ว่ามันคืออะไรกันแน่ หากชายคนนั้นเพิ่งได้รับเบียร์ที่ยังปิดผนึกจากตู้เย็นก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม ถ้าเขาไปที่ห้องครัวแล้วกลับมาพร้อมกับเครื่องดื่มลึกลับที่อาจมีแอลกอฮอล์หรือยาบางชนิดที่อาจทำให้คุณอัมพาตจนถึงขั้นถูกข่มขืนได้ง่าย นั่นหมายความว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายมาก
คุณไม่จำเป็นต้องหยาบคายเมื่อคุณปฏิเสธเครื่องดื่ม ซื่อสัตย์ว่าทำไมคุณปฏิเสธ ปรากฏว่าไม่เป็นมิตร ยังดีกว่าตกอยู่ในอันตราย
ขั้นตอนที่ 8 อย่าทิ้งเครื่องดื่มไว้โดยไม่มีใครดูแล
เครื่องดื่มของคุณควรอยู่ในมือหรืออย่างน้อยก็มองเห็นได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นงานเลี้ยงหรือบาร์ หากคุณวางเครื่องดื่มลงแล้วเดินจากไป อาจมีใครบางคนผสมกับบางสิ่งบางอย่าง หรือคุณอาจทำผิดพลาดและคิดว่าเป็นเครื่องดื่มของคุณเอง
ถ้าคุณต้องไปห้องน้ำ ขอให้เพื่อนสนิทถือเครื่องดื่มของคุณ หรือนำเครื่องดื่มของคุณไปที่ห้องน้ำ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้มีคนมายุ่งกับเครื่องดื่มของคุณ
เคล็ดลับ
- หากคุณเมาและทำอะไรโง่ๆ ทุกครั้งที่ดื่ม หรือเพื่อนของคุณต้องขับรถกลับบ้านเพราะคุณลุกไม่ไหวแล้ว สุดท้ายก็จะไม่มีใครอยากออกไปดื่มกับคุณอีกต่อไป และคุณแน่ใจได้เลยว่าใช่ ได้ข้ามเส้น คุณอาจมีปัญหาร้ายแรง ขอความช่วยเหลือทันที
- จำไว้ว่าการดื่มไม่ใช่คำตอบสำหรับปัญหาของคุณ และอาจเพิ่มปัญหาให้กับชีวิตคุณด้วยซ้ำ ถ้าคุณชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้พยายามดื่มเพียงหนึ่งหรือสองเครื่องดื่ม ถ้าคุณเบาพอ ให้กินน้อยกว่านั้น การดื่มและเมาไม่ดีสำหรับคุณ ไม่เพียงเพราะจะส่งผลให้เซลล์สมองของคุณสูญเสียไปเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะการเมาและอยู่ภายใต้ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์เป็นสถานการณ์ที่อันตรายจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องเมาทุกครั้งที่ดื่ม คุณสามารถดื่มได้ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณเมาบ่อยเกินไป ควรแน่ใจว่าคุณอยู่กับใครสักคนและอยู่ในที่ปลอดภัย คุณจะได้ไม่ทำอันตรายอย่างอื่นนอกจากสิ่งที่อยู่ในมือคุณ
-
แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาท ดังนั้นการผสมแอลกอฮอล์กับสารที่กระตุ้น (กระตุ้น) โดยเฉพาะคาเฟอีน เช่น ในรูปของกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง สารกระตุ้นสามารถหลอกให้ร่างกายของคุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณคิดว่าคุณสามารถดื่มเพิ่มอีกสักสองสามแก้วได้ จำจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่มในคืนนั้นเสมอ
สารกระตุ้นยังช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเมื่อใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์แล้ว ก็สามารถส่งเสริมการอุดตันของหัวใจในระยะสั้นและปัญหาหัวใจร้ายแรงอื่นๆ
- ห้ามใช้ยานอนหลับหรือยาใดๆ (ยาที่สั่งโดยแพทย์หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์) กับแอลกอฮอล์ หากทราบว่ายาเหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับแอลกอฮอล์
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากรับประทานยาแก้ปวด
- หากคุณพบเห็นคนที่เป็นลมหรือไม่รู้สึกตัวอีกและไม่อาเจียนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ไปเป็นส่วนใหญ่ ให้พาบุคคลนั้นไปโรงพยาบาล บุคคลนั้นอาจเป็นพิษจากแอลกอฮอล์ การหมดสติเป็นภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิต
- โปรดทราบว่าแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะในปริมาณเท่าใดก็มีความเสี่ยงที่จะส่งผลต่อการประสานงานของร่างกายและจิตใจ ระดับของผลกระทบนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องดื่มที่คุณดื่ม อายุของคุณ มวลกายของคุณ และคุณดื่มเร็วแค่ไหน การดื่มอย่างมีความรับผิดชอบรวมถึงการรู้ขีดจำกัดความอดทนของร่างกาย การดื่มในระดับปานกลาง และเป็นผู้ใหญ่
- ถ้าคุณดื่ม อย่าคิดว่าคุณสามารถขับรถได้ แค่เดินกลับบ้าน หรือสั่งแท็กซี่ หรือขอรถคนอื่น
- อย่าวิ่งไปดื่มเมื่อคุณมีปัญหา การไปบาร์กับเพื่อน ๆ เพื่อดูการแข่งขันฟุตบอลและดื่มเหล้าด้วยกันนั้นไม่ใช่ปัญหา แต่การหาขวดวิสกี้เมื่อคุณเพิ่งเลิกกับแฟนหนุ่มก็อีกเรื่องหนึ่ง
- ยอดผู้เสียชีวิตจากแอลกอฮอล์ในสหรัฐฯ ไม่รวมอุบัติเหตุที่เกิดจากแอลกอฮอล์และการฆาตกรรมอยู่ที่ 23,199 คน
- อย่าผสมเครื่องดื่มชูกำลังกับแอลกอฮอล์. อาการเมาค้างที่แฝงไปด้วยเครื่องดื่มชูกำลังเป็นสิ่งที่อันตราย เนื่องจากเป็นการจำกัดความสามารถของบุคคลในการรับรู้ขีดจำกัดความอดทนของร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นพิษจากแอลกอฮอล์