ราก Maca เติบโตในเทือกเขาแอนดีส อเมริกาใต้ ชาวเปรูใช้ Maca เป็นอาหารและยาหลักมานานหลายศตวรรษ สำหรับอาหาร ผงมาค่ามีแคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก และทองแดงในระดับที่มีนัยสำคัญ พร้อมด้วยวิตามินซี ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน และวิตามินบีหลายชนิด ผงมาค่ามีคอเลสเตอรอล ไขมันอิ่มตัว และโซเดียมต่ำมาก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไฟเบอร์ ผงมาค่ามาจากรากมาคาที่บดแล้วบดแห้ง ซึ่งใช้เป็นอาหารและยาได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การทำความเข้าใจ Maca
ขั้นตอนที่ 1. ใช้มะค่าเป็นยา
ในทางยา รากมาค่าและผงมาค่าถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคโลหิตจาง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และเพิ่มพลังงาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและทางเพศตลอดจนความใคร่ของชายและหญิงด้วยการปรับสมดุลของฮอร์โมน
Maca ยังสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มพลังงาน
ขั้นตอนที่ 2 ทำความรู้จักกับ Maca ประเภทต่างๆ
Maca สามารถซื้อในรูปแบบผง แป้ง หรืออาหารเสริม มักจะอยู่ในรูปแบบแคปซูล คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้านอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ หรือจากผู้ขายออนไลน์ที่เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรและยาธรรมชาติ
มองหารากมาคาออร์แกนิกจากเปรู เนื่องจากเป็นสายพันธุ์ที่มีการวิจัยมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียง
Maca ถูกใช้เป็นอาหารหลักมานับพันปี ไม่มีการระบุปัญหาด้านความปลอดภัยตราบใดที่คุณใช้ปริมาณที่แนะนำ ไม่มีการโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับสิ่งใหม่ๆ ที่คุณบริโภคในอาหารที่ใช้รักษาปัญหาสุขภาพบางอย่าง
- มีรายงานอาการแพ้ที่หายาก แต่มีเพียงไม่กี่รายและไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต
- เนื่องจากรากมาค่าควบคุมฮอร์โมน จึงไม่แนะนำให้ใช้หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- แม้ว่ามาค่าจะปลอดภัยอย่างยิ่ง แต่ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อให้แน่ใจว่ามาค่านั้นใช้ได้ผลสำหรับคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับประทาน Maca เพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มความใคร่และสมรรถภาพทางเพศ
Maca ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ Maca สามารถเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสำคัญต่อการบรรลุและคงการแข็งตัวของอวัยวะเพศไว้
- Maca เป็นสมาชิกของตระกูลผักตระกูลกะหล่ำในตระกูลบรอกโคลี กะหล่ำดอก และถั่วงอกบรัสเซลส์ Maca มีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบของต่อมลูกหมากโต ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานและกิจกรรมทางเพศ
- การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่ามะค่าสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและความถี่ในการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาทางคลินิกในมนุษย์ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 ใช้มะค่าเพื่อการเจริญพันธุ์และควบคุมฮอร์โมน
Maca ได้รับการศึกษาร่วมกับการควบคุมภาวะเจริญพันธุ์และฮอร์โมน Maca มีฤทธิ์ไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งหมายความว่าไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารจากพืชที่สามารถทำงานได้ในระดับต่างๆ เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจนของมนุษย์ ออกฤทธิ์ในมาคาและสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนในระบบของร่างกายได้
- Maca ได้รับการศึกษาในสัตว์เพื่อการเจริญพันธุ์ ผลการศึกษานี้บ่งชี้ว่ามาค่าสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิของสัตว์ตัวผู้และขนาดของลูกสัตว์ได้ จึงเป็นหลักฐานว่ามาค่ามีประโยชน์ต่อการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในมนุษย์ Maca ยังเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจน ระดับฮอร์โมนสัตว์เพศชายและเพศหญิงในการศึกษาในสัตว์ทดลอง
- Maca สามารถใช้เพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ การศึกษาส่วนใหญ่ค่อนข้างสั้นและสามารถเห็นผลได้ภายใน 6-8 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพทางเพศ
หากคุณต้องการประโยชน์ทางเพศหรือฮอร์โมนจากมะค่า คุณต้องกินยาในปริมาณที่เหมาะสม บริโภคระหว่าง 1500-3000 มก. ในปริมาณที่แบ่งทุกวันเพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศและประสิทธิภาพและภาวะเจริญพันธุ์ ปริมาณนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นยาโป๊ ใช้ยานี้นานถึง 12 สัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
ไม่มีการวิจัยด้านความปลอดภัยในระยะยาว แต่ในอดีต ผักชนิดนี้มีความปลอดภัยสำหรับการบริโภคในระยะยาว ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสามารถใช้เวลานานขึ้นโดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่มพลังงาน
Maca มักถูกเรียกว่า “โสมเปรู” เนื่องจากมีรายงานผลการเพิ่มพลังงาน. ในแง่ของสมุนไพรแบบดั้งเดิม มาค่าจัดเป็น adaptogen ซึ่งหมายความว่าสนับสนุนประโยชน์ทางสรีรวิทยาที่ช่วยคืนความสมดุลให้กับร่างกายหลังจากช่วงเวลาของความเครียด Adaptogens ทำหน้าที่สนับสนุนต่อมไร้ท่อและระบบประสาท Adaptogens ยังสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการและปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม
- ปริมาณเพื่อเพิ่มระดับพลังงานมักจะ 1500 มก./วัน แบ่งออกเป็นหลายขนาด ซึ่งโดยปกติคือสามแคปซูลที่มี 500 มก. ต่อวัน อาหารเสริมเหล่านี้มักจะมีหรือไม่มีอาหาร
- เวลาในการเห็นผลอาจแตกต่างกันไป แต่คุณจะเริ่มเห็นผลใน 2-3 สัปดาห์
วิธีที่ 3 จาก 3: รวม Maca ในอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ใส่มะค่าลงในเครื่องดื่ม
เนื่องจาก maca อยู่ในรูปผง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ maca คือการใส่ในเครื่องดื่มต่างๆ ที่คุณดื่มทุกวัน เติมผงมาค่า 2-4 ช้อนชาลงในน้ำนมข้าวหรือชาที่คุณชอบ Maca จะไม่เปลี่ยนรสชาติและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของ Maca ให้กับอาหารของคุณทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2. ทำเครื่องดื่มช็อกโกแลตมาคา
คุณสามารถทำเครื่องดื่มพิเศษที่มีมะค่าได้ ลองดื่มช็อกโกแลตมาคาซึ่งเป็นของว่างหรือของหวานแสนอร่อย ผสมผงมาค่า 2-3 ช้อนชา นมอัลมอนด์ 240 มล. น้ำ 240 มล. สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ 100 กรัม น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ และผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ บดในเครื่องปั่นและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเพิ่มพลังงานที่จะคงอยู่นานหลายชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 ทำสมูทตี้มาค่า
Maca เหมาะอย่างยิ่งกับการทำสมูทตี้เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับผักและผลไม้ที่มีอยู่แล้วในส่วนผสม สำหรับสมูทตี้มาค่าสีเขียว ให้เตรียมผักอะไรก็ได้ 1 กำมือ เช่น ผักโขมหรือคะน้า แล้วเติมในน้ำมะพร้าว 125-250 มล. ใส่กล้วยสุก 1 ผล กีวีสุก 1 ผล ผงมาค่า 2-3 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำหวานหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ และแยมมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำซุปข้นในเครื่องปั่น
- เพิ่มน้ำแข็งเพื่อทำสมูทตี้เย็นและสดชื่น
- คุณสามารถใช้ส่วนผสมเหล่านี้แทนได้หากคุณไม่ชอบกีวีหรือกล้วย ลองเติมผลเบอร์รี่ 100 กรัมหรือผลไม้อื่นๆ เช่น ลูกพีช แอปเปิ้ล หรือเนคทารีน เลือกผลไม้ที่คุณชอบที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่ม maca ลงในอาหาร
ผงมาค่าสามารถใส่ลงในอาหารได้หลากหลาย ผัด Maca สองสามช้อนชาลงในข้าวโอ๊ต เพิ่มลงในซุปที่หลากหลายเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ สามารถใส่ Maca ลงในอาหารได้เกือบทุกจาน และคุณยังสามารถทำสูตรอาหารโดยใช้ Maca เป็นส่วนผสมหลักได้อีกด้วย
อย่าใช้มากกว่าสองสามช้อนชาต่อหนึ่งหน่วยบริโภค Maca อาจครอบงำรสชาติอื่นๆ ดังนั้นจงใช้ให้เพียงพอเพื่อเพิ่มพลังงานในแต่ละวันจากผง Maca
ขั้นตอนที่ 5. ทำเค้ก maca เพิ่มพลังงาน
คุณสามารถทำคุกกี้ Maca ที่ให้พลังงานเพื่อทานเป็นของว่างได้ตลอดทั้งวัน ให้หั่นอัลมอนด์ 150 กรัมแล้วใส่ลงในเครื่องเตรียมอาหาร ใส่เมล็ดทานตะวัน 70 กรัม เมล็ดแฟลกซ์ 75 กรัม เมล็ดฟักทอง 60 กรัม เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ ผงมาค่า 2 ช้อนโต๊ะ และเกลือ 1 ช้อนชาลงในชาม แล้วใส่อัลมอนด์ลงไป ละลายน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 62 มล. น้ำมันมะพร้าว 62 มล. และเนยอัลมอนด์ 72 กรัมในกระทะด้วยไฟอ่อนจนเข้ากันดี เพิ่มส่วนผสมนี้ลงในชามของส่วนผสมแห้งและผสมจนเข้ากันดี
