เอ็นดอร์ฟินเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย ทำหน้าที่บรรเทาความเครียดและเพิ่มความรู้สึกมีความสุข เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกมีความสุขได้ แม้กระทั่งความอิ่มเอิบใจ แต่การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวที่จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน การยิ้ม การกินอาหารบางชนิด หรือแม้แต่การนินทาก็ให้ผลเช่นเดียวกัน มีหลายวิธีที่จะใช้เอ็นดอร์ฟินเพื่อทำให้ปัญหาชีวิตของเราหมดไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินด้วยอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. กินช็อกโกแลตสักชิ้น
คุณเคยสังเกตไหมว่าทำไมการกินช็อกโกแลตจึงดูดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแย่? นั่นเป็นเพราะว่าช็อกโกแลตจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณสงบลง ช็อกโกแลตมีสารเอ็นดอร์ฟินอนันดาไมด์ซึ่งมีผลเช่นเดียวกับกัญชา แต่ผลของช็อกโกแลตไม่เป็นอันตราย
- เลือกดาร์กช็อกโกแลตเพราะมันทำมาจากช็อกโกแลตแท้และไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่ไม่มีผลต่อเอ็นดอร์ฟินมากนัก
- อย่ากินมากเกินไป จะดีกว่าถ้าคุณนำช็อกโกแลตแท่งหนึ่งและกินชิ้นเมื่อคุณต้องการเพิ่ม
ขั้นตอนที่ 2. กินพริก
พริกป่น พริกเขียว พริกแดง และพริกร้อนทั้งหมดมีสารแคปไซซินซึ่งสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ ลองกินพริกดิบสักชิ้น เมื่อรสเผ็ดจางลง คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบใจ หากคุณไม่ต้องการรสเผ็ดเพื่อให้ได้ประโยชน์จากแคปไซซิน ให้โรยผงพริกไทยลงบนอาหารเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่สะดวกสบาย
การกินพาสต้าที่โรยหน้าด้วยชีส ไอศกรีม หรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ผู้คนเลือกอาหารนี้เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดเพราะสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริง
- คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้โดยไม่ทำลายอาหาร ลองข้าวโอ๊ตบดกับน้ำผึ้งและนมเล็กน้อย หรือถั่วกับข้าวสักจาน คุณจะได้รับประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ต้องยอมรับผลของการกินคาร์โบไฮเดรตขัดสี
- เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณให้สูงขึ้น ให้ลองผสมสารกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินสองตัวเข้าด้วยกัน โรยช็อกโกแลตชิ้นบนข้าวโอ๊ตหรือพริกร้อนในพาสต้า
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มโสม
โรงงานแห่งนี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน โสมเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาที่ต้องการได้รับประโยชน์เต็มที่จากสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกาย ลองใส่อาหารเสริมโสมในการบริโภคประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. กลิ่นวานิลลาสกัด
กลิ่นวานิลลาช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ลองเติมวานิลลาลงในกาแฟสักหยด หรือผสมลงในโยเกิร์ตเล็กน้อย กลิ่นไม่ใช่รสจะส่งผลต่อเอ็นโดรฟิน ดังนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันโดยการสูดดมกลิ่นของเทียนหอมกลิ่นวานิลลา โลชั่น หรือน้ำมันหอมระเหย
- ลาเวนเดอร์ยังมีประโยชน์เช่นเดียวกันและได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน
วิธีที่ 2 จาก 3: การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินด้วยการเชื่อมต่อทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. หาเหตุผลที่จะหัวเราะมากขึ้น
นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและรวดเร็วในการให้เอนโดรฟีนแก่ตัวเองทุกวัน เสียงหัวเราะกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินและทำให้คุณรู้สึกดีอย่างรวดเร็ว เสียงหัวเราะสามารถบรรเทาความเครียดและมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- เสียงหัวเราะมีประโยชน์ในการบำบัด ซึ่งผู้คนฝึกฝน "การหัวเราะบำบัด" เพื่อให้สามารถหัวเราะอย่างมีสุขภาพดีได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้
- การแชร์เรื่องตลกกับเพื่อนๆ หรือการหาเรื่องตลกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับประโยชน์จากเสียงหัวเราะ หัวเราะออกมาดัง ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงท้องและทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 ยิ้ม แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังยิ้มจริงๆ
รอยยิ้มที่แท้จริงที่เรียกว่ารอยยิ้ม Duchenne ส่งผลให้เกิดการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นอารมณ์ รอยยิ้ม Duchenne คือรอยยิ้มที่ส่งผลต่อทุกส่วนบนใบหน้าของคุณ รวมทั้งดวงตาของคุณด้วย เป็นไปไม่ได้ที่จะแสร้งยิ้มนี้ และจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริงเท่านั้น
- รอยยิ้มที่ขยับปากเท่านั้นและไปไม่ถึงดวงตาไม่มีผลดีเช่นเดียวกัน
- ในการยิ้มให้อารมณ์ดีขึ้น ลองดูรูปที่ทำให้คุณยิ้มหรือพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข
ขั้นตอนที่ 3 มีส่วนร่วมในการนินทา
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนินทากระตุ้นศูนย์ความสุขในสมองและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเนื่องจากเราเป็นสัตว์สังคมและใช้การนินทาเป็นช่องทางในการติดต่อ เราจึงได้รับประโยชน์จากการนินทาและปรับปรุงสุขภาพสมอง พบปะกับผู้อื่นและพูดคุยเกี่ยวกับเพื่อนและครอบครัว
โปรดจำไว้ว่าการนินทาหมายถึงการพูดถึงคนอื่น แต่ไม่จำเป็นต้องในทางลบเสมอไป คุณสามารถพูดคุยกับแม่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พี่สาวของคุณเพิ่งทำหรือเล่นตลกเกี่ยวกับลุงหัวโบราณของคุณ นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว ยังเป็นวิธีเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. เปิดใจรับความรัก
ความรู้สึกเบิกบานในใจเมื่อคนที่คุณรักอยู่ใกล้เป็นผลมาจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน การเพิ่มความรักให้กับชีวิตของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับความสุขของคุณ นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเพียงเพราะความรักต้องใช้เวลาในการผลิดอก แต่ถ้าคุณสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น คุณก็จะได้รับประโยชน์ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับความรักแบบโรแมนติกหรือความรักแบบสงบ
ขั้นตอนที่ 5. มีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้น
การมีเพศสัมพันธ์กับใครสักคนจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข คุณมีความรักผสมผสานกับการสัมผัสทางร่างกายและความเร่งรีบของเอ็นดอร์ฟินจากการสำเร็จความใคร่ เซ็กส์จะเพิ่มความสุขของคุณอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถบรรลุจุดสุดยอดได้ด้วยตัวเอง เมื่อคุณถึงจุดสุดยอด เอ็นดอร์ฟินจะถูกหลั่งเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นในทันที
วิธีที่ 3 จาก 3: การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินด้วยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. ทำแบบฝึกหัดใด ๆ
นี่เป็นวิธีที่รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และยาวนานในการเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดได้ ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น เช่นเดียวกับนักวิ่งมาราธอนรู้สึก "ร่าเริง" เมื่อวิ่งและนั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับรางวัลสำหรับพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย คุณสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้โดยทำกิจกรรมต่อไปนี้:
- เดิน ว่ายน้ำ เดินหรือจ็อกกิ้ง
- กีฬาประเภททีม เช่น ซอฟต์บอล บาสเก็ตบอล และฟุตบอล
- ทำสวน ดูแลสวน หรือทำความสะอาดบ้าน
ขั้นตอนที่ 2 ลองคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม
การรวมกันของการออกกำลังกายและการขัดเกลาทางสังคมสามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินพิเศษได้ เมื่อคุณทำอะไรในกลุ่ม ระดับพลังงานของคุณจะสูงขึ้น เอ็นโดรฟินจึงหลั่งออกมามากขึ้น ลองลงทะเบียนในชั้นเรียนกลุ่มสำหรับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งต่อไปนี้:
- เต้นได้ทุกแบบ
- ซุมบ้า
- คิกบ็อกซิ่ง คาราเต้ หรือศิลปะการต่อสู้อื่นๆ
- พิลาทิสหรือโยคะ
ขั้นตอนที่ 3 ลองทำกิจกรรมท้าทายความตาย
สำหรับการกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์จริง ให้ลองทำกิจกรรมที่ต้องการให้คุณ "ต่อสู้หรือหนี" แม้ว่ากิจกรรมที่ท้าทายความตายเหล่านี้จะไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ทุกวัน แต่คุณสามารถลองทำได้เมื่อคุณต้องการกิจกรรมใหม่ที่น่าตื่นเต้น ต่อไปนี้คือกิจกรรมที่ท้าทายความตายที่สามารถกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจ:
- กระโดดร่ม
- บันจีจัมพ์
- ร่มร่อน
- รถไฟเหาะ
เคล็ดลับ
- ความสุขไม่มีขีดจำกัด คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่ามัน ยิ้มเข้าไว้.
- ทำความดี. แทนที่จะใช้เวลากับความเศร้าโศก ให้ทำสิ่งที่ครอบครัวของคุณสามารถภาคภูมิใจได้ จะทำให้ตัวเองและผู้อื่นรู้สึกดี
- ให้รางวัลตัวเองด้วยร้านอาหารสุดหรูและสั่งอาหารที่คุณไม่เคยลอง