Tai Chi Chuan (Tajiquan) เป็นศิลปะการต่อสู้แบบ "ภายใน" หรือ "ละเอียดอ่อน" ของจีนโบราณที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อสุขภาพและผลประโยชน์ทางจิตวิญญาณ แบบฝึกหัดนี้ไม่มีการแข่งขัน ละเอียด และโดยทั่วไปช้า ตรงกันข้ามกับแนวคิดแบบตะวันตก "ไม่เจ็บ ไม่เพิ่ม" หนึ่งชั่วโมงของไทเก็กเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการโต้คลื่นและการเล่นสกีลงเขาเกือบเท่าตัว ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงเป็นกีฬาอย่างแท้จริง แต่นั่นเป็นเพียงหนึ่งในประโยชน์มากมายของมัน! นอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การรับรู้ของร่างกายและสมาธิแล้ว ไทชิยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อีกด้วย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การหายใจ การก่อตัว และรูปแบบ
ขั้นตอนที่ 1 อุ่นเครื่องด้วยการหายใจที่ถูกต้องและมุ่งเน้น
เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ Tai Chi ไม่ใช่แค่ความรวดเร็วและความแข็งแกร่งที่คุณสามารถแยกกระดานหรือชนผู้ชายได้ ส่วนใหญ่ของสิ่งนี้คือการยึดมั่นในจิตใจของคุณ ในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ให้เน้นที่พลังชี่ และดึงศักยภาพของคุณออกมา คุณต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจ (ซึ่งจะทำให้คุณมีศูนย์กลาง)
- วางเท้าแยกจากกันที่ระดับไหล่ไม่ห่างกัน
- วางมือไว้ที่ด้านล่างของท้อง ประมาณ 5 ซม. ใต้สะดือ ดันเข้าไปหน่อย
- หายใจเข้าและออกช้า ๆ ทางจมูกของคุณ (ริมฝีปากแน่น แต่ไม่แน่น) จากบริเวณท้องของคุณ หากคุณรู้สึกว่าบริเวณนี้ขยับไม่ได้ ให้กดด้วยมืออีกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2 จดจ่อกับทุกส่วนของร่างกายทีละส่วน
เมื่อรู้สึกหายใจเป็นปกติแล้ว ให้เริ่มผ่อนคลายกับส่วนต่างๆ ของร่างกายทีละส่วน เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและขยับขึ้นไปที่หนังศีรษะ ทำให้มีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้กระทั่งเล็บของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณเครียดจริงๆ
หากคุณเริ่มเขย่า เยี่ยมมาก! นั่นหมายความว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและร่างกายไม่เครียดเพื่อความสมดุล หากเป็นเช่นนี้ ให้ลองปรับขาของคุณหรือขยับสมาธิกลับคืนสู่สมดุลจนกว่าคุณจะทรงตัวอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหารากของคุณ
หนึ่งในแนวคิดของไทชิคือ "การหยั่งราก" มีความชัดเจนมาก: ลองนึกภาพรากที่เติบโตจากใต้ฝ่าเท้าของคุณ คุณคือผืนดินที่ไม่เคยสูญเสียการทรงตัว โฟกัส หรืออยู่ตรงกลาง แขนขาของคุณพลิ้วไหวราวกับกิ่งไม้ในสายลม ไม่กลัวหรือวิตกกังวล คุณหยั่งรากแล้ว
ท่านี้ไม่ได้หมายความว่าขาของคุณจะแข็งทื่อ มิฉะนั้น. ลองนึกภาพรากที่อยู่เบื้องล่างของคุณ เป็นส่วนหนึ่งของคุณ ปลดปล่อยการเคลื่อนไหวของคุณ เพราะคุณไม่สามารถล้ม คุณไม่สามารถล้มเหลว และคุณจะเป็นส่วนหนึ่งของโลกธรรมชาติเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 คิดถึงโครงกระดูกของคุณ
ในไทชิ มีรูปแบบตำแหน่งหลายแบบที่คุณรับได้ โดยทั่วไปแล้ว แต่ละสไตล์จะมีรูปแบบที่แน่นอน นี่คือบทสรุปพื้นฐาน:
- “สไตล์กรอบเล็ก”. ในสไตล์นี้ (ปกติจะเป็นรุ่น Wu หรือ Hao) ก็ไม่กว้างมากนัก การเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กลง (น่าประหลาดใจใช่มั้ย) และโดยทั่วไปจะมีการขยายตัวน้อยกว่า โดยมุ่งเน้นไปที่พลังงานภายในที่เหมาะสมเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง
-
“สไตล์เฟรมใหญ่”. Gara ranga besat (เฉินและหยาง) เกี่ยวข้องกับการยืนต่ำและสูง ท่าทางที่น่าทึ่งมากขึ้น และการแกว่งแขน เน้นการวางตำแหน่งและการจัดตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาพลังงาน
“มี” สไตล์เฟรมขนาดกลาง แต่จริงๆ แล้วอยู่ตรงกลางระหว่างนั้น หากคุณมีคำถามใด ๆ ให้ถามครูของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ลองสไตล์ที่แตกต่าง
เนื่องจากไทชิทั้งหมดมีประโยชน์ การทำไทเก็กจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก และไม่ต้องกังวลว่าสไตล์ใดจะเหมาะกับคุณ แต่เมื่อคุณลึกเข้าไปในโลกนั้น คุณอาจต้องการทดลอง นี่คือบทสรุปโดยย่อ:
- สไตล์ของ Chen ผสมผสานจังหวะ เคลื่อนที่ช้าลงแล้วกลายเป็นระเบิด อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น
- สไตล์ไหนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด สไตล์นี้มีจังหวะคงที่ และตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ใช้การเคลื่อนไหวของเฟรมขนาดใหญ่ นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณคิดเมื่อคุณนึกถึงไทชิ
- ใน Wu การเคลื่อนไหวนั้นแทบจะเป็นกล้องจุลทรรศน์ สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการทำ แต่ยากที่จะเชี่ยวชาญ --- มีการมุ่งเน้นอย่างมากที่การไหลของพลังงานอันทรงพลังและการเคลื่อนไหวที่มีแรงดันลึก การเคลื่อนไหวนี้ช้าและเงียบมาก
- สไตล์ของห่าวไม่ได้ถูกใช้มากนัก คงจะหาครูฝึกไม่ได้หรอก
ตอนที่ 2 ของ 4: การเคลื่อนไหวอย่างเชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยการทำความเข้าใจปรัชญาและผู้สร้าง
เพื่อให้เข้าใจธรรมชาติของ Tai Chi Chuan (ซึ่งหมายถึง "หัวหน้าสูงสุด") เราต้องใส่มันเข้าไปในบริบทของวัฒนธรรมพื้นเมือง ซึ่งหมายความว่าเราควรพิจารณาวัฒนธรรมจีนให้ละเอียดยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ประเพณีทางจิตวิญญาณของลัทธิเต๋า ซึ่งไทชิค้นพบรากเหง้าและการพัฒนา
- กล่าวกันว่าศิลปะของไทชิจะเพิ่มการไหลเวียนของชี่ (ชี่) ซึ่งเป็นแนวคิดแบบจีนดั้งเดิมเกี่ยวกับพลังงานทางกายภาพหรือพลังวิญญาณที่มองไม่เห็น ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ไทเก็กได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยทางการแพทย์รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง: อาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดหัว fibromyalgia ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด โรคข้ออักเสบ หลายเส้นโลหิตตีบ พาร์กินสัน อัลไซเมอร์ เบาหวาน และสมาธิสั้น ผู้สูงอายุ Tai Chi สำหรับทุกคนและดูเรียบง่าย
- สิ่งที่ต้องจำเกี่ยวกับลัทธิเต๋าคือการที่สอดคล้องกับธรรมชาติ ไม่เพียงแต่ธรรมชาติภายนอกเราเท่านั้น แต่ธรรมชาติในตัวเราด้วย หลักการนี้เรียกว่า Tzu Jan หรือ Ziran ในภาษาพินอิน และเป็นหลักการของการเป็น "ตัวตนของตัวเอง" หรือตระหนักถึง "ความเป็นหนึ่งเดียว" ของตนเอง นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพและการบรรเทาความเครียดแล้ว Tai Chi Chuan ยังเป็นช่องทางในการเข้าสู่ตัวเองอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 คิดถึงมากกว่าแค่ลงมือทำ
ไทเก็กไม่ใช่การเหยียดแขนออกไปข้างหน้า เลขที่. ไม่ได้อย่างแน่นอน. ในแต่ละช่วงเวลามีเป้าหมาย ความลื่นไหล และสำหรับบางคนคือการต่อสู้ ในขณะที่คุณฝึกฝนให้คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ การเคลื่อนไหวนี้แสดงถึงอะไร? การเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่นนี้จะสร้างพลังงานได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 3 ลองจังหวะเดียว
เราจะร่างโครงร่างบางส่วนที่นี่ (มีมากมาย) แต่การเคลื่อนไหวมาตรฐานที่เห็นได้ในแต่ละรูปแบบคือจังหวะเดียว นี่คือจุดที่ทุกจุดบนแขนและส่วนบนของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแส้ – มันสามารถระเบิดด้วยพลังงานระเบิดได้ทุกเมื่อจนถึงปลายแส้ ตอนนี้มันไม่ง่ายอย่างนั้นใช่ไหม!
สำหรับการเคลื่อนไหวนี้ โดยปกติมือข้างหนึ่งยังคงอยู่ในตำแหน่ง "มือจะงอยปาก" คุณคงเดาได้ว่าทำไม - มันดูเหมือนปากนก นิ้วทั้งสี่ของคุณควรแตะนิ้วหัวแม่มือและฝ่ามือคว่ำหน้าลง สำหรับแขนของคุณ สไตล์ไทชิแต่ละแบบจะแตกต่างกันเล็กน้อย แต่โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ระดับไหล่และกางออกเหมือนปีก
ขั้นตอนที่ 4 ทำท่ากางปีกของนกกระสา
สำหรับสิ่งนี้ คุณควรถือน้ำหนักไว้บนเท้าข้างหนึ่งเสมอ แต่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นเสมอ คุณจะย้ายไปมาในขณะที่คุณทดสอบยอดคงเหลือของคุณ ดังนั้นสำหรับแขนของคุณ มันควรจะเป็นอีกทางหนึ่ง - อันหนึ่งควรเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วและในภูมิประเทศที่แตกต่างกัน และอีกอันหนึ่งควรช้าและระมัดระวัง (แต่ไม่อ่อนแรงและเซื่องซึม)
ชื่อของการเคลื่อนไหวนี้ฟังดูง่าย แต่มีแอปพลิเคชั่นการต่อสู้ ลองคิดดู: ตำแหน่งของน้ำหนักและแขนของคุณเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ และเมื่อคุณมีน้ำหนักตัว 100% บนขาข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งจะปล่อยอิสระในการเตะ นั่นคือเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ฝึก “เท”
นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณทำในบรรทัดชำระเงิน คุณเพียงแค่ยืนด้วยเท้าทั้งสองบนพื้นโดยให้ขนานกันโดยให้ความกว้างเท่าไหล่ จากนั้นคุณวางน้ำหนักไว้ที่ขาข้างหนึ่งแล้วถือไว้ หลังจากหายใจเข้าและหายใจออกไม่กี่ครั้ง คุณจะเริ่มค่อยๆ เทน้ำหนักลงบนขาอีกข้างหนึ่งแล้วถือไว้ ทำสิ่งนี้สักครู่ ทำใจให้ปลอดโปร่ง และตระหนักถึงความสมดุลของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ทำการบิดแขน
โดยให้ข้อศอกอยู่ข้างหน้าคุณและข้อมือผ่อนคลาย เริ่มบิดแขนของคุณ เริ่มที่ระดับแรกอย่างช้าๆ วนเป็นวงกลม จากนั้นวนเป็นวงกลม ตามด้วยข้อมือ จากนั้นไปที่ปลายแขน และไปทางไหล่
ทำห่วงขาด้วย! นั่งลงและเริ่มบิดจากนิ้วเท้าไปที่ต้นขา งอเข่าถ้าจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกฝนการเคลื่อนไหว “งูย่องลงมา”
อีกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละสไตล์ไทชิ แต่ส่วนสำคัญทั่วไปก็เหมือนกัน: ย้ายจากท่ายืนไปยังท่าแทงอย่างสง่างามที่สุด!
เมื่อคุณไปถึงแล้ว ให้ทดสอบการทรงตัวด้วยแขนของคุณ เคลื่อนที่บนภูมิประเทศที่แตกต่างกันและด้วยความเร็วที่ต่างกัน คุณสามารถถือมันได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 8 เปลี่ยนจากรูปแบบสั้นไปสู่รูปแบบยาว
สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ คุณอาจจะยึดติดกับรูปแบบระยะสั้น นั่นคือ 13-40 ท่าและมักจะใช้เวลา 5-30 นาที แต่เมื่อคุณชินแล้ว คุณอาจต้องการมากกว่านี้ นี่คือที่มาของรูปแบบยาว! มันมี 80 ท่าขึ้นไปและอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุยคลายเครียด!
ตอนที่ 3 ของ 4: ค้นหาชั้นเรียนที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. เลือกสไตล์ไทชิที่เหมาะกับความต้องการและความสนใจของคุณ
ไทเก็กมีหลายร้อยสไตล์ แต่แต่ละสไตล์ก็มีจุดเน้นของตัวเอง เช่น สุขภาพหรือศิลปะการต่อสู้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากประสบการณ์ไทชิ สไตล์ยอดนิยม 6 แบบซึ่งมาจากแผนภูมิต้นไม้ครอบครัว ได้แก่ สไตล์เฉิน หยาง หวู่ ซุน และหวู่ห่าว และฟ้า สไตล์หยางเป็นที่นิยมมากที่สุดเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สไตล์เฉินที่มีท่ายืนต่ำและมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาศิลปะการต่อสู้ เป็นที่นิยมมากที่สุดในฐานะศิลปะการต่อสู้ ไม่ว่ารูปแบบจะเป็นแบบไหน ให้ยึดติดไว้ และจำไว้ว่าไม่ว่าภาพจะมีความแตกต่างกันอย่างไร สไตล์ไทชิทั้งหมดก็มีรากฐานเหมือนกัน
- Tai Chi หลายประเภทหมายความว่ามีการเคลื่อนไหวและตำแหน่งมากกว่า 100 ใน Tai Chi เพื่อให้คุณเรียนรู้ สิ่งเหล่านี้หลายชื่อมีชื่อของธรรมชาติหรือสัตว์
- ความต่อเนื่องของรูปแบบไทชิทั้งหมดคือการมีสมาธิในการประสานการหายใจกับการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ และเป้าหมายสูงสุดในการทำให้ตัวเองสงบนิ่งโดยจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายพร้อม
ทุกคนสามารถทำไทเก็กได้ ตราบใดที่คุณเลือกรูปแบบที่ประณีตกว่านี้ ถ้าจำเป็น เหตุผลก็คือ Tai Chi เน้นเทคนิคมากกว่าความแข็งแกร่ง ทำให้ทุกคนมีโอกาสเชี่ยวชาญศิลปะโดยไม่คำนึงถึงความแข็งแกร่งหรืออายุ กีฬานี้มีผลกระทบต่ำและเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ หากมีข้อสงสัย ให้ปรึกษาแพทย์
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ กระดูกสันหลัง กระดูกหัก หรือหัวใจ หรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาการลองเล่นไทเก็กกับแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาครูที่มีความรู้ที่เหมาะสมกับคุณ
ไม่มีระดับอำนาจหน้าที่ในการสอนไทชิ และปัจจัยสำคัญคือความเหมาะสมของรูปแบบการเรียนรู้ของคุณกับรูปแบบการสอนของเขา แม้ว่าจะมีคู่มือการศึกษาที่เป็นประโยชน์ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้จากหนังสือหรือวิดีโอ ดีวีดีไม่สามารถแก้ไขรูปร่างของคุณได้ และทุกคนจำเป็นต้องได้รับการซ่อมแซมในฐานะมือใหม่ นอกจากนี้การสนับสนุนทางสังคมที่มาพร้อมกับการเข้าชั้นเรียนนั้นค่อนข้างไร้ค่า สถานที่หาครูสอนไทเก็ก ได้แก่ สโมสรสุขภาพในท้องถิ่น ศูนย์ชุมชน ศูนย์ฟิตเนส สตูดิโอศิลปะการต่อสู้ YMCA หรือ YWCA มี "ผู้ค้นหาคลาสไทเก็ก" ออนไลน์มากมาย
- ไม่มีระบบการรับรองที่เป็นสากล (หรือแม้แต่ใช้กันอย่างแพร่หลาย) สำหรับครูไทชิ ซึ่งมักจะทำให้ยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการตัดสินความถูกต้องหรือความเหมาะสมของครูสอนไทเก็กคนใดคนหนึ่ง ครูที่ไม่ชำนาญการตอบคำถามจำนวนมากและการปรับเปลี่ยนรูปแบบส่วนตัวของคุณเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเชื่อใจในความรู้สึกของคุณและคอยดูจนกว่าคุณจะตรงกับผู้สอน
- หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในไทชิ คุณสามารถเรียนรู้จากผู้เรียนขั้นสูงคนอื่นๆ
- ปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาคือ หากคุณมีโรคประจำตัวที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เช่น โรคข้ออักเสบหรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ถ้าเป็นเช่นนั้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องเลือกครูที่มีประสบการณ์ในการจัดหาที่พักสำหรับสภาพของคุณ
- การเลือกครูที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่อยู่ห่างจากบ้านของคุณโดยการขับรถเพียง 30 นาที เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการใส่ไทชิลงในรายการปณิธานปีใหม่ปีแล้วปีเล่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบชั้นเรียนที่ใกล้และง่ายสำหรับคุณ
- จ่ายเท่าที่คุณสามารถจ่ายได้ การฝึกแฟนซีและเครื่องแบบฟรีไม่ได้มีความหมายมากถ้าคุณไม่เรียนรู้อะไรเลย ชั้นเรียนแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่จัดกลางแจ้งและไม่เป็นทางการเมื่อเทียบกับโรงเรียนเทควันโดในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. เลือกรูปแบบการสอน
ไม่สำคัญหรอกว่าครูไทเก็กของคุณจะเป็นแม่บ้านที่อาศัยอยู่ในแถบชานเมืองหรือเป็นชายชราชาวจีนที่มีหนวดเคราสีขาว ให้เลือกรูปแบบการสอนที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าพวกเขาจะมีความรู้มากแค่ไหน หากคุณไม่เข้าใจ คุณจะไม่ได้รับประสบการณ์ที่สามารถแสดงให้เห็นได้ในการฝึกอบรม "ของคุณ" อย่าลืมเลือกครูที่แบ่งปันเป้าหมายของคุณ (ด้านสุขภาพ ศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ) เพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังจะเข้า ไปที่ชั้นเรียนก่อนลงทะเบียน ครูที่ปฏิเสธชั้นเรียนทดลองมักจะปกปิดอะไรบางอย่าง ใครก็ตามที่เรียกตัวเองหรือขอให้คุณเรียกเขาว่าปรมาจารย์หรือพูดเกินจริง ไม่ควรค่าแก่การไล่ตาม ปรมาจารย์ไทเก็กจะพูดจริง ๆ ว่าตัวเขาเองยังคงเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญไทเก็ก แม้จะผ่านไปหลายปีแล้วก็ตาม
จำไว้ว่าไทชิไม่ได้เกี่ยวกับการแข่งขัน คุณไม่ได้เข้าเรียนเพื่อแข่งขันกับครูหรือนักเรียนคนอื่น คุณเข้าชั้นเรียนเพื่อเป็นเกียรติและทำซ้ำงานของครูและเรียนรู้
ตอนที่ 4 ของ 4: ก้าวสู่ความเป็นมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกฝน
การอ่านนิตยสารไทเก็กเจ๋งๆ เป็นเรื่องสนุก แต่วิธีหลักในการพัฒนาไทเก็กของคุณคือการฝึกฝน มีเรื่องเล่าเกี่ยวกับปรมาจารย์ไทเก็กผู้โด่งดัง เฉินเฟ่ย ผู้ซึ่งกล่าวว่าเขาฝึกฝนรูปแบบของเขามากกว่า 30 ครั้งต่อวัน ถึงแม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสุดโต่งมากนัก แต่การฝึกฝนวันละครั้งก็ยังดี วันละสองครั้งเป็นจำนวนการปฏิบัติขั้นต่ำในการศึกษาอย่างมีประสิทธิภาพและได้รับประโยชน์ที่ชัดเจน ในขณะที่คุณฝึกฝน ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณจำได้ อย่าตีตัวเองถ้าคุณจำไม่ได้ แต่พยายามปรับปรุงให้ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะจำท่าได้เพียงท่าเดียว แต่การยืนและถือท่าทางนั้นดีสำหรับคุณ
- พัฒนากิจวัตรที่จำง่ายรวมถึงความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการฝึกไทชิกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับวันโดยทั่วไป
- สิ่งที่คุณได้รับจากการฝึกไทเก็กนั้นพิจารณาจากวิธีการและจำนวนที่คุณฝึกฝน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมต้องมีความสม่ำเสมอ หาเวลาให้ตัวเองในแต่ละวัน 15 นาทีก็พอ จากนั้นทุกวันให้ใช้เวลานั้นหล่อเลี้ยงร่างกายและจิตใจให้แจ่มใสด้วยการฝึกฝน ผลตอบแทนจะเหมาะสมมาก
- คุณสามารถฝึกในร่มหรือกลางแจ้งกับเพื่อนหรือคนเดียว สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ Tai Chi จะทำงานร่วมกับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งมั่นที่จะฝึกฝนอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
. คุณต้องฝึกไทเก็กอย่างน้อย 3 เดือนก่อนที่จะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ ณ จุดนี้ ควรมีความชัดเจนและตรงไปตรงมามาก แต่อย่ายอมแพ้ ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยที่สุดเพื่อดูประโยชน์ที่ได้รับ และเมื่อคุณมาถึงจุดนี้แล้ว จงทำต่อไปเพื่อผลประโยชน์ที่ใหญ่ขึ้นและนานขึ้น และเพิ่มทักษะ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิในโซนการฝึกของคุณ
ในเซสชั่นรำไทเก๊ก คุณถูกคาดหวังให้ละทิ้งสิ่งรบกวนสมาธิและสมาธิทั้งหมด ด้านการหายใจลึก ๆ จะช่วยได้เช่นเดียวกับการบรรเทา:
- ผ่อนคลาย. การเกร็งร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดประโยชน์จากไทเก็ก อย่างไรก็ตาม การผ่อนคลายไม่ได้หมายความว่าคุณแค่นอนราบ ถือท่าทางที่เหมาะสมโดยไม่ต้องเพิ่มความตึงเครียด วรรณกรรมไทเก็กคลาสสิกมักอธิบายว่าสิ่งนี้เป็นการยืน "ราวกับว่ามีใครบางคนถูกห้อยลงมาจากเชือกเหนือศีรษะ"
- หายใจ. เคล็ดลับที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของ Tai Chi ส่วนหนึ่งมาจากการหายใจลึกๆ รูปแบบส่วนใหญ่สอน "การหายใจทางช่องท้อง" ซึ่งบุคคลนั้นหายใจเข้า ขยายช่องท้อง (ไม่ใช่หน้าอก) และหายใจออกโดยการบีบหน้าท้อง หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก วางลิ้นให้แตะเพดานปากเพื่อกระตุ้นการทำงานของน้ำลาย
- สนุกกับเวลาโดยไม่ต้องคิดถึงอนาคต พัฒนาวินัยจิตไทชิให้สนุกกับเวลาแทนที่จะเน้นความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
เมื่อคุณเชี่ยวชาญไทเก็กมากขึ้นแล้ว ให้รวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณเพื่อลดความเครียด ฝึกฝนแนวคิดไทชิในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง เช่น รถติด หรือการประชุมงานที่สำคัญ เพื่อลดความตึงเครียดและฟื้นฟูความสงบและความสมดุล
ในรูปแบบของการทำสมาธิ รำไทเก๊กสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจตนเองได้ดีขึ้นและสัมพันธ์กับผู้คนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น หากเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเรียนไทเก็กจะช่วยให้คุณกล้าแสดงออกและเคารพผู้อื่นมากขึ้น รวมทั้งอยู่ในสถานการณ์และจัดการกับมันอย่างใจเย็น Tai Chi ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรวมพลังที่เป็นปฏิปักษ์ของหยินและหยาง ตนเอง และโลกเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดความสมดุลตามธรรมชาติสำหรับตนเองทางร่างกายและจิตวิญญาณ ความสมดุลนี้เป็นสัญลักษณ์ของสัญลักษณ์ไทชิ
ขั้นตอนที่ 5. ขยายความรู้ของคุณ
การฝึกแบบผสมผสานกับรูปแบบและรูปแบบอื่น ๆ เมื่อคุณเชี่ยวชาญระดับพื้นฐานในรูปแบบแรกของคุณแล้ว บางครั้งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับไทเก็กของคุณ การฝึกไทเก๊กที่รู้จักกันดีคือรูปแบบ "มือ"; สโลว์โมชั่นแสดงเป็นกลุ่มหรือเดี่ยว แต่ไทชิยังมีรูปแบบที่หลากหลายที่สามารถเพิ่มสุขภาพและความสามารถในการต่อสู้ของคุณ ครูส่วนใหญ่ก้าวหน้าไปสู่รูปแบบเหล่านี้หลังจากเชี่ยวชาญรูปแบบพื้นฐานของมือเท่านั้น
- เรียนรู้เกี่ยวกับการก่อตัวของอาวุธเกือบทุกรูปแบบ รวมทั้งพวกที่เพิกเฉยต่อเจตนาในการป้องกันตัว มีรูปแบบไทชิที่ทำด้วยอาวุธ สิ่งเหล่านี้มีตั้งแต่ไม้หรือดาบธรรมดาไปจนถึงอาวุธลึกลับของจีน
- ลองรูปแบบที่เร็วขึ้น ตรงกันข้ามกับความคิดทั่วไปเกี่ยวกับไทชิ รูปแบบครอบครัวแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ (รวมถึงหยาง เฉิน ฟ้า และหวู่) มี "รูปแบบที่รวดเร็ว" รูปแบบนี้มักจะใช้เพื่อแสดงพลังการต่อสู้ที่ได้รับการฝึกฝนและเก็บไว้ในการฝึกรูปแบบช้า ซึ่งบางครั้งเรียกว่า “หัวปืนใหญ่” (เป่าฉุย) ในสไตล์เฉิน
- เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกอบรมกับพันธมิตร หากการฝึกรูปแบบเป็นการออกกำลังกายแบบไทชิเดี่ยว "การดันมือ" (ตุ๋ยโชว) เป็นการออกกำลังกายแบบคู่หู แม้ว่าในที่สุดมันจะนำไปสู่การชกอย่างอิสระ แต่การดันด้วยมือเป็นกีฬาหลักที่มุ่งพัฒนาความไวและทักษะของไทชิด้วยวิธีร่วมมือ โดยทั่วไป การเรียนรู้ส่งเสริมให้ตื่นขึ้นอย่างมั่นคง เคลื่อนที่จากรูปแบบการยืนคงที่ด้วยมือเดียว และลงท้ายด้วยรูปแบบการก้าวเดินด้วยมือทั้งสองข้าง และบางครั้งก็มีความสูงและความเร็วต่างกันไป
ขั้นตอนที่ 6. อ่านเกี่ยวกับไทเก็กในเชิงลึก
การฝึกปฏิบัติในชั้นเรียนมีความสำคัญ แต่การเรียนรู้ความหมาย การสนับสนุนทางปรัชญา และประวัติศาสตร์ของไทเก็กต้องใช้เวลาและควรทำได้ดีที่สุดผ่านการอ่านและศึกษาในเวลาของคุณเอง นี่เป็นส่วนสำคัญของการเรียนรู้ไทชิ เพราะจะทำให้คุณมีโอกาสได้รับความเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของไทชิ และช่วยให้คุณได้รับแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับประสบการณ์ไทชิของคุณให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น การเรียนรู้ของผู้อื่นเกี่ยวกับไทเก็กสามารถเติมพลังให้กับคุณได้ และคุณอาจต้องการทำงานกับแนวคิดของพวกเขาเพื่อค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
- อย่าลังเลที่จะถามคำถามกับครูเกี่ยวกับการเรียนรู้ของคุณเอง เช่น สิ่งที่ต้องอ่านและคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้อ่าน วิธีนี้คุณจะขยายความรู้ของคุณ
- อ่านเต๋าเต๋อจิงและอีชิง หนังสือเล่มนี้กล่าวถึงแนวคิดของ "ชี่" และวิธีที่จะถูกบล็อกและเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น โรคก็เกิดขึ้นเช่นกัน
เคล็ดลับ
- เคลื่อนที่ช้าและด้วยความเร็วเท่าเดิม จำไว้ว่าคุณไม่เพียงแต่ออกกำลังกายร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานในร่างกายด้วย
- ลองนึกถึงการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นหน่วย ไม่ใช่เป็นส่วนๆ เพื่อให้มือของคุณก้าวไปข้างหน้า ให้ดันเท้าออกแล้วดันทั้งตัวไปข้างหน้า ไม่ใช่แค่ขยับแขน ตามเนื้อผ้าสิ่งนี้เรียกว่าการย้ายจาก "ด่านเทียน" ของคุณซึ่งเป็นศูนย์กลางของร่างกายที่อยู่ใต้สะดือ การเคลื่อนไหวร่างกายในลักษณะผสมผสานกันนั้นเป็นต้นเหตุของ "พลังภายใน" (nei jin) ในศิลปะการต่อสู้ไทชิ
คำเตือน
- Tai Chi เป็นศิลปะการป้องกันตัวและเดิมใช้สำหรับการต่อสู้ อย่าคิดว่ามันเป็นเพียงกีฬาจีน มันสามารถสร้างความขุ่นเคืองให้กับผู้ปฏิบัติดั้งเดิมและบางครั้งก็ถือเป็นสัญญาณของความโง่เขลา
- อย่าปล่อยให้เข่าของคุณอยู่ไกลเกินกว่านิ้วเท้าของคุณแยกจากกันหรือล้มลง นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อพยายามผ่อนคลายและ "หยั่งราก" บนพื้น แต่การทำเช่นนี้อาจทำให้เข่าของคุณบาดเจ็บได้
