การนอนแก้ผ้ามีประโยชน์มากมาย จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนไม่ลอง มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผิวสุขภาพและชีวิตทางเพศของคุณ หากคุณเคยนอนในชุดนอน อาจต้องใช้เวลาสองสามคืนก่อนที่คุณจะชินกับการนอนเปลือยกาย เมื่อคุณชินกับการนอนเปลือยกายและตื่นมาอย่างสดชื่น คุณจะทำเช่นนี้ต่อไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการนอนในชุดชั้นในเท่านั้น
คุณเคยนอนในชุดนอนเต็มตัวหรือไม่? แม้ว่าปกติแล้วคุณใส่เสื้อยืดเข้านอน คุณอาจต้องใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองคืนเพื่อปรับตัวให้ชินกับสภาพก่อนเข้านอนโดยเปล่าๆ การเปลี่ยนจากสวมชุดเต็มตัวเป็นเปลือยกายในทันทีจะทำให้การนอนของคุณหยุดชะงักในตอนแรก ตอนแรกตั้งใจว่าจะใส่แต่กางเกงชั้นใน (ไม่มีเสื้อชั้นใน) เพื่อดูว่ารู้สึกอย่างไร
- การนอนโดยใส่แต่กางเกงในของคุณมีประโยชน์บางประการของการนอนเปลือยกาย ผิวของคุณสัมผัสกับอากาศมากขึ้น และการไหลเวียนนี้ช่วยทำให้ผิวสว่างขึ้น
- อย่างไรก็ตาม การใส่ชุดชั้นในจะทำให้ร่างกายต้องอาศัยชั้นพิเศษนั้นเพื่อช่วยควบคุมความร้อน ส่วนของร่างกายที่คลุมด้วยกางเกงชั้นในจะไม่ได้รับการไหลเวียนของอากาศที่ดี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการนอนเปล่าจึงคุ้มค่าที่จะลอง
ขั้นตอนที่ 2 นอนเปล่าใต้ผ้าเย็น
การนอนเปลือยกายนั้นดีต่อสุขภาพเพราะจะช่วยให้ผิวของคุณปราศจากเสื้อผ้าที่รัดแน่นเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เลือกผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ โดยเฉพาะผ้าฝ้าย เพื่อให้อากาศจากห้องนอนของคุณไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
- การใช้โพลีเอสเตอร์และวัสดุสังเคราะห์อื่นๆ ไม่ดีต่อสุขภาพผิวของคุณ ผ้าอาจทำให้คุณร้อนเกินไปหรือปิดกั้นอากาศ ดังนั้นจึงลบล้างผลบวกของการนอนเปล่า
- หากคุณนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีที่สุด ให้เลือกผ้าปูที่นอนที่ทำจากเส้นใยอินทรีย์ ด้วยวิธีนี้ผิวที่เปลือยเปล่าของคุณจะไม่ต้องสัมผัสกับสารเคมี
ขั้นตอนที่ 3 ปรับผ้าปูที่นอนและผ้าห่มให้เข้ากับฤดูกาล
หลายคนบ่นว่าหนาวเกินกว่าจะนอนแก้ผ้าในฤดูหนาว ซึ่งสามารถแก้ไขได้ง่ายโดยใช้ผ้าห่มที่เหมาะกับฤดูกาล หากคุณมีเครื่องนอนที่ดี ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและอบอุ่นร่างกายได้โดยไม่ต้องใช้ชุดนอน ในฤดูร้อน ผ้าปูที่นอนและผ้าห่มผ้าฝ้ายเนื้อบางเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความสบาย
- ผ้าห่มผ้าฝ้ายหรือผ้าห่มผ้าฝ้ายบางๆ ที่คุณเก็บไว้ในห้องสามารถช่วยได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มหรือลบเลเยอร์ได้ตามความต้องการ
- การใช้ท็อปโค้ทตลอดทั้งปีจะเป็นประโยชน์ คุณสามารถใช้ผ้าห่มได้หากต้องการและยังคงมีชั้นเดียวเพื่อป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกโล่งใจ
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาอาบน้ำก่อนนอน
คุณจะนอนหลับสบายขึ้นเมื่อเปลือยเปล่าหากคุณอาบน้ำก่อนนอน ผิวของคุณจะรู้สึกสดชื่นและสะอาด ด้วยวิธีนี้ผ้าปูที่นอนของคุณจะสะอาดได้นานขึ้น การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน ดังนั้นคุณจึงพักผ่อนได้เต็มที่ตลอดคืน
ขั้นตอนที่ 5. จัดเตรียมเสื้อคลุมไว้ข้างเตียง
ในตอนเช้าคุณจะมีของใช้ทันที จะได้ไม่หนาวจัดเมื่อต้องเข้าห้องน้ำ การมีเสื้อคลุมอยู่ใกล้ ๆ ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายยิ่งขึ้นโดยรู้ว่าเสื้อคลุมของคุณอยู่ใกล้เตียงในกรณีที่มีบางอย่างเกิดขึ้น และคุณจำเป็นต้องลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืน
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนที่ 1 ดูว่าคู่ของคุณต้องการนอนเปล่าด้วยหรือไม่
การสัมผัสทางผิวหนังกับผิวหนังในเวลากลางคืนทำให้ร่างกายหลั่งออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกดี และช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า ยังช่วยลดความดันโลหิต ใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของการนอนเปลือยกายอย่างเต็มที่โดยเชิญคู่ของคุณมานอนกับคุณ
- ข้อดีเพิ่มเติมคือ การรู้สึกว่าผิวเปล่าของคู่นอนอยู่ข้างๆ คุณ อาจทำให้มีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้นได้ ด้วยวิธีนี้ การนอนเปล่าสามารถเพิ่มความสนิทสนมกับคู่ของคุณและกระชับความสัมพันธ์ของคุณ
- เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่จะสบายตัว ให้เตรียมผ้าห่มเพิ่มหรือสองผืนไว้ข้างเตียงด้านใดด้านหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ทุกคนสามารถแบ่งชั้นตามความชอบของตนเองได้
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิให้อยู่ที่ 21 องศาเซลเซียสหรือต่ำกว่า
มนุษย์นอนหลับได้ดีขึ้นในอุณหภูมิที่เย็นจัด เมื่อร่างกายของคุณร้อนเกินไป ซึ่งมักจะมาจากเสื้อผ้าคับแคบ คุณไม่ได้พักผ่อนอย่างลึกล้ำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าจะฤดูไหน รักษาอุณหภูมิในห้องให้ต่ำและนอนเปล่าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ หากคุณรู้สึกหนาวในตอนกลางคืน ให้ใช้ผ้าห่มเสริม ดีกว่าห่อตัวด้วยชุดนอนคับ
- การนอนในอุณหภูมิที่เย็นกว่ายังช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมเมลาโทนินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจากการนอนท่ามกลางอากาศหนาว ร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสสร้างฮอร์โมนนี้อย่างเหมาะสม ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมเซลล์ของคุณ
- การนอนหลับที่ดีขึ้นหรือลึกขึ้นจะควบคุมการผลิตคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด ซึ่งนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาอื่นๆ การปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จะหลีกเลี่ยงคอร์ติซอลที่สร้างความเสียหายมากมายเหลือเฟือ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืดสนิท
เนื่องจากคุณได้รับประโยชน์จากการนอนเปล่าในห้องเย็นแล้ว คุณอาจต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ที่สุด ปิดไฟกลางคืนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เพื่อให้คุณนอนหลับในห้องที่มืดสนิทได้ การนอนในที่มืดสนิททำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่งผลให้นอนหลับสบายตลอดคืน
- หลีกเลี่ยงการเช็คโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปก่อนหลับตา แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสบาย
- หากแสงจากถนนทำให้ห้องของคุณไม่มืดสนิท ให้ติดตั้งผ้าม่านสีเข้มเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ปล่อยให้อากาศไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณ
อากาศเย็นและแห้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของร่างกาย นี่เป็นเงื่อนไขที่เหมาะสมในการปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะเพศสำหรับทั้งชายและหญิง สำหรับผู้ชาย การรักษาองคชาตในอุณหภูมิที่เย็นจะช่วยรักษาสมรรถภาพทางเพศและช่วยให้สเปิร์มแข็งแรง สำหรับผู้หญิง การปล่อยให้อากาศเย็นและแห้งไหลเวียนสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อราได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างกิจวัตรที่สะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 1. ดูแลทุกอย่างก่อนนอน
หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านกับคนอื่นที่ไม่ใช่คู่ของคุณ คุณอาจต้องการทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อป้องกันช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กๆ อยู่ในผ้าห่มและพร้อมที่จะเข้านอนก่อนที่คุณจะทำกิจวัตรในตอนกลางคืนและเปลือยกาย สิ่งนี้จำกัดโอกาสที่เด็กง่วงจะเข้ามาเมื่อคุณเปลือยกาย
- หากคุณกังวลมากก็อย่าเปลือยกายจนกว่าจะถึงเวลาเข้านอน แปรงฟันและปิดไฟในขณะที่คุณยังแต่งตัว
- อย่าลืมเตรียมเสื้อคลุมไว้ข้างเตียงเผื่อไว้ด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ข้ามประตูถ้าคุณรู้สึกว่าปลอดภัย
คุณอาจอยู่ในตำแหน่งที่ต้องล็อคหรือล็อกประตูเพื่อไม่ให้ใครเข้ามาได้ทันที หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านร่วมกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ คุณอาจต้องติดตั้งตัวล็อคเพื่อให้รู้สึกสบายตัวเมื่อเปลือยกายอยู่ในห้อง หากคุณมีลูกเล็กๆ ประตูที่ล็อกไว้ไม่เหมาะ ให้ลองวางผ้าขนหนูหนาๆ ไว้ใต้ประตูหรือวางเก้าอี้ไว้หน้าประตู อย่างน้อยคุณก็มีคำเตือนมากมายก่อนที่ลูกจะเข้าห้อง
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นแต่เช้า
ด้วยวิธีนี้คุณจะแต่งตัวและแต่งตัวก่อนที่เด็กๆ จะเข้ามาเคาะห้องของคุณ หากคุณต้องการนอนมากกว่านี้ แต่คุณรู้ว่าอีกไม่นานจะมีคนอื่นในบ้านตื่น คุณสามารถสวมชุดนอนและกลับไปนอนเพื่อแต่งตัวในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 4 อภิปรายปัญหาความเป็นส่วนตัวกับบุตรหลานของคุณ
คุณอาจต้องการพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเพื่อให้พวกเขารู้ว่าห้องของคุณเป็นสถานที่ส่วนตัวในเวลาใดก็ตาม ทำนิสัยเคาะประตูรอคำตอบก่อนจะเข้าห้อง นั่นจะทำให้คุณมีเวลาสวมเสื้อคลุมก่อนที่พวกเขาจะเห็นคุณเปลือยเปล่า
- อาจมีบางครั้งที่ลูกของคุณเห็นไหล่เปล่าของคุณโผล่ออกมาจากเสื้อคลุม แต่ก็ไม่เป็นไร การนอนเปลือยกายเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง และการที่คุณทำเช่นนี้ไม่ใช่สิ่งที่ต้องปิดบังจากลูกๆ ของคุณ
- บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณและคู่นอนเปลือยกาย และทุกคนต้องการความเป็นส่วนตัวก่อนที่จะสวมเสื้อผ้าเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับสถานการณ์และหวังว่าจะป้องกันไม่ให้พวกเขาเข้ามาโดยฉับพลันและทำให้สถานการณ์น่าอึดอัด
เคล็ดลับ
- อาบน้ำก่อนนอนเพื่อให้ผ้าปูที่นอนสะอาด ซักผ้าปูที่นอนบ่อยๆ เพื่อให้รู้สึกสดชื่น
- หากสภาพความเป็นอยู่ของคุณไม่เอื้อต่อการนอนเปลือยกาย ให้ประนีประนอมด้วยการนอนในชุดชั้นใน
- ติดป้ายที่ประตูเพื่อเคาะประตูก่อน
- พิจารณานอนในถุงนอน วิธีนี้จะทำให้คุณอบอุ่นอยู่เสมอ หากมีใครเข้ามาพวกเขาจะไม่เห็นคุณเปลือยเปล่า และคุณสามารถเก็บเสื้อผ้าไว้ด้านล่างได้
- หากมีคนเดินเข้าไปและเห็นคุณเปลือยเปล่า ก็แค่บอกพวกเขาว่าพวกเขาต้องกลับไปนอนหรือเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาเห็นคุณเปลือยเปล่าและแสร้งทำเป็นว่าไม่เคยเกิดขึ้น
- วางเสื้อผ้าไว้ข้างผ้าห่มเผื่อไว้
- วางเสื้อผ้าของคุณไว้ข้างๆคุณ