โรคไขมันพอกตับเกิดขึ้นเมื่อร้อยละ 5-10 ของมวลตับประกอบด้วยไขมัน โรคนี้อาจเกิดจากแหล่งที่มีแอลกอฮอล์หรือไม่มีแอลกอฮอล์ แต่ทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการรักษา โชคดีที่โรคตับไขมันเป็นภาวะที่ย้อนกลับได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่หนึ่ง: อาหารและไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1. ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักทีละน้อยสามารถช่วยซ่อมแซมความเสียหายของตับได้หากคุณมีโรคไขมันพอกตับและมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 450 ถึง 900 กรัมต่อสัปดาห์ การลดลงมากกว่านั้นอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอย่างน้อย 9% ภายในไม่กี่เดือนสามารถฟื้นฟูตับไขมันได้ การลดลงที่น้อยกว่าจำนวนนั้นอาจไม่สามารถย้อนกลับความเสียหายได้ แต่จะลดการสะสมของไขมันในตับทั้งในปัจจุบันและอนาคต
- ลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เหมาะสมและคงความกระฉับกระเฉงทางร่างกาย อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารที่รุนแรงเช่นอาหารที่แนะนำให้รับประทานอาหารบางชนิดมากเกินไปและหลีกเลี่ยงอาหารที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน ซึ่งเพิ่มความสามารถของร่างกายในการแพร่กระจายไขมันไปทั่วร่างกาย และยังบังคับให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานแทนการเปลี่ยนให้เป็นไขมันส่วนเกิน
- การออกกำลังกายเบาถึงปานกลางก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้เริ่มทีละน้อยโดยการเดินเป็นเวลา 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเดินทุกวันในสัปดาห์
- การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด – กิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรง เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ดีกว่าการฝึกความแข็งแรงที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมัน คุณต้องลดระดับอินซูลินในร่างกายหากต้องการให้ตับไขมันกลับสู่สภาพเดิม น้ำตาลอย่างง่ายและคาร์โบไฮเดรตขัดสีจะเพิ่มอินซูลินในร่างกาย ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงทั้งสองอย่าง
- ร่างกายจะย่อยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ เหล่านี้อย่างรวดเร็ว และเป็นผลให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นหลังจากบริโภคเข้าไป คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายจะสลาย และไม่ได้เพิ่มน้ำตาลในเลือดในลักษณะเดียวกัน
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่อยู่ในหมวดหมู่นี้คืออาหารที่ทำจากแป้งและน้ำตาลในปริมาณมาก อาหารเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไป แม้กระทั่งอาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี
- จำกัดการบริโภคขนมปัง พาสต้า ซีเรียล ขนมอบ และขนมขบเคี้ยวที่ทำจากแป้ง
ขั้นตอนที่ 4. กินผักมากขึ้น
ผักให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่น้อยกว่าธัญพืชเต็มเมล็ด ดังนั้นจึงมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ผักยังช่วยล้างไขมันออกจากตับและฟื้นฟูความสามารถในการกรองอวัยวะของร่างกาย
- คุณสามารถกินผักดิบหรือผักที่ปรุงสุกได้ แต่หลีกเลี่ยงการเติมโรยในผักกาดหอมหรืออาหารที่คล้ายกันซึ่งมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ลองดื่มน้ำผักดิบ 2-3 แก้วต่อสัปดาห์ แก้วแต่ละใบควรมีขนาด 250 ถึง 300 มล. และมีผัก 90 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ ส่วนที่เหลือควรมีผลไม้แทนสารให้ความหวานเทียม
- ผลไม้สดยังช่วยทำความสะอาดตับได้ แต่ต้องระวังเมื่อรับประทานเพราะมันมีน้ำตาลในปริมาณสูงและอาจทำให้เกิดปัญหาอินซูลินได้
ขั้นตอนที่ 5. กินโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนไม่ส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับอินซูลิน แม้ว่าจะมีโปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ โปรตีนยังช่วยลดความหิว ดังนั้นคุณจะกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
พยายามหาโปรตีนจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่ สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ อาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 6. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
คุณอาจคิดว่าอาหารที่มีไขมันต่ำจะช่วยย้อนกลับผลกระทบของตับที่มีไขมันสูง แต่นั่นเป็นความจริงเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบใน "อาหารขยะ" เช่น มันฝรั่งทอดและพิซซ่า แต่คุณต้องใส่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ หากคุณต้องการให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
มองหาไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแหล่งต่างๆ เช่น อาหารทะเล น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วลิสง เนยถั่ว ถั่วดิบ เมล็ดพืช และไข่
ขั้นตอนที่ 7. ทิ้งแอลกอฮอล์ไว้
แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหลักของไขมันพอกตับ แม้ว่าคุณจะเป็นโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ คุณก็ยังควรแยกแอลกอฮอล์ออกจากอาหารหรือจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด
- แอลกอฮอล์ทำให้เกิดการอักเสบและทำลายเซลล์ตับ ส่งผลให้ตับอ่อนแอในการต่อสู้กับเซลล์ไขมันและทำให้เซลล์ไขมันสะสม
- การวิจัยแหวกแนวที่ดำเนินการโดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย-ซานดิเอโก แสดงให้เห็นว่าการดื่มไวน์หนึ่งแก้วทุกวันสามารถลดและฟื้นฟูตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ได้ ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคตับเพิ่มเติมสามารถลดลงได้ถึงครึ่งหนึ่ง แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับไวน์เท่านั้น ไม่สามารถใช้กับแอลกอฮอล์ประเภทอื่นได้ เบียร์และสุราอื่น ๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของตับเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 8 หลีกเลี่ยงยาที่ไม่จำเป็น
หัวใจของคุณทำหน้าที่เป็นตัวกรอง แม้ว่ายาหลายชนิดจะไม่มีผลต่อตับ แต่ยาอื่นๆ อีกหลายชนิดทำให้ตับอ่อนแอหรือได้รับความเสียหาย การหลีกเลี่ยงยาเหล่านี้อาจทำให้โรคตับไขมันช้าลงหรือย้อนกลับได้
ยาที่ทราบกันว่ามีผลเสียต่อตับ ได้แก่ ยาแก้ปวด (แอสไพริน, ไอบูโพรเฟน), ยาปฏิชีวนะ, ยาทางเดินอาหาร, ยารักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด, ยาลดน้ำตาลในเลือด, การรักษาด้วยฮอร์โมนเพศ, ยาต้านมะเร็ง, ยารักษาโรคจิต, ยากันชัก
วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: อาหารเสริมจากธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้วิตามินอี
ทานอาหารเสริมวิตามินอีแคปซูลให้เพียงพอเพื่อให้คุณได้รับ 800 IU ต่อวัน
การศึกษาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์ระบุว่าวิตามินอีช่วยลดเอนไซม์ตับหลายชนิดที่เชื่อกันว่าส่งเสริมโรคตับ แม้แต่วิตามินอีก็สามารถรักษาเนื้อเยื่อแผลเป็นในตับได้
ขั้นตอนที่ 2. นำแคปซูลน้ำมันปลา
รับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มเติม 1,000 มก. ต่อวัน กรดไขมันเหล่านี้สามารถหาได้จากแคปซูลน้ำมันปลา
วารสารการแพทย์อังกฤษรายงานว่าโอเมก้า 3 ในปริมาณเหล่านี้สามารถลดระดับซีรั่มเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของเซลล์ตับ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์และระดับกลูโคสในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคไขมันพอกตับ
ขั้นตอนที่ 3 ลอง thistle นม
รับประทานแคปซูลเสริม Milk thistle ทุกวันหรือชงชาโดยใช้ถุงชา thistle นม คุณสามารถผสม thistle นม 10 หยดลงในแก้วน้ำ
Silymarin ซึ่งมีอยู่ใน Milk thistle ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารนี้อาจส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของตับโดยการลดการปล่อยไซโตไคน์จากตับอักเสบ ส่งผลให้ตับสามารถเข้ารับการบำบัดตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้น ซึ่งในกระบวนการนี้จะช่วยลดการสะสมของไขมัน
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ประโยชน์จากพลังของชาเขียว
ดื่มชาเขียวสองถึงสามถ้วยต่อวัน หากไม่ถูกใจ ให้ทานอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียว 600 มก. ทุกวัน
- แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถหาอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวโดยการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคาเทชินซึ่งได้มาจากชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีน
- การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาเขียวและคาเทชินที่ผลิตจากชาเขียวสามารถลดการดูดซึมและการจัดเก็บไขมันในลำไส้ได้ ชาเขียวยังส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน จึงช่วยให้ร่างกายใช้กรดไขมันเหล่านี้เป็นพลังงาน
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้โปรไบโอติก
ใช้เวลาหนึ่งแคปซูลโปรไบโอติกทุกวัน สำหรับแนวทางที่เป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น คุณยังสามารถรับโปรไบโอติกจากอาหารที่มีแบคทีเรียหรือยีสต์ที่มีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตมีแนวโน้มที่จะมีโปรไบโอติกสูง
แม้ว่าจะยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัด แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพสามารถต่อต้านผลกระทบของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่สมดุลได้ เนื่องจากโรคไขมันพอกตับสามารถเชื่อมโยงกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โปรไบโอติกสามารถช่วยต่อสู้และฟื้นฟูความเสียหายของตับในรูปแบบนี้
วิธีที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: การรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด
ภาวะไขมันพอกตับมักเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน และการวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่ายารักษาโรคเบาหวานบางชนิดอาจส่งผลดีต่อไขมันพอกตับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้พิจารณาเมตฟอร์มิน โรซิกลิตาโซน และพิโอกลิตาโซน
- เมตฟอร์มินเป็นยารักษาโรคเบาหวานในช่องปากที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- Rosiglitazone และ pioglitazone บังคับให้เซลล์ในร่างกายไวต่ออินซูลินที่ร่างกายผลิตมากขึ้น เป็นผลให้ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินน้อยลงและน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้เกี่ยวกับ orlistat
ยานี้มักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังได้รับการศึกษาเพื่อรักษาตับไขมัน Orlistat ขัดขวางการดูดซึมไขมันบางชนิดจากอาหาร ส่งผลให้ตับและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดูดซึมไขมันน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3 ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเป็นประจำ
โดยเฉพาะควรไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการดูแลตับ คุณและแพทย์ร่วมกันสามารถค้นหาว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 4 รับการรักษาตามเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง
ผู้ที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์มักมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับระดับอินซูลินและปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย ปรึกษาแพทย์หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่อไปนี้
โรคที่มักเกี่ยวข้องกับไขมันพอกตับ ได้แก่ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง
คำเตือน
- คำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่ควรใช้เป็น "ขั้นตอนแรก" เท่านั้น ก่อนเริ่มการรักษาทุกรูปแบบ คุณควรแจ้งข้อกังวลของคุณกับแพทย์ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเพื่อกำหนดแผนการรักษาของคุณ
- การรักษาแบบทดลองไม่ควรเป็นแกนนำ ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของวิตามินและอาหารเสริมบางชนิดมีจำกัด เช่นเดียวกับข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของยารักษาโรคเบาหวานและยาที่คล้ายคลึงกัน
- หากความเสียหายของตับรุนแรงเกินไป คุณอาจไม่สามารถฟื้นฟูตับให้กลับสู่สภาพเดิมได้ ตับที่หยุดทำงานในระดับหนึ่งจะต้องถูกลบออกและแทนที่ด้วยการปลูกถ่าย