การตรวจความดันโลหิตเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม ผู้โชคร้ายจำนวนมากจะเกิด 'โรคความดันโลหิตสูงหรือกลุ่มอาการขนขาว' ซึ่งเป็นสภาวะที่กระวนกระวายใจซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทันทีที่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขสวมเครื่องตรวจฟังเสียงที่น่ากลัวเข้าใกล้พวกเขา การตรวจร่างกายด้วยตนเองที่บ้านสามารถบรรเทาความวิตกกังวลนี้และประเมินความดันโลหิตเฉลี่ยรายวันของคุณตามความเป็นจริงได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การตั้งค่าอุปกรณ์
ขั้นตอนที่ 1 นั่งลงและเปิดกล่องเครื่องมือตรวจสอบความดันโลหิต
นั่งที่โต๊ะหรือม้านั่งซึ่งคุณสามารถจัดอุปกรณ์ที่จำเป็นได้อย่างง่ายดาย ถอดผ้าพันแขน หูฟัง เกจวัดแรงดัน/เกจ และปั๊มออกจากกล่องเครื่องมือ ระมัดระวังในการถอดกล่องเครื่องมือเกจวัดความดันต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2 ยกแขนขึ้นสู่ระดับหัวใจ
ยกแขนขึ้นเพื่อที่ว่าเมื่อคุณงอข้อศอก ข้อศอกของคุณจะอยู่ที่ระดับหัวใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับค่าความดันโลหิตที่ไม่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไป พยุงแขนของคุณในระหว่างการตรวจ โดยวางข้อศอกไว้บนพื้นผิวที่มั่นคง
ขั้นตอนที่ 3 ผูกผ้าพันแขนรอบต้นแขน
ข้อมือส่วนใหญ่มีเวลโคร (วัสดุ/ผ้ากาวสองหน้า) ซึ่งทำให้ล็อคได้ง่าย หากเสื้อของคุณมีแขนยาวหรือหนา ให้ม้วนขึ้นก่อน เนื่องจากคุณสามารถผูกปลายแขนได้เฉพาะกับเสื้อผ้าที่เบามากเท่านั้น ด้านล่างของผ้าพันแขนควรอยู่เหนือข้อศอกประมาณ 2.5 ซม.
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้สวมแขนซ้าย คนอื่นแนะนำให้ตรวจแขนทั้งสองข้าง อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรก ให้ตรวจสอบแขนซ้ายของคุณว่าคุณถนัดขวาหรือไม่ และในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแขนแน่น แต่ไม่แน่นเกินไป
หากผ้าพันแขนหลวมเกินไป จะไม่กระทบกับหลอดเลือดแดงอย่างถูกต้อง ทำให้การอ่านค่าความดันโลหิตไม่ถูกต้อง หากข้อมือแน่นเกินไป จะทำให้เกิด "ความดันโลหิตสูงที่ข้อมือ" และให้ผลลัพธ์ที่สูงที่ไม่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 5. วางหัวหูฟังกว้าง (มากกว่า) ไว้ที่แขนของคุณ
ศีรษะของหูฟังของแพทย์ (หรือที่เรียกว่าไดอะแฟรม) ควรวางราบกับผิวหนังด้านในแขนของคุณ ขอบของไดอะแฟรมควรอยู่ใต้ผ้าพันแขน โดยวางไว้เหนือหลอดเลือดแดงแขน (แขน) วางเครื่องช่วยฟังไว้ที่หูของคุณ
- ห้ามใช้นิ้วโป้งจับศีรษะของหูฟังสโคป เพราะนิ้วโป้งมีชีพจรในตัวเอง ซึ่งจะทำให้คุณสับสนเมื่อพยายามอ่านค่าความดันโลหิต
- วิธีที่ดีคือการจับศีรษะของหูฟังด้วยนิ้วกลางและนิ้วชี้ คุณจะไม่ได้ยินเสียงการเต้นของจังหวะ (อื่นๆ) ด้วยวิธีนี้ จนกว่าคุณจะขยายผ้าพันแขน
ขั้นตอนที่ 6. หนีบมิเตอร์ไว้บนพื้นผิวที่มั่นคง
หากสายวัดถูกหนีบเข้ากับผ้าพันแขน ให้ถอดออกแล้ววางบนวัสดุที่แข็งแรง เช่น หนังสือปกแข็ง คุณสามารถวางมิเตอร์ไว้ข้างหน้าคุณบนโต๊ะด้วยวิธีนี้ เพื่อให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น มันสำคัญมากที่จะต้องเกี่ยวและให้มิเตอร์นี้มั่นคง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอเพื่อให้คุณเห็นเข็มและเครื่องหมายมิเตอร์ก่อนเริ่มการทดสอบ
- บางครั้งมิเตอร์ก็ติดอยู่กับปั๊มยางแล้ว ถ้าใช่ ขั้นตอนนี้ก็ไม่มีผล
ขั้นตอนที่ 7. นำปั๊มยางปิดวาล์ว
ต้องปิดวาล์วบนปั๊มอย่างแน่นหนาก่อนเริ่ม เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอากาศไหลออกเมื่อคุณปั๊ม ส่งผลให้มีการตรวจสอบที่แม่นยำ หมุนวาล์วตามเข็มนาฬิกาจนรู้สึกแน่น
อย่าล็อควาล์วแน่นเกินไป มิฉะนั้น คุณจะเปิดวาล์วมากเกินไปและเป่าลมเร็วเกินไป
ส่วนที่ 2 จาก 3: การตรวจความดันโลหิต
ขั้นตอนที่ 1. ปั๊มผ้าพันแขน
ปั๊มปั๊มอย่างรวดเร็วเพื่อเติมอากาศที่ข้อมือ ปั๊มต่อไปจนกว่าเข็มบนมิเตอร์จะสูงถึง 180 mmHg แรงกดบนข้อมือจะปิดทางเดินของหลอดเลือดแดงขนาดใหญ่ในลูกหนู (กล้ามเนื้อต้นแขน) หยุดการไหลเวียนของเลือดชั่วคราว นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้แรงกดจากผ้าพันแขนรู้สึกแปลกหรือไม่สบาย
ขั้นตอนที่ 2. เปิดวาล์ว
ค่อยๆ เปิดวาล์วบนเครื่องสูบลมทวนเข็มนาฬิกา เพื่อให้อากาศในผ้าพันแขนระบายออกในอัตราปานกลาง ให้ความสนใจกับมิเตอร์ เพื่อความแม่นยำสูงสุด เข็มควรเลื่อนลงมาที่ 3 มม. ต่อวินาที
การเปิดวาล์วขณะถือหูฟังอาจทำได้ยากเล็กน้อย ลองเปิดวาล์วด้วยมือที่ถูกใส่กุญแจมือ ในขณะที่ถือหูฟังไว้กับอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ดูความดันโลหิตซิสโตลิก
เมื่อความดันเริ่มลดลง ให้ใช้เครื่องตรวจฟังเสียงเพื่อฟังเสียงที่เต้นเป็นจังหวะหรือเสียงกรีด เมื่อคุณได้ยินชีพจรแรก ให้ดูที่แรงกดบนมิเตอร์ นี่คือความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณ
- หมายเลขซิสโตลิกแสดงความดันของการไหลเวียนของเลือดภายในผนังหลอดเลือดแดงหลังจากที่หัวใจเต้นหรือหดตัว ค่านี้เป็นค่าความดันโลหิตที่สูงกว่าค่าที่อ่านได้ 2 ค่า เมื่อเขียนค่าความดันโลหิต ค่านี้จะอยู่ที่ด้านบนสุด
- ชื่อทางการแพทย์สำหรับเสียงที่เต้นเป็นจังหวะที่คุณได้ยินคือ 'เสียง Korotkoff'
ขั้นตอนที่ 4 ดูความดันโลหิตจางของคุณ
จับตาดูมิเตอร์ ใช้หูฟังเพื่อฟังชีพจร เสียงสั่นที่ดังจะเปลี่ยนเป็นเสียงกระหึ่มอย่างรวดเร็ว ความดันโลหิตไดแอสโตลิกสามารถสังเกตได้ง่าย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเสียงก่อนหน้านี้บ่งชี้ว่า 'ในไม่ช้า' คือความดันโลหิตช่วงไดแอสโตลิกของคุณ ทันทีที่ฉวัดเฉวียนสงบลง คุณจะไม่ได้ยินอะไรเลย ให้มองไปที่แรงกดบนมิเตอร์ นี่คือความดันโลหิตไดแอสโตลิกของคุณ
ค่า diastolic number แสดงความดันของการไหลเวียนของเลือดในผนังหลอดเลือดเมื่อหัวใจคลายตัวหลังจากหดตัว นี่คือค่าความดันโลหิตที่ต่ำกว่าสองค่าที่อ่านได้ เมื่อความดันโลหิตของคุณถูกเขียนลงไป ค่าความดันโลหิตของคุณจะเป็นค่าต่ำสุด
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากังวลหากคุณพลาดการอ่าน
หากคุณพลาดการอ่านค่า systolic หรือ diastolic คุณสามารถขยายผ้าพันแขนอีกเล็กน้อยเพื่อทำซ้ำ
- อย่าทำมากเกินไป (มากกว่าสองครั้ง) เพราะอาจส่งผลต่อความแม่นยำ
- หรือคุณสามารถวางผ้าพันแขนบนแขนอีกข้างหนึ่ง แล้วทำซ้ำขั้นตอนอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอีกครั้ง
ความดันโลหิตผันผวนตลอดเวลา (บางครั้งรุนแรงมาก) ดังนั้น หากคุณทำการทดสอบสองครั้งในระยะเวลาสิบนาที คุณจะได้ค่าเฉลี่ยที่แม่นยำยิ่งขึ้น
- เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ตรวจความดันโลหิตของคุณอีกครั้ง ห้าถึงสิบนาทีหลังจากครั้งแรก
- การใช้แขนอีกข้างสำหรับการทดสอบครั้งที่สองก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลลัพธ์ที่สองผิดปกติ
ส่วนที่ 3 จาก 3: ผลการอ่าน
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจความหมายของผลลัพธ์ที่ได้รับ
เมื่อคุณบันทึกความดันโลหิตแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าตัวเลขนั้นหมายถึงอะไร ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เป็นข้อมูลอ้างอิง:
-
ความดันโลหิตปกติ:
ค่าซิสโตลิกน้อยกว่า 120 และค่าไดแอสโตลิกน้อยกว่า 80
-
ก่อนความดันโลหิตสูง:
หมายเลขซิสโตลิกอยู่ระหว่าง 120 ถึง 139 หมายเลขไดแอสโตลิกอยู่ระหว่าง 80 ถึง 89
-
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: ความดันโลหิตสูง
หมายเลขซิสโตลิกอยู่ระหว่าง 140 ถึง 159 หมายเลขไดแอสโตลิกอยู่ระหว่าง 90 ถึง 99
-
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2: ความดันโลหิตสูง
ค่าซิสโตลิกสูงกว่า 160 และค่าไดแอสโตลิกสูงกว่า 100
-
ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง:
ค่าซิสโตลิกสูงกว่า 180 และค่าไดแอสโตลิกสูงกว่า 110
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากังวลหากความดันโลหิตของคุณต่ำ
แม้ว่าความดันโลหิตของคุณจะต่ำกว่า "ปกติ" 120/80 แต่ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล ผลการทดสอบความดันโลหิตต่ำ 85/55 mmHg ยังถือว่าปกติ ตราบใดที่ไม่มีอาการของความดันโลหิตต่ำปรากฏขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเช่น เวียนศีรษะ เวียนศีรษะ ขาดน้ำ คลื่นไส้ ตาพร่ามัว และ/หรือเหนื่อยล้า ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เนื่องจากความดันโลหิตต่ำอาจเป็นผลมาจากอาการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าเมื่อใดควรเข้ารับการรักษา
เข้าใจว่าผลการทดสอบที่สูงไม่ได้แปลว่าคุณมีความดันโลหิตสูงเสมอไป ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ
- หากคุณตรวจความดันโลหิตหลังออกกำลังกาย รับประทานอาหารรสเค็ม ดื่มกาแฟ สูบบุหรี่ หรืออยู่ภายใต้ความเครียด ความดันโลหิตของคุณอาจสูงผิดปกติ หากผ้าพันแขนหลวมหรือแน่นเกินไปบนแขน หรือใหญ่หรือเล็กเกินไปสำหรับขนาดของคุณ การตรวจอาจไม่ถูกต้อง ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการทดสอบที่ไม่ถูกต้องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติในครั้งต่อไปที่คุณตรวจ
- อย่างไรก็ตาม หากความดันโลหิตของคุณยังคงที่หรือสูงกว่า 140/90 mmHg อย่างสม่ำเสมอ คุณควรปรึกษาแพทย์ที่สามารถให้แผนการรักษาแก่คุณได้ ซึ่งมักจะเป็นการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
- หากคุณมีค่าซิสโตลิกที่อ่านค่าได้ 180 ขึ้นไป หรือค่าไดแอสโตลิกที่อ่านค่า 110 ขึ้นไป ให้รอสักครู่แล้วค่อยตรวจความดันโลหิตอีกครั้ง ถ้ายังเหมือนเดิมต้องติดต่อบริการ IGD เร็ว เพราะคุณอาจเป็นโรคความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง
คำแนะนำ
- มอบไดอารี่นี้ให้กับแพทย์ของคุณในการนัดหมายครั้งต่อไป แพทย์ของคุณจะสามารถรวบรวมรูปแบบหรือเบาะแสที่สำคัญสำหรับความผันผวนของความดันโลหิตของคุณได้
- ยอมรับความจริงที่ว่าครั้งแรกที่คุณใช้เครื่องวัดความดันโลหิตของคุณ คุณอาจทำผิดพลาดเล็กน้อยแล้วล้มเหลว ต้องใช้ความพยายามไม่กี่ครั้งจึงจะชินกับมัน โดยปกติอุปกรณ์นี้มาพร้อมกับคำแนะนำในการใช้งาน อย่าลืมอ่าน
- ทำแบบทดสอบเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์: นั่นจะทำให้คุณมีความคิดถึงคุณค่าที่จะได้รับในความสงบ อย่างไรก็ตาม บังคับตัวเองให้ตรวจสอบเมื่อคุณโกรธหรือไม่พอใจ คุณจำเป็นต้องรู้ความดันโลหิตของคุณเมื่อคุณโกรธหรือหงุดหงิด
- คุณอาจต้องการตรวจความดันโลหิตของคุณประมาณสิบห้าถึงสามสิบนาทีหลังจากออกกำลังกาย (หรือนั่งสมาธิ หรือกิจกรรมลดความเครียดอื่นๆ) เพื่อดูว่าผลลัพธ์ดีขึ้นหรือไม่ ควรมีการปรับปรุงซึ่งจะช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายของคุณต่อไป! (การออกกำลังกาย เช่น การรับประทานอาหาร เป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ)
- ควรทำข้อสอบในตำแหน่งต่างๆ เช่น ยืน นั่ง นอน (คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น) ค่านี้เรียกว่าความดันโลหิตออร์โธสแตติก (orthostatic blood pressure) และเป็นประโยชน์มากที่จะระบุความแตกต่างของความดันโลหิตของคุณตามตำแหน่ง
- เก็บบันทึกผลความดันโลหิตของคุณ ให้ความสนใจกับช่วงเวลาของวันที่คุณมีการทดสอบ ไม่ว่าจะเป็นก่อนรับประทานอาหาร ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือเมื่อคุณรู้สึกฟุ้งซ่าน
คำเตือน
- ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณสูบบุหรี่ รับประทานอาหาร หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณอาจต้องรอหนึ่งชั่วโมงหลังจากสูบบุหรี่ รับประทานอาหาร ดื่มกาแฟหรือโซดา เพื่อทำการทดสอบ
- ในทางกลับกัน คุณอาจต้องการตรวจสอบความดันโลหิตของคุณทันทีหลังจากการสูบบุหรี่ ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจะเป็นแรงผลักดันให้เลิกสูบบุหรี่อีก (เช่นเดียวกันสำหรับคาเฟอีน ถ้าคุณพบว่าคุณติดกาแฟหรือโซดาที่มีคาเฟอีน และสำหรับอาหารรสเค็ม ถ้าของว่างอย่างมันฝรั่งทอดและคุกกี้หวานเป็นจุดอ่อนของคุณ)
- การตรวจด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตแบบไม่ใช่ดิจิตอล (ไม่ใช่ในรูปแบบตัวเลข) ไม่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้ เป็นการดีกว่าที่จะขอให้เพื่อนหรือครอบครัวที่เข้าใจคุณช่วย