การบำบัดด้วยการผกผันมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังอันเนื่องมาจากความเสื่อมของกระดูกสันหลัง ไส้เลื่อน ตีบ หรือปัญหาอื่นๆ ภาวะนี้ทำให้รากประสาทได้รับแรงกดจากแรงโน้มถ่วง และทำให้เกิดอาการปวดหลัง ก้น ขา และฝ่าเท้าอย่างรุนแรง เมื่อเข้ารับการบำบัดด้วยการผกผัน คุณจะนอนหงายขณะตีลังกาเพื่อขยายช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและลดแรงกดที่ปลายกระดูกสันหลังและรากประสาท การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรักษานี้เป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังในระยะสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่หลัง เมื่อคุณเริ่มใช้ตารางผกผัน ให้นอนหงายแล้วเอียงโต๊ะทีละน้อย เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเอียงโต๊ะให้สูงขึ้นเพื่อให้หัวของคุณชิดกับพื้นมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้ตารางผกผัน
ขั้นตอนที่ 1 วางตารางผกผันบนพื้นระดับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสกรู ตะขอเกี่ยว และที่จับทั้งหมดเข้าที่อย่างแน่นหนา ใช้เวลาในการตรวจสอบสภาพของโต๊ะอย่างละเอียดทุกครั้งที่คุณต้องการใช้งานเพื่อให้คุณปลอดภัย
อ่านคำแนะนำในการใช้ตารางผกผันอย่างละเอียดก่อนใช้งาน คุณต้องทำแต่ละขั้นตอนให้ถูกต้องเพราะคุณพึ่งพาตารางสำหรับการสนับสนุนเท่านั้น เผื่อในกรณีที่มีเพื่อนมากับคุณเมื่อคุณใช้ตารางผกผันในครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 2 สวมรองเท้ากีฬาเมื่อใช้โต๊ะผกผัน
รองเท้ามีประโยชน์สำหรับการรองรับข้อเท้าที่ดีเมื่อเอียงโต๊ะ อย่าใช้โต๊ะผกผันโดยไม่ได้สวมรองเท้ากีฬา
ขั้นตอนที่ 3 ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่โต๊ะ
ติดตามฝ่าเท้าบนที่พักเท้าทีละคน เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงเพื่อดึงคันโยกขึ้นและป้องกันไม่ให้ขาขยับ
ขั้นตอนที่ 4. พันเชือกนิรภัยรอบลำตัว
โต๊ะผกผันแต่ละรุ่นมีอุปกรณ์ความปลอดภัยที่แตกต่างกัน เช่น สายรัดข้อเท้า สายรัดตัว หรืออุปกรณ์อื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ความปลอดภัยทั้งหมดถูกล็อคก่อนที่คุณจะตีลังกา
ขั้นตอนที่ 5. จับที่จับที่แนบมาทั้งสองด้านของโต๊ะ
คุณต้องกดที่จับด้วยฝ่ามือทั้งสองเพื่อให้สามารถตีลังกาได้
ขั้นตอนที่ 6. กลับโต๊ะเป็นแนวนอนแล้วนอนลง 1-2 นาที
ขั้นตอนนี้จะทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติเมื่อคุณกลับจากตำแหน่งผกผัน ย้ายโต๊ะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่คุณจะปล่อยอุปกรณ์ความปลอดภัยและลงไปที่พื้น
วิธีที่ 2 จาก 2: การรักษาอาการปวดหลังด้วย Inversion Table
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ตารางผกผันเพื่อสนับสนุนโปรแกรมการรักษาที่แพทย์แนะนำ
การบำบัดด้วยการผกผันจะบรรเทาความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่ค่อยได้ใช้ในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง หากอาการปวดหลังของคุณรุนแรงมาก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานยาแก้อักเสบ เข้ารับการกายภาพบำบัด ออกกำลังกายเป็นประจำ ฉีดยาแก้ปวด หรือผ่าตัดเพื่อบรรเทาอาการปวด
ขั้นตอนที่ 2 ย้ายตารางอย่างช้าๆ ทุกครั้งที่คุณใช้ตารางผกผัน
วิธีนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ตารางผกผันในลักษณะที่ปลอดภัย
กดที่จับจนลำตัวขนานกับพื้นแล้วอยู่ในท่านี้ 1-2 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ปรับตัวก่อนที่จะเอียงโต๊ะไปที่ตำแหน่งคว่ำ
ขั้นตอนที่ 4 ย้ายโต๊ะให้เป็นมุม 45 องศากับพื้น
รักษาตำแหน่งโต๊ะไว้ 1-2 นาทีขณะหายใจเข้าลึก ๆ
ขั้นตอนที่ 5. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้คุณพร้อมที่จะดึงกระดูกสันหลัง (ดึง)
ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนอนอย่างสบายบนโต๊ะผกผัน
ขั้นตอนที่ 6 ขยายระยะเวลาของการรักษาทีละน้อยเป็น 5 นาทีขึ้นไปด้วยมุมเอียงโต๊ะ 25 องศา
ทำขั้นตอนนี้วันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 เพิ่มความลาดเอียงของโต๊ะ 10-20 °ต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายในการตีลังกาที่ 60-90° เป็นเวลา 1-5 นาที
ขั้นตอนที่ 8 ใช้ตารางผกผัน 3 ครั้งขึ้นไปในแต่ละวันหรือเมื่อปวดหลังมาก
ตารางผกผันช่วยบรรเทาอาการปวดชั่วคราวเท่านั้น ดังนั้นให้ใช้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้เพื่อผลการรักษาสูงสุด
คุณไม่จำเป็นต้องตีลังกาเพื่อให้ร่างกายของคุณตั้งฉากกับพื้น บางคนทำการบำบัดด้วยการผกผันสูงสุด 60 ° แต่โดยทั่วไปแล้วจะสูงถึง 30 °เท่านั้นเพราะสะดวกกว่าและยังคงมีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 9 บันทึกความรุนแรงของความเจ็บปวดทุกวันเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการบำบัดตามปกติด้วยวิธีที่เหมาะสมที่สุด
กำหนดมุมเอียงของตาราง ระยะเวลา และความถี่ของการรักษาต่อวันตามต้องการ
เคล็ดลับ
- อีกวิธีหนึ่งในการบำบัดด้วยการผกผันคือการทำท่าผกผันในโยคะหรืออาศัยแถบแนวนอนเพื่อทำการดึงกระดูกสันหลัง คุณสามารถผกผันขณะฝึกโยคะโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือหรือใช้กำแพง หากคุณกำลังใช้ตารางผกผัน ให้ค่อยๆ เพิ่มความเอียงของโต๊ะและระยะเวลาในการรักษา
- อ่านบทความ wikiHow ที่อธิบายวิธีจัดการกับอาการปวดหลัง ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดหลังแย่ลง.
คำเตือน
- สตรีมีครรภ์ไม่ควรใช้โต๊ะผกผันหรือทำท่าผกผันขณะฝึกโยคะ
- อย่าเข้ารับการบำบัดผกผันหากคุณเป็นโรคต้อหิน โรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง ตีลังกาเพิ่มความดันโลหิตในศีรษะ หัวใจ และดวงตา
- หากคุณกำลังฟื้นตัวหรือกำลังฟื้นตัวจากการแตกหัก โรคกระดูกพรุนขั้นรุนแรง การผ่าตัดปลูกถ่ายกระดูกและข้อ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการบำบัดด้วยการผกผัน