"อาหาร" กับ "มหาวิทยาลัย" อาจดูเหมือนคำสองคำที่รวมกันเป็นประโยคเดียวไม่ได้ มหาวิทยาลัยเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนาน ทดลองสิ่งใหม่ๆ หาเพื่อน น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักทำให้นักเรียนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักขณะอยู่ในโรงเรียน คุณสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนทัศนคติและวางแผนว่าจะใช้เวลาในแต่ละวันอย่างไร ลองดูขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การตั้งค่าความคิด
ขั้นตอนที่ 1 อย่าผิดหวังหากคุณมีปัญหาในการควบคุมอาหาร
นักเรียนส่วนใหญ่ที่เข้ามหาวิทยาลัยคิดว่ามันเป็นตำนาน และอีกไม่นานจะเห็นว่ามันเป็นเรื่องจริง ไม่เพียงแต่คุณจะนั่งในห้องอาหารที่มีตัวเลือกที่ยั่วเย้ามากมาย แต่ห้องของคุณจะอยู่ห่างจากเครื่องทำเครื่องดื่มเพียงไม่กี่เมตร และบางครั้งต้องกินอาหารในยามเช้า ไม่เป็นไร อย่าผิดหวังหากคุณมีปัญหา
- จำไว้ว่ามหาวิทยาลัยคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ คุณเพียงแค่ต้องพยายามจัดตารางมื้ออาหารให้เหมาะกับคุณ
- รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพื่อนๆ หลายคนอาจมีปัญหาในการอดอาหาร คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนของคุณและเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- เป็นการยากที่จะสร้างสมดุลระหว่างงานโรงเรียนและชีวิตทางสังคม เป็นธรรมดาที่แผนอาหารของคุณจะติดขัดเล็กน้อย
- เตือนตัวเองว่าเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน คุณอาจมีตารางมื้ออาหารที่มีอาหารสามมื้ออยู่แล้วและไม่ค่อยมีเวลาทานของว่าง คุณเพียงแค่ต้องหาวิธีรักษาไว้ในสภาพแวดล้อมใหม่
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
นี่คือสิ่งสำคัญในชีวิต คุณไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มิฉะนั้น คุณจะไม่มีกรอบความคิดที่ดีเมื่อพยายามควบคุมอาหาร วิทยาลัยจะเต็มไปด้วยเด็กผู้หญิงรูปร่างผอมบางหรือผู้ชายที่แข็งแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นแบบนั้น ตั้งเป้าหมายของร่างกายตัวเอง อย่ามองคนอื่น
- มหาวิทยาลัยเป็นเวลาที่จะค้นพบว่าคุณเป็นใครจริงๆ จดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณพิเศษ ไม่ใช่แค่เอาใจคนอื่น
- อย่าให้คนอื่นทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน แม้ว่าคุณจะต้องมีวินัย แต่อย่าให้การเยาะเย้ยของเพื่อนมีอิทธิพลต่อคุณ
- หากคุณมีเพื่อนไปยิมด้วย คุณไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับพวกเขา ค้นหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าตกเป็นเหยื่อของความผิดปกติของการกิน
นักเรียนหลายคนโดยเฉพาะนักเรียนหญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการรับประทานอาหารที่ผิดปกติในมหาวิทยาลัย แม้ว่าเมล็ดพันธุ์ของความผิดปกตินี้มักจะปลูกก่อนเข้ามหาวิทยาลัย แต่ผู้หญิงจำนวนมากเข้ามหาวิทยาลัยก็พบว่าคุณมีมาตรฐานความงามที่สูงเกินไปซึ่งยากจะรักษาไว้ แม้ว่าการรับประทานอาหารในมหาวิทยาลัยจะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าสุดโต่งจนส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
- หากคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์และสิ่งที่คุณกินมากเกินไป ให้ขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับเพื่อนหรือที่ปรึกษาของโรงเรียน
- ถ้าลำบากจริงๆ ให้ถามพ่อแม่ บางทีคุณอาจอยู่ไกลจากพ่อแม่ แต่พวกเขาต้องการช่วยเหลือคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: มีวินัยตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 1 แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหิว เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องดูสิ่งที่คุณกิน และแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแต่ก็ยังอร่อย แทนที่จะกินมัฟฟินหวานในตอนเช้า ให้กินซีเรียลเพื่อสุขภาพหรือแอปเปิ้ลและโยเกิร์ตแทนขนมอบ นี่คือตัวเลือกอื่นๆ:
- ลดอาหารที่มีไขมันและปริมาณน้ำตาลสูง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดการบริโภคขนมอบ ไอศกรีม น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และอาหารอื่นๆ ที่คุณพบ แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไม่กินเลย
- กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ. กินขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าแทนพาสต้าปกติ กินข้าวกล้องแทนข้าวปกติ แม้ว่าคุณควรรักษาสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผลไม้ และผักในอาหารของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินได้
- คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดที่โรงอาหารหรืองานแสดงสินค้าในท้องถิ่น จัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพในห้องของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถึงแม้ว่าการซื้ออาหารระหว่างเรียนจะค่อนข้างยาก แต่คุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล หรือโยเกิร์ตที่ทานได้ทุกเช้า
- ดูสิ่งที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน มหาวิทยาลัยเป็นช่วงเวลาที่นักศึกษาดื่มกาแฟมาก ๆ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักขึ้นเพราะครีมและน้ำตาล ลดการเติมบางอย่างลงในเครื่องดื่มของคุณ หรือใช้น้ำตาลแคลอรี่ต่ำหรือนมไขมันต่ำ
- เลือกสลัดแทนแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน แม้ว่าคุณจะไม่กินสลัดทุกวัน แต่ถ้าคุณกินแซนวิชทุกวัน ให้ลองเปลี่ยนมัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่สมดุลสามมื้อ
ถึงแม้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่มหาวิทยาลัย แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามมื้อจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือความหิวมากเกินไป ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณควรจัดสรรเวลาสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น นี่คือวิธีการ:
- อย่าลืมว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แม้ว่าคุณจะมีชั้นเรียนตอนเช้า 8 นาฬิกา การรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยบนรถบัสก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณไม่ต้องอดอาหารก่อนรับประทานอาหารกลางวัน
- แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณจะต้องใช้เวลาทั้งวันที่ห้องสมุด อย่าลืมทานอาหารกลางวันและอาหารเย็น ถ้าคุณยุ่งกับการเรียนจนลืมกิน ปกติคุณจะสั่งพิซซ่าซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
- พยายามกินเวลาเดิมทุกวัน ถึงแม้ว่าการดูตารางเรียนของคุณอาจจะดูยากสักหน่อย แต่ถ้าคุณทำให้นิสัยการกินเวลาเดิมทุกวันเป็นนิสัย คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในห้อง
แม้ว่าหอพักของคุณจะเป็นที่พบปะผู้คนใหม่ๆ แชท แต่ก็สามารถเป็นสถานที่เพิ่มน้ำหนักโดยที่คุณไม่รู้ตัว นี่คือสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง:
- อย่าไปที่ตู้ขายของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เว้นแต่จะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยง เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า
- หลีกเลี่ยงอาหารแบบสุ่มที่คุณเจอ บางทีคุณอาจเห็นเพื่อนของคุณสั่งพิซซ่า หรือผู้หญิงที่กำลังทำบราวนี่อยู่บนพื้น แต่คุณสามารถควบคุมอาหารได้โดยการปฏิเสธอาหารโดยไม่ทำตัวหยาบคาย
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
การลดน้ำหนักจะยากมากโดยไม่ต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณมั่นใจ แต่ยังเพิ่มระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- ใช้ประโยชน์จากโรงยิมของโรงเรียน ถ้าโรงเรียนของคุณมี ทำไมคุณไม่ใช้มันล่ะ
- หาเพื่อนเล่นกีฬา คุณเป็นดาราเทนนิสที่โรงเรียนของคุณหรือไม่? ดี. หาเพื่อนเล่นในแต่ละสัปดาห์
- เข้าร่วมคลับ. คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในทีมโรงเรียนเพื่อออกกำลังกาย เข้าร่วมสปอร์ตคลับที่คุณรักและสนุกไปกับการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ไม่ต้องใช้ความมุ่งมั่นมากสำหรับมัน
- ลองเดินถ้าคุณทำได้ แทนที่จะรอรถเมล์สายยาว ลองเดินไปที่โล่งๆ ถ้าระยะทางไม่ไกลมาก
วิธีที่ 3 จาก 3: ดูกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1. ดูสิ่งที่คุณกินและดื่มในงานปาร์ตี้
แม้ว่าการไปเที่ยวกับเพื่อนจะเป็นสิ่งที่ยากจะลืมเลือน แต่ก็อาจเป็นสิ่งที่มีส่วนทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้มากที่สุด คุณยังสามารถสนุกสนานได้ในขณะที่ดูสิ่งที่คุณกินและควบคุมอาหาร นี่คือวิธีการ:
- ก่อนอื่นอย่าดื่มถ้าคุณอายุไม่ถึง 21 ปี คุณสามารถประสบปัญหา
- ดื่มเครื่องดื่มง่ายๆ. ดื่มเบียร์แคลอรีต่ำหรือไวน์สักแก้วแทนค็อกเทลที่ประณีต นอกจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มได้อีกด้วย
- หลีกเลี่ยงขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะถูกรายล้อมไปด้วยมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดมากมายที่บาร์ แต่พยายามเลือกตัวเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพ
- กินให้เพียงพอ "ก่อน" คุณออกไป คุณจะถูกล่อลวงให้กินของว่างถ้าคุณออกไปในขณะท้องว่าง
ขั้นตอนที่ 2 รักษาอาหารของคุณในขณะที่เรียน
กฎการกินเพื่อสุขภาพเหล่านี้มักจะหายไประหว่างการสอบหรือเมื่อการบ้านทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม การดูสิ่งที่คุณกินขณะเรียนสามารถช่วยควบคุมอาหารได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- จำอาหารเพื่อสุขภาพสามชนิดนี้ได้หรือไม่? ยึดมั่นในระยะเวลาการทดสอบ
- พกขนมเพื่อสุขภาพไปด้วยระหว่างเรียน เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และกล้วย อาหารเหล่านี้จะให้พลังงานแก่คุณในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- อย่าลืมออกกำลังกาย แม้ว่าจะต้องลดการเรียนรู้ลงบ้างแต่ยังต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายในขณะเรียนยังสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดและปรับปรุงผลการสอบได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารที่สี่
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมอาหาร ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ พวกเราหลายคนตกเป็นเหยื่อของ “มื้อที่สี่” ที่เราอาจกินตอนตีสาม มีเหตุผลสองประการที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง อย่างแรก คุณยังคงต้องการไปกับเพื่อน ๆ ดังนั้นคุณจึงกลับไปทานอาหารเย็นอีกครั้ง ประการที่สอง คุณเพิ่งเรียนหนังสือกับเพื่อนทั้งคืนที่เหน็ดเหนื่อย และเพื่อนของคุณสั่งพิซซ่า ต่อไปนี้คือวิธีหลีกเลี่ยง:
- ถ้าทนได้ ให้อยู่กับเพื่อนตอนกลางคืนแต่ไม่กินอะไรเลย ถ้าทำไม่ได้ คุณควรพักผ่อนที่บ้านและรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า
- เรียนให้จบแทนที่จะออกไปกินข้าวข้างนอกอีก ถึงเวลานอนแล้ว เรียนให้จบแต่เนิ่นๆ และให้ร่างกายได้พักบ้าง การกินสายเกินไปจะทำให้คุณนอนหลับยาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะเหนื่อยมากขึ้นในการสอบในวันรุ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 อย่าลืมมาสนุกกัน
แม้ว่าการรับประทานอาหารในมหาวิทยาลัยจะเป็นทางเลือกที่ฉลาด แต่อย่าปล่อยให้มันมาขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุข หลายคนมองย้อนกลับไปที่วิทยาลัยเป็นช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดในชีวิตของพวกเขา และแน่นอนว่าคุณไม่อยากพลาดเพราะการอดอาหารมากเกินไป
- จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมอาหารในขณะที่มีความสนุกสนาน คุณไม่จำเป็นต้องตัดกิจกรรมทางสังคมทั้งหมดของคุณออกไปเพราะกลัวว่าจะถูกล่อลวง
- อย่าลืม "สนุก" กันสักหน่อยนะครับ อย่ามีวินัยมากเกินไปในการไม่ทานของว่างที่คุณต้องการหรือข้ามร้านอาหารเม็กซิกันที่คุณโปรดปราน พักผ่อนบ้างแล้วจะรู้สึกดีขึ้น
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีในการอดอาหาร การอดอาหารระหว่างเรียนยากกว่าการอดอาหารในช่วงวันหยุด
- ตุนของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในตอนกลางคืน