การคลอดบุตรเป็นช่วงเวลาที่เครียดและจบลงอย่างมีความสุข หากคุณต้องการทราบวิธีการคลอดบุตรโดยปราศจากความเครียดเพื่อให้รู้สึกสบายใจ บทความนี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ เช่น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขา กระดูกเชิงกราน และสะโพกในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ เพื่อให้คุณมีพละกำลังที่ดีระหว่างคลอด นอกจากนี้ ให้หาข้อมูลและขอการสนับสนุนจากแพทย์ ผดุงครรภ์ หรือพยาบาลเพื่อเตรียมความพร้อม เมื่อถึงเวลาคลอดบุตรให้ใช้เทคนิคที่ทำให้คุณสบายตัวและผ่อนคลายเพื่อให้กระบวนการคลอดเป็นไปอย่างราบรื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การออกกำลังกายและทำกิจวัตรประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัด Kegel เพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ที่บ้านขณะนั่งบนเก้าอี้หรือนอนอยู่บนเตียง หาเวลาฉี่ก่อนฝึก เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเป็นเวลา 3 วินาทีราวกับว่าคุณกำลังฉี่แล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 3 วินาที
- ฝึกอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อให้อุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรง
- ทำแบบฝึกหัด Kegel 10-15 ครั้งในแต่ละครั้งที่คุณฝึก
- การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อโดยงอหลังเพื่อให้ตำแหน่งของทารกทำให้คลอดง่ายขึ้น
วางเข่าและฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้ไหล่อยู่ระดับสะโพก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดหน้าท้องลงไปที่พื้นโดยก้มหลังลงและค่อยๆ ยกคางขึ้น จากนั้น หายใจออกขณะเอนหลังขึ้น ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง แล้วเอาคางแตะหน้าอก ทำท่านี้วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากกว่าหากทำในช่วงไตรมาสที่ 3 เมื่อทารกกระตือรือร้นมาก ท่ายืดนี้ทำให้ทารกอยู่ในท่าที่พร้อมจะเกิด
ขั้นตอนที่ 3 ทำท่าผีเสื้อเพื่อผ่อนคลายหลังส่วนล่างและเชิงกราน
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานผ่อนคลาย ทำให้การใช้แรงงานง่ายขึ้น นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าชิดกันเพื่อสร้างเพชร กดเข่าด้วยข้อศอกหรือแกว่งตัวไปทางซ้ายและขวา
- ท่าผีเสื้อสามารถทำได้ในขณะที่นอนหงาย เมื่อนำฝ่าเท้ามารวมกันเป็นเพชร ให้หลังส่วนล่างแตะพื้น
- การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 4 ทำท่าผกผันขณะก้มไปข้างหน้าเพื่อผ่อนคลายมดลูกและปากมดลูก
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการผ่อนคลายเอ็นที่รองรับมดลูกและปากมดลูกในช่องอุ้งเชิงกรานเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น ขั้นตอนนี้มีประโยชน์สำหรับการงอช่องคลอดเพื่อให้กระบวนการคลอดง่ายขึ้นมาก เริ่มออกกำลังกายโดยคุกเข่าลงที่ขอบเตียงหรือโซฟา แล้วค่อยๆ ลดฝ่ามือลงกับพื้น ปล่อยให้ศีรษะห้อยอย่างผ่อนคลายในขณะที่ยกก้นให้สูงที่สุด แกว่งสะโพกไปทางซ้ายและขวาโดยให้หลังตรง
- ค้างไว้ขณะหายใจเข้าลึกๆ 3-4 ครั้ง แล้วกลับสู่ท่านั่งช้าๆ ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-4 ครั้งต่อวัน
- อย่าทำท่านี้ถ้าคุณมีอาการปวดท้องหรือปวดหลัง
- ระวังเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้หากอายุครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่สาม มีคนพาคุณไปอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 5. ทำ squats พร้อมพยุงขาให้แข็งแรง
การฝึกหมอบพยุงช่วยให้ขาของคุณแข็งแรง คุณจึงสามารถยืดตัวขณะคลอดได้ แรงงานจะง่ายขึ้นหากร่างกายยังคงตั้งตรง พิงกำแพงและวางลูกบอลออกกำลังกายไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับผนัง แยกเท้าออกจากกันจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายและชี้นิ้วเท้าไปข้างหน้า หลังจากหายใจเข้า ให้ลดตัวลงให้มากที่สุดในขณะที่รักษาตำแหน่งลูกบอล แล้วลุกขึ้นอีกครั้งขณะหายใจออก
- ทำท่านี้ 3 ชุด 15 ครั้ง / ชุดวันละครั้งเพื่อรักษาความแข็งแรงของขา
- หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงไตรมาสที่ 3 ให้วางเก้าอี้ไว้ข้างหลังเพื่อรองรับ ขอให้สามีหรือเพื่อนของคุณมากับคุณขณะฝึกซ้อม
ขั้นตอนที่ 6. เดินทุกวันเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
การเดินช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและสมดุล นอกจากจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์หากคุณจำเป็นต้องเดินหรือเคลื่อนไหวไปมาเมื่อเริ่มคลอด จัดสรรเวลาสำหรับการเดิน 20-30 นาทีต่อวันในสวนสาธารณะหรือรอบๆ บ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 เข้าร่วมชั้นเรียนก่อนคลอดสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้คุณฟิตและผ่อนคลาย
ค้นหาตารางโยคะหรือแอโรบิกสำหรับสตรีมีครรภ์ที่โรงยิมหรือโรงยิมที่ใกล้ที่สุด ลงทะเบียนและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความฟิต
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนออกกำลังกายก่อนคลอดแบบเข้มข้น เนื่องจากคุณไม่ควรออกแรงหรือทำกิจกรรมใดๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์
วิธีที่ 2 จาก 4: การขอรับการสนับสนุนและข้อมูลเกี่ยวกับการคลอดบุตร
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแผนการคลอดของคุณกับแพทย์สองสามสัปดาห์ก่อนวันครบกำหนด
เมื่อพูดคุยกัน ให้หาคนที่จะมากับคุณในช่วงคลอด เช่น สามีหรือลูกของคุณ ถามด้วยว่าต้องขยับหรือเดิน โดยเฉพาะในระยะแรกของแรงงาน กำหนดวิธีจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร เช่น คุณต้องการใช้ยา แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรได้
- คุณสามารถกำหนดเงื่อนไขหรือบรรยากาศของห้องคลอดได้ เช่น การปรับแสง เล่นดนตรี หรือเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย
- หากคุณต้องการคลอดบุตรที่บ้านหรือในน้ำ ให้รวมไว้ในแผนการคลอดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 หารือเกี่ยวกับแผนการเกิดกับสามีของคุณ เพื่อให้คุณทั้งคู่ได้เตรียมตัวให้ดีที่สุด
อธิบายแผนการของคุณอย่างละเอียดที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอต้องการอยู่กับคุณเมื่อคุณคลอดบุตร ให้เธอมีส่วนร่วมในการวางแผนการคลอดและถามความคิดเห็นของเธอเพื่อที่เธอจะได้รู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง นอกจากนี้ เขาจะปฏิบัติตามคำขอของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าขั้นตอนการจัดส่งเป็นไปตามที่คุณต้องการ
คุณอาจหารือเกี่ยวกับแผนการคลอดบุตรกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทที่มากับคุณระหว่างตั้งครรภ์หรือระหว่างคลอด
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการคลอดบุตรด้วยความช่วยเหลือจากผดุงครรภ์
ผดุงครรภ์เป็นบุคลากรทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถช่วยเหลือคุณในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างคลอด เขาสามารถช่วยคุณได้ระหว่างคลอดและบอกวิธีการคลอดแบบง่ายๆ โดยปกติแล้วค่าบริการผดุงครรภ์จะคิดตามเซสชั่นหรือแพ็คเกจให้คำปรึกษาและค่อนข้างแพง แต่ผดุงครรภ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการจัดส่งได้
บริษัทประกันภัยอาจไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการคลอดโดยใช้ผู้ช่วยผดุงครรภ์ หาหมอผดุงครรภ์ที่เสนอการผ่อนชำระหรือให้ส่วนลด รวบรวมเงินบริจาคเพื่อชำระค่าบริการของพยาบาลผดุงครรภ์เมื่อจัดงานวันขอบคุณพระเจ้า
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมหลักสูตรเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการคลอดบุตรและการเตรียมตัว
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตรนี้โดยติดต่อโรงพยาบาลหรือคลินิกสูติกรรมในเมืองของคุณ นอกจากนี้ ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในชุมชนทราบข้อมูลหลักสูตรที่เพิ่งคลอดบุตร เชิญสามีของคุณเข้าร่วมหลักสูตรเพื่อให้เขาเข้าใจถึงสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณคลอดบุตร
- เลือกหลักสูตรเตรียมแรงงานที่สอนวิธีหายใจ ดัน และผ่อนคลายระหว่างคลอด
- มองหาหลักสูตรที่อธิบายเทคนิค Lamaze, วิธี Bradley หรือเทคนิค Alexander เพื่อให้คุณสามารถจัดส่งได้ง่าย
- หากคุณไม่มีหลักสูตรนี้ในเมืองของคุณ ให้ค้นหาบทเรียนและข้อมูลเกี่ยวกับการคลอดบุตรในอินเทอร์เน็ต
วิธีที่ 3 จาก 4: ผ่านขั้นตอนแรกของการใช้แรงงานอย่างสะดวกสบายและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 1. อยู่บ้านจนกว่าการหดตัวจะเกิดขึ้นทุกๆ 3-5 นาที
อย่าไปโรงพยาบาลทันทีที่เกิดการหดตัวเพราะคุณสามารถเครียดได้ถ้าคุณมาถึงโรงพยาบาลเร็วเกินไป คุณควรอยู่บ้านโดยนับช่วงเวลาของการหดตัวจะดีกว่า
- ดาวน์โหลดแอปโทรศัพท์เพื่อคำนวณช่วงเวลาของการหดตัว คุณจะได้ไม่ต้องทำเอง
- หากอาการปวดรุนแรงมากหรือมีเลือดออกจากช่องคลอด ให้ไปโรงพยาบาลทันที
- หากเยื่อเมือกแตกแม้ว่าระยะเวลาการหดตัวจะยังอีกยาว ให้ไปโรงพยาบาลเพราะทารกมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อ
ขั้นตอนที่ 2 ประคบหลังส่วนล่างหรือหน้าท้องด้วยหมอนอุ่น
การประคบส่วนของร่างกายที่บอบบางด้วยหมอนอุ่นๆ จะช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรได้ โดยเฉพาะในระยะแรกของการคลอดบุตร วางหมอนอุ่นบนหลังส่วนล่างหรือท้องของคุณเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อลดอาการปวดหรือระคายเคือง
หากผิวของคุณบอบบางมาก ให้ขอให้สามีนวดไหล่และหลังของคุณ ขั้นตอนนี้ทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายระหว่างคลอด
ขั้นตอนที่ 3 พยายามให้ร่างกายตั้งตรงและเคลื่อนไหวต่อไป
การเดินและการเคลื่อนไหวร่างกายทำให้ทารกอยู่ในท่าพร้อมที่จะเกิด ดังนั้น จงทำให้เป็นนิสัยที่จะเดินไปในบ้าน รอบๆ บ้าน ในสวนสาธารณะ หรือซื้อของชำ เพื่อที่คุณจะได้หันเหความสนใจและทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้
นั่งบนลูกบอลและแกว่งเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำตามความจำเป็นและกินของว่าง เช่น พาสต้าโฮลวีต แครกเกอร์ และขนมปังปิ้ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอเมื่อเริ่มคลอด เลือกขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น แครกเกอร์โฮลเกรนหรือพาสต้า และขนมปังโฮลเกรนเป็นแหล่งพลังงานระหว่างคลอด
อย่ากินมากเกินไปและหลีกเลี่ยงอาหารมันเพราะท้องจะรู้สึกอึดอัดและทำให้การคลอดยาก
ขั้นตอนที่ 5. ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำหรือแช่ตัวในน้ำอุ่น
ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อย หากอ่างมีสเปรย์น้ำ ให้เปิดเพื่อให้คุณสามารถแช่ตัวในขณะที่เพลิดเพลินกับการนวดผ่อนคลาย การอาบน้ำอุ่นขณะยืนตัวตรงและพิงกำแพงสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายได้
วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้ชีวิตในขั้นตอนสุดท้ายของการใช้แรงงานอย่างสะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมพร้อมสำหรับการเข้าพักของคุณ
หากเกิดการหดรัดตัวทุก 3-5 นาทีหรือเยื่อฉีกขาด ให้รีบไปโรงพยาบาลหรือคลินิกคลอดบุตรทันที นำถุงที่มีเสื้อคลุมหลวม ๆ ผ้าเช็ดตัว ถุงเท้า ชุดชั้นในให้นม ขนมที่ทนทาน และขวดน้ำ ใส่ ID และข้อมูลประวัติทางการแพทย์ของคุณไว้ในกระเป๋าถือเพื่อให้เรียกค้นได้ง่ายหากจำเป็น
แพ็คของสองสามสัปดาห์ก่อนถึงวันครบกำหนดของคุณ เพื่อให้คุณพร้อมที่จะไปโรงพยาบาลได้ทุกเมื่อ บอกสามีของคุณว่าคุณวางกระเป๋าไว้ที่ไหน เพื่อที่เขาจะได้เอาไปเมื่อเขาพาคุณไปโรงพยาบาลหรือคลินิกคลอดบุตร
ขั้นตอนที่ 2 บอกแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ
บอกแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณว่าคุณอยู่ที่โรงพยาบาลหรือคลินิกสูติกรรมแล้ว พยาบาลจะมอบเสื้อผ้าให้คุณและขอให้คุณนอนในห้องหรือห้องคลอด แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์จะสื่อสารกับคุณเพื่อติดตามกระบวนการคลอด
หากคุณกำลังจ้างพยาบาล แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณอยู่ในห้องคลอดเพื่อที่เธอจะได้ร่วมเดินทางและช่วยเหลือคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาอาการปวดและความเครียด
หายใจช้าๆ เนื่องจากการหดตัวจะถี่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากพร้อมกับถอนหายใจ ผ่อนคลายร่างกายและคลายความตึงเครียดขณะหายใจออก
- หายใจเข้าสั้น ๆ เนื่องจากการหดตัวมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ หายใจออกทางปากสั้น หายใจเข้าสั้น ๆ หนึ่งครั้งต่อวินาทีรูปแบบ
- หากคุณรู้สึกกดดันหรือเหนื่อยล้าระหว่างคลอด ให้หายใจเข้า "หายใจเข้า" หรือ "หายใจถี่" หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ หายใจออกลึก ๆ ทางปากของคุณในขณะที่ทำเสียง "wuuh" หรือ "puuh" เพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 4 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เมื่อถึงเวลาต้องผลัก
หาตำแหน่งที่สบายที่สุดในการผลักในช่วงสุดท้ายของการใช้แรงงาน พึ่งพาแพทย์ ผดุงครรภ์ พยาบาล หรือสามีของคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจในขณะที่คุณผลักดัน