เซลลูไลท์ในระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นจากการยืดของผิวหนังบริเวณหน้าท้องในขณะที่หน้าท้องขยายใหญ่ขึ้น เซลลูไลท์ในขั้นต้นดูเหมือนริ้วสีแดงแล้วเปลี่ยนเป็นสีเงิน เซลลูไลท์ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถหลีกเลี่ยงและลดได้หากคุณได้ดำเนินการบางอย่างเพื่อป้องกันตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ เรียนรู้วิธีป้องกันเซลลูไลท์โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ดูแลผิว และดูแลหลังจากที่ลูกน้อยของคุณคลอดออกมา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันเซลลูไลท์
ขั้นตอนที่ 1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ลูกน้อยได้รับวิตามินและสารอาหารที่เพียงพอ การเพิ่มอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิวของคุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นจึงหลีกเลี่ยงเซลลูไลท์ รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารประจำวันของคุณ:
- อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยบำรุงและปกป้องผิว กินผักโขม บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และผลไม้และผักสดอื่นๆ #* อาหารที่มีวิตามินอีซึ่งจะช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ กินถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และบร็อคโคลี่
- อาหารที่มีวิตามินเอซึ่งสามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนังได้ กินแครอท มันเทศ มะม่วง ฟักทอง และพริกแดง
- อาหารที่มีโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์และทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง กินปลา น้ำมันปลา วอลนัท ไข่ และหอยนางรม
ขั้นตอนที่ 2 ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณ
น้ำจะช่วยชำระล้างร่างกายของคุณและทำให้ผิวของคุณอ่อนนุ่ม ดังนั้นผิวของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมหลังจากถูกยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์ ดื่มน้ำมาก ๆ โดยทำนิสัยเหล่านี้:
- ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หากคุณพบว่าการดื่มน้ำมากขนาดนี้เป็นเรื่องยาก ให้นำขวดน้ำขนาดใหญ่ที่บรรจุน้ำสองแก้ว (400 มล.) ไปด้วย เติมขวดนี้สี่ครั้งต่อวัน คุณจะได้ไม่ต้องเติมน้ำ 8 แก้วและคุณสามารถดื่มน้ำได้ง่ายขึ้น
- ดื่มชาสมุนไพร. การเลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีนจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย และช่วยลดความเบื่อหน่ายในการดื่มน้ำเปล่าทุกวัน
- กินผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก การรับประทานผักที่มีน้ำปริมาณมากเป็นวิธีหนึ่งที่ทำได้เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย กินสลัดจานใหญ่ที่ประกอบด้วยแตงกวา พริกสด และขึ้นฉ่าย เลือกแตงโม แตงโม สตรอว์เบอร์รี่ และผลไม้ฉ่ำอื่นๆ แทนของหวาน
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายจะช่วยให้ผิวฟื้นความยืดหยุ่นโดยการเพิ่มการไหลเวียนของร่างกาย ประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายคือการป้องกันน้ำหนักเกิน และควบคุมลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์ รวมการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายที่จะช่วยให้การตั้งครรภ์ของคุณง่ายขึ้น ยืดร่างกาย ออกกำลังกาย Kegel และการเคลื่อนไหวง่ายๆ อื่นๆ ที่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
- ลองเล่นโยคะตั้งครรภ์และออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ โยคะและผมทรงสลิมจะเปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกายโดยที่ร่างกายไม่ต้องเคลื่อนไหวมากเกินไป เพื่อให้คุณรู้สึกสบายตลอดการตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 4 ควบคุมการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
เซลลูไลท์เกิดขึ้นเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระยะเวลาอันสั้น หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย คุณจะสามารถลดโอกาสในการพัฒนาเซลลูไลท์ได้
- หลีกเลี่ยงอาหาร "สำหรับสองคน" คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าก่อนตั้งครรภ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามากเป็นสองเท่า
- เมื่อคุณมีความอยากอาหาร ลองทานอาหารที่คุณต้องการ เช่น ไอศกรีม และผลไม้สดสักชาม ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มในขณะที่เติมเต็มความอยากของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: เริ่มการรักษาผิวใหม่เพื่อป้องกันเซลลูไลท์
ขั้นตอนที่ 1. แปรงผิวของคุณ
การขัดผิวด้วยแปรงแบบแห้งจะเพิ่มการไหลเวียนและทำให้ผิวของคุณแข็งแรง วิธีนี้แนะนำให้ลดการเกิดเซลลูไลท์ที่เกิดขึ้น แม้ว่าการแปรงผิวด้วยแปรงแบบแห้งก็สามารถใช้ป้องกันเซลลูไลท์ได้
- ใช้แปรงแห้งที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ ไฟเบอร์จะค่อนข้างแข็งแต่ไม่แข็งจึงปลอดภัยต่อผิว
- เริ่มแปรงที่โคนเท้าแล้วแปรงขึ้นไปที่หัวใจ เน้นบริเวณที่อาจเกิดเซลลูไลท์ เช่น ก้นและหน้าท้อง หลังจากที่คุณแปรงฟันเสร็จแล้ว ให้อาบน้ำเพื่อทำความสะอาดร่างกายจากเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
- อย่าแปรงเต้านมด้วยแปรงแบบแห้ง เพราะผิวในบริเวณเหล่านี้มีความอ่อนไหวมากกว่าและอาจเสียหายได้ง่ายจากการถูด้วยแปรง
ขั้นตอนที่ 2 อย่าใช้สารเคมีรุนแรงกับผิวของคุณ
สบู่เชิงพาณิชย์จำนวนมากมีซัลเฟตซึ่งอาจทำให้ผิวแห้งและลดความยืดหยุ่นของผิวเมื่อเวลาผ่านไป เลือกน้ำยาทำความสะอาดที่ทำจากน้ำมันธรรมชาติที่สามารถให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณและไม่แห้ง
- น้ำมันมะพร้าวสามารถใช้เป็นน้ำยาทำความสะอาดผิวที่ดีต่อสุขภาพได้ ทาลงบนผิว ล้างออกด้วยน้ำอุ่น และซับผิวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูนุ่มๆ
- คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดผิวด้วยสบู่หากผิวแห้งมาก ล้างผิวด้วยน้ำอุ่นแล้วซับให้แห้ง
ขั้นตอนที่ 3 ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณ
มอยส์เจอไรเซอร์มีความสำคัญมากในการให้ความชุ่มชื้นแก่ท้อง หลังส่วนล่าง ต้นขา ขา และบริเวณที่เซลลูไลท์อาจปรากฏขึ้น โลชั่นทั่วไปไม่สามารถซึมซาบสู่ชั้นลึกของผิวได้ ดังนั้นควรใช้ผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นที่ผลิตขึ้นโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์หรือใช้น้ำมันจากธรรมชาติ
- ไบโอ-ออยล์ เนยโกโก้ น้ำมันอัลมอนด์ เชียบัตเตอร์ และน้ำมันจมูกข้าวสาลีเป็นสารให้ความชุ่มชื้นที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับการใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังสามารถใช้ลาโนลินบริสุทธิ์ซึ่งทำมาจากน้ำมันที่ผลิตโดยแกะเพื่อให้ขนชุ่มชื้น
- ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวในตอนเช้าหลังอาบน้ำ และอีกครั้งในตอนกลางคืน หากคุณรู้สึกคันบริเวณผิวหนังที่ยืดออก คุณต้องทามอยส์เจอไรเซอร์ในบริเวณนั้นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ครีมกันแดด
หากคุณกำลังว่ายน้ำหรืออยู่กลางแดด อย่าลืมทาครีมกันแดดที่ท้อง หน้าอก และบริเวณอื่นๆ ที่อาจเกิดเซลลูไลท์ แสงแดดสามารถทำร้ายผิวได้ ดังนั้นคุณจึงต้องปกป้องผิวของคุณโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีที่ 3 จาก 3: รักษานิสัยที่ดีหลังคลอด
ขั้นตอนที่ 1. รับประทานอาหารที่บำรุงผิวต่อไป
อย่าหยุดกินผักและผลไม้สด ถั่ว ปลา และอะโวคาโดหลังคลอด ช่วงหลังคลอดเป็นช่วงเวลาสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าผิวของคุณมีสุขภาพที่ดี จึงสามารถฟื้นตัวได้หลังจากการยืดเส้นยืดสาย
- อย่าอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด ค่อยๆ ลดน้ำหนัก เหมือนน้ำหนักขึ้น เพื่อให้ผิวมีเวลากลับมากระชับอีกครั้ง
- ตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณต่อไปโดยดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว
ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายของคุณได้ ไม่เพียงแต่การเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยระหว่างการคลอดบุตรเท่านั้น
ออกกำลังกายสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นที่สิ่งต่อไปนี้:
การฝึกความแข็งแกร่ง การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจะช่วยให้ผิวกระชับขึ้นอีกครั้ง ลองยกน้ำหนักและออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนเพื่อที่คุณจะได้ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ #*ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การว่ายน้ำ การวิ่ง และการปั่นจักรยานจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดของคุณแข็งแรงและช่วยให้ผิวของคุณกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 3. การรักษาเซลลูไลท์
หากในที่สุดเซลลูไลท์ปรากฏบนผิวของคุณ - สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะป้องกันไว้ - รักษาในขณะที่เซลลูไลท์เพิ่งปรากฏขึ้น ทาครีมเซลลูไลท์ที่มีกรดไกลโคลิกบริเวณหน้าท้อง ด้านข้าง และส่วนใดๆ ของผิวหนังที่มีเซลลูไลท์
- ไม่ควรใช้ครีมตามใบสั่งแพทย์ที่มีเรตินอยด์ในขณะที่คุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร สามารถใช้เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ได้
- การใช้กรดไกลโคลิกและเรตินอยด์ร่วมกันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งสองแยกกัน
- หากผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ คุณสามารถลองใช้เลเซอร์เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ
- คุณสามารถสร้างครีมเซลลูไลท์ได้เองโดยใช้เนยโกโก้ น้ำมันมะกอก และครีมวิตามินอี
- เซลลูไลท์เป็นพันธุกรรมในระดับหนึ่ง ถ้าแม่ของคุณมีเซลลูไลท์ คุณก็มีโอกาสเช่นกัน แม้ว่าการระมัดระวังก็สามารถลดเซลลูไลท์ได้