อะดรีนาลีนหรือทางการแพทย์เรียกว่าอะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด อะดรีนาลีนพุ่งสูงขึ้นรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น การหายใจอย่างรวดเร็ว ความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น อะดรีนาลีนพุ่งสูงขึ้นมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่มีวิธีกระตุ้น เป็นการดีที่จะผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย ๆ เป็นระยะ ๆ และยังเพิ่มพลังงานซึ่งจะเป็นประโยชน์ตลอดทั้งวัน คุณสามารถกระตุ้นให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่านได้ด้วยการเปิดโปงสิ่งเร้าที่น่ากลัวหรือทำกิจกรรมทางกายบางอย่าง อย่างไรก็ตามควรระวัง คุณไม่ควรทำอะไรที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเพียงเพื่อให้อะดรีนาลีนหลั่ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: หลอกตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ดูหนังสยองขวัญหรือรายการทีวี
ภาพยนตร์สยองขวัญได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ผู้ชมหวาดกลัว หากคุณฟุ้งซ่านโดยสิ่งเร้าที่น่ากลัวในภาพยนตร์สยองขวัญ มันจะกระตุ้นการตอบสนองที่ตึงเครียด "ต่อสู้หรือหนี" ซึ่งจะทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนออกมา หากคุณต้องการกระตุ้นอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่าน ให้ดูหนังสยองขวัญออนไลน์หรือเช่าดีวีดี
- เลือกธีมที่คุณกลัวจริงๆ หากคุณไม่เคยกลัวซอมบี้ การดูซีรีส์มาราธอน The Walking Dead จะไม่ทำให้คุณอะดรีนาลีนพุ่งพล่าน อย่างไรก็ตาม หากคุณกลัวเรื่องอาถรรพณ์ คุณอาจจะกลัวที่จะดูหนังเรื่อง The Ring
- ให้ความสนใจกับความคิดเห็นภายนอก มีภาพยนตร์บางเรื่องที่นักวิจารณ์และผู้ชมมักมองว่าน่ากลัว ในบรรดาภาพยนตร์ที่น่ากลัวที่สุดตลอดกาล ได้แก่ Psycho, Night of the Living Dead, Alien และ The Exorcist ในขณะเดียวกันในอินโดนีเซียก็มีภาพยนตร์เช่น Keramat, Servant of Satan, Kuntilanak, Danur และ Bangsal 13
- หากคุณต้องการอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน ภาพยนตร์ที่มีฉากระทึกขวัญและน่าตกใจมากมายก็ดีกว่าหนังสยองขวัญแนวจิตวิทยา จำไว้ว่าคุณต้องสร้างการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" เพื่อที่หนังแอ็คชั่นสยองขวัญจะระทึกใจมากขึ้น เลือกหนังสยองขวัญที่มีแอ็คชั่นมากมาย ตัวอย่างเช่น แฟรนไชส์ Jelangkung เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า Fear
ขั้นตอนที่ 2. ลองเล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่เครียด
ถ้าคุณชอบคอมพิวเตอร์หรือวิดีโอเกม คุณสามารถทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีดได้จากที่นั่น เกมที่มีความรุนแรงมักจะทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมา ลองเช่าหรือซื้อเกมแอ็คชันที่มีการนองเลือดและความรุนแรง เกมทหารและเกมยิงมุมมองบุคคลที่หนึ่งมักกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนออกมา
ขั้นตอนที่ 3 รับความเสี่ยง
ทุก ๆ ครั้งการเสี่ยงจะทำให้อะดรีนาลีนในร่างกายหลั่งออกมา นอกเหนือจากการกระตุ้นอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน การเสี่ยงเป็นระยะยังดีต่อสุขภาพและกระตุ้นให้คุณออกจากเขตสบายของคุณ
- สิ่งสำคัญคืออย่าทำอะไรที่อาจเป็นอันตราย การหลับตาขณะขับรถจะทำให้คุณอะดรีนาลีนพุ่งพล่าน แต่ก็ไม่คุ้มที่จะเสี่ยง ให้เลือกการกระทำที่ปกติแล้วทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจแทน
- อะไรก็ตามที่รู้สึกเสี่ยงสามารถกระตุ้นอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านได้ ตัวอย่างเช่น การชวนใครสักคนออกเดท ร้องเพลงบนเวทีบาร์ เต้นรำกับคนแปลกหน้า ซื้อลอตเตอรี หรือออดิชั่นเพื่อเล่นละคร
- หากคุณสนใจที่จะกระตุ้นอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน มีการกระทำหลายอย่างที่ให้ความเสี่ยงที่ควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น การกระโดดบันจี้จัมพ์และการดำน้ำบนท้องฟ้าทำให้คุณรู้สึกเสี่ยงเพราะคุณกำลังกระโดดจากที่สูง อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่คุณร่วมทีมกับผู้ที่ชื่นชอบการกระโดดบันจี้จัมพ์และผู้ชื่นชอบการดำน้ำบนท้องฟ้า คุณก็จะปลอดภัย หากคุณเลือกกิจกรรมนี้ ให้ดำเนินการกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยทั้งหมดโดยไม่พลาด
ขั้นตอนที่ 4. ทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
ความกลัวสามารถกระตุ้นให้หลั่งอะดรีนาลีนได้ การเผชิญหน้ากับความกลัวเป็นระยะๆ ในสถานการณ์ที่ปลอดภัยและควบคุมได้ อาจทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมาได้อย่างน่าพึงพอใจ
คิดอะไรที่น่ากลัว ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวความสูง ให้วางแผนไปบาร์บนชั้นดาดฟ้ากับเพื่อนๆ หากคุณเคยกลัวสุนัขมาเป็นเวลานาน ให้ไปที่สวนสาธารณะที่เต็มไปด้วยสุนัข เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งเล็กน้อยที่คุณกลัว สิ่งนี้จะสร้างการตอบสนอง "การต่อสู้หรือหนี" ที่สามารถกระตุ้นอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านได้
ขั้นตอนที่ 5. ไปที่บ้านผีสิง
บ้านผีสิงมักจะกระตุ้นอะดรีนาลีนให้กับผู้ที่เข้ามาในบ้าน ความกลัวนี้กระตุ้นการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" ที่หลั่งอะดรีนาลีน ข้อดีของบ้านผีสิงคือเป็นสถานที่ควบคุม ดังนั้นคุณจึงสามารถสัมผัสกับสิ่งเร้าที่น่ากลัวได้ แต่จงรู้ว่าคุณปลอดภัยตามหลักเหตุผล เพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับอะดรีนาลีนที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วโดยปราศจากความวิตกกังวลหรือความกลัวใดๆ
- บ้านผีสิงมักจะพบได้ในงานเฉลิมฉลองบางอย่างที่ตลาดกลางคืน อย่างไรก็ตามอย่าลืมเปิดตาตลอดทั้งปี มีหลายองค์กรที่จัดหาบ้านผีสิงให้เป็นส่วนหนึ่งของการระดมทุนนอกงานเฉลิมฉลองใดๆ
- หากคุณอาศัยอยู่ใกล้สนามเด็กเล่น มักจะมีบ้านผีสิงเปิดตลอดทั้งปี
วิธีที่ 2 จาก 3: กระตุ้นอะดรีนาลีนของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าสั้น ๆ
ทางร่างกาย การหายใจสั้นๆ และเร็วสามารถกระตุ้นอะดรีนาลีนได้ อาจเป็นเพราะว่าเรามักจะหายใจเร็วขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออันตราย หากคุณต้องการอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน ให้ลองหายใจสั้น ๆ เร็วๆ แล้วรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจและพลังงานโดยรวมเพิ่มขึ้น
ระมัดระวัง. หากคุณรู้สึกว่าควบคุมการหายใจไม่ได้ ให้หยุด อย่าปล่อยให้คุณหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 2 ทำกีฬาแอคชั่น
กีฬาแอ็กชันเป็นวิธีที่สนุกในการทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีด การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่ทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน ให้ลองเล่นกีฬาอย่างเช่น ปั่นจักรยานเสือภูเขา เล่นสเก็ต หรือเล่นเซิร์ฟ
- สำหรับเอฟเฟกต์เพิ่มเติม ให้เลือกกิจกรรมที่น่ากลัวเล็กน้อย กิจกรรมที่น่ากลัวสามารถเพิ่มอะดรีนาลีนของคุณได้ หากคุณกลัวน้ำเปิดเล็กน้อย ให้ลองเล่นกระดานโต้คลื่น
- คุณยังสามารถลองเล่นกีฬาประเภททีม เช่น เข้าร่วมฮ็อกกี้ลีกหรือฟุตบอลระดับภูมิภาค การเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงและสัมผัสกับผู้เล่นคนอื่นสามารถปลดปล่อยอะดรีนาลีนได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ
การฝึกแบบเป็นช่วงคือรูปแบบการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างการก้าวที่สม่ำเสมอ ปานกลาง และการออกกำลังให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปั่นจักรยานสบาย ๆ เป็นเวลา 4 นาทีและใช้เวลาอีก 2 นาทีในการปั่นจักรยานราวกับว่าคุณกำลังถูกสัตว์ป่าไล่ตาม สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้อะดรีนาลีนหลั่ง แต่ยังเผาผลาญแคลอรีและสร้างความแข็งแกร่งอีกด้วย
หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกแบบเป็นช่วง ให้ทำช้าๆ อะดรีนาลีนที่หลั่งออกมามักจะทำให้คุณรู้สึกกดดันตัวเองมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นทุกๆ 1 ถึง 2 นาที เพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 ทำกิจกรรมทางกายภาพใหม่
วาไรตี้บางครั้งสามารถช่วยปลดปล่อยอะดรีนาลีนได้ สมองของเรามีเงื่อนไขตามธรรมชาติที่จะกลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก การลองอะไรใหม่ๆ อาจทำให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่านอย่างกะทันหัน ลองเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมใหม่ๆ แทนการออกกำลังกายตามปกติ รู้สึกว่ามีอะดรีนาลีนในตัวคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มกาแฟ
กาแฟช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไตในไต ปล่อยสารอะดรีนาลีนและกระตุ้นการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" ในร่างกาย สิ่งนี้สามารถกระตุ้นอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านได้ อย่างไรก็ตาม ใช้วิธีนี้ด้วยความระมัดระวัง คาเฟอีนที่มากเกินไปและมีความถี่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นคุณจะเหนื่อยมากกว่าการดื่มกาแฟก่อน หากคุณดื่มกาแฟอย่าเกินหนึ่งหรือสองถ้วยต่อครั้ง
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำตามขั้นตอนอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 1 บันทึกอาการทางร่างกายของคุณ
เมื่ออะดรีนาลีนหลั่ง ให้สังเกตอาการทางร่างกายที่คุณแสดง โดยปกติอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านจะจบลงด้วยตัวมันเอง อย่างไรก็ตาม พึงระวังอาการของคุณและระมัดระวังหากจำเป็น
- คุณอาจรู้สึกว่ามีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายที่ยิม คุณอาจยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ในทันใด คุณยังรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงเพราะอะดรีนาลีนปกป้องร่างกายจากความเจ็บปวด ระวังเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ จำไว้ว่านี่คืออะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน และคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป คุณจะรู้สึกเจ็บปวดหลังจากที่อะดรีนาลีนลดลง
- คุณอาจรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและหายใจเร็วขึ้น หากรู้สึกรุนแรง ให้พยายามสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ นั่งลงที่ไหนสักแห่ง ซึมซับสภาพแวดล้อมของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้สมองอยู่ห่างจากสิ่งที่กระตุ้นอะดรีนาลีน
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากระตุ้นให้อะดรีนาลีนหลั่งบ่อยเกินไป
การเปิดเผยตัวเองให้มีความเครียดสูงเป็นเวลานานๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แม้แต่ความเครียดในระยะสั้นก็อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกาย เช่น ปวดท้อง ใจสั่น และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้น อย่าพยายามกระตุ้นอะดรีนาลีนให้พุ่งกระฉูดวันละหลายๆ ครั้งทุกวัน การผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย ๆ เป็นระยะ ๆ เป็นเรื่องสนุกและดีต่อสุขภาพ แต่ควรหาเวลาพักผ่อนในภายหลัง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูการ์ตูนตลกหลังจากดูหนังสยองขวัญ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจเป็นอันตราย
ความเสี่ยงและความกลัวเพียงเล็กน้อยนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกระตุ้นอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่าน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำอะไรที่เป็นอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่นเพียงเพราะคุณต้องการทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีด เลือกสถานการณ์ที่ปลอดภัยและควบคุมได้