ทัศนคติเชิงบวกมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าบุคคลหนึ่งสามารถมีชีวิตที่มีความสุขและสนุกสนานได้หรือไม่ การสร้างทัศนคติเชิงบวกจะทำให้คุณสามารถรับรู้และแสดงอารมณ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ หากอารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น คุณสามารถควบคุมมันได้ตั้งแต่เริ่มต้น มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างทัศนคติเชิงบวกได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการให้เวลากับตัวเองและติดต่อกับผู้อื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การทำความเข้าใจความสำคัญของการเป็นบวก
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าทัศนคติเชิงบวกสามารถบรรเทาอารมณ์เชิงลบได้
การเป็นบวก คุณจะสามารถรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกมากมาย โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ คุณจะรู้สึกพึงพอใจและมีความสุขในชีวิตมากขึ้นด้วยการคิดบวก นอกจากนี้ คุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากประสบเหตุการณ์เชิงลบ
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์เชิงบวกกับสุขภาพร่างกาย
การวิจัยพบว่าความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่นๆ สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้โดยเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวก
อารมณ์เชิงบวกยังสามารถชะลอการเริ่มป่วยด้วยการลดระยะเวลาของอารมณ์เชิงลบ
ขั้นตอนที่ 3 เชื่อมโยงแง่บวก ความคิดสร้างสรรค์ และการดูแลเอาใจใส่
นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ทัศนคติเชิงบวกจะสร้าง “องค์กรทางปัญญาที่ยืดหยุ่นและความสามารถในการบูรณาการวัสดุที่หลากหลาย” ผลกระทบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระดับโดปามีนในระบบประสาท ซึ่งช่วยเพิ่มความสนใจ ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถในการเรียนรู้ อารมณ์เชิงบวกยังช่วยเพิ่มความสามารถของบุคคลในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 4 ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของคุณ
การสร้างและรักษาทัศนคติเชิงบวกเพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟู คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิตด้านลบ เช่น ความบอบช้ำและการสูญเสีย
- คนที่สามารถมองโลกในแง่ดีได้ในช่วงที่เศร้าโศกมีแนวโน้มที่จะสามารถวางแผนระยะยาวที่ดีได้ การมีอยู่ของเป้าหมายและแผนงานสามารถทำให้บุคคลรู้สึกว่าชีวิตมีความเจริญรุ่งเรืองมากขึ้นภายในระยะเวลาประมาณหนึ่งปีหลังจากประสบกับความเศร้าโศก
- ในการทดลองที่ทดสอบความยืดหยุ่นทางอารมณ์และการตอบสนองต่อความเครียด ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้ทำงานที่ทำให้พวกเขาเครียดให้เสร็จ ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีความกังวลเกี่ยวกับงานโดยไม่คำนึงถึงความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมที่แน่วแน่มากกว่าสามารถสงบสติอารมณ์ได้เร็วกว่าผู้เข้าร่วมที่แน่วแน่น้อยกว่า
วิธีที่ 2 จาก 5: หาเวลาทบทวนตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา
พยายามคิดเกี่ยวกับการสร้างทัศนคติเชิงบวกแบบเดียวกับที่คุณคิดเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งหรือปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย คุณสามารถบรรลุความปรารถนานี้ได้หากคุณมุ่งมั่นอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 2 ระบุและพัฒนาคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ
มุ่งเน้นที่คุณสมบัติที่ดีของคุณเพื่อสร้างประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะเอาชนะความยากลำบากได้ง่ายขึ้น
ทำรายการกิจกรรมที่คุณชอบหรือทำได้ดีและทำเป็นประจำ นี่จะเป็นการสำรองประสบการณ์เชิงบวกในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เก็บไดอารี่
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทบทวนตนเองเป็นเครื่องมือการสอนและการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพในโรงเรียนและสถานที่ทำงาน การไตร่ตรองตนเองยังมีประโยชน์ในการสร้างทัศนคติเชิงบวก เพราะคุณสามารถระบุและตอบสนองต่อพฤติกรรมของตนเองได้โดยการเขียนความรู้สึกและความคิดของคุณ
การเขียนทบทวนตัวเองอาจดูเคอะเขินในตอนแรก แต่ด้วยเวลาและการฝึกฝน คุณจะสามารถรับรู้พฤติกรรมและรูปแบบทางอารมณ์ของคุณโดยการเขียนลงไป คุณสามารถระบุพฤติกรรมและอารมณ์ที่อาจขัดขวางการบรรลุเป้าหมายได้โดยการเขียนการสะท้อนตนเอง
ขั้นตอนที่ 4 เขียนสิ่งดีๆ ที่คุณพบตลอดทั้งวัน
คิดอีกครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำในวันนี้แล้วพยายามค้นหาสิ่งดีๆ จากประสบการณ์ของคุณ เช่น เหตุการณ์ที่ทำให้คุณมีความสุข ภูมิใจ ประหลาดใจ รู้สึกขอบคุณ สงบ พอใจ มีความสุข หรืออารมณ์เชิงบวกอื่นๆ
- ตัวอย่างเช่น พยายามจำกิจวัตรของคุณในตอนเช้าแล้วจัดสรรเวลาเพื่อสัมผัสกับช่วงเวลาที่ทำให้คุณสงบสุขหรือมีความสุข คุณอาจสัมผัสได้ถึงความรู้สึกนี้เมื่อได้เห็นวิวที่สวยงามในตอนเช้าระหว่างทางไปทำงาน จิบกาแฟแก้วแรกของคุณ หรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์
- จัดสรรเวลาพิเศษเพื่อจดจ่อกับช่วงเวลาที่ทำให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเองหรือขอบคุณคนอื่น บางทีคุณอาจสัมผัสถึงความรู้สึกนี้ผ่านสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ความกตัญญูที่คู่ของคุณทำเตียง คุณรู้สึกภาคภูมิใจที่คุณทำภารกิจสำเร็จลุล่วงหรือเอาชนะความท้าทายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองได้สำเร็จ
- คงจะดีมากถ้าคุณคิดทบทวนโดยเริ่มจากช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ การได้สัมผัสถึงอารมณ์เชิงบวกที่คุณรู้สึกอีกครั้ง จะทำให้คุณปรับเปลี่ยนวิธีมองช่วงเวลาเชิงลบได้
ขั้นตอนที่ 5. เขียนช่วงเวลาที่คุณประสบกับอารมณ์ด้านลบ
นึกถึงประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความรู้สึกผิด ความละอาย ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง ความผิดหวัง ความกลัว หรือการระคายเคือง มีใครประทับใจกับความคิดเหล่านี้มากเกินไปหรือไม่? บางทีคุณอาจถูกลงโทษเพราะทำกาแฟหกและทำให้เสื้อของเจ้านายเปื้อน คุณจะถูกไล่ออกจากเหตุการณ์นี้และจะไม่มีโอกาสได้งานทำอีกหรือไม่? ปฏิกิริยามากเกินไปต่อเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันสามารถขัดขวางการคิดเชิงบวกที่มีประสิทธิผล
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนวิธีที่คุณมองช่วงเวลาเชิงลบว่าเป็นช่วงเวลาเชิงบวก
มองหาช่วงเวลาเชิงลบในรายการของคุณ ใช้เวลาในการทบทวนช่วงเวลาเหล่านั้นในลักษณะที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้เป็นบวก (หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง) เมื่อตอบสนองต่อประสบการณ์เชิงลบ
- ตัวอย่างเช่น หากคนขับยานพาหนะทำให้คุณโกรธระหว่างทางกลับบ้าน ให้เปลี่ยนวิธีที่คุณมองว่าเจตนาของบุคคลนี้ไม่ได้ตั้งใจ หากคุณรู้สึกเขินอายกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น พยายามมองว่าเป็นสถานการณ์ที่ไร้สาระหรือไร้สาระ แม้ว่าเจ้านายของคุณจะไม่พอใจกับกาแฟหกเลอะเทอะ จำไว้ว่าความผิดพลาดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ หากคุณโชคดีเขาจะมองว่าเป็นเรื่องตลก
- ถ้าคุณไม่มองว่าความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ เป็นปัญหาใหญ่ คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น วิธีหนึ่งในการจัดการกับสถานการณ์หลังจากที่คุณทำกาแฟหกคือการแสดงความกังวลอย่างแท้จริงต่อเจ้านายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอสบายดีและไม่มีรอยไหม้ หลังจากนั้นคุณสามารถเสนอให้เจ้านายซื้อเสื้อตัวใหม่ในมื้อกลางวันหรือเช็ดเสื้อให้เจ้านายด้วยกาแฟ
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ "สำรองความสุข" ของคุณ
ความสามารถในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่ได้รับการปรับปรุงสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกเมื่อเวลาผ่านไป ประโยชน์ที่คุณได้รับจากการมีอารมณ์เชิงบวกจะคงอยู่เป็นเวลานาน ประสบการณ์นั้นยาวนานกว่าเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุข คุณสามารถใช้ประสบการณ์นี้โดยดึงจาก "ความสุขสำรอง" ของคุณในเวลาต่อมาและในสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ
อย่ากังวลหากคุณมีปัญหาในการสร้างประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวก ใช้ความทรงจำที่คุณสะสมไว้ใน "ความสุขสำรอง"
ขั้นตอนที่ 8 จำไว้ว่าทุกคนเคยประสบปัญหา
ทุกคนล้วนเคยประสบปัญหาชีวิตทั้งเล็กและใหญ่ ดังนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพื่อเปลี่ยนปฏิกิริยาตอบสนอง คุณต้องฝึกฝนและใช้เวลาในการปรับตัวและเรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์ คุณจะลืมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่ายขึ้น ยิ่งฝึกฝนมากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังจะได้เห็นปัญหาใหญ่ ๆ ด้วยจิตใจที่แจ่มใสและเป็นโอกาสในการเรียนรู้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 9 พิชิตนิสัยการวิจารณ์ตนเอง
นิสัยชอบ “วิจารณ์ตนเอง” อาจขัดขวางความก้าวหน้าในการสร้างทัศนคติเชิงบวก
- ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจวิจารณ์ตัวเองด้วยการเรียกตัวเองว่าโง่ที่ทำกาแฟหกใส่เจ้านาย คำวิจารณ์นี้จะทำให้คุณเสียใจเป็นเวลานานและไร้ประโยชน์ พยายามไตร่ตรองเมื่อคุณวิจารณ์ตัวเองแบบนี้ คุณจะสามารถเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นเมื่อคุณไม่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอีกต่อไป
- คุณสามารถเริ่มท้าทายนิสัยการวิจารณ์ตนเองและการคิดเชิงลบ วิธีนี้มีประโยชน์มากในการสร้างทัศนคติเชิงบวก
วิธีที่ 3 จาก 5: ให้เวลากับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ทำสิ่งที่คุณรัก
ให้เวลาตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบหรือทำให้คุณมีความสุข การให้เวลากับตัวเองอาจไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามให้ความสำคัญกับผู้อื่นก่อนเสมอ ในทำนองเดียวกัน หากคุณอยู่ในสถานการณ์บางอย่าง เช่น คุณยังคงต้องดูแลลูกเล็กหรือดูแลคนที่ป่วย แต่จำไว้เสมอว่า “คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนเพื่อตัวเองก่อนช่วยเหลือผู้อื่น” คุณเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดเมื่อคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด
- ถ้าดนตรีทำให้คุณมีความสุขได้ ให้ฟังเพลง หากการอ่านหนังสือทำให้คุณมีความสุข ให้จัดเวลาอ่านหนังสือในที่เงียบๆ ไปดูสถานที่ท่องเที่ยวที่สวยงาม เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ หรือดูหนังที่คุณรัก
- ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขต่อไป นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการมุ่งเน้นด้านบวก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาในการรื้อฟื้นช่วงเวลาที่น่าพอใจ
ไม่มีใครจะสังเกตเห็นหรือตัดสินคุณเมื่อคุณทบทวนชีวิตและตัวคุณเอง ดังนั้นอย่ากังวลว่าคุณจะเป็นคนจองหอง คุณไม่จำเป็นต้องดูดีหรือดูดีสำหรับคนอื่นเพื่อสนุกกับสิ่งนี้
- หากคุณทำอาหารเก่ง ยอมรับตัวเองว่าคุณทำอาหารเก่ง ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณชอบร้องเพลง เสียงของคุณไม่จำเป็นต้องร้องว้าวก่อนเริ่มร้องเพลง
- สังเกตช่วงเวลาที่น่าพึงพอใจ ภาคภูมิใจ มีความสุขหรือสนุกสนานในชีวิตของคุณและกิจกรรมที่ก่อเกิด นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่อีกครั้งในอนาคต
ขั้นตอนที่ 3 อย่ากังวลเรื่องคนอื่นมากเกินไป
คุณไม่เหมือนคนอื่น คุณจึงไม่มีเหตุผลที่จะตัดสินตัวเองตามมาตรฐานของคนอื่น บางทีคุณอาจชอบสิ่งที่คนอื่นไม่ชอบ แน่นอนว่าคุณสามารถกำหนดความหมายของการประสบความสำเร็จในชีวิตของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
มุมมองของตัวเองจะแตกต่างไปจากที่คนอื่นมองคุณ การดูภาพวาดของโมเนต์จากระยะ 30 ซม. จะแตกต่างออกไปเมื่อมองจากระยะ 6 เมตร พึงระวังว่าภาพของบุคคลที่คุณเห็นอาจแตกต่างไปจากภาพที่เขาหรือเธอต้องการแสดง รูปภาพของคุณอาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความเป็นจริงเท่านั้น เลิกนิสัยชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และวัดคุณค่าในตนเองโดยพิจารณาจากความคิดเห็นของผู้อื่น ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่สรุปผลพฤติกรรมของผู้อื่นโดยอัตนัย
ตัวอย่างเช่น หากคุณโต้ตอบเชิงลบกับเพื่อนที่ไม่เป็นทางการ อย่าคิดว่าเธอไม่ชอบคุณ ให้สันนิษฐานว่ามีความเข้าใจผิดระหว่างคุณสองคนหรือสิ่งอื่นที่ทำให้เพื่อนของคุณไม่พอใจ
วิธีที่ 4 จาก 5: ความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1 สร้างความสัมพันธ์ที่ดี
ความสัมพันธ์เป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ แม้ว่าคุณจะรวมตัวเองในกลุ่ม "เก็บตัว" หรือคนที่ชอบอยู่คนเดียวและไม่ต้องการเพื่อนมากมาย มิตรภาพและความสัมพันธ์เป็นแหล่งของการสนับสนุน การยอมรับ และความแข็งแกร่งสำหรับคนทุกบุคลิก ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตของคุณกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของคุณสามารถดีขึ้นได้ทันทีหลังจากพูดคุยกับคนที่คุณห่วงใย และคุณจะได้รับคำตอบสนับสนุนจากพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2 สร้างความสัมพันธ์ใหม่
เมื่อคุณพบผู้คนใหม่ๆ ให้มองหาคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่ได้อยู่ใกล้พวกเขา ติดต่อกับพวกเขา คนเหล่านี้จะกลายเป็นเครือข่ายสนับสนุนของคุณและช่วยให้คุณสร้างทัศนคติที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณกับเพื่อน
หากคุณประสบปัญหาในการประสบกับอารมณ์เชิงบวกด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณต้องกำจัดอารมณ์เชิงลบทั้งหมด การพูดคุยกับเพื่อนๆ จะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ด้านลบและเปิดโอกาสให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก
วิธีที่ 5 จาก 5: การรับมือกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด
ขั้นตอนที่ 1 ใช้มุมมองเชิงบวกในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
การประเมินสถานการณ์ที่ตึงเครียดในทางบวกหมายถึงการควบคุมสถานการณ์และมองสถานการณ์ในแง่ใหม่
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานต้องทำมากมาย แทนที่จะดูรายการสิ่งที่ต้องทำและพูดว่า "ฉันทำงานเหล่านี้ไม่ได้ทั้งหมด" ให้ลองพูดว่า "ฉันสามารถทำงานที่สำคัญให้เสร็จได้"
ขั้นตอนที่ 2 พยายามแก้ปัญหาโดยเน้นที่ปัญหา
การแก้ปัญหาโดยเน้นที่ปัญหาทำได้โดยเน้นปัญหาที่ทำให้คุณเครียดและพยายามหาทางแก้ไข แบ่งปัญหาออกเป็นขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ ค้นหาว่ามีสิ่งกีดขวางหรือสิ่งกีดขวางหรือไม่ จากนั้นกำหนดวิธีที่จะเอาชนะมัน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการจัดตั้งทีมกับเพื่อนร่วมงานของคุณเพื่อทำงานร่วมกันได้ดี ให้รวมพวกเขาเข้าด้วยกันเพื่อวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบัน ค้นหาสถานการณ์จริง หลังจากนั้น ให้สอบถามความคิดเห็นจากเพื่อนร่วมงานและจดวิธีแก้ไขปัญหาที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้
- อีกตัวอย่างหนึ่ง ดานังไม่ชอบซูซี่ และเจ้านายของคุณไม่สนับสนุนการทำงานเป็นทีมและเคารพในความพยายามของแต่ละคนมากกว่า ในการแก้ปัญหาโดยเน้นที่ปัญหาต้องตั้งมั่นว่าถึงแม้ดานังและซูซี่จะไม่ชอบกัน แต่ก็มีมาตรฐานพฤติกรรมที่ต้องยึดถือแล้วใช้มาตรฐานเหล่านั้น หลังจากนั้น ทำแบบฝึกหัดเป็นกลุ่มโดยขอให้ทุกคนพูดสิ่งดีๆ สามอย่างให้กันและกัน
- เพื่อให้สมาชิกในทีมสามารถเชื่อมต่อซึ่งกันและกันและดำเนินโครงการให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี ทีมของคุณสามารถเป็นแบบอย่างในฐานะผู้ขนส่งการเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมองค์กรในเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาความหมายเชิงบวกในกิจกรรมประจำวัน
อีกวิธีหนึ่งที่ผู้คนสามารถสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากคือการแสวงหาความหมายเชิงบวกในเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันและผ่านความทุกข์ยากด้วยตัวมันเอง