หากผลการตรวจเลือดแสดงว่าระดับของ Anti-Mullerian Hormone (AMH) ในร่างกายของคุณต่ำ ให้ปรึกษาสูติแพทย์หรือนรีแพทย์ทันที แม้ว่า AMH จะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ระดับที่ต่ำเกินไปจริง ๆ แล้วบ่งชี้ว่าจำนวนไข่ในรังไข่ของคุณต่ำมาก โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและอาหารเสริมต่างๆ ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของรังไข่และไข่ของคุณได้ นอกจากนี้ อย่าลืมเพิ่มกิจกรรมประจำวัน ลดความเครียด และเลิกสูบบุหรี่เพื่อควบคุมรอบประจำเดือนและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น โอเมก้า 3) โปรตีนไขมันต่ำ และวิตามินเสมอ เชื่อฉันเถอะ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถปรับปรุงคุณภาพของรังไข่และไข่ได้อย่างมาก บางส่วนของพวกเขาคือ:
- สัตว์ทะเล (ปลาเฮลิบัต ปลาแซลมอน)
- ธัญพืช (เมล็ดฟักทอง, งา)
- เครื่องเทศ (ขมิ้น, ขิง)
- ผักใบเขียว
- ถั่ว
- บร็อคโคลี
- ผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่)
ขั้นตอนที่ 2 ทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวัน
ในความเป็นจริง ประสิทธิภาพของวิตามินดีในการเพิ่มระดับ AMH ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ดังนั้นให้พยายามเสริม 1000-2000IU (หน่วยสากล) วันละครั้ง นอกจากนี้ วิตามินดียังสามารถรักษาสุขภาพของรังไข่ได้หากบริโภคเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์!
ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ เนื่องจากวิตามินดีอาจส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ หากคุณทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือยาลดกรดด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ทานอาหารเสริม DHEA ทุกวัน
ลองเสริม DHEA 25 มก. วันละ 3 ครั้งเพื่อปรับปรุงสมดุลของฮอร์โมนของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณทานอาหารเสริม DHEA นานเท่าใด ระดับ AMH ของคุณก็จะยิ่งเสถียรมากขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังใช้การฉีดอินซูลิน การรักษามะเร็ง หรือการรักษาฮอร์โมนอื่นๆ ก่อนอื่นให้หารือเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะทานอาหารเสริม DHEA กับแพทย์ของคุณ
- ระดับ AMH จะสูงกว่าในหญิงสาวที่ประสบภาวะรังไข่แก่ก่อนวัยอันควรมากกว่าในสตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีจำนวนไข่ลดลง
- หากคุณกำลังมีอาการปวดหัว คลื่นไส้ เหนื่อยล้า หรือคัดจมูก ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณว่าจะทานอาหารเสริมต่อไปหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. ทานอาหารเสริมน้ำมันปลาและน้ำมันจมูกข้าวสาลีทุกวัน
ลองเติมน้ำมันปลาประมาณ 3000 มก. และน้ำมันจมูกข้าวสาลี 300 มก. ในการบริโภคประจำวันของคุณ แม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารเสริมที่ซื้อ แต่โดยทั่วไป คุณสามารถทานอาหารเสริมได้หนึ่งโดสต่อวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานของน้ำมันที่มีประโยชน์ทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับ AMH และทำให้รังไข่ของคุณแข็งแรง หากคุณกำลังใช้ยาลดน้ำหนักหรือยาลดความดันโลหิตอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทานอาหารเสริมน้ำมันปลาและน้ำมันจมูกข้าวสาลี
- คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร? อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำมันปลาบางชนิดอาจมีสารปรอท
- อาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือร้านอาหารเสริมที่ใกล้ที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูป
แทนที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาล แคลอรี และไขมันอิ่มตัวสูง ให้ลองเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารสูง ด้วยวิธีนี้ ระบบสืบพันธุ์ของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ แทนที่จะใช้เพื่อย่อยอาหารแปรรูปมากเกินไป
- ตัวอย่างเช่น พยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาล ของหวาน และเนื้อสัตว์แปรรูป
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปได้รับการแสดงเพื่อลดคุณภาพของภาวะเจริญพันธุ์ ดังนั้น สำหรับบรรดาผู้ที่วางแผนจะตั้งครรภ์ ให้พยายามลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่บริโภคเข้าไป
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม
พยายามปรึกษาดัชนีมวลกายในอุดมคติของแพทย์ (BMI) เนื่องจากผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินมักมีรอบเดือนไม่ปกติและประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน ให้ลองเพิ่มความถี่ในการทำกิจกรรมของคุณเพื่อให้ได้ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงการลดน้ำหนักสามารถเพิ่มระดับ AMH ในสตรีที่มีน้ำหนักเกินได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำกิจกรรมต่างๆ ที่สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้
การวิจัยพบว่าระดับ AMH และภาวะเจริญพันธุ์บกพร่องในสตรีมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับความเครียด ดังนั้นพยายามระงับความเครียดเพื่อเพิ่มระดับ AMH ในร่างกายของคุณ ตัวอย่างกิจกรรมที่แสดงให้เห็นเพื่อลดความเครียด ได้แก่
- โยคะ
- แบบฝึกหัดการหายใจ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- Taici
ขั้นตอนที่ 3 ทำการฝังเข็ม
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับ AMH แต่พลังของการฝังเข็มเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วตั้งแต่สมัยโบราณ หากคุณต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกนักฝังเข็มที่ได้รับการฝึกอบรมมาเพื่อแก้ไขปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ วางแผนที่จะทำ IVF ในอนาคตอันใกล้นี้หรือไม่? ลองฝังเข็มบำบัดทุกสัปดาห์ อย่างน้อย 3 ถึง 4 เดือนก่อนกระบวนการผสมเทียม
ติดต่อบริษัทประกันที่คุ้มครองคุณเพื่อดูว่าบริษัทประกันครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการฝังเข็มด้วยหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 ลองนวดแบบพิเศษเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงคุณภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
หากต้องการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบสืบพันธุ์ ให้ลองจ้างนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตมานวดบริเวณหน้าท้องของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้หานักบำบัดที่ได้รับการฝึกสอน “มายานวดบำบัด” ที่เน้นบริเวณหน้าท้อง หลังจากนั้น ให้นวดทุกสัปดาห์ ยกเว้นเมื่อคุณมีประจำเดือน เพื่อกระตุ้นระบบสืบพันธุ์ของคุณ
การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรังไข่และมดลูกสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์โดยรวมของคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. เลิกสูบบุหรี่
จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบโดยตรงของการสูบบุหรี่ต่อระดับ AMH อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเห็นพ้องกันว่าสารเคมีในบุหรี่สามารถรบกวนระบบสืบพันธุ์ของคุณได้ ดังนั้น หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ ให้ลองปรึกษาโปรแกรมการรักษาพิเศษหรือวิธีการเพื่อหยุดนิสัย หรืออย่างน้อยก็ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบ
ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ โอกาสที่คุณสามารถหากลุ่มสนับสนุนที่เน้นการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้ รู้ไหม
วิธีที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจ AMH. ระดับ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ว่าระดับ AMH คืออะไร
โดยทั่วไป Anti-Mullerian Hormone (AMH) เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยรังไข่ของผู้หญิงหรืออัณฑะของผู้ชาย วันนี้ นรีแพทย์หรือคลินิกการเจริญพันธุ์ได้เริ่มตรวจสอบระดับ AMH เพื่อระบุจำนวนไข่ที่มีอยู่ในรังไข่ เพื่อกำหนดว่าวิธีการปฏิสนธิแบบผสมเทียมสำหรับผู้ป่วยนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบระดับ AMH ปัจจุบันของคุณ
โดยปกติ แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ จะทำการเก็บตัวอย่างเลือดจากแขนของคุณ จากนั้นตัวอย่างจะถูกส่งไปยังห้องปฏิบัติการเพื่อทำการวิเคราะห์ต่อไป โปรดจำไว้ว่า ระดับ AMH ในร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลงตลอดรอบเดือน ดังนั้นการตรวจนี้สามารถทำได้จริงทุกเมื่อที่คุณต้องการ
การใช้การคุมกำเนิดไม่ส่งผลต่อระดับ AMH ในร่างกายของคุณ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะตรวจสอบแม้ว่าคุณจะใช้ยาคุมกำเนิดอยู่ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อายุของคุณเป็นแนวทาง
โดยทั่วไป ระดับ AMH ในสตรีมีบุตรยากจะอยู่ระหว่าง 1.0 ถึง 4.0 ng/ml กล่าวอีกนัยหนึ่ง ระดับ AMH ที่ต่ำกว่า 1.0 ng/ml อาจบ่งชี้ว่ามีไข่ในรังไข่เหลือน้อย เนื่องจากระดับ AMH จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น มาตรฐานโดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับอายุ:
- 25 ปี: 5.4 ng/ml
- 30 ปี: 3.5 ng/ml
- 35 ปี: 2.3 ng/ml
- 40 ปี: 1.3 ng/ml
- อายุมากกว่า 43 ปี: 0.7 ng/ml
