อารมณ์ควบคุมความรู้สึกของคุณ และคุณสามารถสัมผัสได้ถึงการมีอยู่ของมันทั่วร่างกาย ความจริงยังมีอีกหลายคนที่รู้สึกลำบากในการแสดงอารมณ์ โดยเฉพาะคนที่กังวลว่าจะถูกตัดสิน ถูกมองว่าอ่อนแอ และถือว่าควบคุมตัวเองไม่ได้เวลาแสดงอารมณ์ให้คนอื่นเห็น คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่ ถ้าใช่ ให้ลองเรียนรู้วิธีแสดงอารมณ์ตามที่ระบุไว้ในบทความนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะการแสดงอารมณ์เป็นประโยชน์อย่างมากในการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น เติมเต็มความพึงพอใจในชีวิต และปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจดจำอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาว่าทำไมคุณถึงซ่อนอารมณ์
เป็นไปได้ว่าคุณมีเหตุผลที่ดี (ที่คุณอาจไม่รู้) ที่จะไม่แสดงอารมณ์ในที่สาธารณะ บางทีคุณอาจเติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่การแสดงอารมณ์ของคุณมีจำกัด หรือคุณเพียงแค่เลือกที่จะระงับอารมณ์ที่รุนแรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจัดการกับผลที่ตามมา
คิดถึงเรื่องน่าเศร้าในชีวิตของคุณที่ยังรั้งคุณไว้ คุณกลัวที่จะพูดถึงสิ่งเหล่านี้หรือไม่? การเข้าใจสาเหตุของการลังเลที่จะแสดงอารมณ์สามารถช่วยคุณแสดงออกในภายหลังได้
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจรูปแบบพื้นฐานของอารมณ์
มนุษย์มีอารมณ์พื้นฐาน 6 อย่าง ได้แก่ ความสุข ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ ความประหลาดใจ และความรังเกียจ ในการแสดงความเป็นตัวคุณอย่างถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักอารมณ์แต่ละอย่างและเข้าใจวิธีแสดงออก
- อารมณ์เชิงบวกรวมถึงความสุขและความประหลาดใจ ความสุขมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกปลอดภัยและความพึงพอใจ และจะรู้สึกได้ทั่วร่างกาย ในขณะเดียวกัน การกระแทกมักจะมาพร้อมกับการกระแทกเล็กๆ ที่บริเวณศีรษะและหน้าอก
- อารมณ์เชิงลบ ได้แก่ ความโกรธ ความขยะแขยง ความเศร้า และความกลัว ความโกรธมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกแสบร้อนที่แผ่ออกมาจากสะบักของคุณไปที่ด้านหลังศีรษะของคุณ อาการคลื่นไส้ซึ่งมักจะเด่นชัดมากในท้อง มักจะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ความเศร้ามักจะมาพร้อมกับความรู้สึกแน่นบริเวณหน้าอก ในขณะเดียวกัน คนที่กลัวมักจะมีเหงื่อออกมาก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และรู้สึกหายใจลำบาก
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจว่าอารมณ์ส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณอย่างไร
การวิจัยทางระบบประสาทแสดงให้เห็นว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อกระบวนการตัดสินใจ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ใครบางคนจะสามารถวางตำแหน่งตัวเองในหัวข้อได้ หลังจากที่เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และกระบวนการตัดสินใจแล้ว หวังว่ามันจะช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์มากขึ้นในอนาคต เชื่อฉันสิ มันจะเป็นประโยชน์กับคุณจริงๆ
เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหลังจากตัดสินใจเกี่ยวกับงาน อาจเป็นไปได้ว่าการตัดสินใจนั้นเกิดขึ้นโดยไม่ได้พิจารณาอย่างเหมาะสม เมื่อคุณตระหนักถึงความวิตกกังวลของคุณแล้ว มันจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นโดยใช้เหตุผล
ขั้นตอนที่ 4 รับทราบและตระหนักถึงทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึก
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกบางอย่าง ให้หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกอย่างไร?” หากคุณเริ่มรู้สึกกระสับกระส่ายระหว่างการประชุมในที่ทำงาน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่ามีความรู้สึกใหม่เกิดขึ้น อย่าเพิกเฉยหรือซ่อนมัน เตือนตัวเองว่าอารมณ์เหล่านี้มีเหตุผลและสมเหตุสมผล หลังจากนั้นให้ติดป้ายว่า "เศร้า" "มีความสุข" ฯลฯ สำหรับแต่ละอารมณ์โดยเขียนลงบนกระดาษหรือบนโทรศัพท์ของคุณ
กระตุ้นให้ตัวเองตระหนักถึงอารมณ์ที่คุณรู้สึกอยู่เสมอ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมัน พูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกแบบนี้" และ "ฉันยอมรับว่าฉันรู้สึกแบบนี้"
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับว่าบางครั้งอารมณ์ของคุณก็มีการตำหนิ
หลังจากยอมรับว่าคุณรู้สึกบางอย่างแล้ว ให้ยอมรับความรู้สึกนั้นและผลที่ตามมา รับผิดชอบต่อการตอบสนองทางอารมณ์ทั้งหมดของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลงให้เป็นบวกมากขึ้นในอนาคต
ตัวอย่างเช่น หากคุณเศร้าและเอามันออกไป (ในทางลบ) กับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด รับทราบและพิจารณาถึงการตอบสนองทางอารมณ์ พบกับบุคคลที่คุณระบายออกมาและกล่าวคำขอโทษของคุณ อธิบายด้วยว่าคุณกำลังทำเช่นนี้เพราะคุณมีอารมณ์
ขั้นตอนที่ 6 แบ่งปันอารมณ์ของคุณกับผู้อื่น
เมื่อคุณเข้าใจและรับรู้อารมณ์ของตนเองแล้ว ให้เริ่มแบ่งปันกับผู้อื่น ด้วยการพิจารณาอย่างถี่ถ้วน จงเลือกคนที่จะฟังเสียงเทิดทูนของท่านในวันนั้น แบ่งปันอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบทั้งหมดที่คุณรู้สึก ยังถ่ายทอดว่าคุณจัดการกับอารมณ์เหล่านี้อย่างไร หลังจากแชร์แล้ว มีแนวโน้มว่าความคิดและความรู้สึกของคุณจะชัดเจนขึ้นเมื่อคุณได้รับมุมมองเพิ่มเติมจากบุคคลนั้น เชื่อฉันสิ คุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นหลังจากทำมัน
- หากคุณยังรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องแบ่งปันอารมณ์กับคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณมากที่สุด ให้ลองเข้าร่วมกระบวนการบำบัด ผู้เชี่ยวชาญไม่เพียงแต่สามารถช่วยบรรเทาความกลัวของคุณที่จะถูกตัดสินโดยคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และเข้าใจต้นเหตุของความยากลำบากในการแสดงออกด้วย
- ไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิดเมื่อต้องแสดงอารมณ์ต่อผู้อื่นหรือขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ในทางบวกด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
วิธีที่ 2 จาก 3: การเตรียมตัวแสดงอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 ดูภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์เรื่องโปรดของคุณและสังเกตอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น
หากคุณสัมผัสได้ถึงอารมณ์ของตนเองแต่แสดงอารมณ์ได้ยาก ให้ลองเรียนรู้วิธีที่นักแสดงแสดงอารมณ์บนหน้าจอ นักแสดงเหล่านี้คือผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อแสดงอารมณ์ เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะแสดงออกเกินจริง ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้เพื่อสังเกตการแสดงออกภายนอกของอารมณ์แต่ละอย่างที่แตกต่างกัน
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond และ The Pursuit of Happiness เป็นภาพยนตร์คุณภาพที่ต้องการให้นักแสดงแสดงอารมณ์หลากหลายรูปแบบตลอดทั้งเรื่อง
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณแต่ละครั้ง
การสังเกตการเคลื่อนไหวของอารมณ์สามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้ในภายหลัง เขียนความรู้สึกของคุณและวิธีที่คุณเลือกแสดงอารมณ์เหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนว่า “วันนี้ฉันรู้สึกมีความสุขที่ได้คุยกับภรรยา เพื่อแสดงความสุขของฉัน ฉันยิ้มให้เขาและกอดเขาแน่น”
อารมณ์และการตอบสนองที่คุณเขียนลงไปสามารถใช้เป็น “สื่อการเรียนรู้” ที่คุณทบทวนได้เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะแสดงอารมณ์
ขั้นตอนที่ 3 ทำนายว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ในอนาคต
ลองนึกดูว่าคุณจะตอบสนองต่อสภาวะที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอย่างไร จากนั้นให้นึกถึงการตอบสนองทางอารมณ์อื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่น สัปดาห์หน้าลูกพี่ลูกน้องของคุณจะแต่งงาน ในทันที คุณอาจรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดที่คิดว่าจะพบปะผู้คนใหม่ๆ ในงานแต่งงาน หลังจากคาดการณ์ปฏิกิริยาแล้ว ให้ลองนึกถึงการตอบสนองทางอารมณ์แบบอื่นที่เหมาะกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณจะต้องมีความสุขกับลูกพี่ลูกน้องของคุณด้วย และรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อยเกี่ยวกับโอกาสที่จะได้พบปะผู้คนใหม่ๆ
การคาดคะเนความรู้สึกของคุณจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับอารมณ์ใดๆ ที่จะเกิดขึ้น หากคุณได้เตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์ คุณจะรู้สึกพร้อมทางอ้อมมากขึ้นเมื่ออารมณ์เหล่านั้นเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 สร้างความเห็นอกเห็นใจของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ดังนั้นจึงหวังว่าคุณจะมีความอ่อนไหวต่ออารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่นมากขึ้น การแสดงอารมณ์จะง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกบางอย่างกับอีกฝ่าย ฟังเวลาที่คนอื่นพูดและพยายามสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับพวกเขา ใช้จินตนาการของคุณจินตนาการถึงสิ่งที่คนอื่นกำลังประสบและรู้สึกอยู่
- ลองอาสาที่สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า บ้านพักคนชรา หรือโรงครัวสำหรับผู้ประสบภัยพิบัติ และลองพูดคุยกับผู้คนที่ชีวิตไม่โชคดีเหมือนคุณ สังเกตวิธีที่พวกเขาแสดงอารมณ์และใช้เป็นแนวทางของคุณในอนาคต
- อ่านหนังสือและจินตนาการว่าตัวเองเป็นคนอื่น เลือกหนังสือที่คุณเคยอ่านหรือต้องการอ่าน เลือกตัวละครที่ชอบหรือสองตัวในหนังสือ และพยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของพวกเขา ลองนึกภาพเงื่อนไขต่างๆ ที่ตัวละครแต่ละตัวต้องเผชิญ จินตนาการว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้การแสดงอารมณ์ในกระจก
ยืนอยู่หน้ากระจก จัดเตรียมรายการอารมณ์ที่คุณต้องการฝึกฝน และเรียนรู้วิธีแสดงสีหน้าที่ถูกต้องสำหรับแต่ละคน ศึกษาการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า ดวงตา และปากสำหรับการแสดงออกที่แตกต่างกัน เรียนรู้การเคลื่อนไหวของมือขวาสำหรับการแสดงออกแต่ละประเภทด้วย
เมื่อคุณกำลังเรียนรู้ที่จะสะดุ้ง ให้เบิกตากว้างอย่างเป็นธรรมชาติและวางมือบนปากของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: แสดงอารมณ์ต่อหน้าผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. แสดงอารมณ์ของคุณให้ถูกคน
คุณไม่จำเป็นต้องแสดงอารมณ์ต่อทุกคนที่คุณคุยด้วย หากคุณเคยซ่อนอารมณ์ไว้ คุณอาจรู้สึกเขินอายหรือทำอะไรไม่ถูกเมื่อต้องแสดงอารมณ์ออกมาต่อหน้าคนอื่นเป็นครั้งแรก ดังนั้น คุณต้องแสดงให้เพื่อนและญาติ ๆ เห็นคุณค่าที่คุณพยายามเปลี่ยนแปลงและจะไม่ตัดสินคุณ
ขั้นตอนที่ 2 มีอารมณ์ “มากขึ้น” เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น
เมื่อสนทนากับผู้อื่น ให้แสดงสีหน้า ท่าทางมือ และการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกินจริง หากคุณบรรลุ "จุดสูงสุดทางอารมณ์" แล้ว คุณจะควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์เหล่านั้นได้ง่ายขึ้นในภายหลัง
- เมื่อคุณทำคุณอาจรู้สึกเขินอายหรือโง่เขลา แต่เชื่อฉันเถอะ ตราบใดที่คุณแสดง “อารมณ์ที่มากเกินไป” เหล่านี้กับคนที่เหมาะสม คุณจะสบายดีและรู้สึกถึงผลกระทบเชิงบวก
- โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อคุณตัดสินใจที่จะแสดงออกมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ไตร่ตรองถึงอารมณ์และการกระทำของคุณก่อนที่จะแสดงให้ผู้อื่นเห็น หากคุณต้องการแสดงความโกรธมากเกินไป ต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกมองว่าเป็นศัตรูหรือเป็นอันตรายในอนาคต แสดงอารมณ์ของคุณด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง!
ขั้นตอนที่ 3 ร้องไห้ถ้าคุณเศร้าและหัวเราะถ้าคุณมีความสุข
อารมณ์ใดๆ จะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเมื่อมีพฤติกรรมบางอย่างควบคู่ไปด้วย แม้ว่าพฤติกรรมนั้นจะไม่ใช่การตอบสนองตามธรรมชาติของคุณก็ตาม คุณสามารถ "หลอก" น้ำตาได้เมื่อคุณรู้สึกแย่ การกระทำนี้จะเพิ่มระดับความเศร้าและเสริมสร้างอารมณ์ของคุณ อาจเป็นได้ว่าคุณถูกกระตุ้นให้ร้องไห้จริงๆ หรืออย่างน้อยก็แสดงอารมณ์ที่รุนแรงกว่าปกติ
บ่อยครั้งที่อารมณ์นำไปสู่ความปรารถนาบางอย่าง (ความกลัวนำไปสู่ความปรารถนาที่จะต่อสู้หรือความโกรธไปสู่ความปรารถนาที่จะแก้แค้น) ซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้ หากเมื่อใดก็ตามที่ความปรารถนาที่ไม่คาดคิดเข้าครอบงำจิตใจของคุณ อย่าเพิกเฉย ซ่อนมัน หรือต่อสู้กับมัน แต่คุณต้องเสริมสร้างและขับไล่ความปรารถนาเหล่านั้นออกไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณควบคุมตัวเองได้เมื่อทำ
ขั้นตอนที่ 4 ติดต่อทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณแสดงอารมณ์
บางครั้งการสัมผัสทางกายสามารถพูดได้มากกว่าการแสดงออกทางวาจา การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามนุษย์มีความสามารถตามธรรมชาติในการตีความอารมณ์ผ่านการสัมผัสทางร่างกายเท่านั้น
- เมื่อมีคนทำให้คุณมีความสุข ให้วางมือบนไหล่ของเขา ในทางกลับกัน เมื่อมีคนทำให้คุณรำคาญหรือทำให้คุณรำคาญ ให้บีบแขนของเขา
- ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบถูกสัมผัส การสัมผัสทางกายที่ไม่ได้ทำอย่างถูกต้องและไม่ได้ส่งถึงบุคคลที่เหมาะสม แท้จริงแล้วอาจนำไปสู่ความเข้าใจผิดได้ ก่อนที่จะสัมผัส ก่อนอื่นให้ระบุสัญญาณอวัจนภาษาที่พวกเขาให้ วิเคราะห์ว่าพวกเขาเต็มใจที่จะยอมรับการสัมผัสทางกายภาพมากหรือน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำมันอย่างยุติธรรมและสุภาพ
ขั้นตอนที่ 5. ระบุระดับอารมณ์ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละสถานการณ์
มีบางสถานการณ์ที่ไม่จำเป็นต้องเต็มไปด้วยอารมณ์ เช่น ในการประชุมในสำนักงาน ในขณะเดียวกัน ยังมีบางสถานการณ์ที่ต้องใช้อารมณ์ร่วม เช่น เมื่อคุณกำลังสื่อสารกับคู่ของคุณ ประเมินแต่ละสถานการณ์เพื่อกำหนดระดับอารมณ์ที่คุณต้องการแสดง