อารมณ์ไม่ดีไม่เพียงแต่ทำให้คุณลำบากเท่านั้น แต่ยังทำให้คนรอบข้างคุณลำบากด้วย เป็นมนุษย์ที่ต้องประสบกับความปั่นป่วนทางอารมณ์ต่างๆ และไม่มีความสุขเสมอไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเงียบเมื่อความรู้สึกไม่สบายเริ่มโจมตี เมื่ออารมณ์ของคุณเริ่มแย่ลง บังคับตัวเองให้พยายามทำให้มันถูกต้องโดยเร็วที่สุด แม้ว่าวิธีการที่แต่ละคนใช้จะแตกต่างกัน แต่ก็มีบางวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปที่ใช้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของบุคคล อ่านบทความนี้เพื่อหาคำตอบ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. ทำสิ่งที่ชอบ
คำแนะนำนี้รู้สึกไม่ค่อยชัดเจนและเจาะจง แต่นี่คือคำแนะนำที่ดีที่สุดที่เราสามารถให้ได้เพราะทุกคนมีความสนใจต่างกัน ตามทฤษฎีแล้ว การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถลดความเครียดและหันเหความสนใจจากสิ่งที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้ จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณชอบอะไรและสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ ปล่อยให้ตัวเองทำมัน
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิหรือปฏิบัติธรรมอื่นๆ (เช่น สวดมนต์)
การมีชีวิตฝ่ายวิญญาณไม่จำเป็นต้องทำให้คนมีความสุขมากขึ้น การนั่งสมาธิหรือสวดมนต์สามารถให้ร่างกายและจิตใจได้พักจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และให้โอกาสคุณได้สัมผัสกับความสดชื่นทางจิตใจ
หากคุณต้องการนั่งสมาธิ ให้เลือกสถานที่เงียบสงบและนั่งในท่าที่สบาย ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ จดจ่ออยู่กับรูปแบบการหายใจและพยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ ทุกครั้งที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการว่าร่างกายของคุณกำลังหายใจออกความคิดด้านลบและสิ่งที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่ 3 อ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขาจินตนาการว่า "เป็นคนอื่น" หรือ "ประสบกับสิ่งที่คนอื่นรู้สึก" (ซึ่งคุณสามารถสัมผัสได้ทั้งสองอย่างขณะอ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ)
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาสิ่งรบกวนสมาธิ
บางคนอ้างว่ามีความสุขมากขึ้นหลังจากซื้อของ ทำงานบ้าน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถทำให้จิตใจของพวกเขาแย่ลงได้ ในขณะที่สนุกสนาน คุณยังมีโอกาสได้พักจากเหตุการณ์ที่ทำให้คุณไม่พอใจ ได้เปรียบสองเท่า จริงไหม?
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้ตัวเองหัวเราะ
เสียงหัวเราะสามารถเปลี่ยนความวุ่นวายทางเคมีในร่างกายของคุณ และขจัดความรู้สึกด้านลบ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความโกรธ สิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะได้ ได้แก่:
- แชทกับเพื่อนที่มีไหวพริบของคุณ
- ดูทีวีตลกหรือวิดีโอ Youtube
- นึกถึงเหตุการณ์ฮาๆในชีวิต
- อ่านการ์ตูน เรื่องสั้นตลก หรือบทความตลกๆ
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกาย
อันที่จริง มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมากระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับอารมณ์ที่ดีขึ้น คนส่วนใหญ่มีอารมณ์เพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาที โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบังคับให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟินสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น:
- โยคะ: กีฬานี้รวมกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ การทำโยคะไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกฟิตขึ้นเท่านั้น แต่ยังรู้สึกสงบขึ้นอีกด้วย (เช่นเดียวกับผลลัพธ์ที่ได้จากการทำสมาธิ) หากคุณรู้สึกว่าค่าใช้จ่ายในการฝึกในสตูดิโอโยคะนั้นแพงเกินไป การใช้ประโยชน์จากวิดีโอแนะนำที่มีอยู่ในอินเทอร์เน็ตนั้นไม่ผิด
- กิจกรรมแอโรบิก: กิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่ง จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้อารมณ์ดีขึ้น
ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณทำ คุณมีแนวโน้มที่จะล้มเหลว จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในวันนี้และเมื่อวาน มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อมัน ตัวอย่างเช่น อารมณ์ของคุณในวันนั้นย่อมมีผลกระทบอย่างมาก ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบมันกับการพูดว่า "เมื่อวานฉันทำหลายอย่างได้ แต่ทำไมวันนี้ฉันถึงทำสิ่งที่ถูกต้องไม่ได้" แทนที่จะคิดแบบนั้น พยายามทำให้ดีที่สุดตามอารมณ์ของคุณในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น; ถ้าอารมณ์ของคุณทำให้คุณสามารถแสดงผลงานได้เพียง 20% ของวัน ก็ไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดนั้น ด้วยวิธีนี้ เชื่อฉันสิ อารมณ์ของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้นโดยไม่ทำให้มากเกินไป ข้อดีอีกอย่างคือ ผลงานของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 เต้นตามจังหวะเพลงโปรดของคุณ
นอกจากการออกกำลังกายอย่างสนุกสนานแล้ว การเต้นยังสามารถกระตุ้นเซ็นเซอร์แห่งความสุขในสมองได้อีกด้วย ปิดประตูสำนักงานของคุณ ใส่หูฟัง (หรือไม่ใส่ก็ได้) และเต้นไปกับเสียงเพลง!
ขั้นตอนที่ 9 กินของว่างหรืออาหารเพื่อสุขภาพ
อารมณ์ของบุคคลนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาหารของเขา คุณมักจะรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธเมื่อคุณหิวใช่ไหม? ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณให้อาหารแก่ร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน เพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
- ให้แน่ใจว่าคุณกินธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก และโปรตีนไขมันต่ำ จำไว้ว่าไขมันบางชนิดไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การรับประทานไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้จริง
- หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องหรือผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักไม่มีสารอาหารเพียงพอและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจน้อยลงหลังจากรับประทาน
- อาหารต้านการอักเสบ (หรือต้านการอักเสบ) ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มักจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ อาหารบางชนิดที่อยู่ในหมวดหมู่นี้ ได้แก่ ใบไม้สีเขียว อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง วอลนัท ดาร์กช็อกโกแลต และชาเขียว
ขั้นตอนที่ 10. กินดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดี
ความรู้สึกที่มาพร้อมกับการกินช็อกโกแลตสามารถบรรเทาความตึงเครียดของคุณได้ นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย! อย่างไรก็ตาม จำกัดการบริโภคของคุณ (ประมาณ 28 กรัมต่อวัน); ไม่ต้องกังวล แม้แต่ช็อกโกแลตสักคำก็สามารถช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีได้!
ขั้นตอนที่ 11 ยิ้ม
คุณคงรู้ดีว่าการยิ้ม (โดยปกติ) เป็นสัญญาณแห่งความสุขของใครบางคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยิ้มสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้จริงหรือ? แม้ว่าหัวใจของคุณจะเศร้า การแสร้งทำเป็นมีความสุขและยิ้มอย่างดีที่สุดที่คุณสามารถให้ได้สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้จริงๆ เมื่อคุณยิ้ม สมองของคุณจะรับสัญญาณและส่งความรู้สึกมีความสุขไปทั่วร่างกายของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 4: การโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมโดยรอบ
ขั้นตอนที่ 1. พาเพื่อนของคุณไปเที่ยวหรือเพียงแค่ทานอาหารกลางวันด้วยกัน
การใช้เวลากับเพื่อน ๆ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยกระดับอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากคนรอบข้าง พาพวกเขาไปทานอาหารกลางวัน อาหารเย็น ดูหนัง หรือดื่มกาแฟด้วยกัน ถ้าการเงินของคุณไม่ดี ก็แค่พาไปเดินเล่นยามบ่าย ปิกนิกในสวนสาธารณะในเมือง หรือแค่นั่งคุยกันที่ระเบียง
ขั้นตอนที่ 2. โทรหาเพื่อนของคุณ
อาจเป็นเพราะอารมณ์ของคุณแย่ลงเพราะคุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากคนรอบข้าง การใช้เวลาอยู่คนเดียวหรือเพียงแค่สื่อสารกับคนอื่นทางออนไลน์สามารถทำให้คุณรู้สึกเหงาได้ ลองโทรหาเพื่อนของคุณ (เลือกเพื่อนที่ตลก!) และคุยกับพวกเขาได้นานเท่าที่คุณต้องการ เชื่อฉันเถอะ มันจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3 เชิญเพื่อนหรือญาติของคุณให้แชทผ่านวิดีโอแชท
หากคุณมีปัญหาในการพบปะพวกเขา ขอให้พวกเขาพูดคุยผ่านวิดีโอแชท (อย่าลืมเลือกคนที่สนุกสนาน) วิดีโอแชทช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังใช้เวลาอยู่กับพวกเขาจริงๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการสื่อสารเป็นแบบเห็นหน้ากัน) นอกจากนี้ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ได้มากกว่าเมื่อคุณสื่อสารผ่านข้อความอิเล็กทรอนิกส์ เช่น อีเมล, SMS หรือ WhatsApp
ขั้นตอนที่ 4 ทำงานเป็นทีม
เลือกประเภทกีฬาที่คุณสามารถทำได้เป็นทีม เช่น บาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล ทีมกีฬาเปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกายและเข้าสังคมกับผู้อื่น ทันทีทันใด โดยปกติอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นทันที
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้กิจกรรมทางสังคมของคุณเป็นกิจวัตร
การจัดตารางเวลาเพื่อแชทหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนสามารถลดโอกาสที่อารมณ์ของคุณจะแย่ลงได้ พยายามรวมกิจกรรมสังสรรค์สนุกๆ กับเพื่อนๆ ไว้ในตารางเวลาประจำสัปดาห์ของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: มองหาบรรยากาศที่แตกต่าง
ขั้นตอนที่ 1. ออกไปเดินเล่นข้างนอก
กิจกรรมง่ายๆ อย่างการเดินเล่นในอาคารที่พักในยามบ่ายสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ กิจกรรมเหล่านี้สามารถ "เซอร์ไพรส์" ประสาทสัมผัสของคุณด้วยบรรยากาศที่แปลกใหม่และให้อารมณ์ใหม่ได้เช่นกัน นอกจากนี้ การเดินยังเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น อันที่จริงแล้ว การได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
เมื่อคุณก้าวออกมาข้างนอกแล้ว ให้พยายามจดจ่อกับความมั่งคั่งตามธรรมชาติรอบตัวคุณ ดูสัตว์ แมลง ระลอกคลื่นในสระน้ำ หรือดอกไม้ที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน สังเกตด้วยว่าคนอื่นมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติอย่างไร คุณอาจลืมสิ่งที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงโดยไม่รู้ตัว
ขั้นตอนที่ 2 ออกจากโซเชียลมีเดียของคุณ
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ที่แสดงบนโซเชียลมีเดียสามารถแพร่ระบาดได้ โดยที่คุณไม่รู้ตัว การอ่านสถานะเชิงลบของเพื่อนของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ การเปรียบเทียบชีวิตส่วนตัวของคุณกับการรับรู้ถึงชีวิตของคนอื่น (ภาพบนโซเชียลมีเดีย) อาจส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนแสงใกล้ตัวคุณ
หากคุณกำลังนั่งอยู่ในห้องที่สว่างมาก ลองปิดไฟหลักแล้วเปิดโคมไฟตั้งโต๊ะแบบหรี่ไฟ หากเกิดสิ่งที่ตรงกันข้าม ให้ลองเปิดไฟที่สว่างขึ้น การเปลี่ยนแสงสามารถเปลี่ยนอารมณ์และปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้แสงธรรมชาติ เปิดม่านห้องนอนของคุณ เปิดประตูและหน้าต่าง แล้วปล่อยให้แสงธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์เข้ามาในบ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ฟังเพลง
การเลือกเพลงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลจริงๆ บางคนรู้สึกสงบขึ้นเมื่อฟังเพลงที่ตรงกับอารมณ์ในขณะนั้น (เช่น เพลงรองและเพลงเศร้าเมื่อพวกเขาเศร้า เพลงร็อคเวลาโกรธ เป็นต้น) เมื่ออารมณ์ดีขึ้น พวกเขาจะเลือกจังหวะที่ถูกใจมากขึ้น ในขณะเดียวกัน คนอื่นบางคนก็เลือกเพลงที่ยกระดับจิตใจและสนุกสนานเมื่อพวกเขาเศร้า ลองใช้สองวิธีข้างต้นและพิจารณาว่าวิธีใดเหมาะกับคุณที่สุด
วิธีที่ 4 จาก 4: การวิเคราะห์ปัญหาพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าทำไมคุณถึงอารมณ์ไม่ดี
คุณอาจต้องไตร่ตรองสักนิดเพื่อหาสาเหตุ การระบุแหล่งที่มาของปัญหาจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาได้ บางครั้ง ปัญหาที่คุณประสบอยู่นั้นไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น (เช่น คุณรู้สึกหิวหรือเหงา) วิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ คุณสามารถกินหรือสังสรรค์กับสิ่งแวดล้อมโดยรอบ แต่บ่อยครั้งที่คุณตระหนักว่าเบื้องหลังอารมณ์ที่เสื่อมโทรมของคุณ มีเหตุผลที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น และเป็นการยากที่จะหาทางแก้ไข
หากคุณพบว่าต้นตอของปัญหาซับซ้อนเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้คนเดียว ให้ลองปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักจิตวิทยา สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงความรู้สึกของคุณ และช่วยเปลี่ยนแปลงในระยะยาวซึ่งจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ทำบางสิ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ
หลายคนรู้สึกอารมณ์แย่ลงเพราะพวกเขาเหนื่อยเกินไปเนื่องจากงานกองพะเนิน ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำทีละอย่าง เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น ตรวจสภาพฟันที่ทันตแพทย์ เชื่อฉันสิ คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น สังเกตรายการของคุณ หาว่ามีกิจกรรมใดที่คุณสามารถทำให้เสร็จในระยะเวลาอันสั้นได้หรือไม่ การทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ให้เสร็จสิ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น รวมทั้งเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการจดจ่อกับกิจกรรมที่ใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณและคิดบวก
ในตอนท้ายของวันหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ การจดจ่อกับด้านบวกของชีวิต และการรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่เข้ามาในชีวิตสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
เคล็ดลับ
- กตัญญู. เชื่อฉันเถอะ มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของคุณที่ต้องขอบคุณ
- การอาบน้ำอุ่นหรือเย็นยังสามารถใช้เป็น "การหลบหนี" ในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย
- คิดอะไรตลกๆ! อารมณ์ขันมีพลังมากในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- หาเวลางีบ. อาจเป็นได้ว่าคุณบ่นบ่อยเพราะเหนื่อย
- การมีสัตว์เลี้ยงได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณมีวันที่แย่ ให้พักผ่อนและกอดแมวหรือสุนัขของคุณ
- คิดถึงอนาคตอันรุ่งโรจน์ของคุณ!