การวิจารณ์มักจะทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์โดยไม่รู้วิธีจัดการกับมัน การสร้างและแสดงความมั่นใจต่อหน้าผู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การที่สามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้จะทำให้คุณมั่นใจและเจ็บปวดน้อยลง ด้วยเหตุนี้ ให้เรียนรู้ที่จะเคารพตัวเองเมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์โดยแสดงความสามารถในการควบคุมอารมณ์ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และป้องกันการกลั่นแกล้งซ้ำๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้ Fast Way
ขั้นตอนที่ 1 หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง
ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงเพื่อตั้งสมาธิโดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ เลิกวิจารณ์และโฟกัสที่ตัวเอง เมื่อหลับตาแล้ว ให้หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอจนกว่าจะสงบลงอีกครั้ง
- เพื่อให้จิตจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หายใจเข้า 3 ครั้ง กลั้นหายใจ 2 ครั้ง หายใจออก 3 ครั้ง หายใจตามรูปแบบนี้สองสามครั้งตามต้องการ
- เมื่อสงบสติอารมณ์ควรหาที่นั่งหรือพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการประเมินเพื่อแก้ไขการประณาม
ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองสั้น ๆ เพื่อนึกถึงสิ่งที่คนที่วิพากษ์วิจารณ์คุณพูด ถามตัวเองว่าเขาพูดถูกหรือเปล่า? มีเหตุผลพิเศษใดที่เขาจงใจทำร้ายคุณ เช่น เพราะคุณสองคนทะเลาะกัน?
- หากคำวิจารณ์นั้นเป็นจริง จงตระหนักว่าความไม่สมบูรณ์นั้นเป็นเรื่องปกติ จำไว้ว่าทุกคนมีข้อบกพร่องที่สามารถเอาชนะและแก้ไขได้
- หากสิ่งที่เขาพูดไม่เป็นความจริง ให้เตือนตัวเองว่าเขากำลังพูดอะไรผิด ไม่ใช่เกี่ยวกับคุณ
- ใช้ประสบการณ์ส่วนตัวเพื่อต่อต้านการตำหนิ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนพูดว่า "คุณเป็นคนงี่เง่า" ให้นึกถึงงานหรือผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่คุณมี เช่น ชนะชั้นเรียนหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่ง
ขั้นตอนที่ 3 อย่าตอบโต้ด้วยการวิจารณ์
คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องคืนคำวิจารณ์ด้วยการวิจารณ์ แต่ไม่ว่าแผนของคุณจะเป็นการนำเสนอหรือเพียงแค่ใช้เวลากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว อย่าสนใจคนที่วิจารณ์คุณ
- ตระหนักว่าการวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นเพื่อตอบโต้คุณในสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณนั้นไร้ประโยชน์
- เตือนตัวเองว่า "วิธีที่แน่นอนในการทำให้ผู้ว่าผิดหวังคือแสดงให้เห็นว่าฉันไม่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่เขาพูด ไม่ใช่ด้วยการวิพากษ์วิจารณ์เขากลับ" ทำความดีเพื่อตอบแทนการรักษา บางครั้งวิธีนี้ทำให้เขาตระหนักถึงความผิดพลาดของเขา
ขั้นตอนที่ 4 ทำงานเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ
อย่าลังเลที่จะบอกลาหรือหยุดสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง เพื่อให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ ปฏิกิริยาเชิงลบต่อการถูกวิพากษ์วิจารณ์เป็นเรื่องปกติ คนรอบข้างสามารถเข้าใจได้หากต้องการอยู่คนเดียวสักพักเพื่อสงบสติอารมณ์
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ขณะกล่าวคำยืนยันหรือสวดมนต์ในใจของคุณ
- ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะจัดการกับความเจ็บปวดหรือความโกรธ แทนที่จะหุนหันพลันแล่นหรือโวยวาย ให้พยายามสงบอารมณ์ที่โกรธจัด
ขั้นตอนที่ 5. แค่หัวเราะเยาะเขา
เสียงหัวเราะกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุขหรืออิ่มเอม คิดว่าคำวิจารณ์ของใครบางคนเป็นเสียงหัวเราะเพื่อให้เอ็นโดรฟินเปลี่ยนการโจมตีเสียขวัญเป็นความรู้สึกสงบ
- เตือนตัวเองว่าไม่มีใครต้านทานการวิพากษ์วิจารณ์หรือคำวิจารณ์ได้ หากคุณไม่สามารถหัวเราะเยาะคำวิจารณ์ได้ ให้จำข้อบกพร่องของตัวเองเอาไว้แล้วใช้เป็นข้ออ้างในการหัวเราะเยาะตัวเอง
- ใช้วิธี "ปลอมจนกว่าคุณจะชิน" แม้จะไม่ใช่เรื่องตลก แต่จงหัวเราะเยาะตัวเองเมื่อเรื่องไม่สนุก เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำมันได้เองตามธรรมชาติ
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์
เมื่อเทียบกับปฏิกิริยาอื่นๆ การยอมรับคำวิจารณ์นั้นต้องการความมั่นใจมากกว่า แต่คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับสิ่งที่เขาพูด หากการวิจารณ์เกิดขึ้นจากคนที่คุณคิดว่าสำคัญ ทัศนคตินี้แสดงว่าคุณเต็มใจที่จะพิจารณาความคิดเห็นของพวกเขา หากนักวิจารณ์คือคนที่คุณไม่สนใจ ปฏิกิริยานี้แสดงว่าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เขาพูดหรือเธอ
- ฝึกยอมรับคำวิจารณ์โดยทบทวนคำวิจารณ์ เช่น "คุณมันโง่" หลังจากพูดประณามแล้ว ให้พยายามยอมรับโดยพูดกับตัวเองว่า "ถูกแล้ว ฉันมันโง่"
- พูดประโยคนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวด ขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นต้องบรรเทาความโศกเศร้าของคุณ แต่ความกล้าที่จะเผชิญกับความเจ็บปวดจากการถูกวิพากษ์วิจารณ์อีกครั้งจะทำให้คุณตื่นตัวและพร้อมที่จะตอบโต้อย่างฉลาดเมื่อมีคนวิจารณ์คุณ
- จำไว้ว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่แค่การพิสูจน์สิ่งที่เขาพูด แต่มันเกี่ยวกับการช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในการเข้าใจมุมมองของเขา แต่คุณไม่ควรปล่อยให้เรื่องนี้เข้ามาใกล้คุณ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างแผนพัฒนาตนเอง
ใช้เวลาในการไตร่ตรองเพื่อค้นหาจุดอ่อนของคุณ แทนที่จะปล่อยให้คำวิจารณ์ส่งผลต่อวิธีที่คุณมองตัวเอง ให้ระบุด้านบุคลิกภาพของคุณที่ต้องปรับปรุง
- เขียนเป้าหมายและแผนปฏิบัติการเพื่อแก้ไขจุดอ่อนเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเป็นผู้พูดในที่สาธารณะที่ดีได้ ดังนั้น คุณต้องพัฒนาทักษะของคุณ เช่น ฝึกฝนเทคนิคการสื่อสาร ฝึกการนำเสนอหน้ากระจก และแม้แต่การเรียนการพูดในที่สาธารณะ
- หากมีใครวิจารณ์คุณ จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามปรับปรุง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะวิพากษ์วิจารณ์คนที่พยายามพัฒนาตนเอง
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งใจที่จะปลดปล่อยตัวเองจากความโศกเศร้า
คำแนะนำนี้พูดง่ายแต่ปฏิบัติได้ยาก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาความมั่นใจของคุณเมื่อคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์คือการเตือนตัวเองว่ามันได้ผลเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด การวิจารณ์ไม่ได้ทำให้เสียความรู้สึกเมื่อคุณเพิกเฉยและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของบุคลิกภาพหรือการพัฒนาตนเอง
- เติมประโยคให้สมบูรณ์: "ฉันสบายดีเพราะฉัน _" ด้วยจุดแข็งและบุคลิกภาพเชิงบวกของคุณเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณเพิกเฉยต่อการวิจารณ์
- ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนดุคุณโดยพูดว่า "คุณทำได้ดีมาก" ให้พูดกับตัวเองว่า "ไม่เป็นไร ฉันจัดทำรายงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับโครงการนี้ไว้แล้ว"
- จำไว้ว่าคุณต้องการเวลาเพื่อปลดปล่อยความเจ็บปวด คุณต้องผ่านกระบวนการเป็นคนคิดบวกเพื่อที่จะสามารถเพิกเฉยต่อคำวิจารณ์ได้ คิดว่านี่เป็นเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จ แทนที่จะคาดหวังวิธีแก้ปัญหาแบบทันที
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีชุมชนของคนคิดบวก
นอกจากการเพิ่มความมั่นใจในตนเองแล้ว คุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่มีอิทธิพลในเชิงบวกเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่สร้างสรรค์ แบ่งเวลาสร้างสัมพันธ์กับเพื่อน ญาติ เพื่อนร่วมงานที่ทำให้ชีวิตประจำวันสนุกสนานและอยู่ห่างจากคนคิดลบ
- ความสัมพันธ์กับคนคิดบวกช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในตนเองได้ เพราะพวกเขาจะเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณและกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จในเชิงบวก ชื่นชมผู้ที่ทำเพื่อคุณ
- แสดงทัศนคติต่อผู้ที่วิจารณ์คุณ ลดปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวให้น้อยที่สุดหรือตัดสัมพันธ์กับคนที่วางตัวเป็นเพื่อนแต่อย่าลังเลที่จะวิพากษ์วิจารณ์คุณ บอกเขาว่า "ฉันไม่ต้องการสิ่งที่เป็นลบเช่นคำวิจารณ์ของคุณ"
วิธีที่ 3 จาก 3: ป้องกันการกลั่นแกล้งซ้ำๆ
ขั้นตอนที่ 1 ไม่สนใจคนที่วิจารณ์คุณ
โดยทั่วไปแล้ว คนพาลคือคนที่เรียกร้องความสนใจ ถ้าคุณโกรธที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์ คุณทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ แสดงความมั่นใจและความสงบโดยไม่สนใจคำพูดของคนพาลเพื่อให้เขาทำอะไรไม่ถูก
- หากคนพาลขัดจังหวะและแสดงอารมณ์ฉุนเฉียวในขณะที่คุณกำลังพูด ให้พูดต่อโดยไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เขาพูด
- ให้ปฏิกิริยาที่สม่ำเสมอ คนพาลอาจโจมตีคุณด้วยการพูดเสียงดัง ด่าทอซ้ำ หรือใช้คำพูดที่รุนแรง เขาจะหยุดสร้างปัญหาหากคุณแสดงทัศนคติที่สม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 2. อยู่ห่างจากคนพาล
เมื่อมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณ ให้เพิกเฉยโดยเดินจากไป ทำสิ่งนี้อย่างมั่นใจในขณะที่ยิ้มและเงยหน้าขึ้นเพื่อแสดงว่าคุณไม่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่เขาพูดเลยแม้แต่น้อย
- หากคุณถูกติดตาม ให้ทำต่อไปจนกว่าคุณจะไปถึงที่ที่คุณกำลังจะไป มิฉะนั้นเขาจะจากคุณไป
- อย่าหลีกเลี่ยงคนพาลด้วยการโกหก คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ตามปกติ เช่น ไปโรงเรียน ไปที่ทำงาน หรือไปที่อื่น ทิ้งคนพาลโดยก้าวอย่างมั่นใจเพื่อให้เขารู้ว่าพฤติกรรมของเขาไม่มีผลกระทบต่อการกระทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 บอกคนอื่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
หากคนพาลไม่เพียงแค่ตะโกนใส่คุณแต่เริ่มข่มขู่หรือทำร้ายร่างกายคุณ อย่าลังเลที่จะรายงานเรื่องนี้กับผู้มีอำนาจ รวมคนที่สามารถช่วยคุณจัดการกับคนพาลหรือปกป้องคุณจากภัยคุกคาม จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากการถูกรังแกไม่ได้หมายความว่าต้องทำอะไรไม่ถูก
- หากคนพาลข่มขู่หรือใช้ความรุนแรงทางร่างกาย บอกครู เจ้านาย หรือที่ปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้
- หากคนพาลทำร้ายร่างกายคุณ ให้รายงานไปที่สำนักงานรักษาความปลอดภัยของสำนักงานหรือวิทยาเขต คุณสามารถโทรหาตำรวจและพูดว่า "ช่วยด้วย! ฉันถูกโจมตี"
เคล็ดลับ
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนมั่นใจเต็มที่ก็ดูมั่นใจได้ เมื่อมีคนวิจารณ์คุณ การแสร้งทำเป็นมั่นใจก็เพียงพอที่จะหลอกคนพาลได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถควบคุมตัวเองให้มีความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย
- รู้ความแตกต่างระหว่างการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์และการวิจารณ์ การวิจารณ์สามารถช่วยคนให้เอาชนะข้อบกพร่องหรือปรับปรุงบุคลิกภาพบางอย่างของเขา ในขณะที่การวิจารณ์มุ่งเป้าไปที่การทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น
- เมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์ ให้คิดก่อนพูด มิฉะนั้น คุณกำลังทำให้ปัญหาแย่ลง