ทุกคนคงรู้สึกเขินอายเพราะทุกคนเคยทำผิดพลาด ความเขินอายอาจเกิดจากความสนใจที่ไม่ต้องการ ความผิดพลาด หรืออยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณอาจรู้สึกอยากซ่อนตัวจนกว่าความอับอายจะหมดไป แต่มีวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความละอาย คุณสามารถพยายามเข้าใจความรู้สึกอับอายของตัวเองมากขึ้น เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง และรักตัวเองเมื่อรู้สึกเขินอาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับสถานการณ์ที่น่าอับอาย
ขั้นตอนที่ 1. ประเมินสถานการณ์
วิธีที่คุณรับมือกับสถานการณ์ที่น่าอับอายนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้คุณอาย ตัวอย่างเช่น หากคุณทำอะไรผิด เช่น แสดงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมกับเพื่อน คุณอาจจะรู้สึกเขินอายที่คุณไม่ควรพูดแบบนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกอับอายเพราะคุณทำบางอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น ลื่นล้มต่อหน้าคนจำนวนมาก นั่นเป็นสถานการณ์ที่แตกต่างออกไป ทุกสถานการณ์ต้องใช้วิธีการจัดการกับความเขินอายที่แตกต่างกันเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2 ขอโทษหากจำเป็น
หากทำอะไรผิดพลาดไป ต้องขออภัยด้วยนะครับ การขอโทษอาจทำให้คุณรู้สึกอับอายมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับที่มาของความอับอายและเดินหน้าต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำขอโทษของคุณจริงใจและตรงไปตรงมา
ลองพูดว่า “ฉันขอโทษที่คุณพูดแบบนั้น ฉันไม่ได้หมายความอย่างนั้น ฉันจะพยายามทำตัวให้อ่อนไหวมากขึ้นในภายหลัง”
ขั้นตอนที่ 3 ให้อภัยตัวเองและหยุดลงโทษตัวเอง
หลังจากที่คุณขอโทษ (ถ้าจำเป็น) คุณต้องให้อภัยตัวเองในสิ่งที่คุณทำหรือพูด การให้อภัยตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะความเขินอาย เพราะจะช่วยให้คุณหยุดลงโทษตัวเองได้ การให้อภัยตัวเองจะทำให้รู้ว่าคุณทำผิดพลาดโดยธรรมชาติและไม่ต้องคิดมาก
ลองพูดกับตัวเองว่า “ฉันให้อภัยตัวเองในสิ่งที่ฉันทำ ฉันเป็นเพียงมนุษย์และฉันก็ทำผิดพลาดในบางครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 กวนใจตัวเองและผู้อื่น
ถึงแม้ว่าคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งที่คุณทำหรือพูดที่น่าอาย แต่เมื่อคุณประเมินมันและผ่านสถานการณ์นั้นได้แล้ว คุณควรดำเนินชีวิตต่อไป คุณสามารถช่วยตัวเองและคนอื่นให้ลืมเรื่องน่าอายได้โดยการเปลี่ยนเรื่องหรือขอให้พวกเขาทำอย่างอื่น
ตัวอย่างเช่น หลังจากที่คุณขอโทษและให้อภัยตัวเองที่พูดบางอย่างที่ไม่เหมาะสมกับเพื่อนแล้ว ให้ถามเขาหรือเธอดูข่าวเมื่อคืนนี้ หรือสรรเสริญพระองค์ พูดว่า “สวัสดี ฉันชอบเสื้อผ้าของคุณ ซื้อที่ไหน?"
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความอับอายในอดีต
ขั้นตอนที่ 1. ไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ที่น่าอับอายที่สุด
แม้ว่าการระลึกถึงสิ่งที่น่าอายที่สุดที่เกิดขึ้นกับคุณอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมองเห็นอีกด้านหนึ่งของเหตุการณ์ที่น่าอายอีกเรื่องหนึ่งได้ ทำรายการ 5 เรื่องน่าอายที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับคุณ และเปรียบเทียบกับความอับอายที่คุณเพิ่งรู้สึก
ขั้นตอนที่ 2. หัวเราะเยาะตัวเอง
หลังจากเขียนรายการที่น่าอายแล้ว ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะเยาะตัวเอง การหัวเราะเยาะสิ่งที่คุณทำอาจเป็นประสบการณ์ที่ทำให้ตัวเองบริสุทธิ์ได้ การมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องไร้สาระที่เกิดขึ้นในอดีตของคุณ คุณสามารถช่วยตัวเองให้ละทิ้งความละอายได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยเดินเข้าไปในโรงอาหารโดยที่กระโปรงติดอยู่ที่กางเกงใน พยายามหัวเราะเยาะประสบการณ์นั้น พยายามมองจากมุมมองของอีกฝ่ายและอยู่ห่างจากความรู้สึกด้านลบ ตระหนักว่ามันเป็นแค่ความผิดพลาดโง่ๆ ที่อาจทำให้อีกฝ่ายดูสองครั้งหรือถุยน้ำลายออกจากปากของเขา
- พยายามพูดคุยถึงช่วงเวลาที่น่าอายกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ คุณจะหัวเราะได้ง่ายขึ้นหากคุณแบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายกับคนที่คุณไม่เคยเห็นหน้าด้วยตัวเอง และคุณยังสามารถฟังเรื่องราวที่น่าอายของคนอื่นได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 สงสารตัวเอง
หากคุณไม่สามารถหัวเราะในสิ่งที่ทำอยู่ ให้พยายามรู้สึกผิดกับตัวเอง ตระหนักถึงความเขินอายของคุณและพูดคุยกับตัวเองอย่างเพื่อนที่ดี ปล่อยให้ตัวเองเขินอายและเข้าใจความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์นั้น
พยายามเตือนตัวเองว่าคุณเป็นใครและมีค่านิยมอะไร สิ่งนี้สามารถทำให้คุณแข็งแกร่งและกำจัดความเขินอายได้
ขั้นตอนที่ 4. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน
เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ลงด้วยเสียงหัวเราะและความรักแล้ว ให้นำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบัน ตระหนักว่าช่วงเวลาที่น่าอายเป็นเรื่องของอดีต พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณตอนนี้ คุณอยู่ที่ไหน? คุณกำลังทำอะไรอยู่? ตอนนี้คุณอยู่กับใคร คุณรู้สึกอย่างไร? การเปลี่ยนโฟกัสไปที่การมีความสุขกับปัจจุบันจะช่วยให้คุณเลิกจมปลักกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต
ขั้นตอนที่ 5. พยายามทำให้ดีที่สุดต่อไป
ถึงแม้จะเจ็บปวดแต่ความเขินอายก็มีประโยชน์ต่อพัฒนาการของคุณ หากคุณทำหรือพูดผิดและทำให้คุณรู้สึกเขินอาย ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำอีกในอนาคต หากคุณทำผิดพลาดโดยธรรมชาติที่อาจเกิดขึ้นกับใครก็ได้ ให้ตระหนักว่าคุณไม่ได้ทำอะไรผิดและดำเนินชีวิตต่อไป
พยายามอย่าจำสิ่งที่คุณทำหรือพูดเพราะคุณจะรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าเดิม
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาพบนักบำบัดโรค
หากคุณยังไม่สามารถเอาชนะความอับอายทั้งๆ ที่พยายามอย่างเต็มที่แล้ว ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด คุณอาจกำลังรับมือกับบางสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องหรือความเขินอายของคุณอาจเกี่ยวข้องกับรูปแบบการคิดแบบอื่น เช่น การครุ่นคิด หรืออาจทำให้เห็นคุณค่าในตนเองต่ำ
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับความอัปยศ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าความเขินอายเป็นเรื่องปกติ
การรู้สึกเขินอายสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีบางอย่างผิดปกติกับตัวเองหรือรู้สึกว่าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความรู้สึกไม่ถูกต้อง ความอัปยศเป็นความรู้สึกปกติ เช่น รู้สึกมีความสุข เศร้า โกรธ ฯลฯ เมื่อคุณรู้สึกเขินอาย จำไว้ว่าทุกคนเคยอับอายมาก่อน
หากต้องการเห็นว่าความอับอายเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้สึก ให้ขอให้พ่อแม่หรือบุคคลที่เชื่อถือได้แบ่งปันครั้งสุดท้ายที่พวกเขารู้สึกอับอาย
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ว่าคนอื่นรู้ว่าคุณอายไม่เป็นไร
สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งของการเป็นคนขี้อายคือเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณขี้อาย การรู้เช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกเขินอายมากขึ้นไปอีก นั่นเป็นเพราะความเขินอายทำให้คุณรู้สึกเปิดเผยหรืออ่อนแอมากขึ้นเพราะกลัวว่าจะถูกคนอื่นวิจารณ์ในแง่ลบ ความอัปยศมักเกิดขึ้นในที่สาธารณะต่างจากความอัปยศในที่สาธารณะหรือในที่สาธารณะ พยายามเตือนตัวเองว่าไม่ผิดกับความจริงที่ว่าคนอื่นรู้ว่าคุณเขินอายกับบางสิ่งเพราะเป็นอารมณ์ปกติ
วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับการตัดสินเชิงลบของคนอื่นคือการทำตามความเป็นจริงและถามตัวเองว่าคนอื่นกำลังตัดสินคุณในแง่ลบหรือตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 เข้าใจว่าความเขินอายบางอย่างอาจเป็นประโยชน์
ถึงแม้จะไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่บางครั้งการรู้สึกเขินอายก็อาจเป็นประโยชน์ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่หน้าแดงเมื่อทำผิดหรือพูดผิดอาจดูน่าเชื่อถือกว่า นี่เป็นเพราะบุคคลดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงความตระหนักในกฎเกณฑ์ทางสังคม ดังนั้น ถ้าคุณหน้าแดงเป็นบางครั้งเมื่อคุณทำผิดพลาด อย่าคิดมากตลอดเวลาเพราะจะทำให้คนอื่นมองคุณในแง่บวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างความประหม่าและความสมบูรณ์แบบ
ความสมบูรณ์แบบอาจทำให้เกิดความอับอาย คุณอาจมีมาตรฐานที่สูงเกินจริงที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลวถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมาย ความรู้สึกล้มเหลวนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าอาย ดังนั้นการกำหนดมาตรฐานที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ
เตือนตัวเองว่าคุณเป็นนักวิจารณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเอง แม้ว่าโลกอาจดูเหมือนคนทั้งโลกกำลังเฝ้าดูและตัดสินคุณ แต่นั่นไม่ใช่ มุมมองที่เป็นจริง ลองนึกถึงวิธีที่คุณใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยที่คนอื่นพูดหรือทำ เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะสังเกตคนอื่นแบบเดียวกับที่คุณสังเกตตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงความสัมพันธ์ระหว่างความละอายและความมั่นใจในตนเอง
คนที่มั่นใจมักจะประสบกับความลำบากใจน้อยกว่าคนที่ไม่มั่นใจ หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คุณอาจรู้สึกอับอายหรือรู้สึกอับอายมากกว่าที่ควร พยายามสร้างความมั่นใจเพื่อลดความอับอายที่คุณรู้สึกทุกวัน
หากคุณไม่มั่นคงอย่างแท้จริง คุณจะต้องเผชิญกับความอับอายที่ไม่เหมือนกับความละอาย ความอับอายเป็นผลมาจากภาพเหมือนตนเองที่อ่อนแอและอาจเกิดจากการอับอายบ่อยเกินไป ลองคุยกับนักบำบัดโรคถ้าคุณรู้สึกว่าความอับอายของคุณทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกขายหน้า
เคล็ดลับ
- หัวเราะกับเพื่อนของคุณ ทำตัวเหมือนความลำบากใจไม่กวนใจคุณและพวกเขาก็ไม่รังเกียจ
- อย่าหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเล็กน้อย ความเขินอายเล็กน้อยไม่ใช่สิ่งที่ต้องจมปลักอยู่ตลอดเวลา พยายามกำจัดมันและดำเนินชีวิตต่อไป