การถูกคนรักทิ้งเป็นความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่มนุษย์สามารถสัมผัสได้ คุณทั้งสองได้ใช้เวลาร่วมกันทุกวินาที คุณสองคนเคยเป็นเพื่อนสนิทกัน คุณสามารถบอกเขาได้ทุกเรื่อง และคุณอาจคิดว่าเขาเป็นเนื้อคู่ของคุณ อย่างไรก็ตาม ผ่านไปครึ่งทาง เขาก็เปลี่ยนใจ เขาจบมัน มันเจ็บ แต่คุณสามารถอยู่เหนือสิ่งเหล่านี้ได้ เรียนรู้วิธีจัดการกับการถูกทิ้งและจัดระเบียบชีวิตใหม่อย่างมีประสิทธิภาพในภายหลัง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 คาดการณ์และเอาชนะความปรารถนาสำหรับ "ความสงบที่ผิดพลาด"
เมื่อตัดสินใจแล้ว คุณอาจพบว่าตัวเองต้องการคนๆ นั้นมากขึ้นเรื่อยๆ คุณอาจขอร้องคนรักอย่าไปหรือใช้กลอุบายที่น่าอายเพื่อป้องกันไม่ให้เขาเลิกรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์มักจะเลียนแบบความเจ็บปวดทางร่างกาย คุณจะทำทุกอย่างเพื่อหยุดความเจ็บปวด นี่เป็นปฏิกิริยาทั่วไปหลังจากความสัมพันธ์หยุดชะงักกะทันหัน ดังนั้น คุณควรวางมาตรการป้องกันไว้ก่อนเพื่อตอบโต้การกระทำที่รุนแรงในนามของคุณ
- หลีกเลี่ยงแฟนหนุ่มของคุณให้หนักที่สุดจนกว่าคุณจะยอมรับการทิ้งเขาไปโดยสมบูรณ์ ละเว้นจากการมาที่บ้านของเขาและถามถึงแรงจูงใจของเขา
- ถ้าจำเป็น ให้ลบหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่อีเมลออกจากรายชื่อผู้ติดต่อของคุณ แน่นอน คุณอาจจำมันด้วยใจแล้ว แต่การกดปุ่ม "ลบ" อย่างง่าย ๆ ก็สามารถให้วิธีแก้ปัญหาแก่คุณได้ นอกจากนี้ ความตกใจที่มาพร้อมกับการตรวจสอบรายชื่อผู้ติดต่อในโทรศัพท์ของคุณและไม่พบชื่อของเขา อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องเตือนเขาว่าคุณไม่ควรโทรหาเขา
ขั้นตอนที่ 2. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
เมื่อมีคนมาหักอกคุณและคุณไม่ได้คาดหวัง คุณจะต้องรู้สึกถึงชุดของอารมณ์ คุณอาจจะตั้งใจที่จะผลักไสความรู้สึกเหล่านี้ออกไป คุณอาจจะกำลังพูดกับตัวเองว่า "เขาไม่คู่ควรกับน้ำตาของฉัน" การรักใครสักคนโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าอย่างน้อยคุณต้องยอมให้ตัวเองเสียใจกับความสัมพันธ์อย่างเหมาะสม มีเจ็ดขั้นตอนที่คุณอาจต้องผ่านเมื่อเสียใจ
- คำถาม - คุณถูกบริโภคโดยความปรารถนาที่จะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นหรือเกิดอะไรขึ้น คุณอาจจะพยายามหาแฟนเก่าของคุณ คุณอาจทะเลาะกับเพื่อนและครอบครัว คุณอาจปรึกษาคนแปลกหน้าเพื่อหาคำอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น
- การปฏิเสธ - คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณจบลงแล้วจริงๆ คุณอาจยังคงหวังว่าความรักของคุณจะได้รับความรอด คุณอาจปฏิเสธที่จะเชื่ออย่างอื่น
- ต่อรองราคา - คุณเสนอวิธีแก้ปัญหาใด ๆ ตราบใดที่คุณสองคนสามารถอยู่ด้วยกันได้ คุณสัญญาว่าจะเปลี่ยน คุณจะเป็นผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ คุณพยายามที่จะรับผิดชอบในความสัมพันธ์ทั้งหมด
- อาการกำเริบ - คุณสามารถโน้มน้าวแฟนเก่าของคุณให้เปิดโอกาสความสัมพันธ์อีกครั้งได้ เพียงแต่ต้องผ่านเรื่องแย่ๆ เดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า หลังจากนั้น ในที่สุดคุณก็เชื่อว่าความสัมพันธ์นั้นไม่สามารถรักษาได้
- ความโกรธ - ระยะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้ละทิ้งความกลัวที่จะเป็นโสดและตอนนี้สามารถตระหนักว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่าที่คุณมีในตอนนี้ ความโกรธสามารถมุ่งไปที่ตัวเอง ที่อดีต หรือสถานการณ์
- การยอมรับก่อนกำหนด - ณ จุดนี้ คุณ "ยอมรับ" การเลิกราเพราะคุณไม่มีทางเลือก คุณเริ่มเห็นว่าคุณและเขาไม่ได้ตั้งใจจะอยู่ด้วยกันจริงๆ ในที่สุดคุณก็หยุดพยายามหาทางออก
- ความคาดหวังที่เบี่ยงเบนไป - เมื่อคุณเริ่มยอมรับสถานการณ์ คุณเริ่มประเมินความเป็นไปได้ที่คุณอาจจะไม่เป็นไรในอีกด้านหนึ่งของการเลิกรา คุณเริ่มรู้สึกถึงความหวังที่ริบหรี่ว่าอนาคตของคุณ -- และอะไรก็ตามที่อยู่ในนั้น -- จะสว่างขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ให้เวลากับตัวเองในการจมอยู่กับความทุกข์
เมื่อความสัมพันธ์จบลง คุณมักจะรู้สึกอยากที่จะก้าวต่อไปกับชีวิต คุณอาจจะนอนอยู่ในความทุกข์ยาก กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากมาย ดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบอีกครั้ง ใช่ คุณต้องเศร้าโศก แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับความรู้สึกทุกข์ตลอดเวลา
กำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง อาจเป็นหนึ่งสัปดาห์ สองสัปดาห์ หรือหนึ่งเดือน (ขึ้นอยู่กับความจริงจังของความสัมพันธ์และระยะเวลาของความสัมพันธ์) เมื่อเส้นตายหมดลง ให้บอกตัวเองว่าคุณจะไม่นั่งเฉยๆ และใช้ชีวิตในความทุกข์ยากอีกต่อไป ตัดสินใจอย่างกระตือรือร้นเพื่อเริ่มต้นชีวิตที่มีความหมายโดยลำพังในตอนนี้
ขั้นตอนที่ 4 กำจัดสิ่งที่เตือนใจคุณเป็นการส่วนตัว
ในขณะที่คุณพยายามจะโศกเศร้ากับความสัมพันธ์ของคุณให้สำเร็จ เป็นความคิดที่ดีที่จะกำจัดทุกสิ่งที่เตือนคุณถึงความสัมพันธ์ที่ถึงวาระไปชั่วขณะหนึ่งเป็นความคิดที่ดี การรักษาความเป็นส่วนตัวโดยพื้นฐานแล้วแสดงให้เห็นว่าคุณคาดหวังให้เขากลับมาสักวันหนึ่ง กำจัดของใช้ส่วนตัวหรือของขวัญเพื่อที่คุณจะได้ลืมเรื่องพวกนี้และใช้ชีวิตต่อไป
การกำจัดสิ่งของเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทิ้ง ใส่รูปถ่าย ของขวัญ จดหมายรัก และของที่คล้ายกันในกล่องเพื่อเก็บไว้ในโรงนาหรือในห้องใต้หลังคา ต่อมา เมื่อคุณหมดความโศกเศร้าและตกลงกับการเลิกรากันแล้ว คุณสามารถตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับสิ่งเหล่านี้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเสริมสร้างความนับถือตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 รับทราบคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณ
มีบางสถานการณ์ที่ทำลายอัตตาของเราโดยการถูกตัดการเชื่อมต่อ จากช่วงเวลาที่แฟนของคุณบอกคุณว่าความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลง คุณได้วิเคราะห์ตัวเองมากเกินไปและมองหาสิ่งที่ผิดพลาด ในการทำให้เป็นกลาง ถึงเวลาที่คุณต้องตระหนักถึงสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้
- ใช้ปากกาและกระดาษแล้วจดรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณมีปัญหาในการคิดเกี่ยวกับคุณสมบัติเหล่านี้ คุณสามารถขอให้เพื่อนสนิทหรือครอบครัวแบ่งปันคุณสมบัติบางอย่างได้ คุณยังสามารถค้นหารายการคุณสมบัติเชิงบวกโดยการค้นหาทางอินเทอร์เน็ต
- เมื่อคุณรู้ลักษณะเชิงบวกของคุณแล้ว ให้เริ่มเขียนบันทึกประจำวันที่แสดงรายการรายละเอียดของสถานการณ์ที่คุณฝึกฝนลักษณะเชิงบวกเหล่านั้นในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณระบุ "ความเอาใจใส่" เป็นลักษณะเชิงบวก คุณสามารถเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับเหตุการณ์หนึ่งเมื่อคุณใช้เวลาช่วงวันหยุดที่มีแดดจ้าไปทำงานฝีมือที่บ้านเพราะเพื่อนสนิทของคุณขาหักและไม่สามารถออกจากบ้านได้.
ขั้นตอนที่ 2. "เดท" ด้วยตัวคุณเอง
การรู้จักตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นสามารถเสริมสร้างความนับถือตนเองได้ ขั้นตอนนี้ยังเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคุณสมบัติใดที่คุณให้ความสำคัญในพันธมิตร การปฏิบัติต่อตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณเป็นคู่รักจะช่วยสร้างความมั่นใจและเชื่อมโยงคุณกับคู่ชีวิตที่ดีขึ้นในอนาคต
- ทำการจองร้านอาหารที่ดี แต่งกายสุภาพและทานอาหารเย็นคนเดียว
- ให้รางวัลตัวเองด้วยการเยี่ยมชมศูนย์สปา รับนวดหน้า นวดเท้า หรือทำเล็บ
- ซื้อช่อดอกไม้สดที่สวยงามให้ตัวเองเพียงเพราะคุณต้องการ
- ดูหนังที่คุณอยากดูในโรงภาพยนตร์มานานแล้ว
- เข้าชั้นเรียนใหม่ เช่น ชั้นเรียนทำอาหาร เต้นรำ หรือเล่นกีฬา
ขั้นตอนที่ 3 แสดงรูปลักษณ์ที่ดีที่สุดของคุณ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความมั่นใจหลังจากการเลิกราคือการแสดงให้โลกเห็นด้านที่ดีที่สุดของคุณ หลายคนทำเช่นนี้เพื่อแสดงให้แฟนเก่าเห็นว่าพวกเขาสูญเสียไปมากแค่ไหนจากการเลิกกับแฟน อย่างไรก็ตาม คุณควรทำตามขั้นตอนนี้เพื่อตัวคุณเอง ทำเช่นนี้เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีเสน่ห์และมีค่า ไม่ว่าจะมีคนรักหรือไม่ก็ตาม
นอกจากนี้ การแต่งตัวและดูดีที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 4 เชื่อว่ามีคู่หูที่ดีกว่าสำหรับคุณ
การก้าวเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี อย่างไรก็ตาม การออกเดทแบบไม่เป็นทางการอาจไม่ใช่ปัญหา สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเชื่อมั่นในใจว่ายังมีวันที่สวยงามรออยู่ข้างหน้า เพราะมันมี!
ตอนที่ 3 ของ 3: เป็นเวอร์ชันที่ดีกว่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ดูแลตัวเอง
ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ในชีวิตของคุณ คุณต้องดูแลตัวเองให้ดี ใช้เวลากับเพื่อนที่ดีที่สนับสนุนคุณ ฟังเพลงผ่อนคลายขณะอาบน้ำในโฟม ใช้เวลายามบ่ายในการช้อปปิ้งที่บูติกที่คุณชื่นชอบ พักผ่อนที่บ้านพร้อมกับของว่างเพื่อสุขภาพและหนังสือดีๆ
ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ให้จดจ่อกับกิจกรรมและอยู่ใกล้คนที่ให้พลังงานแทนคุณ ใจดีกับตัวเองและเพลิดเพลินกับความทรงจำที่คุณชื่นชอบ
ขั้นตอนที่ 2. กินให้ดี
คุณอาจคิดว่าไอศกรีมกล่องหนึ่งจะบรรเทาความทุกข์ของคุณ การทำตามใจตัวเองบ้างก็ไม่เป็นไร แต่บ่อยครั้งเกินไปอาจทำให้รู้สึกเสียใจในภายหลัง ให้คำมั่นสัญญาที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการเอาชนะตนเองและกินเพื่อสุขภาพแทน
เติมร่างกายของคุณด้วยอาหารที่แท้จริงและมีสารอาหารหนาแน่น เช่น โปรตีนไร้มัน ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปซึ่งมีน้ำตาลหรือเกลือสูง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้งานอยู่
ในบางแง่ การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คุณเริ่มออกกำลังกายด้วยความรู้สึกเศร้าโศกและเศร้า จากนั้น 30 นาทีต่อมา คุณจะเต็มไปด้วยพลังและความกระตือรือร้น ใช้ประโยชน์จากสารเคมีธรรมชาติที่ก่อให้เกิดความรู้สึกมีความสุข ได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน และจัดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณ
รับผลประโยชน์เพิ่มเป็นสองเท่าโดยการเชิญเพื่อนเข้าร่วมเมื่อคุณออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชั้นเรียนฟิตเนส การได้อยู่กับคนอื่นที่อารมณ์ดีก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4. พยายามให้อภัย
หากคุณพบว่าไม่ว่าคุณจะพยายามก้าวต่อไปและลืมมันไปมากแค่ไหน คุณยังคงย้อนเวลากลับไปได้ คุณอาจต้องให้อภัย การยึดมั่นในความขมขื่นและความเกลียดชังที่มีต่อผู้ชายสามารถป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัวเต็มที่หลังจากถูกทิ้ง
- คุณสามารถให้อภัยเขาได้ด้วยการพยายามเข้าใจเหตุผลของแฟนเก่า คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายและไม่รู้วิธีเอาตัวรอดหรือไม่? คุณเคยจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่ดีและจบลงด้วยการทำร้ายใครบางคนหรือไม่? นี่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้นถูกต้อง แต่อย่างน้อยการยอมให้ตัวเองเห็นอกเห็นใจแฟนเก่าสามารถช่วยคุณหาทางแก้ไขทางอารมณ์ได้
- อีกวิธีคือการเขียนจดหมาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนโครงร่างของการเลิกราจากมุมมองของคุณ จากนั้นคุณสามารถไปยังความคิด ความรู้สึก วิธีที่คุณโต้ตอบได้โดยไม่เชื่อมต่อ โปรดแสดงความเกลียดชังและความโกรธทั้งหมดในจดหมาย รับน้ำหนักของคุณออกจากหน้าอกของคุณ สุดท้าย ปิดจดหมายโดยบอกแฟนเก่าว่าคุณเลือกที่จะให้อภัยเขาและเดินหน้าต่อไป (ไม่ได้หมายความว่าคุณลืมเขาไปแล้ว!) หลังจากนั้นคุณสามารถเผาจดหมายหรือฉีกจดหมายได้