ปฏิเสธไม่ได้ว่าการค้นหาคนรักของคุณนอกใจคุณเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมาก และหากคุณเคยประสบกับมันมาแล้ว คุณอาจจะเจ็บปวดมากในตอนนี้ เมื่อคุณพร้อม ให้พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา เพื่อเอาชนะใจที่แตกสลาย จัดการความรู้สึกของคุณและดูแลตัวเอง ในที่สุด คุณจะสามารถดำเนินชีวิตต่อไปโดยมีหรือไม่มีก็ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เผชิญหน้า
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกสิ่งที่คุณจะพูดก่อนพูด
การสนทนาอย่างจริงจังเกี่ยวกับปัญหานี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง เพื่อให้คุณสามารถถ่ายทอดสิ่งที่คุณต้องการสื่อได้ ก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าคุณจะพูดอะไร จากนั้นให้ฝึกพูดด้วยน้ำเสียงปกติ สิ่งนี้จะช่วยคุณเมื่อคุณต้องการพูดคุยในภายหลัง
ลองพูดในกระจกหรือคุยกับเพื่อนที่คอยช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 2 คุยกับเขาเมื่อคุณพร้อม
โทรทางโทรศัพท์หรือข้อความโดยบอกว่าคุณพร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เชิญเขาไปพบกันในที่ที่เป็นกลางหรือที่อื่นที่คุณสะดวก จัดตารางเวลาให้เพียงพอสำหรับคุณทั้งคู่เพื่อหารือเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเร่งรีบ
- เช่น ขอให้เขามาที่บ้านหรือไปพบที่ร้านกาแฟ
- คุณสามารถส่งข้อความที่ระบุว่า “ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างคุณกับตันตรี เราสามารถพบกันที่ Soul Promise เวลา 13.00 น. ได้หรือไม่”
ตัวเลือกสินค้า:
คุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าเขามีชู้หรือไม่ หากเป็นกรณีนี้ ให้ส่งข้อความเช่น “ฉันได้ยินข่าวลือที่ทำให้ฉันสับสน เจอกันที่ Soul Promise เวลา 13.00 น. ได้ไหม ฉันอยากคุย"
ขั้นตอนที่ 3 ถามเขาว่าเขามีชู้หรือไม่หากคุณไม่ทราบแน่ชัด
คุณอาจสงสัยว่าเขามีชู้เพราะเขาหนีไปหรือคุณได้ยินข่าวลือ หากเป็นกรณีนี้ ทางที่ดีควรถามตรงๆ แทนที่จะตั้งสมมติฐาน อธิบายความสงสัยและสาเหตุของความสงสัยของคุณ แล้วถามเขาว่าเขามีชู้ไหม
คุณสามารถพูดว่า “เราไม่ได้เจอกันมา 2 สัปดาห์แล้ว และตอนนี้ฉันได้ยินข่าวลือว่าคุณกำลังคบกับอลีนา โกงจริงเหรอ?”
ขั้นตอนที่ 4 บอกเธอว่าการตัดสินใจโกงของเธอทำร้ายคุณ
บางทีเขาไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายคุณ แต่เขาควรรู้ว่าคุณเจ็บปวดเพราะการกระทำของเขา อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเหตุใดจึงเจ็บปวดมาก พูดอะไรก็ตามที่คุณพูดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น “ฉันถูกทำร้ายและรู้สึกว่าถูกหักหลัง ฉันเชื่อในตัวคุณ แต่คุณทำลายความไว้วางใจนั้น"
ตัวเลือกสินค้า:
บางทีเขาอาจไม่ต้องการได้ยินว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือคุณคิดว่าเขาไม่ต้องการคุยกับคุณอีกต่อไป ในกรณีนี้ คุณสามารถเขียนความรู้สึกของคุณลงบนจดหมาย แล้วเผาทิ้งหรือฉีกมันทิ้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้ส่งจดหมายถึงเขาก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. ฟังคำอธิบาย แต่อย่ายอมรับการตำหนิ
คุณคงรู้อยู่แล้วว่าเรื่องราวมักมีสองด้านเสมอ และควรมองสถานการณ์จากมุมมองของเขา ให้โอกาสเขาอธิบายและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไม อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้เขาตำหนิคุณหรือพิสูจน์การกระทำของเขา
- นี่เป็นโอกาสสำหรับเขาที่จะพูดว่าเขาต้องการจะรักษาความสัมพันธ์และให้เหตุผลกับคุณที่คุณควรพาเขากลับ นอกจากนี้คุณยังสามารถบอกได้ว่าเขาไม่ได้นอกใจคุณเพื่อทำร้ายคุณ
- ถ้าเขาเริ่มตำหนิคุณ ให้ยกมือขึ้นต่อหน้าเขาแล้วพูดว่า “หยุด ฉันจะไม่ยอมรับการตำหนิสำหรับการกระทำของคุณ หากคุณกำลังจะตำหนิฉัน เป็นการดีที่สุดถ้าการสนทนานี้จบลงทันที”
วิธีที่ 2 จาก 3: การเอาชนะใจที่แตกสลาย
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
คุณอาจจะเจ็บมาก ดังนั้นปล่อยความรู้สึกไปเถอะ รับรู้ความรู้สึกในปัจจุบันของคุณและแสดงออกในทางที่ดี ให้เวลาตัวเองเสียใจตราบเท่าที่ต้องใช้เวลา ความรู้สึกของคุณจะดีขึ้นเร็วขึ้น
พูดกับตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกถูกหักหลังมาก" หรือ "ฉันเสียใจมากเพราะคิดว่าเราเข้ากันได้"
ขั้นตอนที่ 2 ใช้กลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการประมวลผลอารมณ์
ความรู้สึกของคุณอาจไม่แน่นอน แค่แสดงออกมาเพื่อให้มันดีขึ้น ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อดูว่าอะไรจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น:
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อน ๆ
- ระบายความรู้สึกลงในไดอารี่
- แช่ตัวในน้ำอุ่นและฟังเพลงผ่อนคลาย
- ดูหนังตลกที่คุณชื่นชอบ
- เดินหรือวิ่ง
- โยคะ
- แสดงตัวตนผ่านงานศิลปะ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับผู้คนในเครือข่ายสนับสนุนของคุณเพื่อจดจำว่าคุณเป็นที่รัก
ความเสียใจจากการถูกหักหลังอาจทำให้คุณรู้สึกสิ้นเปลืองและไร้ค่า อย่างไรก็ตาม มีคนที่รักคุณมากจริงๆ เบี่ยงเบนความสนใจจากการทรยศของคนรักด้วยการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่ภักดี เชิญพวกเขาไปที่บ้านของคุณหรือทำกิจกรรมสนุก ๆ
- ตัวอย่างเช่น พาเพื่อนไปดูหนังหรือเล่นโบว์ลิ่งกับเพื่อนที่บ้าน
- พยายามอย่าพูดถึงปัญหากับคู่ของคุณ ให้มุ่งความสนใจไปที่ความสัมพันธ์อื่นๆ กับคนที่รักคุณ
ขั้นตอนที่ 4 จำไว้ว่าการตัดสินใจโกงของเธอไม่ใช่ความผิดของคุณเลย
เมื่อเขานอกใจคุณ คุณอาจกำลังพยายามหาว่าเกิดอะไรขึ้นในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม ไม่มีเหตุผลที่จะทรยศ เขาอยู่ในความดูแล ดังนั้นอย่าโทษตัวเอง เมื่อคุณเริ่มกังวลว่าคุณทำผิดพลาด จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมการกระทำของพวกเขาได้
พูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่ได้ควบคุมพฤติกรรมของเขา ถ้าเขาโกง ก็เป็นความผิดของเขา ไม่ใช่ของฉัน”
เคล็ดลับ:
บางครั้งคู่รักที่นอกใจก็โทษปัญหาในความสัมพันธ์ที่ทำให้พวกเขานอกใจ ตัวอย่างเช่น เขาอาจพูดว่า "คุณไม่สนใจ" หรือ "คุณยุ่งกับเพื่อนมากเกินไป เลยไปพบคนอื่น" อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ แม้จะไม่ได้มีชู้ด้วยซ้ำ ดังนั้นในกรณีนี้อย่ายอมรับการตำหนิ
ขั้นตอนที่ 5. ดูตัวเองเพื่อให้ตรงกับความต้องการของคุณ
บางทีตอนนี้คุณอยากกินไอศกรีมและดูทีวีทั้งวัน อย่างไรก็ตาม คุณจะดีขึ้นเร็วขึ้นหากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่งตัว ออกกำลังกาย และปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ เขียนกิจวัตรง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกแย่ นอกจากนี้ ให้ทำอะไรสนุกๆ ให้ตัวเองทุกวัน
ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าหมายประจำวันในการแต่งตัว ไปทำงานหรือเรียนมหาวิทยาลัย ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมอดิเรก นอกจากนี้คุณยังสามารถวางแผนเมนูเพื่อสุขภาพและง่าย ๆ เช่นโยเกิร์ตกับผลไม้หั่นบาง ๆ ผักกาดกับไก่ย่างหรือปลานึ่งและผัก
ขั้นตอนที่ 6 มุ่งเน้นที่การทำให้ตัวเองมีความสุขแทนที่จะแก้แค้น
เมื่อคุณพบว่าคู่ของคุณนอกใจคุณ เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะตอบสนองด้วยการปฏิบัติแบบเดียวกัน คุณสามารถจินตนาการถึงการจูบเพื่อนของเขาหรือเการถของเขา แต่มันเป็นความคิดที่ไม่ดีถ้าจินตนาการเหล่านั้นกลายเป็นจริง คุณจะรู้สึกไม่มั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆ และอาจถึงกับพบว่ามันยาก แทนที่จะคิดว่าจะตอบแทนเขาอย่างไร ให้ทำในสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข
- เช่น ซื้อเสื้อผ้าใหม่ ทำเค้กกับเพื่อน หรือไปเที่ยวกับเพื่อนฝูง
- โปรดจินตนาการถึงการแก้แค้น ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการว่าคุณทำลายคอลเลกชันบันทึกของเขาหรือเอาปลาที่ตายแล้วไปไว้ในรถของเขา อย่างไรก็ตาม อย่าทำอย่างนั้นจริงๆ
วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้น คุณรู้สึกอย่างไร และสิ่งที่คู่ของคุณพูดระหว่างการสนทนา จากนั้นตัดสินใจให้ถูกต้องสำหรับคุณ
หากคุณแน่ใจว่าต้องการยุติความสัมพันธ์ ไปได้เลย อย่างไรก็ตาม อย่ารู้สึกว่าคุณต้องตัดสินใจทันทีหากคุณไม่แน่ใจ
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจว่าคุณสามารถสานสัมพันธ์ต่อได้หรือไม่
คุณอาจไม่สามารถเชื่อใจคนรักของคุณได้อีกต่อไป และนั่นเป็นเรื่องปกติ หากสูญเสียความไว้วางใจ ความสัมพันธ์อาจไม่สามารถแก้ไขได้ พิจารณาว่าคุณสามารถจัดการกับมันได้หรือไม่ จากนั้นตัดสินใจว่าคุณต้องการแยกจากกันหรืออยู่ด้วยกัน
คุณสามารถขอคำแนะนำจากคนอื่นได้ แต่ให้ตัดสินใจที่คิดว่าใช่สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ยกโทษให้เขาเพื่อให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้น
ถ้าคุณใช้เวลานานในการให้อภัย ให้ไปเถอะ และถ้าคุณให้อภัยได้ ก็จงให้อภัยเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกโล่งใจ ไม่ใช่สำหรับเขา พูดว่าคุณให้อภัยเขาแล้วหรือเขียนจดหมายที่ไม่จำเป็นต้องส่ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปอย่างสงบสุขมากขึ้น
- คุณสามารถพูดว่า "สิ่งที่คุณทำทำร้ายฉัน แต่ฉันเลือกที่จะให้อภัยคุณและลืมทุกอย่าง"
- การให้อภัยไม่เหมือนกับการลืมสิ่งที่เกิดขึ้นหรือพูดว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี การให้อภัยเป็นวิธีที่ทำให้เขารู้ว่าคุณจะไม่ปล่อยให้เขาทำลายอนาคตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่อนาคตหากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์อีกครั้ง
หากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ ให้ทิ้งตอนโกงนี้ไว้ข้างหลัง นั่นหมายความว่าอย่าพูดถึงอีกเมื่อคุณโกรธหรือเจ็บปวด พยายามมุ่งมั่นสร้างอนาคตร่วมกันไม่ยึดติดกับอดีต
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะอยากกล่าวหาว่าเขามีชู้ทุกครั้งที่เขากลับบ้านดึก หากคุณพูดเสมอ ความสัมพันธ์จะเสียหาย
ขั้นตอนที่ 5. เรียกคืนความไว้วางใจที่สูญเสียไป
จะใช้เวลาในการฟื้นฟูความไว้วางใจ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ให้เขาทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความไว้วางใจอีกครั้งด้วยการพูดคุยทุกวันและใช้เวลาร่วมกันให้มาก รักษาสัญญาของคุณและขอให้เขารักษาสัญญา
เช่น ถ้าเขาสัญญาว่าจะชวนคุณไปเดท เตือนเขา ในทำนองเดียวกัน ถ้าเขาสัญญาว่าจะส่งข้อความตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน ให้ส่งข้อความหาเขาล่วงหน้าเผื่อเขาจะลืม
ขั้นตอนที่ 6 ตัดการเชื่อมต่อหากคุณแน่ใจ
มันอาจจะดีกว่าที่จะตัดสัมพันธ์กับคู่หูที่พิสูจน์แล้วว่านอกใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขานอกใจคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง หากคุณตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ ให้แจ้งเขาโดยตรง พูดว่าคุณรู้สึกอย่างไร ว่าความสัมพันธ์ควรจะจบลง และมุ่งไปที่อนาคต
พูดว่า “หลังจากที่คุณนอกใจฉัน ความรู้สึกของฉันก็เปลี่ยนไป ฉันเจ็บและโกรธ และฉันไม่สามารถสานต่อความสัมพันธ์นี้ต่อไปได้ ฉันเลือกที่จะแยกจากกันเพื่อที่ฉันจะได้มีสมาธิกับความสุข
เคล็ดลับ:
ถ้าเขานอกใจคุณซ้ำๆ วิธีที่ดีที่สุดคือยุติความสัมพันธ์และดำเนินชีวิตต่อไปโดยไม่มีเขา ตอนนี้เขาไม่พร้อมที่จะภักดีต่อใครซักคน และคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้ คุณจะพบคู่ชีวิตที่ดีกว่า ปล่อยเขาไปเถอะ
เคล็ดลับ
- อย่าทนกับคนที่หักหลังคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพียงเพราะคุณกลัวว่าจะไม่สามารถพบรักได้อีก มีคนอื่นที่จะปฏิบัติต่อคุณอย่างดี
- ความสัมพันธ์ที่ดีต้องการความไว้วางใจ ดังนั้นจงทำตามสัญชาตญาณของคุณ หากคุณไม่สามารถไว้ใจเขาได้ ทางที่ดีควรเลิกกัน
