นิ้วโป้งเคล็ดเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬา เช่น วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล ฟุตบอล สกี สเก็ต เทนนิส และเทเบิลเทนนิส อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเคล็ดนิ้วหัวแม่มือเนื่องจากการออกกำลังกายหรือด้วยเหตุผลอื่นๆ เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่านิ้วโป้งแพลง คุณควรทราบวิธีการพันผ้าเพื่อให้กระบวนการบำบัดสามารถเริ่มต้นได้ เมื่อคุณพันผ้าพันแผลแล้ว คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้มันหายดี ตั้งแต่การบีบอัดอย่างเหมาะสมไปจนถึงการฝึกความคล่องตัวใหม่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การพิจารณาว่าคุณต้องการการดำเนินการทางการแพทย์หรือไม่
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
หากคุณอยู่ในการแข่งขัน มักจะมีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้ความช่วยเหลือ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณเพิ่งเคล็ดนิ้วหัวแม่มือ แต่ก็เป็นไปได้ที่กระดูกหักหรือข้อเคลื่อน ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจต้องใช้ X-ray หรือ MRI เพื่อตรวจสอบว่านิ้วหัวแม่มือของคุณฟื้นตัวอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์
หากนิ้วหัวแม่มือหักหรือเคล็ด ให้ทำตามที่แพทย์ออกแบบไว้สำหรับการรักษา หากนิ้วโป้งของคุณเคล็ด แพทย์มักจะแนะนำให้คุณซื้อเฝือกหรือแผ่นรองสำหรับนิ้วโป้งที่เคล็ด ถ้านิ้วโป้งของคุณต้องการเฝือก แพทย์ของคุณจะช่วยทำ
ขั้นตอนที่ 3 ขอยาแก้ปวด
หากนิ้วโป้งเคล็ดของคุณเจ็บ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ) ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาแก้ปวดที่จะช่วยคุณได้มากที่สุด ยังถามอีกว่าควรใช้เวลานานเท่าไหร่
ส่วนที่ 2 จาก 4: พันนิ้วโป้งที่แพลง
ขั้นตอนที่ 1 รวบรวมเสบียงของคุณ
เนื่องจากตอนนี้คุณต้องพันนิ้วโป้ง ให้ถือมือที่บาดเจ็บโดยหงายฝ่ามือขึ้น คุณจะต้องใช้เทปกาวสำหรับออกกำลังกายที่ไม่ยืด (ซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา) และกรรไกร วางปลายเทปไว้ที่ด้านหน้าข้อมือโดยใช้มือที่ไม่ถนัด จากนั้นพันหลังมือและนิ้วก้อยด้วยปลายอีกด้านของเทป ดึงเทปไว้เหนือนิ้วโป้งโดยใช้มือข้างที่ถนัด
คุณยังสามารถลองใช้เทปกีฬา อย่างไรก็ตาม พลาสเตอร์ชนิดนี้อาจทำให้ผิวหนังระคายเคือง ทำให้ลอกออกได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ดึงเทปพันฝ่ามือแล้วพันรอบข้อมือ
ใช้กรรไกรตัดปลายเทปออก แล้วพันเทปให้แน่นกับข้อมือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปไม่หลุดง่าย ทำได้โดยกดลงบนผิวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 วางปลายเทปไว้บนชั้นแรกของเทปที่ด้านหน้าข้อมือของคุณ
พันสายคาดไว้ที่หลังมือแล้วดึงเทปพันรอบฝ่ามือและนิ้ว หลังจากทำเช่นนี้ เมื่อคุณมองที่มือของคุณ คุณจะเห็นแถบเทปลากเส้นทแยงมุมผ่านฝ่ามือไปถึงด้านหลังฝ่ามือ และแถบเทปทั้งสองนี้พันรอบมือคุณ
ขั้นตอนที่ 4. พันข้อมือแล้วพันผ้าพันแผลซ้ำ
พันผ้าพันแผลรอบข้อมืออีกครั้ง และทำผ้าพันแผลแบบเดิมที่หลังมือถึงนิ้วก้อย นิ้วอีกข้างหนึ่ง แล้วกลับมาที่มืออีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. กาวปลายเทปในแนวทแยงผ่านมือของคุณ
พันนิ้วโป้งด้วยเทปกาวและติดแถบเทปแนวทแยงไว้ด้านหลังมือ ตัดเทปจากปลายม้วนแล้วกดให้แน่นกับหลังมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 พันเทปไว้รอบนิ้วหัวแม่มือของคุณ จากเส้นทแยงมุมหนึ่งไปอีกเส้นหนึ่ง
อย่าห่อแน่นเกินไปเพื่อไม่ให้เลือดไหลเวียน เลื่อนเทปไปเหนือนิ้วโป้งเล็กน้อย โดยแต่ละเทปปิดทับเส้นก่อนหน้าของเทป ยิ่งคุณพันนิ้วโป้งหนาเท่าไหร่ การสนับสนุนก็จะยิ่งแน่นมากขึ้นเท่านั้น
หลังจากพันนิ้วโป้งแล้ว ให้พันเทปไว้ที่หลังมือแล้วใช้จนถึงข้อมือ ตัดพลาสเตอร์ที่เหลือออก
ขั้นตอนที่ 7 ตรวจสอบการไหลเวียนโลหิตในนิ้วโป้งเคล็ด
คุณสามารถทำได้โดยกดเล็บนิ้วโป้งของคุณเป็นเวลาสองวินาที ให้ความสนใจกับเล็บของคุณทันทีที่คุณปล่อยแรงกด หากเล็บของคุณเปลี่ยนเป็นสีชมพูอีกครั้งหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวินาที แสดงว่านิ้วโป้งของคุณมีการไหลเวียนโลหิตที่ดี หากใช้เวลานานกว่าสองวินาทีกว่าที่เล็บของคุณจะกลับเป็นสีชมพูอีกครั้ง แสดงว่าเทปนั้นอาจแน่นเกินไป น่าเสียดายที่ถ้าเกิดวินาทีนี้ขึ้น วิธีเดียวที่จะแก้ไขได้คือถอดเทปออกแล้วเริ่มใหม่
อาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรือแรงกดที่มืออาจบ่งบอกว่าเทปรัดแน่นเกินไป
ขั้นตอนที่ 8 ขันเทปรอบข้อมือให้แน่น
ใช้ผ้าพันแผลพันปลายเทปไว้รอบข้อมือของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 4: การรักษานิ้วโป้งเคล็ด
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามกฎ “ข้าว” เพื่อเร่งกระบวนการบำบัด
RICE ย่อมาจาก "Rest" (พักผ่อน), "Ice" (es), "Compression" (compress) และ "Elevation" (ยก) แม้ว่าจะมีหลักฐานบ่งชี้ว่า “ข้าว” ใช้ได้กับผู้เชื่อในสมัยโบราณเท่านั้น แต่แพทย์จำนวนมากยังคงสนับสนุนให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เพื่อช่วยในการรักษา
- วางนิ้วโป้งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มและอย่าพยายามใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส
- ประคบน้ำแข็งที่นิ้วโป้งเพื่อช่วยลดอาการปวดและบวม ก้อนน้ำแข็งอาจเป็นถุงน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็ง เช่น ถั่ว อย่าลืมห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าเพื่อไม่ให้ซึมเข้าสู่ผิวหนังโดยตรง ถือก้อนน้ำแข็งในตำแหน่งสัมผัสนิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นเวลา 20 นาที
- บีบนิ้วหัวแม่มือด้วยผ้าพันแผลซึ่งอธิบายไว้ในวิธีที่ 1
- ยกนิ้วโป้งขึ้นเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งพัก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุก ๆ ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยง “อันตราย” (“ความร้อน”/ความร้อน “แอลกอฮอล์”/แอลกอฮอล์ “การวิ่ง”/การวิ่ง และ “การนวด”/การนวด) ในช่วง 72 ชั่วโมงแรกของการรักษา
สี่สิ่งนี้สามารถขัดขวางความเร็วของกระบวนการบำบัด ในบางกรณี สี่สิ่งนี้อาจทำให้แพลงได้แย่ลง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาเพื่อลดอาการปวดเมื่อยตามนิ้วโป้ง
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถลดอาการปวดที่เกิดจากนิ้วหัวแม่มือแพลงได้ แต่ไม่ควรรับประทานเกิน 48 ชั่วโมง โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจขัดขวางการรักษาของคุณ ยานี้ช่วยลดการอักเสบ (การอักเสบ) ที่เกิดจากแพลงเท่านั้น ไอบูโพรเฟนเป็นหนึ่งในยา NSAID ที่ใช้กันมากที่สุดเพื่อลดเคล็ดขัดยอก
- ปริมาณที่แนะนำอยู่ระหว่าง 200 ถึง 400 มก. ถ่ายทุก 4-6 ชั่วโมง กินก่อนรับประทาน "ไอบูโพรเฟน" เพื่อป้องกันอาการปวดท้อง
- คุณยังสามารถใช้เจล NSAID ซึ่งสามารถนำไปใช้กับผิวของคุณที่มีอาการปวดมากที่สุด ค่อยๆ ถูเจลลงบนผิวของคุณ เพื่อให้ส่วนผสมซึมซาบได้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ “arnica” ป้องกันรอยช้ำ
“อาร์นิกา” เป็นยาสมุนไพรที่สามารถช่วยลดรอยฟกช้ำและบวมที่เกิดจากนิ้วหัวแม่มือแพลง คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "อาร์นิกา" เพื่อบรรเทาอาการบวม หรือทาโดยตรงที่บริเวณที่เจ็บปวด
ทาครีม "อาร์นิก้า" (สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด) บนนิ้วโป้งที่แพลง
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของนิ้วโป้งอีกครั้ง
เมื่อนิ้วหัวแม่มือเคลื่อน ระยะการเคลื่อนไหวของนิ้วมักถูกจำกัด คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดนิ้วหัวแม่มือเพื่อฟื้นฟูห้องเลื้อยของเขา แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนรวมถึง:
- เลื่อนนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วอื่น ถือนิ้วหัวแม่มือของคุณให้ห่างจากนิ้วอื่น ๆ เท่าที่จะทำได้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ
- งอนิ้วหัวแม่มือไปทางฝ่ามือ ถือนิ้วโป้งให้ชิดฝ่ามือมากที่สุดเป็นเวลาห้าวินาที หลังจากผ่านไปห้าวินาที ให้คืนนิ้วโป้งของคุณไปยังตำแหน่งปกติ
- เลื่อนนิ้วหัวแม่มือออกจากฝ่ามือ การเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับเมื่อคุณโยนเหรียญเพื่อทำลอตเตอรี
- หยิบสิ่งของชิ้นเล็กๆ เช่น ลูกหินหรือดินสอ ใช้แรงกดเล็กน้อยบนนิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่คุณบีบวัตถุ ทำซ้ำเป็นเวลาห้านาที
- บีบลูกบอลขนาดเล็กด้วยมือเดียว กดค้างไว้ห้าวินาที ทำซ้ำ. ทำสองครั้งเป็นเวลาทั้งหมด 15 นาทีเพื่อช่วยเสริมการยึดเกาะของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมการรักษา
อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยเร่งกระบวนการบำบัดได้ สิ่งสำคัญในกระบวนการรักษาของเคล็ดขัดยอกคือโปรตีนและแคลเซียม พยายามอย่าใช้นิ้วโป้งในขณะรับประทานอาหาร เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม ในการปรับสมดุลอาหารของคุณ ให้กินผักและผลไม้สด โปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และกรดไขมันโอเมก้า
ส่วนที่ 4 จาก 4: การระบุนิ้วหัวแม่มือแพลง
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการนิ้วหัวแม่มือเคล็ด
หากคุณไม่แน่ใจว่านิ้วโป้งของคุณเคล็ดหรือไม่ การรู้อาการจะเป็นประโยชน์ อาการเหล่านี้รวมถึง:
- ความเจ็บปวด. เป็นความเจ็บปวดรวดร้าว ปวดร้าว และทรมานมาก ถ้านิ้วโป้งของคุณหักหรือได้รับบาดเจ็บ ตัวรับความเจ็บปวดจะส่งสัญญาณไปยังสมอง และสามารถสัมผัสได้ถึงความเจ็บปวด
- บวม. ระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยของเหลวที่มีการอักเสบเพื่อขจัดความผิดปกติที่เป็นอันตราย รวมถึงการระคายเคือง ความเสียหายของเซลล์ หรือการติดเชื้อที่ทำให้เกิดโรค และเริ่มกระบวนการบำบัด
- รอยฟกช้ำ รอยฟกช้ำเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแตกเนื่องจากแรงกระแทกหรือแรงกดบนผิวหนังอย่างมาก เลือดออกมาจากหลอดเลือดที่แตก จนในที่สุดผิวหนังจะกลายเป็นสีแดง สีดำ หรือสีม่วง
ขั้นตอนที่ 2 ระบุสาเหตุทั่วไปบางประการของอาการนิ้วโป้งเคล็ด
นิ้วหัวแม่มือแพลงมาจากสาเหตุทั่วไปหลายประการ ได้แก่:
- กิจกรรมซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับนิ้วหัวแม่มือและความเครียดอย่างมากต่อข้อต่อ
- กีฬา เช่น บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และกีฬาอื่นๆ ที่ลูกมีแนวโน้มที่จะกดดันหรือกระทบนิ้วโป้งของคุณมาก
- กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสทางกายภาพ เช่น รักบี้และศิลปะการต่อสู้
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจเหตุผลและประโยชน์ของการพันนิ้วโป้ง
การพันนิ้วโป้งที่แพลงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้นิ้วโป้งเคล็ดกลับเข้าที่เดิมได้ แต่คุณต้องประคบด้วย การบีบอัดช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำเหลืองที่นำสารอาหารที่จำเป็นไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหายรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ น้ำเหลืองยังขจัดของเสียออกจากเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย ซึ่งเป็นหน้าที่สำคัญในกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การพันนิ้วโป้งยังช่วยให้กระบวนการรักษาหายเร็วขึ้น และป้องกันความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอีก
